Ipga qanday ko'tarilish kerak

Video: Birinchi tibbiy yordam ko’rsatish qoidalari PULS 1141

Tarkib

Qadamlar
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga nima kerak

Sport zali uchun arqonga chiqish kerakmi? Yoki shunchaki o'rganishni xohlaysizmi? Ushbu ko'rsatmalarga diqqat bilan va diqqat bilan rioya qiling, shunda siz tezda arqonga chiqasiz!

Qadamlar

1 Ikkala qo'lingizni boshingiz ustidagi ipni oling.
2 Arqonni pastga torting va ozgina sakrab turing, shunda siz o'zingizni havoda topasiz.
3 Arqonni bir oyog'ingizga o'rab oling va o'zingizni himoya qilish uchun oyoqlaringiz bilan siqib qo'ying.
4 Qo'llaringiz bilan iloji boricha balandlikka ko'taring (ba'zilar sizning buruningizga tegmasligingiz kerak deb o'ylashadi) va arqonni mahkam ushlang.
5 Oyog'ingiz bilan ipni qo'yib yuboring. Qorin bo'shlig'i mushaklari bilan tizzangizni ko'kragingizga torting. Oyoqlaringizni yana arqonga mahkamlang.
6 Og'irligingizni oyoqqa siljiting va qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
7 Ipning yuqori qismiga yetguningizcha qurtning bu harakatini takrorlang.
8 Arqondan tushganingizda, qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan bo'shating. Og'irligingizni qo'llaringiz va oyoqlaringiz o'rtasida teng ravishda taqsimlang va oyoq va qo'llaringizni asta -sekin pastga siljiting.

Maslahatlar

Ba'zi arqonlarning tugunlari bor. Siz ularni oyoqlaringizni dam olish uchun ishlatishingiz mumkin.
Bir tekis va samarali harakatlaning.
Tananing yuqori qismini mustahkamlang.
Arqonni teringizga silamaslik uchun poyabzal va shim kiying.
Agar kerak bo'lsa, dam oling.
Qo'lingizni ushlab turish uchun barga o'ralgan sochiqni osib qo'ying va navbat bilan bir yelkangizni ko'taring.
Bu mashqni yengillashtirish uchun squats va push-uplarni bajaring.

Ogohlantirishlar

Agar boshingiz aylansa, darhol pastga tushing. Siz yiqilib jiddiy shikast etkazishingiz mumkin.
Arqon yiqilmasligi uchun uni qo'yib yubormang.
Arqondan tez sirg'almang, yonib ketishni xohlamaysiz!
Kimdir sizga g'amxo'rlik qilishini so'rang. Sizga yordam kerak bo'lishi mumkin.