Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring
• 2-dan 2-usul: Maqsadlarni belgilang
• Maslahatlar

Og'irlikni yo'qotish diabetning alomati bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz qondagi qandni o'zgartira olmasligi sababli, odatda ishlatilishi kerak bo'lgan kaloriya yo'qoladi. Oddiy miqdordagi ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lsa-da, diabet va diabet bilan bog'liq kaloriyalarni yo'qotish sizning vazningizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Biroq, diabet bilan sog'lom vaznni saqlashning ko'plab usullari mavjud.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring

1. Muntazam ravishda ovqatlaning. Qandli diabetga chalingan ba'zi odamlar ozgina ovqatdan keyin o'zlarini to'ydiradilar. Agar siz ham buni boshdan kechirsangiz, unda kuniga uch marta ovqatlanish etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, uchta ovqatga yopishmaslik, aksincha ozroq ovqat iste'mol qilish oqilona bo'ladi.
   • Kuniga ikki yoki uch, lekin beshdan oltitagacha ovqatlanmang.
   • Oziq-ovqatingizga qo'shimcha kaloriya yordami berish uchun qo'shimchalar, souslar va boshqa qo'shimchalardan foydalaning.
   • Har ovqatda iloji boricha ko'proq ovqatlanish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
2. Oziq moddalarga to'la ovqatlarni iste'mol qiling. Barcha kerakli oziq moddalarni olish uchun etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga harakat qiling. Shunchaki ko'proq ovqatlanish, albatta, sog'lom emas. Quyidagi mahsulotlar sizning sog'lig'ingizga yaxshi hissa qo'shadi va shuningdek, yaxshi kaloriya dozasini o'z ichiga oladi.
   • To'liq donli don, makaron va non. Oddiy makaron yoki oq nonga bormang.
   • Ko'p meva, sabzavot, sut mahsulotlari, yong'oq, urug 'va yog'siz go'shtni iste'mol qiling.
   • Sarsıntı yoki silliq qilib ko'ring.
   • Har doimgidek, sog'lom miqdorda shakar iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
3. Ovqatlanish arafasida juda ko'p ichishdan saqlaning. Ba'zi odamlar, agar ovqatlanishdan oldin ozgina vaqt ichishgan bo'lsa, ular kamroq och bo'lishadi. Garchi ichimlik sizni to'ydirishi mumkin bo'lsa-da, u sizga ko'p miqdorda ozuqa moddalarini olib kelmaydi. Ovqatlanishdan yarim soat oldin ichishni to'xtating.
   • Agar siz hali ham ovqatdan oldin biron bir narsa ichishni istasangiz, unda etarli miqdorda ozuqa va kaloriya bo'lgan ichimlikni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
4. To'g'ri aperatiflarni iste'mol qiling. Agar kun davomida muntazam ravishda mayda-chuyda narsa iste'mol qilishni yoqtirsangiz, etarli miqdordagi ozuqa moddasi bo'lgan aperatiflarga boring. Atıştırmalıklar tanangizni qo'shimcha oziq moddalar bilan ta'minlash va ovqatlanish o'rtasida o'zingizni to'ydirish uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, siz yomon ovqatlanish uchun gazaklarni bahona qilish niyatida emassiz. Ayniqsa, diabetik bu juda aqlsiz. Kilogramm olish uchun ko'proq kaloriya iste'mol qilish va tanangizni zarur oziq moddalar bilan ta'minlash kerak bo'ladi. Aperatif sifatida ishlatiladigan yaxshi oziq-ovqat mahsulotlari:
   • Yong'oqlar
   • Pishloq
   • yong'oq moyi
   • Avokado
   • Quritilgan mevalar
5. Kerakli turdagi uglevodlarni iste'mol qiling. Ko'proq uglevodlarni iste'mol qilish kilogramm olish va tanangizga etarli energiya berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ammo diabetga chalingan odamlar uglevodlar qondagi glyukoza miqdoriga ta'sir qilishi mumkinligini bilishlari kerak. Qoningizda glyukoza miqdorini ortiqcha oshirmasdan, dietangizga uglevodlarni qo'shish uchun quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
   • Butun donalar
   • Dukkaklilar
   • Sut
   • Yogurt
6. To'g'ri turdagi yog'larni iste'mol qilish orqali kilogramm olishga harakat qiling. Yog'li mahsulotlarda ko'pincha juda ko'p kaloriya bor. Ko'p yog'larni iste'mol qilish orqali siz tez va osonlik bilan kilogramm olishingiz mumkin. Biroq, barcha yog'lar bir xil darajada sog'lom emas. Bir to'yingan va ko'p to'yinmagan yog'lar me'yorida ishlatilsa, "yaxshi" yog'lar hisoblanadi. Biroq, to'yingan va trans yog'lardan saqlanish yaxshiroqdir. Sizning dietangizga ko'proq yog'ni qo'shish uchun quyidagi mahsulotlarni iste'mol qiling.
   • Ovqat tayyorlashda zaytun yoki kolza moyidan foydalaning.
   • Yong'oq, urug 'va avakado iste'mol qiling.
   • Tabiiy yerfıstığı, kaju va bodomni sinab ko'ring.
   • Odatdagidek imkon qadar sog'lom yashash uchun qoningizdagi glyukozani kuzatib boring.

2-dan 2-usul: Maqsadlarni belgilang

1. O'zingizning ideal vazningizni aniqlang. Har kimning tanasi har xil, shuning uchun hammaning maqsadli vazni bir xil bo'lmaydi. Ko'p odamlar sog'lom vazn nima ekanligini aniq bilishmaydi va shuning uchun noto'g'ri maqsadlarga intilishadi. Kam vazn ham, ortiqcha vazn ham sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ideal tana vaznini aniqlash oqilona bo'ladi.
   • Sizning ideal vazningizni aniqlashning eng keng tarqalgan usuli bu BMI yoki tana massasi indeksidir.
   • Sizning BMIingizni aniqlash uchun ko'plab kalkulyatorlar Internetda mavjud.
   • BMIni qo'lda aniqlash uchun ishlatiladigan formulalar sizning kilogrammdagi vazningizni metrga bo'yingizga bo'linadi.
   • Umuman olganda, BMI 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan kishi sog'lom hisoblanadi.
2. Sizga qancha kaloriya kerakligini bilib oling. Umumiy qoida shundan iboratki, odamlar ko'proq kaloriya iste'mol qilish orqali ortiqcha vazn olishadi. Siz qancha kaloriya qabul qilsangiz, shuncha tez kilogramm olasiz. Ammo, ushbu qoidaga qaramay, har kuni kilogramm olish uchun qancha kaloriya kerakligini hisoblash oqilona.
   • Hozirgi kunda kuniga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni hisoblang.
   • Bir hafta davomida kuniga 500 kaloriya ko'proq iste'mol qiling. Endi kelganingizni tekshiring.
   • Agar siz kilogramm olmagan bo'lsangiz, yana 500 kaloriya qo'shishingiz mumkin.
   • Siz kilogramm berishni boshlamaguningizcha buni qiling. Sog'lom vaznga yetguncha kilogramm olish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini iste'mol qilishni davom eting.
   • Haftada yarim kilogramm olish uchun o'rtacha o'rtacha kuniga 3500 kaloriya eyishingiz kerak bo'ladi.
3. Sport. Sport bilan shug'ullanish orqali siz ko'proq mushak to'qimasini yaratasiz, bu esa vaznni ko'payishiga olib keladi. Jismoniy mashg'ulotdan so'ng yana och qolasiz. Ko'proq ovqatlanish va bir vaqtning o'zida sport bilan shug'ullanish orqali siz qo'shimcha ovqatning yog'ga emas, balki mushaklarga aylanishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
   • Og'irlikni ko'tarish va kuch-quvvat mashqlari qo'shimcha kaloriyalarni mushakka aylantirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Jismoniy mashqlar bu o'z maqsadlariga sog'lom yo'l bilan erishish yo'lidir.

Maslahatlar

• Turli xil ovqatlanishni boshlaganingizda har doim qondagi qand miqdorini diqqat bilan kuzatib boring.
• Maqsadingizga erishish uchun ko'p vaqt ajrating. Shu tarzda siz tanangiz qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga eng yaxshi javob berishini asta-sekin bilib olasiz.
• Qandli diabetga qaramay sog'lom usulda kilogramm olishning eng yaxshi usuli haqida doktoringizga murojaat qiling.