Qanday qilib erkin yashash

Video: INSONLAR SIZNI HURMAT QILISHI VA SIZGA QULOQ SOLISHLARINI XOHLAYSIZMI ?

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: Birinchi qism: Kamroq tashvish
3 -usul 2: Ikkinchi qism: Sog'lom bo'ling
3 ning 3-usuli: Uchinchi qism: Siqish dasturlari
Maslahatlar
Ogohlantirishlar

Ba'zida biz o'zimizni qutiga yopishib qolgandek his qilamiz, bir xil xatolarni takrorlaymiz va boshqalar biz haqimizda nima deb o'ylashidan xavotirda bo'lamiz. Agar siz bu ayanchli doiradan chiqib, to'liq hayot kechirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, birinchi qadamdan boshlang.

Qadamlar

3 -usul 1: Birinchi qism: Kamroq tashvish

1 Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylayotganiga ahamiyat bermang. Boshqa odamlar sizning nazoratingizdan tashqarida, va agar siz o'z rasmingizga g'amxo'rlik qila olmasangiz, siz erkin yashay olmaysiz. Siz hammaga ma'qul kela olmaysiz, shuning uchun bu haqda o'ylamang, aks holda siz faqat begonalashuv va umidsizlikni topasiz.
- Boshqa odamlarning qarashlari sizning dunyoqarashingizni aks ettirmasin va sizniki va ularning so'zlari bo'lishiga yo'l qo'ymang.O'zingizga va boshqalarga kim bo'lishni xohlayotganingizni aytsangiz, demak siz endi erkin odam bo'lolmaysiz.
- O'zingizni hayotingizdagi zaharli odamlardan ozod qiling. Bu odamlar sizni manipulyatsiya, negativlik va boshqa nazorat usullari orqali cheklashga harakat qiladilar. Yaxshisi, zo'ravonliksiz muloqot usullarini o'rganib, o'z fikringizni kamroq faol, lekin samimiy va qat'iyatliroq tutib, bunday odamlarni qurolsizlantirishni o'rganing. Siz vaziyatni nazorat qilasiz va o'zingizni ularning zararli ta'siridan ozod qilib, bunday odamlarning qarashlariga bog'liq bo'lolmaysiz. Yaxshi do'stlar sizga to'g'ri muvozanatni topishga yordam beradi.
2 Yomonlik haqida o'ylamang. Siz qila olmaydigan narsalarga emas, balki nima qilish mumkinligiga e'tibor qarating. E'tiboringizni atrofingizdagi narsalarni o'zingiz va boshqalar uchun yaxshiroq qilish uchun nima qilishingiz mumkinligiga qarating. Shunday qilib, siz erkinroq bo'lishingiz va xohlagan hayotingizni yashashingiz mumkin.
- Muvaffaqiyatlaringizni emas, muvaffaqiyatlaringizni eslang. Agar ish yoki maktab sizni baxtli qilmasa, oilangizga, munosabatlaringizga yoki sevimli mashg'ulotingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Ijobiy tomonga e'tibor qarating.
- Tilingizga e'tibor bering. "Men qila olmayman" kabi salbiy so'zlardan qoching. Til - bu o'zingizni va boshqalarni ishontira oladigan kuchli qurol. Nima qilish mumkinligi haqida o'ylash uchun salbiy iboralarni o'zgartiring. Shunday qilib, siz o'zingizni harakatsizlikdan va kechiktirishdan qutqarasiz. Buning o'rniga "Men buni qilishim kerak" deb ayting.
3 Rostini aytganda. Yolg'on sizni ozodlikdan saqlaydigan aldamchi to'rni yaratadi. O'zingizga va boshqalarga aytayotgan yolg'oningizni tan olishni o'rganing. Samimiy va rostgo'y bo'lish orqali siz ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlarni aniqlay olasiz, chunki ular sizning zaifligingizda o'zlarini taniy oladilar.
- Yolg'on - bu mudofaa reaktsiyasining bir turi. Ko'pchiligimiz uchun ziddiyatli vaziyatda o'zimizni himoya qilish zarurligini his qilish tabiiydir.
- Mojaro paytida yolg'on gapirish sizni yolg'iz qoldirish uchun yaxshi mudofaa tuyulishi mumkin, lekin bu sizni yanada qattiqroq bog'laydi, chunki siz o'zingizning fikringizni talab qilishdan ko'ra, haqiqiy ehtiyojlaringizni chetlab o'tdingiz.
- Samimiy mehribonlik bilan javob berib, siz munosabatlardagi erkinligingizni tiklaysiz, chunki siz boshqalarning og'rig'ini, zararini va boshqa salbiy his -tuyg'ularini mojaroni kuchaytirmasdan tan olishni o'rganasiz va o'z qarorlaringizni va tanlovlaringizni qabul qilishda o'z kuchingizni saqlab qolishingizni aniq ko'rsatasiz.
4 Pulni qabul qiling (va uning etishmasligi). Ko'p odamlar erkinlikni "etarli pulga ega bo'lish" bilan bog'lashadi, lekin sizning pulga bo'lgan munosabatingiz erkinlik haqida puldan ko'ra ko'proq narsani aytadi. Pulni boshqaruvchi sifatida emas, hayotingizda vosita sifatida oling. Pulni tejashni va vijdonli iste'molchi bo'lishni o'rganing.
- O'zingizni yuklaydigan yuklanish davridan o'zingizni chiqarib tashlash uchun nima qilishingiz mumkinligini qidiring. Misol uchun, agar siz organik ovqatga pul sarflashdan charchagan bo'lsangiz, maysazoringizni qazib, bog'ning o'rniga yoqimli sabzavot eking. Muntazam ravishda bunga rioya qiling, chunki sizning mehnatingizning samarasi tabiat bilan muloqot, sog'liq uchun sifatli ovqat orqali mukofotlanadi. Bu xatti -harakatni bolalar, qo'shnilar va do'stlar bilan taqlid qiling.
5 O'zingiz yaxshi bilgan ishni qiling. O'zingiz yoqtirmagan yoki qanday qilishni bilmaydigan narsalarni yaratishga qodir bo'lgan boshqalar bilan o'z mahoratingizni baham ko'rishni boshlang va shu tariqa samarali muloqot davrini boshlang. Bunga asoslanib, siz faqat yoqimli ajablantiradigan do'stlik o'rnatishingiz mumkin.
- Hamkasblar bilan muloqot qilish, tovarlar va xizmatlar almashish va boshqalarni erkinroq yashashga undash uchun onlayn manbalardan foydalaning.Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan saytlardan biri bu sheriklik iste'molchilarining veb -sayti bo'lib, u sizga mahalliy hamjamiyat va qo'shnilaringizni resurslar va ko'nikmalarni almashish uchun birlashtirishga yordam beradi.

3 -usul 2: Ikkinchi qism: Sog'lom bo'ling

1 Mashqlar. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshi tomonga o'zgartiradigan va sizga kerakli shaklni beradigan endorfinlarni chiqarishi mumkin. Sog'lik etishmasligi sizni xohlagan narsani qilishingizga to'sqinlik qilmasin. O'zingizga yoqadigan ishni tanlang va sizga quvonch keltiradigan mashqlarni bajaring. Ularni hech narsaga vosita sifatida qaramaslik kerak.
- Ruhingizni bo'shatish uchun endorfinlarni chiqaring. Endorfinlar - bu sizning tanangizni kayfiyatni yorituvchi, miyaning yoqimli taassurotlarga javoban ishlab chiqaradigan biokimyoviy moddalari. Endorfinlar salbiy tsikllar paytida sizni kutib turadigan keraksiz his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Endorfinlarni chiqarishga yordam beradigan barcha yo'llar yaxshi. Bu jismoniy mashqlar, muloqot va kulgi. Bularning barchasi hayotda siz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
2 Iloji bo'lsa tabassum qiling. Sizning tabassumingiz sizning fikringizni o'zgartiradi. Har kuni kuladigan biror narsani aniqlang. Sizning qo'rquvingiz, xayolparastligingiz yoki kulgili fikrlaringiz ustidan kulishni boshlang, keyin kulgili filmlarga kulishni boshlang yoki Komediya klubiga boring yoki shunchaki kulgiga turtki beradigan ishni qiling. Kulish va tabassum qilish immunitet tizimini yaxshilaydi, shuningdek endorfinlarni chiqarib, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Kulgi miyangizga baxtli ekanligingizni bildiradi va sizga ajoyib kayfiyat va to'g'ri ruhiy holatni beradi.
3 Quyoshda vaqt o'tkazing. Quyosh sizning kuningizni ham, kayfiyatingizni ham yoritishi mumkin. Yaylovlardan o'tib, sayr qiling, tabiatdan zavqlaning va odamlar bilan vaqt o'tkazing. Shubhasiz, quyoshni kuzatish - bu eng issiq oylarda ham xavfsiz protsedura.
4 Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Do'stlar bilan muloqot qilish hamdardlik, tushunishga olib keladi va bu tushuncha sizning farovonligingizni yaxshilaydi va endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, do'stlar bilan vaqt o'tkazish va jamiyatda bo'lish serotonin darajasini oshiradi, bu sizning ichki farovonligingizni yaxshilash uchun ham zarur.

3 ning 3-usuli: Uchinchi qism: Siqish dasturlari

1 Iloji boricha tez -tez yangi narsa qiling. Yangi tajribalarga ochiq bo'ling. Bu qandaydir erkinlik manbai bo'ladi, chunki siz ufqingizni kengaytirasiz, yangi yashirin iste'dodlarni kashf etasiz va o'zingizni hayot manfaatlariga ochiq tutasiz.
- Yangi tajribalarga yuk yoki tashvishlanadigan narsa sifatida emas, balki imkoniyat sifatida qarang. Jangning ko'p qismi faqat sizning boshingizda, yangi harakatlar boshlashdan oldin buni o'ylab ko'ring.
- Har safar yangi ish qilishga harakat qilganingizda o'zingizni tabriklang. O'z harakatlaringizning afzalliklarini kuchaytirish uchun nima qilganingizni boshqalarga aytib bering. Sizning hikoyangiz boshqalarga erkin yashashga yordam beradi.
2 Tasavvur qiling -a, sizning musiqiy foningiz bor, unga qarshi sizning hayotingiz oqadi. Hamma filmlarda saundtreklar bor, sizda ham. Yomg'irli dahshatli kunda ko'chada yurganingizda, oyog'ingizni qimirlatmaydigan va ongingizni zavqlantiradigan narsani tanlang.
3 Ajablanadigan yoki o'z -o'zidan sodir bo'ladigan ishni qiling. Voyaga etganingizda, bolalarni tarbiyalayotganingizda va o'zingizga ijtimoiy mas'uliyat yukini yuklaganingizda, o'z -o'zidan paydo bo'lish yo'qoladi. Jamiyatda har bir kattalardan kutilganidek, vaqti -vaqti bilan o'z xohish -istaklari asosida biror narsa qilish qobiliyati yo'qoladi. Hayotingizda o'z -o'zidan va dürtüsellik qaytaring va bu yo'qolgan muvozanatni qaytarishga yordam beradi.
- Qiziqarli narsalarni mashq qiling.Odamlarning sizga qarashiga majbur qiladigan ishni qilish - bu erkin yashash va qulflangan qutidan chiqishning ajoyib usuli.
- Sizni kulib, zavqlantiradigan harakatlarni topish uchun onlayn fleshmob videolarini qidiring.
4 Sayr qilmoq. Tashqariga chiqing va piyoda yuring. Qaerga kerakligini aniqlamaguningizcha, aniq yo'nalishda emas, balki ko'zlaringiz qayerda bo'lsa, o'sishda davom eting. Maqsadsiz yoki yo'naltirmasdan yurishning ma'nosi bor.
5 Vaqti -vaqti bilan impulsni rag'batlantiring. Ba'zida ko'p o'ylamasdan impulsiv harakat qilish yaxshi. Agar xohlasangiz, nonushta uchun pirog ichishingiz yoki kutilmaganda boshingizni oldirishingiz mumkin. Ajablanish va o'z -o'zidan paydo bo'lishni rag'batlantiring. Kundalik ishlarni har kuni chayqash sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Nima bo'lishini kim biladi!
6 O'zingiz yoqtirgan narsani muntazam ravishda bajaring. Siz biror narsada mohir bo'lishingiz shart emas, faqat unga ishtiyoqli bo'lishingiz va uni sevishingiz kerak. Balki bu maktub, balki chizmachilik, balki sportning bir turi. Qanday bo'lmasin, siz buni butun qalbingiz bilan qabul qilishingiz va o'zingizni butunlay olib ketishingizga ruxsat berishingiz kerak. Bu haqda oilangizga aytib bering, do'stlaringizni siz bilan birga aqldan ozishga urinishga ishontiring va hayotingiz siz yoqtirgan narsaga aylansin.

Maslahatlar

Stressni boshqaring. Erkin yashash - stresssiz yashash. Stress sizni bezovta qiladi va sog'ligingizga va umumiy farovonligingizga tahdid soladi. Agar siz buni yakka o'zi hal qila olmasangiz, odamlar yoki guruhlardan yordam va qo'llab -quvvatlash oling yoki o'qishni yaxshilang.
Hayotingizni yanada qiziqarli qilish uchun biror narsa toping. Albatta, har bir inson hayotida qiyin va qiyin lahzalar bo'ladi, lekin hayot faqat shu tajribalardan iborat emas. Afsuski, ba'zi odamlar hayotdan qiyinchiliklardan boshqa narsani ko'rmaganday o'tishadi. Odamlar o'zlarini muvaffaqiyatsiz istiqbollarda qamab qo'yayotganlarini tushunishga yordam berish uchun doimo qilayotgan salbiy iboralarga qarshi chiqish juda muhim. Haqiqatan ham qiyin vaziyatlarni kamsitmasdan, odamlar tez-tez uchraydigan vaziyatlarning yorqin tomonlarini izlaydilar va ob-havo, navbatlar, o'tkazib yuborilgan muddatlar va shunga o'xshash narsalardan shikoyat qiladilar. Ko'p narsalar hayotiy vaziyatlar emas, shuning uchun ko'p salbiy narsalar shunchaki e'tiborga loyiq emas. Ularning hayotini ijobiy ko'rish bilan to'ldirganda, mehribon bo'ling!
O'zingizni bosmang. G'ururlanish uchun g'ayrat, quvonch va qo'rquvni bildiring. Agar odamlar sizga jim turing desa, orqaga qaytmang. Buning o'rniga, o'z fikrlaringizni odamlarga etkazish uchun o'z mahoratingiz ustida ishlang, ular sizni tushunmaguncha, chunki siz har qanday auditoriyaga kira olasiz.
Har doim energiya darajasini oshirishga harakat qiling. Baquvvat bo'lish orqali siz erkinroq yashaysiz, chunki siz o'zingizni sust va cheklangan his qilmaysiz. Charchagan odamlar har doimgidek tanlov qilishga intilishadi, chunki qarshilik kuch talab qiladi va status -kvo ular qaerda bo'lishlarini bildiradi. Biroq, inertlik hech qachon ozod bo'lmaydi, bu o'ziga xos xulosa. Shuning uchun, ovqatlanayotganda, maksimal energiyani tiklaydigan ovqatlarga alohida e'tibor bering. Kuch va quvvatni oshirish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Ma'naviy bo'ling, chunki agar sizning e'tiqodingiz yoki dunyoviy poydevoringiz bo'shashsa, sizni ruhiy jihatdan harakatlantiradigan narsani toping, sizni har safar biror narsa sizni yo'q qilmoqchi bo'lsa, tiklanishga yordam beradigan ichki energiyani beradi.
Agar sizga biror narsa yoqmasa, boshqalarga o'z nuqtai nazaringizni bildirib, buni yashirishga urinmasdan, xushmuomala bo'ling. Aksariyat hollarda, bunday yolg'on bir kun kelib aniq bo'ladi va siz uning ichida qolasiz. Odamlar, odatda, siz o'ylaganingizdan kuchliroqdir, va agar ular o'z nuqtai nazarini bildirish uchun jasorat haqida g'o'ldirasalar ham, ular sizning fikringizga qo'shilmasalar ham, sizni hurmat qilishadi.
Sizning o'jarligingiz va oqim bilan borishga tayyorligingiz o'rtasidagi mukammal muvozanatni toping. Ba'zida dunyoni kerakli oqimga qo'yib yuborgan ma'qulroq, ba'zida esa unga qarshilik ko'rsatishning ahamiyati yo'q. Bu tushuncha tajriba bilan keladi, lekin siz sakrashingiz va o'rganishga harakat qilishingiz kerak.
Janglaringizni oqilona tanlang. Qachon janjallashishdan ko'ra tormozni bo'shatish yaxshiroq ekanligini tushunishga harakat qiling (shuni unutmangki, ko'pincha shunday bo'ladi). Siz uchun muhim bo'lgan narsa uchun kurashing, aks holda bu zarar yoki konstruktiv bo'lmagan natijalarga olib keladi. Va muloqotchi sifatida olovga yoqilg'i quyishdan ko'ra, qiyin suhbatlar yoki bahslarni to'xtatishni o'rganing. Siz odamlarga yaralarini yalash uchun orqaga chekinishdan ko'ra, murosaga kelishga va tushunishga yordam bera olasiz, faqat keyingi safar qiyinroq qaytib kelasiz.
Sizning yoshingiz, jinsingiz va shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun etarli uyqu kerak. Uyqusizlik kuchayadi va odamni hayratda qoldirishi mumkin. Uyqusiz odamlar yaxshi uxlaganlarga qaraganda ancha tajovuzkor bo'lishadi va muammolarga duch kelganda ularga kuch va chidamlilik etishmaydi. O'zingizni uyquda cheklashni to'xtating, shunda siz o'zingizni dunyoga jozibali va jozibali ko'rsata olasiz.
Dunyo nafratga to'la. Ular erkin yashashni xohlamaydilar va, albatta, ular boshqalarga g'amxo'rlik qilmaydi. Ellen De Jeunet aytganidek, siz nafratlanuvchilaringizni motivatoringizga aylantirishingiz kerak. Ular nima deyishmasin, o'z munosabatlari haqida gapiring yoki iloji boricha qiling.
Idrok - bu o'zingizni va kimligingizni, boshqalarni va ular kimligini qabul qilish. Hamma ham bu erda ko'rsatilgan erkinlik yo'li bilan yashashni xohlamaydi. Darhaqiqat, ba'zi odamlar odatdagidan chiqib ketish, o'z -o'zidan harakat qilish yoki yangi ish qilishdan juda qo'rqishadi. Siz boshqalarga namuna va rag'batlantiruvchi sifatida bu dunyo imkoniyatlari va iste'dodlaringizga yo'l ochishga yordam bera olasiz, lekin siz hech kimni bunga majburlay olmaysiz. O'z xohish -istaklaringizni hech kimga yuklashdan saqlaning, ishonchingiz komil bo'lsinki, siz uchun erkinlik tuyg'usi boshqalarning erkinligiga ta'sir qilmaydi, bu tushuncha. Haqiqat haqidagi tasavvuringiz faqat narsalarga bo'lgan nuqtai nazaringiz ekanligini va ular uchun erkinlik siznikidan ancha farq qiladigan shaklda bo'lishi mumkinligini tushuning. Hayotingizda ularga bo'sh joy yarating va ularni zaharlamang.
Odamlar har doim hukm qiladi. O'zingizga qarab, ichingizda etishmayotgan va e'tiborga muhtoj bo'lgan narsani topishdan ko'ra osonroqdir. Muhimi, konstruktiv qarorni (yaxshiroq bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqidagi haqiqatni o'z ichiga oladi va, odatda, tajribali yoki tajribali odamdan) noto'g'ri va yomon xulosadan ajratishni o'rganishdir. johillik, nafrat, rashk yoki qo'rqoqlikdan tanqid qilinadi va umuman olganda, hech qanday ma'lumotga ega bo'lmagan yoki juda kam narsani biladigan yoki o'zlarini yaxshiroq qila olaman deb o'ylaydigan, lekin hech qachon o'z mablag'larini unga sarflamaydigan odamlardan keladi). Farqni bilib, siz bir narsani o'rganishingiz, ikkinchisini e'tiborsiz qoldirishingiz va shu bilan birga erkinroq bo'lishingiz mumkin.