Qanday qilib devorga ko'tarilish kerak

Video: Возведение перегородок санузла из блоков. Все этапы. #4

Tarkib

Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Asosiy devorga chiqish
2dan 2 qism: Ikki devor bo'ylab ko'tarilish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Devorga ko'tarilish mashq va mashg'ulot bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, parkurda ishlatiladigan eng keng tarqalgan elementlardan biridir. Agar siz devorga ko'tarilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqola sizga kerak bo'lgan hamma narsani o'rgatadi.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: Asosiy devorga chiqish

1 Isitish va bir nechta cho'zish mashqlarini bajaring. Devorga ko'tarilish, siz ilgari tarang bo'lmagan bir qancha mushaklarni taranglashtirishi mumkin. Yengil mashqlar qilib, devorga chiqishdan oldin cho'zing.
2 Amal qilish uchun past devor toping. Qo'llaringizni devorning tepasiga qo'yib, oyoqlaringizni erga qo'yib qo'yishingiz uchun etarlicha past devorni topishga harakat qiling. Qo'llaringizni cho'qqiga ko'tarish uchun etarlicha baland devor toping. Devor yaxshi yopishganligiga ishonch hosil qiling. Juda silliq yoki silliqlangan sirt yaxshi amaliyot emas.
3 Devorning yuqori qismini ushlang. Ikkala qo'lingizni ishlating va devorning yuqori qismida iloji boricha kaftingizni ushlab turishga harakat qiling.
- Oyoqlaring yerda qolsa -da, o'zingni qo'llaring bilan osilayotgandek his qilasan. Devorni ushlab olganingizda, ular cho'zilgan holatda qolishi kerak.
4 Oyog'ingizni devorga qo'ying. Oyog'ingizni deyarli beligacha ko'taring, ikkinchisi esa 45 santimetr pastda qolsin. Oyoqlaringizni ostingizda saqlang, ularni yon tomonga tortmang. Oyoq barmoqlari va old oyoqlari devor yuzasiga tegishi uchun egilishi kerak.
5 Tushing va o'zingizni torting. Bu bitta silliq harakat bo'lishi kerak. Birinchidan, oyoqlaringiz bilan turing, so'ng qo'llaringiz bilan torting.
- Oyog'ingiz bilan devordan yuring. Birinchidan, tanangiz devorga parallel bo'lishi kerak va siz undan uzoqlashayotgandeksiz. Biroq, siz qo'llaringiz bilan ushlab turasiz va sizni devordan itarib yuborgan impuls sizni yuqoriga tortishga majbur qiladi.
- Oyog'ingiz bilan bu zarbani bajarishingiz bilanoq, tanangizning yuqori qismini ko'tarishni boshlang.
6 Yuqoriga ko'tarilish. Devorning tepasiga ko'tarilayotganda, orqa oyog'ingiz bilan itarib, yuqori tanangizni devor tepasiga qarab ko'taring. Og'irlik markazi (tanangiz tagida) devor chetiga tortilmaguncha bu harakatni davom ettiring.
7 Orqa oyog'ingizni oldinga tashlang. Orqa oyog'ingizni devorning yuqori qismiga o'tkazing va ko'tarishni tugating. Agar siz tomda bo'lsangiz, o'rnidan turing. Agar siz tik turgan devorga chiqayotgan bo'lsangiz, devorning narigi tomoniga siljib, oyoqlaringizni ostingizga cho'zishingiz mumkin.

2dan 2 qism: Ikki devor bo'ylab ko'tarilish

1 Bir -biriga yaqin ikkita devorni toping. Ko'p shaharlarda siz faqat tor xiyobon bilan ajratilgan ikkita bino topishingiz mumkin. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zganingizda, ideal masofa tirsaklar orasidagi masofadan biroz kattaroq bo'ladi.
2 Ikkala qo'lingizni ham, ikkala oyog'ingizni ham devorga qo'ying. Chap qo'l va oyoq bir devorga, o'ng qo'l va oyoq boshqa devorga suyanadi. Tana vaznini ko'tarish uchun bir vaqtning o'zida ikkala devorga teng kuch bilan bosing.
3 Bir vaqtning o'zida bir qo'lingizni yoki oyog'ingizni ko'taring. Buni qilayotganda, qarama -qarshi qo'lingizni yoki oyog'ingizni devorga bosish kuchini oshirishingiz kerak bo'ladi.

Maslahatlar

Buni qilishga hech qachon shoshilmang. Hatto eng zo'rlari ham amaliyotga muhtoj.
Agar siz past devorga chiqolmasangiz, pastroq devorni toping. Kichkina devorga ko'tarilgandan so'ng, uni balandroq / qalinroq devor bilan bajarishga harakat qiling.
Qo'lqop kiying, chunki dastlab ularsiz qattiq og'riydi. Ular sizga toqqa chiqishga va qalin yoki qo'pol devorlarni yaxshiroq ushlashga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

Jamoat joylarida yoki gavjum joylarda devorga chiqishga urinmang.
Devorni tortayotganda juda tez qo'yib yubormang. Bu kuyish, chizish va boshqa shikastlanishlarga olib kelishi mumkin.