Tarkib

• Qadamlar
• 3 -usul 1: Ichki kiyim va kiyimdan foydalanish
• 3 -usul 2: Tabiiy yo'llardan foydalanish
• 3 -usul 3: jarrohlikdan foydalanish

Ko'p ayollar katta ko'kraklari tufayli o'zlariga shubha va noqulaylik his qilishadi. Ba'zilar uchun katta ko'krak hajmi nafaqat bezovtalikni, balki jiddiy noqulaylikni ham keltirib chiqaradi. O'zingizning harakatlaringiz va o'zgarishingizga qarab, ko'kragingizni kichraytirishning bir necha yo'li mavjud. Qanday qilishni 1 -bosqichdan boshlab bilib oling.

Qadamlar

3 -usul 1: Ichki kiyim va kiyimdan foydalanish

1. 1 Yupqa yoki sport sutyenini kiying. Ariqlash uchun sutyen - bu sizga ataylab qo'shimcha hajm qo'shmaydigan maxsus ichki kiyim. Bu ozgina yordam beradi va bu sizga etarli bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning maqsadingiz faqat ma'lum kiyimlarga moslashish bo'lsa. Sport sutyenlari nafaqat ko'kragingizni qo'llab -quvvatlaydi, balki tekislaydi. Dastlab, bunday ichki kiyimning maqsadi sport paytida ko'kragini tuzatishdir, shunda ko'krak harakat qilganda og'riq keltirmaydi. Agar ko'kragingiz katta bo'lsa, unda faol harakat noqulay bo'lishi mumkin (ham jismoniy, ham aqliy), shuning uchun sport kiyimlari sizga yordam berishi mumkin.
2. 2 Shakl yoki ko'krak qafasini o'rab ko'ring. Ehtimol siz Spanx yoki boshqa shakllar haqida eshitgansiz. Bu oddiy kiyimlar ostiga kiyiladigan maxsus kiyimlar bo'lib, ular xuddi bo'rtiqlarni ichkariga tortadi. Siz buni tanangizning istalgan joyiga sotib olishingiz mumkin, lekin siz katta ko'kragingiz haqida qayg'urayotganingiz uchun, birinchi navbatda, qovurg'a qafasini yopadigan sizga mos keladi. Internetda bunday narsalarni qidirish so'rovlari uchun sotib olish mumkin: qolipni kesish yoki ko'kragini kiyish, lekin mohiyatiga ko'ra, bu xuddi shunday bo'ladi.
3. 3 Ko'krak qafasini siqishga harakat qiling. Agar siz allaqachon umidsizlikka tushgan bo'lsangiz va yuqorida aytilganlarning hech biri sizga mos kelmasa, siz ko'krak qafasini oxirgi chora va oxirgi urinish sifatida ishlatishingiz mumkin. Bu ko'kragi kattaligi C-DD o'lchamiga mos keladiganlarga yordam beradi. Esda tutingki, bu unchalik qulay bo'lmasligi mumkin, lekin agar sizga, masalan, fotosessiya uchun yaxshi ko'rinish yoki maxsus libosga moslash kerak bo'lsa yaxshi bo'ladi.
4. 4 Ko'krak qafasini tortmoqchi bo'lgan materialni tanlashda ehtiyot bo'ling. Internetda siz ko'krak qafasini qisish uchun qulay va xavfsiz ko'plab qurilmalarni topishingiz mumkin. Mahsulotingiz butunlay xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling va hech qanday jismoniy muammo tug'dirmaydi. Ko'krak qafasini mahkamlash uchun faqat maxsus bandajlardan foydalaning, buning uchun elastik bandaj yoki shunga o'xshash narsalarni ishlatmang.Elastik bintlar juda qattiq bo'lib, nafas olish, ko'karish, qovurg'alar yorilishi yoki ko'kragingizga shikast etkazishi mumkin, agar siz ularni tez -tez va uzoq vaqt ishlatsangiz.
5. 5 O'zingizga mos keladigan ichki kiyim va kiyim kiying. Yalang'och kiyim kiyish sizni kattalashtiradi va muammongizni yanada kuchaytiradi. Lekin juda tor kiyimlarni ham kiymang. Boshqalarning bezovtalanadigan e'tiborini tortmaslik uchun kiyimlarni o'lchamiga qarab tanlang va ko'kragingizni to'liq yoping. Xuddi shu narsa sutyeningizga ham tegishli. To'g'ri o'lchamdagi sutyen ko'kragingizning farovonligi va ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilaydi.
6. 6 Ko'krakni vizual ravishda kattalashtiradigan kiyimlardan saqlaning. Bo'yinli sviterlar va bluzkalar, turtlonlar, jingalak oldingi bluzkalar va tanangizning yuqori qismiga hajm qo'shadigan boshqa narsalardan saqlaning. Bunday narsalar ko'kragingizni yanada kattaroq qiladi. Ko'krak qafasini ta'kidlamaydigan kiyimlarga ustunlik bering.
7. 7 Qorong'i tepa va yorqin rangli yubka yoki shim kiying. Bunday kiyim, tabiiyki, ko'zni tanangizning pastki qismiga qaratib, ko'kragingizdan olib tashlaydi. Masalan, tor qora ko'ylak va firuza yubka kiying. Yoki ko'k rangli bluzka va yorqin oq shimlarni tanlang.
8. 8 Belingizga e'tibor qarating. Agar siz figurangiz ingichka va mutanosibroq ko'rinishini xohlasangiz, ko'rayotgan odamning e'tiborini ko'kragingizdan olib, uni beliga tortishingiz kerak. Sizning sonlaringizga hajm qo'shish uchun gorizontal chiziqli shimlarni tanlang, shu bilan birga ko'kragingizga og'irlik qilmaydigan oddiy tepalarni tanlang. Bu sizning ko'kraklaringizni kichikroq qilib ko'rsatib beradi.

3 -usul 2: Tabiiy yo'llardan foydalanish

1. 1 Ko'krakni kattalashtiradigan ishlarni to'xtating. Boshlash uchun siz ko'krakni tabiiy ravishda kattalashtiradigan narsadan voz kechishingiz kerak. Eng keng tarqalgani - tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, bu sizning ko'kragingizga ikkita kattalikni qo'shishi mumkin. Siz shifokor bilan gormonal bo'lmagan alternativalarni muhokama qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalariga yaxshi alternativ - bu intrauterin vosita.
   • Homiladorlik va emizish ham ko'krakni kattalashtirishning tabiiy sabablaridir, lekin bu holatda hech narsa qilmaslik kerak, chunki bu tabiiy sharoit va ular o'z -o'zidan o'tib ketadi.
2. 2 O'zingizga kaloriya tanqisligini yarating. Kaloriyalar - bu bizning tanamiz yog'ni yoqish uchun ishlatadigan yoqilg'i (aytgancha, asosan sizning byustingizda saqlanadi), shuning uchun sizning vazifangiz tanangizga kerak bo'lgandan kamroq kaloriya berishdir. Bu siz och qolishingiz kerak degani emas. Kundalik faollik darajasi va kaloriya iste'molini muvozanatlash kifoya. Oziq -ovqat miqdorining ozgina kamayishi va kundalik faollik darajasining biroz ko'tarilishi vazn yo'qotishga yordam beradi.
   • Sizning dietangizni qanday o'zgartirish kerakligini hisoblash uchun onlayn kaloriya kalkulyatoridan foydalaning.
   • Bu kaloriya tanqisligi vaqtinchalik bo'lishi kerak. Oddiy sog'lom vaznga erishganingizdan so'ng, faollik va kaloriya iste'molini muvozanatlang.
3. 3 Sog'lom ovqatlar eyishni boshlang. Kaloriyalaringiz siz uchun foydali bo'lishi uchun siz faqat sog'lom ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Juda oz miqdordagi arzimas taomlarni iste'mol qilish va iste'mol qilinadigan taomlarning ozuqaviy qiymatini oshirish orqali siz ozroq ovqat bilan to'yinganlikni his qilasiz va kunlik kaloriya iste'molini osonlikcha kamaytirasiz.
   • Ratsioningizga sog'lom ovqatlarni qo'shing. Qal'a, ismaloq, brokkoli, donli jo'xori uni, kartoshka, yasmiq, yashil soya, oq loviya, baliq, tuxum, tvorog va boshqalarni o'z ichiga olgan sog'lom taomlarni iste'mol qiling.Ko'p shakarni o'z ichiga olgan mevalarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, ularning o'rniga siz sabzavot va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni ikki barobar ko'paytirishingiz mumkin, chunki yuqoridagi barcha ovqatlar meva bilan bir xil, ba'zan esa ko'proq miqdorda bo'ladi .
   • Noto'g'ri ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Ratsiondan to'yingan va trans yog'larni chiqarib tashlang, tuz va shakarni ortiqcha iste'mol qilishni to'xtating. Yuqorida aytilganlarning hammasi tanani ortiqcha vazn olishiga va yog 'yig'ilishiga yordam beradi. Bu moddalar sodali suv, Starbucks qahvasi, pastırma, yog'li cho'chqa go'shti, chiplar, sariyog ', muzqaymoq va shunga o'xshash mahsulotlarda ko'p.
4. 4 Kichikroq ovqatlaning. Ko'p odamlar bitta taomda juda ko'p ovqat eyishadi. Agar sizning qismingiz restoran qismiga o'xshash bo'lsa, unda ovqat juda ko'p. Ovqatlanishdan 15 minut o'tgach, siz hali ham och bo'lgandan keyin ovqat yeyishni odat qilganingiz ma'qul. Plitaning faqat yarmini ikkinchi marta to'ldiring.
   • Qisqa vaqt oralig'ida kichik taomlarni iste'mol qilish ham juda foydali. Bundan tashqari, kun bo'yi ochlikni unutishga yordam beradi.
5. 5 Hayotingizni yanada faolroq qiling. Har kuni faol bo'lishning ko'p usullari bor va ularning hech biri sizni ko'p vaqt talab qilmaydi.
   • Faollikni oshirish va kaloriyalarni yoqishni boshlashning eng oson yo'li - ko'proq yurish. Liftga chiqish o'rniga zinapoyaga chiqing, mashinangizni kerak bo'lgan joydan uzoqroqqa qo'ying, shunda siz uzoq masofalarga yugurishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, ish stoliga o'tirmaslikka harakat qiling, balki turing, fitbolga o'tiring yoki yugurish yo'lakchasida yuring. Bularning barchasi mashqlarni kundalik hayotingizga qo'shishning ajoyib usullari.
6. 6 Aql bilan mashq qiling. Bosish yoki tortish kabi odatiy mashg'ulotlarda tiqilib qolish va ishtiyoqni yo'qotish oson, lekin boshqa ko'plab qiziqarli mashqlar mavjud, ularni kundalik tartibingizga moslashtirish osonroq. Yaxshi o'rnak - chayqalish, yotish, egilgan joydan sakrash. Bu mashqlarning barchasini wikiHow -ga tegishli maqolalardan osongina o'zlashtirish mumkin. Sizga mos keladigan bir yoki bir nechta mashqni tanlang va ularni kuniga kamida 30 daqiqa davomida har bir to'plam uchun kamida 15 daqiqa bajaring.
   • Squats va moyil pozitsiyalar - bu statik mashqlar. Agar siz ularni faqat qilsangiz, bizning maslahatimizga amal qilib, ko'proq yurishingiz kerak. Har kuni 30 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling va zinapoyalar va tepaliklar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
7. 7 Motivatsiyaning yuqori darajasini saqlang. Jismoniy mashqlar ta'sir qilishi uchun u doimiy va uzaytirilishi kerak. Agar siz formada bo'lishni xohlasangiz va yo'qolgan vaznni tiklamasangiz, hayot tarzingizga o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Shuning uchun siz motivatsiyani yuqori darajada ushlab turishingiz kerak. Agar siz jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini do'stingiz, murabbiyingiz yoki o'zingiz mas'ul bo'lgan odam bilan qilsangiz, mashg'ulot davomida motivatsiyani saqlab qolish sizga osonroq bo'ladi.
   • Jismoniy mashqlar paytida musiqa tinglash - bu ajoyib g'oya! Bu vaqtdan audiokitoblar yoki podkastlarni tinglash uchun ham foydalanishingiz mumkin.

3 -usul 3: jarrohlikdan foydalanish

1. 1 Doktoringiz bilan gaplashing. Iltimos, ko'kragini qisqartirish haqida jiddiy o'ylashdan va plastik jarrohni qidirishdan oldin (u sizning operatsiyangizga moliyaviy tomondan juda qiziqishi mumkin), avval shifokoringiz bilan gaplashing. Ko'krakning kattaligining boshqa sabablari bo'lishi mumkin yoki sog'ligingizning ayrim jihatlari plastik jarrohlikni xavfli qilishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz sizga muammoning ancha sodda va kamroq xavfli echimini taklif qilsa -chi?
   • Agar siz hali ham yosh bo'lsangiz, plastik jarrohlik ayniqsa yomon fikrdir. O'zingizga vaqt bering: bir necha yil ichida o'z tanangizga bo'lgan munosabat tubdan o'zgarishi mumkin.
   • Agar plastik estetika maqsadi toza estetika bo'lsa yoki siz xohlagan narsalarga mos kelishni xohlasangiz, lekin hali kiya olmasangiz, plastik jarrohlik varianti emas. Jarrohlik o'z -o'zidan xavflidir va siz kiygan kiyim siz uchun o'z hayotingizdan muhim bo'lmasligi kerak.
2. 2 Bu masala bo'yicha tadqiqot o'tkazing. O'zingiz yashaydigan eng yaxshi plastik jarrohlik klinikasini toping. Agar yaqin atrofda bunday bo'lmasa, uzoqroqdagi yaxshi klinikalarga e'tibor qaratish lozim. Yana bir bor eslatib o'tamizki, plastik jarrohlik - bu xavfli ish, shuning uchun barcha mumkin bo'lganlardan eng yaxshisini tanlash kerak.
3. 3 Maslahatlashuvga boring. Bir nechta plastik jarrohlar bilan maslahatlashing. Ular sizga ko'krakni qisqartirish operatsiyasining turli usullari va siz erisha oladigan natijalar haqida gapirib berishadi. Shuningdek, ular sizga operatsiyalar narxi va boshqa nuanslar haqida aytib berishadi. Siz ishonmaydigan yoki o'z xizmatlarini sezilarli darajada arzon narxda taklif qiladigan jarrohni tanlamasligingiz kerak. Yomon jarroh sizning ko'kragingizni bir umrga buzishi mumkin.
4. 4 Barcha xavflarni aniqlang. Ko'krakni qisqartirish uchun plastik jarrohlik bilan bir qatorda ko'plab xavflar mavjud, ularning ko'pchiligi boshqa har qanday plastik jarrohlik uchun universaldir: behushlik va behushlikdan foydalanishning standart xavfi, chunki hech kim tananing dori -darmonlarga oldindan aytib bo'lmaydigan reaktsiyasidan himoyalanmagan. va o'lim jarrohlik stolida ... Operatsiyadan keyin sizda infektsiya yoki qon quyqalari paydo bo'lishi mumkin. Boshqa xavflar ham bor:
   • Sizda chandiqlar yoki hatto keloid chandiqlar paydo bo'lishi xavfi mavjud.
   • Operatsiyadan keyin sizning ko'krak uchlari assimetrik yoki g'ayritabiiy shaklga ega bo'lish xavfi mavjud.
   • Siz bolangizni emizolmasligingiz xavfi bor. Bu, ayniqsa, agar siz farzand ko'rishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, to'g'ri.
5. 5 O'zgarmaslikni qabul qiling. Ko'krak plastik jarrohlik natijalarini qaytarib bo'lmaydi. Agar operatsiya yomon bajarilgan bo'lsa, bu muammo ayniqsa keskinlashadi, lekin shuni esda tutish kerakki, hozirgi moda yoki bugun xohlagan narsangiz kelajakda sizni xursand qila olmaydi. Ehtimol siz tanangizni xuddi shunday sevasiz, lekin plastik jarrohlikdan keyin hech narsani qaytarib bo'lmaydi.
6. 6 Siz bunga qodir ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ko'krakni qisqartirish plastik jarrohligi shoshilinch operatsiya emas va unga pul to'lanadi, shuning uchun juda qimmat bo'lishi mumkin. Ijobiy va salbiy tomonlarini torting va sizga haqiqatan ham nima kerakligini o'ylab ko'ring, chunki sizning mashg'ulotingizga sarflangan bunday katta mablag 'kelajakda ancha to'g'ri sarflanishi mumkin.
7. 7 Operatsiyani bajaring. Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini o'lchab, nihoyat shunday qarorga kelganingizdan so'ng, siz ushbu operatsiyani bajarishingiz kerak. Ushbu operatsiyalar odatda shifoxonalarda yoki jarrohlik markazlarida o'tkaziladi, umumiy behushlik talab qilinadi va bir necha soat davom etadi. Bemorlarni odatda o'sha kuni uyga yuborishadi, shuning uchun kim sizni qabul qilishi mumkinligi haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi.
8. 8 Reabilitatsiya kursidan o'ting. Operatsiyadan keyingi reabilitatsiya jarayonida ayniqsa ehtiyot bo'lish kerak. Operatsiyadan keyin ko'kragingizda to'planadigan suyuqlik va qonni to'kish uchun sizda kateter bo'lishi mumkin. Sizda ham albatta tikuv va bintlar bo'ladi. Bularning barchasi toza bo'lishi kerak va siz tanangizni muvaffaqiyatli davolab, infektsiyani rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun xotirjam bo'lishingiz kerak. Ko'krak sohasida kuchli og'riq va shish yoki ko'karish ehtimoli ko'proq. Tikmalar odatda 1-2 haftadan so'ng olib tashlanadi.