Tarkib

• Qadamlar
• 2 -usul 1: Maqsadlaringizni tasavvur qiling
• 2 -usul 2: Texnikangizni yaxshilang
• Maslahatlar

Vizualizatsiya - bu shaxsiy maqsadlarga erishishga yordam beradigan motivatsion usul. Agar siz haqiqatan ham biror narsani hayotga tatbiq etmoqchi bo'lsangiz, o'z tasavvuringizdan foydalanishingiz kerak. Oldingizda qanday natija borligini tasavvur qiling, ishtirok etadigan o'yinni aqliy o'ynang yoki universitetni bitirganingizni tasavvur qiling. Bu erda yagona cheklov - bu sizning ongingiz. Vizualizatsiya - bu sizning ko'zingiz oldida darhol tasvir yoki stsenariyni chizishga imkon beradigan foydali psixologik mahorat.

Qadamlar

2 -usul 1: Maqsadlaringizni tasavvur qiling

1. 1 Istalgan harakat, hodisa yoki natijani ingl. Ko'zlaringizni yuming va maqsadingizni tasavvur qiling. Aytaylik, siz ish joyingizda lavozimga ko'tarilish haqida o'ylashni xohlaysizmi? Eshikda oltin harflar bilan yozilgan ismingiz yozilgan yangi ofisingizni tanishtiring. Katta maunli stolda qora aylanadigan stulni tasavvur qiling. Sizning diplomlaringiz orasiga osilgan Renoirning nusxasini tasavvur qiling.
   • Siz asosiy narsani taqdim qilganingizda, tafsilotlarga o'ting: bu erda burchakdagi chang va krujkada qahva qoldiqlari. E'tibor bering, yorug'lik pardalar orqali qanday gilamga tushadi.
2. 2 Nekbinlik bilan tasavvur qiling, ijobiy fikrlar. Agar siz o'zingizni yomon odamdek his qilsangiz va hayotdagi imkoniyatlaringizni yomon deb hisoblasangiz, bu yaxshi bo'lmaydi. Siz o'ylamasligingiz kerak: “Men basketboldan qo'rqaman. Men umidsizman ", deb o'ylang:" Ha, men hali muvaffaqiyatga erishganim yo'q, lekin olti oy ichida mening ko'rsatkichlarim ancha yaxshilanadi ". Keyin musobaqa paytida bir nechta uch nuqtali zarbalarni yoki savatga hal qiluvchi to'p tashlashni tasavvur qiling.
   • Vizualizatsiya - bu gipnozning bir turi: agar siz uning ishlashiga ishonmasangiz, u ishlamaydi. Ijobiy fikrlash sizning vizualizatsiyangizni haqiqatan ham samarali qilishning birinchi qadamidir. Bu istaklarni haqiqiy hayotning bir qismiga aylantirish yo'lidagi birinchi qadamdir.
   • Shuni yodda tutingki, hayot - bu sizning maqsadingizga erishish uchun olib boradigan sayohat emas, balki maqsadli manzil. Vizualizatsiya sizning maqsadingizga erishish jarayonini yanada quvonchli qilishi mumkin, bu sizni diqqat va g'ayratni saqlab, hayotingizga ijobiy hissa qo'shadi.
3. 3 Vizualizatsiyangizni haqiqiy dunyoga olib keling. Maqsadingizni tasavvur qilish uchun bir yoki bir necha kun sarflaganingizdan so'ng, xohlagan narsangizga erishish uchun hayotingizni o'zgartiring. Natijaga olib keladigan yoki maqsadga yaqinlashtiradigan har qanday faoliyat, vazifa yoki hodisani amalga oshirishdan oldin, siz qilmoqchi bo'lgan harakatlar rasmiga to'liq e'tibor qarating. Agar bu "ko'proq pul topish" kabi nomoddiy narsa bo'lsa va kundalik hayotda qo'llanilsa ham, siz ishga ketishdan oldin yoki har qanday biznes imkoniyatida bu haqda o'ylab ko'rishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz futbol o'ynab gol urmoqchi bo'lsangiz, buni qanday qilayotganingizni aniq ayting, zarba bilan, kerakli balandlikda va kerakli tezlikda. Tasavvur qiling, qanday qilib to'pni urasiz, u havoda qanday uchadi va darvoza tomon uchadi. Bu tajribani butun his -tuyg'ularingiz bilan tasavvur qiling: to'pning kelishini eshiting, zarbani his eting va o'tni hidlang.
4. 4 Maqsadingizga erishish uchun zarur bo'lgan voqealar zanjiri haqida o'ylab ko'ring. Hayotdagi katta o'zgarishlar vaqt va e'tiborni talab qiladi va bir necha kichik qadamlarni o'z ichiga oladi.Agar siz aniq maqsad yoki yakuniy natijaga erishishni tasavvur qilsangiz, u erga qanday etib borishingizni tasavvur qiling. Shunday qilib, agar siz prezident bo'lishni xohlasangiz, siyosiy karerangizning jihatlarini tasavvur qiling: kampaniya, xayriya tadbirlarida qatnashish, siyosiy rahbariyat bilan uchrashish va birinchi nutq so'zlash.
   • Vizualizatsiya paytida siz tasavvur qilgan odam bu vaziyatlarga qanday munosabatda bo'ladi?
5. 5 O'zingiz xohlagan joyga erishish uchun kerak bo'lgan shaxsiy fazilatlarni tasavvur qiling. Siz ishlayotgan kompaniyaning vitse -prezidenti bo'lishni xohlashning o'zi etarli emas. Bunga erishishga yordam beradigan fazilatlar haqida o'ylash kerak. VP pozitsiyasini emas, balki ochiq muloqot qilish, ishontirish, mas'uliyatni bo'lishish, tinglash, muhokama qilish va tanqidga raqiblarga hurmat va hurmat bilan javob berish qobiliyatini va boshqa kerakli ko'nikmalarni tasavvur qiling.
   • O'zingizni qanday tasavvur qilayotganingizni tasavvur qiling. Ya'ni, agar siz vitse -prezident o'z ishini bajarishda ishonchli bo'lishi kerakligini tushunsangiz, o'zingizni ofisda qanday ishonchli tutayotganingizni tasavvur qiling.
6. 6 O'zingizni rag'batlantirish uchun tasdiqlardan (ijobiy iboralar) foydalaning. Rasmlar ajoyib, lekin so'zlar ham yaxshi ishlaydi. Agar siz o'zingizni ofisda o'zingizni sog'lom va baquvvat his qilsangiz, menejer sifatida o'zingizni shunday his eting: "Men orzu qilgan tanam bor. Sog'ligim yaxshilanmoqda va o'zimni juda yaxshi his qilyapman ". Agar siz futbolda yaxshiroq o'ynashni xohlasangiz, o'zingizga ayting: “Men to'pni ko'raman. Men uni shunday kuch bilan urdimki, u darvozaga shunday etib boradiki, darvozabon uni ushlab olish imkoniyatiga ega emas ".
   • Bu iborani o'zingizga kerak bo'lganda ko'p marta takrorlashingiz mumkin. Asosiysi, bunga ishonish!
7. 7 O'zingizni xotirjam, diqqatni jamlagan va qulay his qilganingizda tasavvur qiling. Vizualizatsiya faqat xotirjam, bo'shashgan va vaqtni tinch va osoyishta o'tkazishga, kundalik muammolar haqida o'ylamaslikka harakat qilganda ishlaydi. Vizualizatsiya - bu meditatsiyaga juda yaqin, faqat u yanada faol va jonli. Vizualizatsiya paytida imkoniyatlar haqida faol o'ylash tavsiya etiladi, lekin meditatsiyada bo'lgani kabi, siz orzularingiz va maqsadlaringiz bilan bog'liq bo'lmagan hamma narsani chetga surib, faqat ularga e'tibor qaratishingiz kerak.
   • Vizualizatsiya paytida o'zingizni imkon qadar qulayroq qiling. Atrofdagi chalg'ituvchi narsalar qanchalik kam bo'lsa, o'z tasavvuringizdan foydalanish osonroq bo'ladi. Agar atrofingizda tinch muhit bo'lsa, siz xotirjamroq o'ylay olasiz.
8. 8 O'zingizni to'siqlarni engib o'tayotganingizni tasavvur qiling. To'siqlar hayotning odatiy qismidir va hech kim muvaffaqiyatsiz muvaffaqiyat qozonmaydi. Bilingki, siz xato qilasiz, lekin esda tutingki, siz ularni engishingiz mumkin. Muvaffaqiyatsizlikdan qanday orqaga qaytishingiz, avval xato qilganingizdan ko'ra muhimroqdir.
   • Har kuni o'zingizga savol bering: "Ertaga yaxshiroq bo'lish uchun bugun nima qilishim kerak?"
   • Muvaffaqiyatsizlikni engib o'tishni o'rganish uchun ajoyib manba Kerol Dvekning "Agile Mind" kitobidir. Kattalar va bolalar rivojlanish psixologiyasiga yangicha qarash ".

2 -usul 2: Texnikangizni yaxshilang

1. 1 Vizualizatsiyaga biroz vaqt bering, bu siz uchun odatiy holga aylanib, natija chiqara boshlaydi. Dastlab, bu vizualizatsiya fokuslari juda qiziq tuyulishi mumkin. Bu jarayon g'alati va g'ayrioddiy bo'lib tuyuladi. Siz bu his -tuyg'ulardan voz kechishingiz kerak! Bu o'tib ketadi. Illyuziyalar dunyosiga tushib, dastlab noqulaylik his qilish tabiiydir, lekin bu faqat bosqichlardan biri. Agar bu biroz kulgili bo'lmasa, ehtimol siz noto'g'ri ish qilyapsiz.
   • Buni faqat amaliyot bilan tuzatish mumkin, hammasi shu. Vaqtdan boshqa chora yo'q. Hamma narsada bo'lgani kabi, bu erda ham o'quv davri bor. Agar siz buni jiddiy qabul qilmasangiz, bu qiyin ko'rinadi. Siz vizualizatsiyaning muvaffaqiyatiga yagona to'siqsiz.
   • Vaqt o'tishi bilan, vizualizatsiya sizning miyangizga xuddi faol harakatlar kabi ta'sir qilishi mumkin. Sizning miyangiz farqni sezmasligi ham mumkin! Misol uchun, agar siz olomon oldida kuylashdan qo'rqsangiz, bu jarayonni ongingizga chizishingiz mumkin. Bu sizning miyangizga buni allaqachon qildingiz deb o'ylashga majbur qiladi va keyingi safar sizga imkoniyat bo'lganda, siz o'rnidan turib, boshqalar oldida qo'shiq kuylashingiz mumkin.
2. 2 Uzoq muddatli maqsadlarga e'tibor qarating. Kimki bir kechada o'zgarishni xohlasa, hafsalasi pir bo'ladi. Buning o'rniga, umid va orzularingizni uzoq vaqt davomida amalga oshirishni rejalashtiring. Tasavvur qiling, 5, 10 va 15 yil ichida qaerda bo'lasiz va qanday natijalarga erishmoqchisiz. Sizning hayotiy ahvolingiz qanday o'zgaradi va siz qanday o'zgarasiz? Bu hayot qanday bo'lishini tasavvur qiling.
   • Masalan, erta yotishni yoki kechqurun yugurishni tasavvur qilish foydali bo'lishi mumkin. Biroq, vizualizatsiya yanada muhim maqsadlarga erishishga yordam beradi. Masalan, tasavvur qiling, siz qanday ota -ona bo'lishni xohlaysiz, farzandlaringizga qanday meros qoldirasiz va o'sib ulg'ayganingizda qanday inson bo'lasiz.
   • Inson sifatida nimaga erishmoqchi ekanligingizni va do'stlaringiz va jamiyatingizga qanday meros qoldirishni tasavvur qiling.
3. 3 Tasvir taxtasini yaratingbu sizga xohlagan hayotingizni eslatadi. Bu sizning maqsadlaringizni muntazam ravishda tasavvur qilishga yordam beradi. Bunday taxtani yaratish uchun unga kelajakdagi maqsadlaringizni ifodalovchi fotosuratlar va so'zlar to'plamini joylashtiring. Shunday qilib, har kuni motivatsiyani saqlab qolish va ularga kerakli hayot sari intilish uchun ularga qarash mumkin.
   • Misol uchun, agar sizning maqsadingiz restoran ochish bo'lsa, siz loyihalashtirmoqchi bo'lgan restoranlarning fotosuratlarini, shuningdek siz xizmat qiladigan taomlarning rasmlarini qo'shishingiz mumkin. Shuningdek, siz ovqatlanayotgan odamlarning rasmlarini qo'shishingiz mumkin.
4. 4 Maqsadlaringiz haqida ijobiy o'ylang. Vizualizatsiya yoki faqat ijobiy fikrlash haqida gap ketganda, nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida ijobiy o'ylashingiz kerak. "Kambag'al bo'lma" fikri umuman foydali emas. Shunday qilib, biror narsani xohlamaslik, kimdir bo'lmaslik yoki biror narsaga ega bo'lmaslik o'rniga, nimani xohlayotganingizga, kimligingizga yoki bor narsangizga e'tibor qarating. Masalan, "Men moliyaviy xavfsizlikni xohlayman" yoki "Mamlakatning boshqa chekkasiga ko'chib o'tishga jasoratim bor" kabi munosabatlarni ko'rib chiqing.
   • Shuningdek, hozirgi zamonda faol o'ylang. Agar siz endi chekmasligingizni tasavvur qilsangiz, "Men chekishni tashlashga harakat qilaman" mantrasini takrorlamang. Biror narsani o'ylab ko'ring: “Sigaret jirkanchdir. Menga ular kerak emas. Ularning menga foydasi yo'q. "
5. 5 O'zingiz tasavvur qilayotgan maqsadlaringizga real munosabatda bo'ling. Agar siz bokschi bo'lsangiz va keyingi jangingizni tasavvur qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz o'zingizni Muhammad Ali deb ko'rsatmasligingiz kerak, chunki bu yaxshilikka olib kelmaydi. Siz o'zingizni standartlarga mos kelmay, ringda topasiz. Natijada, siz umidsizlik va vayronagarchilikni boshdan kechirasiz.
   • Qanday qilib zarba berayotganingizni tasavvur qiling - bu siz olgan eng yaxshisi. Tasavvur qiling -a, sizning raqibingiz sport zalida siz har kuni yengadigan sumka. Sizning murabbiyingiz qichqirayotganini tasavvur qiling, chunki siz o'z faoliyatingizda eng yaxshi ko'rsatkichni ko'rsatyapsiz.
   • Bu sodir bo'lishi mumkin. Va bu sodir bo'lmasligi uchun hech qanday sabab yo'q.
6. 6 Birinchi odamdan tasavvur qiling. Shunday qilib, vahiylar yanada realroq, aniqroq va erishib bo'ladigan bo'lib tuyuladi. O'zingizning kelajakdagi muvaffaqiyatlaringiz va maqsadlaringizni kino sifatida ko'rsatmang: birinchi odamni tasavvur qiling. Vizualizatsiyangizda siz tomoshabin emassiz. Bu sizning sahnangiz va sizning porlash vaqtingiz.
   • Masalan, agar siz kelajakdagi shifokorlik kasbini tasavvur qilayotgan bo'lsangiz, buni davolayotgan bemor yoki ofisdagi hamkasbingiz nuqtai nazaridan o'ylamang. Buning o'rniga, bemorga qanday muomala qilayotganingizni tasavvur qiling: qo'lingizda stetoskop tasvirini chizish va hokazo.
   • To'liq vizualizatsiya aynan shunday bo'ladi.Bu haqiqat, go'yo o'z ko'zlarim bilan ko'rganimdek. Bu astral proektsiya tajribasi emas, bu sizning kelajagingiz.

Maslahatlar

• Boshqalarga tasavvur qilishga yordam bering. Siz beradigan eng yaxshi sovg'alardan biri bu umid, va vizualizatsiya - eng yaxshilarga bo'lgan umidning bir qismi. O'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lganda, boshqalarga buni qilishga o'rgating, shunda siz umid bo'laklarini baham ko'rasiz.
• Vizualizatsiya amaliyotni talab qiladi. Agar siz shubhalanayotgan bo'lsangiz, bu vaqtni behuda sarflash deb o'ylashingiz mumkin. Bu vasvasaga qarshi turing, chunki hamma, shubhalanuvchilar ham vizualizatsiyadan foyda olishlari mumkin.
• Kitobni rasmsiz o'qiyotganda, bir nechta so'zlarni oling va ularni ingl. Asta -sekin, siz o'qigan hamma narsani ongingizda tasavvur qila olasiz.