Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Ovqatlanishingizni o'zgartirish
• 3-qismning 2-qismi: Ovqatlanish usulini o'zgartirish
• 3-qismning 3-qismi: Turmush tarzingizni o'zgartirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

To'qqiz kilogramm - bu ikki hafta ichida yo'qotish uchun juda katta miqdor. Kilogramm yo'qotish tabletkalari va jarrohlik ushbu samaraga erishishi mumkin bo'lsa-da, siz dietangiz va turmush tarzingizga o'zgartirish kiritish orqali buni ancha yaxshi qilishingiz mumkin: bu juda ko'p, ammo ayni paytda sog'lomroq. Shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish dietasi juda kam uchraydi va uni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Ovqatlanishingizni o'zgartirish

1. Faqat suv iching. Tanangizni suv oqizib yuboradi, uni keraksiz toksinlardan xalos qiladi. Bu sizga osonroq vazn yo'qotish imkonini beradi. Suvda kaloriya yo'q, bu uni shakarli ichimliklarga qaraganda ancha oqilona tanlov qiladi. Agar siz suvdan boshqa hech narsa ichmasligingiz mumkin bo'lsa, unda siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar sizga vaqti-vaqti bilan lazzat kerak bo'lsa, shakarsiz choyni tanlang.
   • Siz mashg'ulotni boshlashdan oldingi davr bundan mustasno, buni 24/7 saqlashingiz kerak. Shunda siz bir chashka qora kofe ichishingiz mumkin (balki ozgina sutsiz sut bilan). Ushbu kofeinni kuchaytirishi sizga mashqlar paytida kuchingizni oshirib, sezilarli darajada yordam beradi deb aytiladi.
   • Aftidan, ichimlik suvi o'zingizni to'ydirishdan tashqari, oshqozoningizga ham yordam berishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga ikki stakan suv ichish sizning hazm qilishingizni 15-20 daqiqa davomida 40 foizga oshirishi mumkin. Ushbu vazn yo'qotish bo'yicha tadqiqot ishtirokchilari uch oy ichida 7,5 funtni yo'qotdilar, asosan suvdan boshqa hech narsa ichmaslikdan.
2. Keraksiz ovqatni dietangizdan chiqarib tashlang. Uni butunlay o'chirib tashlang. Oddiy parhezda bo'lgan odam, odatda, ko'p azob chekmasdan bir yoki ikki marta gunoh qilishga qodir. Oziq-ovqat mahsulotlarining o'ta ekstremal navlari, shu jumladan qisqa vaqt ichida vazni yaxshilab yo'qotish uchun (kerak bo'lsa), keraksiz ovqatni butunlay yo'q qilish kerak.
   • Yog'li ovqatlardan va tarkibida ko'p miqdordagi shakar bo'lgan ovqatlardan voz keching. Xamir, shokolad va shakar, shuningdek qadoqlangan va qovurilgan mahsulotlar bilan barcha ovqatlardan saqlaning.
   • Yorliqlarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Yogurt va granola barlari kabi narsalar ham bir tonna shakar bo'lishi mumkin. Ko'pchilik bu foydali mahsulotlar deb o'ylagan joyda, aslida bu juda umidsizlikka olib kelishi mumkin.
3. Oq uglevodlardan saqlaning. Makarondan tortib pechenegacha bo'lgan barcha narsalar uglevodlar bilan to'ldirilgan va bu uglevodlar asosan niqoblangan shakarlardan boshqa narsa emas. Ushbu kichkina nopoklar sizning insulin miqdoringizni oshiradi, yog'ni to'playdi va oxir-oqibat sizni og'irlashtiradi. Ushbu cho'qqini tushirish uchun siz qayta ishlangan uglevodlardan qochishingiz kerak, ya'ni non, oq guruch va kartoshka yo'q. Va, albatta, pechene, pirojnoe, donut, chip va muzqaymoq yo'q.
   • Ideal holda, siz uglevodlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Keling, tan olaylik: 2 hafta ichida 9 kilogramm vazn yo'qotish juda qiyin. Vujudingizni ketozga tushirish uchun, u sizning glikolol zahirangiz bilan emas, balki yog 'do'konlari bilan oziqlanadi (u tugaganligi sababli), siz ozgina uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Siz shirinliklardan voz kechishingiz, shuningdek, kraxmalli sabzavotlardan (kartoshka, qovoq, sabzi), donli donalardan (shu jumladan, kinoa va jigarrang guruchdan) va shakarli mevalardan (banan, apelsin va olma kabi) voz kechishingiz kerak.
   • Ochlik, yomon odatlaringizni qabul qilish vasvasasini kuchaytiradi. Agar siz doimo yaxshi va sog'lom ovqatlansangiz, vasvasalardan qochasiz. Qachonki to‘ysangiz, yaxshiroq qarorlar qabul qilasiz.
4. "Salbiy kaloriya qiymatlari" bo'lgan ovqatlarni tishlang. Buni aslida salbiy deb atash kerakmi, munozarali. Nazariya shuni anglatadiki, ba'zi oziq-ovqatlarni hazm qilish uchun juda ko'p energiya talab etiladi, shuning uchun siz o'zlari tarkibidagi mahsulotlarga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaysiz. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bilan siz kaloriyalarni iste'mol qilmasangiz ham, qo'shimcha kaloriyalarni ham zaxirangiz bo'lmaydi.
   • Sabzavotlar haqida gap ketganda, siz qushqo'nmas, lavlagi, brokkoli, gulkaram, oq karam, selderey, bodring, sarimsoq, yashil loviya, marul, piyoz, turp, ismaloq, qovoq va sholg'omni tanlashingiz mumkin.
   • Meva jihatidan siz ko'k, (kantalupa) qovun, kızılcık, greyfurt, limon, ohak, manga, papaya, malina, qulupnay, pomidor, mandarin va tarvuzni tanlashingiz mumkin.
5. Yalang'och oqsillarni tanlang va sabzavotlarni yig'ib oling. Sigir va cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki baliq kabi ozroq go'shtni iste'mol qiling. Baliqni iste'mol qilish ayniqsa foydalidir, chunki baliqning yog 'kislotalari tanangizni foydali yog'lar bilan ta'minlaydi. Bu sizga yog'li ovqat iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turishingizga yordam beradi.
   • Sabzavotlar haqida gap ketganda, unga boring. Nonushta, tushlik, kechki ovqat uchun - olib keling. Ular foydali moddalarga to'la va odatda juda ko'p kaloriya va shakarlarni o'z ichiga olmaydi. Ular sizning to'yib ketishingizni ta'minlaydi. Shunga qaramay, kartoshkani qoldiring. Sabzavotlar vazn yo'qotish uchun eng qisqa yo'lni ochib beradi.
6. Moda parhezlarini yaxshilab ko'rib chiqing. Haqiqat shundaki, moda parhezlari qisqa vaqt ichida ishlashi mumkin. Agar siz tezda ozishni istasangiz va yana vazn orttirish haqida qayg'urmasangiz, ushbu turdagi parhezlar yordam berishi mumkin. Shuni bilingki, bu parhezlar, umuman olganda, unchalik foydali emas. Bundan tashqari, ta'sir odatda uzoq davom etmaydi.
   • Endi sharbatni davolash juda kestirib, masalan. Ushbu parhezlar tezkor natijalarni beradi, ammo ularni saqlash juda qiyin. Bunga qo'shimcha ravishda, bunga ko'proq vaqt davomida amal qilish maqsadga muvofiq emas. Agar siz umidsiz bo'lsangiz, buni ko'rib chiqishingiz mumkin, ammo tuz donasi bilan maslahat oling.

3-qismning 2-qismi: Ovqatlanish usulini o'zgartirish

1. Barcha ovqatlaringizni iste'mol qilishni davom eting. Garchi vaqti-vaqti bilan siz nonushta qilmaslik yoki bir kunlik ro'za tutishni istasangiz ham, vasvasaga qarshi turing. Uzoq muddatli ro'za mushaklarning yo'qolishiga va boshqa tibbiy muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu nokaut poygasini yanada qiyinlashtirishi mumkin. Inson tanasi etarlicha ozuqaviy moddalarni olmaydigan bo'lsa, u avtomatik ravishda kaloriyalarni sekinroq yoqish orqali to'plashni boshlaydi. Dastlabki bir necha kun davomida siz vazn yo'qotishingizni sezasiz, ammo ikki haftadan so'ng siz normal darajaga qaytasiz.
   • Agar siz juda qat'iy tartibga solingan vaqti-vaqti bilan belgilangan rejaga amal qilsangiz, bundan istisno. Bunday holda siz 8-24 soat davomida umuman hech narsa yemaysiz, so'ngra rejalashtirilgan miqdorda (ko'pincha biroz ko'proq) iste'mol qilasiz. Ushbu usul samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, avval uni shifokor bilan muhokama qilishingiz kerak. Agar siz buni to'g'ri bajarmasangiz, aslida yog'ni saqlash qobiliyatini oshirishingiz mumkin.
2. Muayyan vaqtdan keyin ovqat yemang. Aksariyat odamlar o'zlarining rejalarini yaxshi belgilab, muvaffaqiyat qozonishadi. Bu shuni anglatadiki, ular ma'lum vaqtdan keyin ovqatlanishni to'xtatadilar. Komendantlik soati, masalan, taxminan 7 yoki 8 ga o'rnatiladi. Ko'pchilik uchun kechqurun ovqatlanish eng yomon; televizor yoqilgan, do'stlar ham tishlashmoqda. Bu hissiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin, ammo tez orada o'z samarasini beradi.
   • O'zingiz bilan aqlli bo'lishingiz kerak. Haftaning 5-6 kunida ushbu jadvalga rioya qiling. Do'stlaringiz bilan yurish uchun o'zingizga biroz bo'sh joy bering - lekin haddan oshmang. Bir stakan qizil sharob va ozgina gazaklarga yopishib oling, butun stolni bo'shatmang.
3. Kaloriyalaringizni byudjetga qiling. Har bir narsa kaloriyalarga bog'liq degan fikr, keksa sigirga aylanib bormoqda. Haqiqat shundaki, har kimning tanasi har xil, va hamma kaloriyalar bir xilda ishlamaydi. Kaloriyalaringizni hisoblash ham bezovta qiladi. Shunga qaramay, ular yaxshi umumiy qo'llanma ekanligini aytish kerak. Ushbu parhez uchun siz kunlik kaloriyalaringizni xaritada ko'rsatishingiz kerak. Agar chindan ham, albatta, qo'lingizdan kelganicha harakat qilgan bo'lsangiz, qo'shimcha tovuq parchasini yoki qora shokoladning bir qismini oling. Ortiqcha qilmang, lekin mahrum bo'lishni boshlamang.
   • Siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini yonayotgan kaloriya bilan muvozanatlashtirmoqchisiz. Boshqacha qilib aytganda, siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shuncha ko'p ovqatlanishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish, odatda, qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflanganda yuz beradi. O'rtacha (o'rtacha hisobda), odam 450 gramm yo'qotish uchun 3500 kaloriya ko'proq iste'mol qilishi kerak. Ikki hafta ichida to'qqiz kilogramm vazn yo'qotish uchun har kuni 675 grammdan ozish kerak. Bu shuni anglatadiki, har kuni iste'mol qilganingizdan 5000 kkaldan bir oz ko'proq sarflashingiz kerak. Ha, yaxshi, butun katta suyak.
4. To'g'ri qismlarni iste'mol qiling. Gap nafaqat siz nima yeyishingiz, balki qancha yeyishingiz haqida ham ketmoqda. Hatto eng foydali taomlarni ham me'yorida iste'mol qilish kerak. Kichikroq plitalar va kichikroq vilkalar pichoqlarni ishlatishdan boshlang. Bundan tashqari, biroz ko'proq qo'shilmaslikni tanlang. Yorliqlardagi xizmat hajmiga rioya qiling va agar biror narsaga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni qidirib toping.
   • To'g'ri qism o'lchamlari bilan ishlov berish, ayniqsa, aperatifler uchun. Qo'lingiz bilan sumkada tugaydigan bir nechta yong'oqni oldini olish uchun, aperatiflerinizi oldindan o'lchash yaxshidir. Agar siz och bo'lsangiz, unda to'g'ri qismga o'ralgan gazakni oling. Shu tarzda siz qancha ovqatlanishingizni aniq bilib olasiz.
5. Bir muddat aldashni o'ylab ko'ring. Tez ovqatlanish kabi parhezlar allaqachon ommalashib bormoqda. Ushbu turdagi parhezlar ba'zida juda ko'p kaloriyalarni qabul qilish yaxshi, degan taxmin asosida ishlaydi, chunki tanangiz shu tarzda tartibga sola olmaydi (va shuning uchun kaloriyalarni yoqishni to'xtatadi). Agar siz bir hafta davomida parhez tutgan bo'lsangiz, oziq-ovqat bilan biroz zavqlanishni o'ylab ko'ring. Bu sizning parhezingizni to'g'ri yo'lda ushlab turishi mumkin.
   • Agar bu parhez ko'proq vaqt talab qilsa, siz uni iste'mol qilishga butun kunni bag'ishlashingiz mumkin. Istagan narsangizni iste'mol qiling. Aytgancha, shu o'n to'rt kun davomida bunga faqat bir-ikki soat sarflash yaxshidir. Shunday qilib, bu hafta gullarni tashqariga bir soatcha qo'yishingiz mumkin. Keyin yana rejangizga sodiq qolishingiz kerak.
6. Tez-tez ovqatlaning. Uchinchi so'zga e'tibor bering - tez-tez ovqatlaning, ko'proq ovqatlanmang. Shu tarzda o'ylab ko'ring: agar sizda bir kun ichida eyishingiz mumkin bo'lgan besh dona selderey bo'lsa (tavsiya etilmaydi, bu shunchaki misol), unda nonushta paytida uni to'g'ri iste'mol qilishni xohlamaysiz. Siz och qolmaslik uchun ularni kun bo'yi tarqatmoqchisiz. Bu erda ham shunday ishlaydi, chunki keyingi ikki hafta davomida siz juda ko'p ovqat iste'mol qilmaysiz. Shuning uchun ozroq ovqatlaning, lekin tez-tez ovqatlaning. Bu oshqozoningizni och deb o'ylashiga to'sqinlik qiladi.
   • Ko'plab parhezshunoslar snacking siz uchun foydali ekanligiga haqli ravishda ishonishadi. Bu sizning metabolizmingizni davom ettiradi va sizni o'zingizni to'ldirishga to'sqinlik qiladi. Ovqatlanishni kichikroq qiling, shunda siz gazak uchun bir necha qo'shimcha kaloriya olasiz. Ikki hafta ichida tanangiz va motivatsiyangiz buning uchun sizga minnatdorchilik bildiradi.

3-qismning 3-qismi: Turmush tarzingizni o'zgartirish

1. Pishirishni boshlang. Tanangizga kiradigan har qanday kaloriya va ozuqa moddalarini haqiqatan ham nazorat qilishning yagona usuli bu o'zingiz uchun ovqat tayyorlashdir. Garchi bugungi kunda deyarli har bir restoran sog'lom yoki ongli variantlarni taklif qilsa-da, siz ularning salatlaridagi taomlar tarkibida nima ekanligiga yoki ularning sabzavotlari uchun qanday yog'dan foydalanayotganiga hech qachon amin bo'lmaysiz. Siz o'zingiz pishirganingizdan foyda ko'rasiz, shu bilan barcha atıştırmalıklarınızı nazorat qilasiz.
   • Shunday qilib, siz sog'lom yog'larni (masalan, zaytun moyi), ozroq sariyog ', kamroq shakar, tuzdan (shishganlikdagi eng katta aybdorlardan biri), shuningdek, agar xohlasangiz, o'zingizning qismlaringiz hajmini ham ishlatishingiz mumkin. !
2. Ovqatlanish va fitness jadvalini kuzatib boring. Agar bu turmush tarzini doimiy ravishda o'zgartirgan bo'lsa, odatlarga rioya qilish demotivatsiyaga olib kelishi mumkin. Ammo bu atigi 14 kun davom etishi sababli uni saqlab qolish mumkin. Agar siz nima yeyayotganingizni va qilayotgan ishlaringizni kuzatib boradigan bo'lsangiz, unda ishlar qayerda noto'g'riligini ko'rishingiz mumkin, siz ozgina bo'shashgan joyingizni xaritada topishingiz va sizning taraqqiyotingizni kuzatishingiz mumkin - bu juda yaxshi. Bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizning dalilidir.
   • Siz buni eskirgan usulda ruchka va qog'oz bilan oziq-ovqat kundaligida qilishingiz yoki biroz texnikroq qilishingiz mumkin. Siz vazn yo'qotish uchun minglab dasturlardan birini yuklab olishingiz mumkin. Ularning ko'pchiligi kaloriyalarni, shuningdek uglevodlar, yog'lar va oqsillarni hisoblashga imkon beradi. Bundan tashqari, siz bunga o'zingizning harakatingizni qo'shishingiz mumkin.
3. O'zingizni bag'ishlang. Bu mantiqan to'g'ri keladi, ammo siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingizni ta'minlash juda muhimdir. O'zingizni maqsadga bag'ishlang, unga to'liq sadoqatingizni ko'rsating. Bu kabi qisqa muddatli ovqatlanish bilan ayniqsa muhimdir. Sizning dietangiz yoki jismoniy mashqlar jadvalingiz bo'yicha bir kunni qidirib topolmaysiz. Agar siz ushbu yo'ldan yurishga qaror qilsangiz, o'zingizni bag'ishlashingiz shart.
   • Agar siz boshqalarga o'zingizning rejangiz to'g'risida xabar bersangiz yoki boshqa odamlar sizga qo'shilishni xohlasangiz ham osonroq bo'ladi. Ular sizni javobgarlikka tortishi mumkin, siz birgalikda ovqatlanishingiz va sog'lom mashq qilishingiz mumkin, shuningdek, bu haqda birgalikda shikoyat qilishingiz mumkin.
4. Bir necha soat davomida har kuni o'rtacha va kuchli mashqlarni bajarishga harakat qiling. Kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar. Agar tanangiz allaqachon jismoniy harakatga odatlangan bo'lsa, uni bir qadam oldinga surishingiz mumkin. Agar siz jismoniy mashqlar qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Qaysi usulni tanlamasligingizdan qat'i nazar, ko'p tanaffuslar qiling va oralig'ida ko'p miqdorda suv ichishni davom eting.
   • Kuchli jismoniy mashqlar soatiga 400-600 kaloriya yoqadi. Ushbu variantga yugurish, velosipedda yurish, suzish, aerobika, futbol va og'ir atletika yoki bog 'ishlari kiradi.
   • O'rtacha mashqlar soatiga taxminan 200-400 kaloriya yoqadi va yurish, raqsga tushish, golf va velosipedda harakatlanishni o'z ichiga oladi. Haftada 2-3 marta kamida yarim soat davomida mashq bajarishga harakat qiling.
5. Jismoniy mashqlar uchun kichik imkoniyatlardan ham foydalaning. Agar siz o'zingizning sevimli tomoshangizni tomosha qilayotgan bo'lsangiz va u erda reklama roliklari bo'lsa, bir nechta surish uchun o'zingizni erga tashlang. Agar idishlarni joyiga qo'ysangiz, uni raqs bilan qiling. Yo'lak bo'ylab harakatlanayotganda o'pkada yuring. Bu bir oz aqldan ozganga o'xshaydi, lekin kichik qismlar to'planib qoladi. Siz ko'proq mushak o'sasiz va torroq belga erishasiz.
   • Agar sizning jadvalingiz bema'ni to'plamga ega bo'lsa ham, bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirish usulini topishingiz mumkin. Itni uzoq sayrga olib boring, mashinangizni supermarket eshigidan iloji boricha uzoqroqqa qo'ying, uyingizni yaxshilab tozalang yoki mashinangizni o'zingiz yuving. Hayot - bu harakatlanish uchun imkoniyat.
6. Yaxshi uxlang. Inson tanasi etarli uyqusiz ishlay olmaydi. Uyqu tanani dam olishga va tiklanishiga imkon beradi, bu esa kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotish uchun siz tunda kamida 7-8 soat uxlashingizni ta'minlashingiz kerak.
   • Bu sizning aql-idrokingizdan ham ko'proqdir, chunki u sizning gormonlaringizni boshqaradi. Shuning uchun u ochlikning oldini olishi mumkin. Shunday qilib, uxlash nafaqat kaloriyalarni yoqish va ovqatlanishdan saqlanishiga olib keladi, hatto ovqatlanishdan ham xalos qilishi mumkin siz hushyor bo'lganingizda.

Maslahatlar

• Ovqatlanish jadvalini tuzing.
• Jismoniy mashqlar paytida, avval qanday ko'rinishga ega bo'lganingizni o'ylab ko'ring.
• Siz juda hushyor bo'lganingizda mashq qiling.
• O'zingizni och qoldirmang. Shunday qilib tanangiz faqat zaiflashadi. Bundan tashqari, siz yana ovqatlanishni boshlaganingizda darhol yana kilogramm olasiz. Sog'lom parhezga rioya qiling. Kilogramm berish uchun ovqatlanish kerak.
• Siz suv iste'mol qilish, jismoniy mashqlar va ovqatlanishni kuzatishda yordam beradigan mobil ilovalarni yuklab olishingiz yoki sotib olishingiz mumkin. Bu sizning kontsentratsiyangizni va maqsadlaringizni saqlashga imkon beradi. Hali ham yaxshilanish uchun joy borligini bilib olishingiz mumkin.
• Sizning tanangiz ideal bo'lgan deb o'ylaydigan taniqli yoki modellarning fotosuratlarini shkaflaringizda, muzlatgichingizda va hatto keraksiz oziq-ovqat paketlarida osib qo'ying.Siz aperatif qidiryapsizmi va ingichka odamlarning rasmlarini ko'rasizmi? Keyin yana chiplar sumkasini qo'yishingiz va bir stakan suvni afzal ko'rishingiz ehtimoli katta.
• Qo'shimcha g'oyalar haqida shifokor yoki shaxsiy murabbiy bilan suhbatlashing. Ulardan qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar so'rang. Bozorda ozishga yordam beradigan bir nechta xun takviyeleri mavjud. Ammo firibgarlar ham bor. Shifokoringiz yoki murabbiyingiz sizga qaysi mahsulotlardan foyda ko'rishingizni aytib bera oladi, ammo ular orasida qandaydir bema'nilik borligini ham aytib beradi.
• Kardio - bu harakatlanishning ajoyib usuli. Kuniga bir necha soat yugurish yoki raqsga tushish mo''jizalar yaratishi mumkin.
• Agar siz vazn yo'qotish oqibatlarini kuzatmoqchi bo'lsangiz, unda siz etarli darajada mashq qilishingiz kerak. Avvaliga bu biroz hiyla-nayrang bo'lishi mumkin, lekin u bilan boshlaganingizdan so'ng, u unchalik yomon emasligini tushunasiz.
• O'zingizning rejalaringiz to'g'risida boshqalarga aytib bering. Hatto sizdan ularga qo'shilishlarini so'rashingiz mumkin. Bu bema'ni tuyulishi mumkin, ammo odamning mag'rurligi sizni ushlab turishga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

• Shifokorlar, odatda, haftasiga 450 g dan 900 g gacha vazn yo'qotishni maslahat berishadi. Agar siz vaznni keskin kamaytirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ayniqsa, buni qisqa vaqt ichida boshlashni istasangiz, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing. Ehtimol, sizning maqsadingiz sog'liqqa muammo tug'dirishi mumkin va bundan doimo qochishingiz kerak.