Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: Bosh og'rig'ini o'zingiz engillashtiring
• 2-dan 2-usul: Davolash haqida shifokor bilan suhbatlashing

Bosh og'rig'i - bu har kim boshdan kechirishi mumkin bo'lgan holat. Bunga shovqin, suvsizlanish, stress, ba'zi ovqatlar, o'tkazib yuborilgan ovqat va hattoki jinsiy aloqani o'z ichiga olgan turli xil ogohlantirishlar sabab bo'lishi mumkin. Agar sizda juda yomon bosh og'rig'i bo'lsa, uni o'zingiz engillashtirasiz yoki odatdagi faoliyatingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: Bosh og'rig'ini o'zingiz engillashtiring

1. Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Aksariyat bosh og'rig'i retseptsiz yozilgan dorilar yordamida osonlikcha davolanadi. Og'riqni engillashtirish uchun retseptsiz yozilgan dori-darmonlarni qabul qiling. Agar og'riq davom etsa, jiddiy tibbiy holatni istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
   • Bosh og'rig'ingizni yo'qotish uchun asetaminofen, aspirin, ibuprofen yoki naproksenni oling.
   • Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar kuchlanishning bosh og'rig'ini yo'qotish uchun javob beradi.
2. Kofein bilan ichimlik iching. Ko'plab retseptlarsiz bosh og'rig'iga qarshi dorilar kofeinni o'z ichiga oladi. Kam miqdordagi kofein bosh og'rig'ini engillashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo ko'pligi salbiy va teskari ta'sirga ega bo'lib, og'riqni kuchaytiradi.
   • Kuniga 500 mg dan ortiq kofein yoki taxminan besh stakan kofe ichmang.
   • Kofein bilan bog'liq og'riqni kamaytirish uchun bir chashka kofe, soda, kakao yoki choy ichmaslikka harakat qiling.
   • Kofeinli ichimlik ichish og'riq qoldiruvchi vosita bilan birga qabul qilinganda og'riqni tezroq engillashtiradi, chunki u organizmga dori-darmonlarni tezroq singdirishga imkon beradi.
3. Issiqlik terapiyasidan foydalaning. Bosh og'rig'i uchun issiqlik nafaqat bosh va bo'yin muskullarini bo'shashtiradi, balki og'riqni engillashtiradi. Issiq qadoqlardan iliq vannalargacha juda yomon bosh og'rig'ini engillashtiradigan turli xil issiqlik muolajalari mavjud.
4. Iliq hammom yoki dush qabul qiling. O'zingizni iliq vanna yoki dush qiling. Iliq suv taranglashgan mushaklarni yumshata oladi va bosh og'rig'ingizni tezda engillashtiradi.
   • Teringizni kuydirmaslik uchun suvning 36 dan 40 darajagacha bo'lganligiga ishonch hosil qiling. Haroratni tekshirish uchun siz termometrdan foydalanishingiz mumkin.
   • Ko'pikli hammom sizning bosh og'rig'ingizni engillashtiradi, chunki nurlar mushaklaringizni massaj qiladi va sizni bo'shashtiradi.
   • Epsom tuzi tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, dam olish va bosh og'rig'ini yengillashtirishga yordam beradi.
5. Sovuq kompressni qo'llang. Boshingiz va bo'yningizga sovuq kompresslardan foydalaning. Bu shishishni kamaytirishga va og'riqni engillashishiga yordam beradi.
   • Bir vaqtning o'zida 20 minut davomida sovuq paketdan tez-tez foydalanishingiz mumkin.
   • Siz ko'pikli stakan suvni muzlatib qo'yishingiz va keyin ta'sirlangan joyni yumshoq massaj qilishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, choy sochiqiga o'ralgan muzlatilgan sabzavot sumkasidan ham foydalanishingiz mumkin. Muzlatilgan sabzavotlar bo'yin shakliga moslashadi va sovuq paketga qaraganda qulayroq bo'lishi mumkin.
   • Agar u juda sovuq bo'lsa yoki teringiz qotib qolsa, paketni olib tashlang.Sovuqni oldini olish uchun muz to'plami va teringiz orasiga sochiqni qo'ying.
6. Massaj qiling. Bosh, bo'yin va hatto elka massaji bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan kuchlanish yoki mushaklarning spazmlarini yumshata oladi. Litsenziyalangan massaj terapevti mushaklaringizdagi tugunlarni va kuchlanishni sezishi va ularni massaj qilishi mumkin.
   • Shvetsiya massaji va chuqur to'qima massaji kabi ko'plab massaj turlari mavjud. Sizning terapevtingiz, kelishilgan kelishuvni olganingizdan so'ng, sessiya davomida tasdiqlangan usulni tanlaydi va qo'llaydi.
   • Siz malakali massaj terapevtini Internet orqali yoki shifokoringiz orqali topishingiz mumkin.
   • Agar siz professional massaj terapevtini topa olmasangiz, o'zingizni massaj qilishga harakat qiling. Yuzingizni, ibodatxonalaringizni yoki hattoki faqat quloqlaringizni massaj qilib, yomon bosh og'rig'ingizni engillashtirasiz.
7. Og'riqni yo'qotish uchun akupressuradan foydalaning. Ba'zi shifokorlar bosh og'rig'iga sabab bo'lgan bo'yin va elkalaridagi kuchlanishni kamaytirish uchun akupressurani tavsiya qilishadi. Besh akupressure nuqtasini va o'z-o'zidan massaj qilish nuktasini o'rganish bosh og'rig'ingizni engillashtiradi.
   • Xususan, siz quyidagi akupressure nuqtalarini rag'batlantirishingiz mumkin: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) va LI10 (Shou San Li).
   • Http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ video sizga ushbu fikrlarni kuzatib borishni o'rgatishi mumkin, shuningdek, bosh og'rig'ini yo'qotish uchun akupressuradan foydalanish bo'yicha maslahatlar beradi.
   • Agar xohlasangiz, Sharqiy tibbiyot mutaxassisidan sizni akupressure bilan davolashni so'rashingiz mumkin.
8. O'zingizni namlash uchun suv iching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, namlikning etishmasligi bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bosh og'rig'ingizni engillashtiradigan darajada suv iching.
   • Etarli namlikni olish uchun sizga suvdan boshqa narsa kerak emas. Agar siz sport ichimlik yoki sharbatni afzal ko'rsangiz, uni bir oz suv bilan iching.
9. Kichik aperatif yeb oling. Ba'zi bir bosh og'rig'i etarli darajada ovqatlanmaslikdan kelib chiqadi. Bosh og'rig'ini engillashtirish uchun yaqinda ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz, o'rtasida biron bir narsani iste'mol qiling.
   • Meva, yong'oq, mussli va konservalangan sho'rvalar yaxshi taomdir. Bundan tashqari, yogurt yoki gumus va pitoni iste'mol qilishingiz mumkin.
   • Agar bosh og'rig'ida ko'ngil aynish yoki gijjalar paydo bo'lsa, sizda hech narsa bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, ba'zi bir aktsiyalarni sinab ko'ring. Bundan tashqari, agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
10. Aromaterapiya bilan bosh og'rig'ini tinchlantirish. Tadqiqotlar natijalariga ko'ra efir moylarini sinab ko'ring, sizni tinchlantiradi. Lavanda kabi ba'zi bir atirlar bosh og'rig'ini engillashtiradi.
    • Lavanda, romashka, bibariya, bergamot, yalpiz va evkalipt kabi efir moylari bosh og'rig'ini engillashtiradi.
    • Efir moylarini qo'llashning turli xil usullari mavjud. Siz uni ma'badingizda yoki quloqlaringizda massaj qilishingiz yoki xushbo'y hidni ishlatishingiz mumkin.
    • Yalpiz va evkalipt konfetlari og'riqni engillashtiradi.
11. Qorong‘i va osoyishta muhitda uxlang. Dam olish va gevşeme ko'pincha haddan tashqari bosh og'rig'ini engillashtiradi. Harorat va qanday qorong'i ekanligi, qulay yotoqxonalar yoki uxlash joylari, muammoli elektronikani o'chirib qo'yish va transport shovqinlarini to'sib qo'yish kabi omillarga e'tibor qaratsangiz, bosh og'rig'ingizdan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.
    • Yotoqxonadagi optimal uyqu sharoitlari uchun harorat 15-24 daraja orasida ekanligiga ishonch hosil qiling.
    • Yotoqxonadan kompyuterlarni, televizorlarni va ish jihozlarini iloji boricha olib tashlang, shunda siz stresssiz yoki rag'batlantirmasdan dam olishingiz mumkin.
    • Yorug'lik sizni uyg'otishga undaydi, shuning uchun xonangiz qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling va miyangiz tinchlanib uxlab qolsin. Yotoq xonasi juda yorug 'bo'lsa, siz pardalar yoki ko'z maskalaridan foydalanishingiz mumkin.
    • Shovqin sizni uxlashingizga to'sqinlik qiladi va bosh og'rig'ingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Xonangiz iloji boricha tinch bo'lishiga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, yotoqxonangizdagi barcha baland tovushlarga qarshi kurashish uchun oq shovqin mashinasidan foydalaning.
    • Qulay to'shak, yostiq va ko'rpa-to'shaklar sizga dam olishga va uxlashga yordam beradi.
12. Bir necha daqiqa meditatsiya qiling. Meditatsiya - bosh og'rig'ini engillashtiradigan kuchli usul. Boshingizni og'ritish va bosh og'rig'ini yumshatish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
    • Meditatsiya sizni atrofingizdagi chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga majbur qilishi mumkin. Ajratilgandan so'ng siz dam olishingiz mumkin.
    • Besh daqiqadan 10 daqiqagacha meditatsiya bilan boshlang va kerak bo'lganda asta-sekin kengaytiring.
    • Sizni bezovta qilmaydigan tinch va qulay joyni toping. Barcha chalg'ituvchi omillarni bartaraf etish orqali nafas olishingizga e'tiborni qaratish, og'riqni engillashtirish va paydo bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday fikr yoki hissiyotlarni tark etish osonroq.
    • To'g'ri o'tirib, ko'zingizni yuming. Yaxshi duruş meditatsiyaning muhim qismidir. Bu sizning miyangizni bir nuqtaga diqqat qilishni o'rgatadigan nafas va qon oqimiga yordam beradi. Ko'zlaringizni yumib, chalg'itadigan narsalarni o'chirib qo'yasiz.
    • Rahat va bir tekis nafas oling. Nafasingizni yo'naltirishga urinmang; shunchaki u kelishiga va ketishiga ruxsat bering. Konsentratsiyani engillashtiradigan ajoyib usuldir - bu nafaqat nafas olishga e'tibor bering, nafas olayotganingizda "ruxsat bering" va nafas olinganda "boring".
13. O'zingizni tasalli beradigan joyda tasavvur qiling. Agar siz bosh og'rig'ingiz kuchayadigan joyda bo'lsangiz, plyaj singari boshqa joyda bo'lganday bo'ling. Framing - bu o'ziga xos vaziyatlar haqida fikringizni va his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga yordam beradigan va bosh og'rig'ingizni engillashtiradigan xatti-harakatlar texnikasi.
    • Masalan, atrofingizdagi qichqirayotgan bolalar bilan chindan ham yomon bosh og'rig'ingiz bo'lsa, chuqur nafas oling va xuddi Gavayidagi plyajda bo'lgandek yoki boshqa joyda bo'lishni xohlaganingizdek tasavvur qiling.

2-dan 2-usul: Davolash haqida shifokor bilan suhbatlashing

1. Doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar bosh og'rig'ini retseptsiz davolash usullari yordam bermasa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu asosiy sharoitlarni istisno qilishi va davolanish rejasini tuzishi mumkin.
   • Shifokoringiz to'g'ri tashxis qo'yish uchun harakat qiladi va to'g'ri terapiyani tanlash uchun raqobatlashadigan tashxislarni rad etishga harakat qiladi.
   • Birlamchi tibbiy yordam shifokori ushbu uchrashuv davomida qo'shimcha tekshiruvlar o'tkazish zarurligini, shu jumladan qon bosimi monitoringi, qo'shimcha yurak-qon tomir monitoringi, qon tekshiruvlari va boshni skanerlash zarurligini aniqlaydi.
2. Retsept bo'yicha yoki profilaktik dori-darmonlarni qabul qiling. Bosh og'rig'ining og'irligi va turiga qarab, shifokor bosh og'rig'ini oldini olish uchun kuchli og'riq qoldiruvchi vositani va profilaktika vositasini buyurishi mumkin.
   • Shifokor sizga sumatriptan va zolmitriptan kabi retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarni berishi mumkin.
   • Shifokor sizga metoprolol tartrat, propranolol, amitriptilin, divalproeks natriy va topiramat kabi profilaktik dorilarni berishi mumkin.
   • Ushbu profilaktik dori-darmonlarning aksariyati migren uchun ayniqsa samaralidir, chunki ular qon tomirlarining torayishiga yoki og'riqli kengayish bosqichiga qarshi kurashadi.
   • Ba'zi antidepressantlar ham haddan tashqari bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.
3. Klasterli bosh og'rig'i uchun kislorodli terapiyani sinab ko'ring. Agar siz klasterli bosh og'rig'iga duch kelsangiz, kislorod bilan davolash eng yaxshi davolash usullaridan biri hisoblanadi. Siz kislorod niqobidan nafas olasiz va bosh og'rig'ingiz atigi 15 daqiqada kamayadi.
   • Kislorodli terapiya bosh og'rig'ining boshida qo'llanilganda eng samarali hisoblanadi. Keyingi bosh og'rig'i boshlanganda davolanishni tiklash kerak.
4. Boshqa davolash usullarini ko'rib chiqing. Shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin bo'lgan yana noyob davolash usullari mavjud. Bunga botoks in'ektsiyalari va transkranial magnit stimulyatsiya kiradi.
   • Botoksum, ya'ni A tipidagi botulinum toksini og'ir bosh og'rig'ini yengillashtirish va oldini olishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan bir qator tadqiqotlar mavjud. Agar standart og'riqlar bilan bosh og'rig'ingiz yaxshilanmasa, buni shifokor bilan muhokama qiling.
   • Transkranial magnit stimulyatsiya miyadagi asab hujayralarini rag'batlantirish uchun elektr toklaridan foydalanadi, bu esa bosh og'rig'ining qaytib kelishini minimallashtirishga va oldini olishga yordam beradi.