Tarkib

• Qadam bosish
• 4 ning 1-usuli: borishga tayyorlaning
• 4-usulning 2-usuli: Yangi joylashuvingizni o'rnating
• 4-dan 3-usul: Vatan sog'inchini kamaytirish
• 4-dan 4-usul: Stressni kamaytirish

Vatanni sog'inish - barchamizda bo'lgan tuyg'u. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlarning qariyb 70 foizi hayotlarining biron bir qismida uyni sog'inishgan. Uyni sog'inish, o'qish uchun uydan ketganingizda yoki qisqa vaqtga, masalan, yozgi lagerda bo'lganingizda paydo bo'lishi mumkin. Chet elda uzoq vaqt qolish paytida, masalan, boshqa mamlakatda o'qish uchun borayotganda ham shunday bo'lishi mumkin. Vatanni sog'inishdan saqlanishning bir necha yo'li bor va yo'lda yurish paytida sog'inib qolsangiz, o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.

Qadam bosish

4 ning 1-usuli: borishga tayyorlaning

1. Bilingki, uyni sog'inish umuman normal holat. Vatanni sog'inish haqida bir oz ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, odamlar uylarini sog'inish qanchalik keng tarqalganligini tushunasiz. Bu odatiy tajriba ekanligini bilib, uyni sog'inishdan ancha kam taranglashasiz yoki uyalasiz.
2. O'zingiz bormoqchi bo'lgan joy bilan tanishib chiqing. Bir tadqiqotga ko'ra, yozgi lagerga borgan o'g'il bolalar, agar ular tajribaga tayyor bo'lsalar va ular tugaydigan muhitni yaxshi bilsalar, uyni sog'inmaydilar. Vatanni sog'inmaslik uchun xaritalarni, fotosuratlarni yoki boshqa materiallarni o'sha joydan tomosha qilish yaxshidir. Bu sizga u erda bo'lganingizda ushbu muhit bilan tanishishingizga yordam beradi. Siz har doim u erda bo'lgan odamdan kun tartibini yoki kutishingiz mumkin bo'lgan faoliyatni ta'riflashni so'rashingiz mumkin.
   • Agar iloji bo'lsa, siz boradigan joyga oilangiz yoki do'stlaringiz bilan tashrif buyurishni oldindan rejalashtirishingiz mumkin.
3. Yangi manzilga etib borganingizda rejalar tuzing. Yangi joydagi ba'zi odatlar va mashg'ulotlar to'g'risida xabardor bo'lganingizda, siz bu haqda biroz xotirjam bo'lasiz. Tajriba biroz mashhurroq bo'ladi, bu sizni sog'inish ehtimolini kamaytiradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuchli mashg'ulotlar va maqsadga muvofiq ijtimoiy munosabatlar o'zaro vatanni sog'inish tuyg'ularidan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Yangi manzilga etib borganingizdan so'ng, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishni va boshqa odamlar bilan uchrashish imkoniyatlarini izlashni odat qiling. Ketishdan oldin, qachon va qaerda mashq qilishingiz va ijtimoiy harakatlanishingizni batafsil bayon qilib, reja tuzing.
4. Uydan nimadir olib keling. Ba'zida uy sog'inishi hiyla-nayrang bo'lishi mumkin, chunki qachon u urishini, yoki uyni eslatadigan narsani ko'rganingizda, eshitganingizda yoki hidlaganingizda hech qachon bilmasligingiz mumkin. Ushbu daqiqalarni engillashtirishda o'zingizga yordam berish uchun, uyning bir qismini o'zingiz bilan birga olib kelganingiz ma'qul.
   • Masalan, vatanni sog'inayotganda sizni xotirjam qilish uchun sevimli kitobingizni, terlik yoki fotosuratingizni olib keling. Bu narsalar sizni uyga yaqinroq his qilishingiz mumkin.

4-usulning 2-usuli: Yangi joylashuvingizni o'rnating

1. Yangi aloqalarni o'rnatishni boshlang. O'zingizning uyingiz bilan aloqada bo'lish va o'zingiz turgan joyda yangi do'stlar va tanishlar doirasini yaratish ustida ishlash o'rtasida muvozanatni topish muhimdir. Sizga qiziq tuyuladigan odamlar bilan suhbatni boshlang. Bu sizning talabalar uyingizda kimdir yoki o'sha kurslarda qatnashadigan talaba bo'lishi mumkin.
   • Sizning kollejingiz, yozgi lageringiz yoki chet elda o'qishingizning birinchi kunlari yoki haftalari yangi do'stlar orttirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Imkoniyatdan foydalaning, chunki siz tashrif buyuradigan yagona yangi odam emassiz.
   • Agar siz boshqa mamlakatda o'qiyotgan bo'lsangiz yoki ishlayotgan bo'lsangiz, mahalliy konsullikka, chet elliklar uyushmasiga yoki kollejdagi xalqaro guruhga borib, uydan ham uzoq odamlarni qidirishingiz mumkin. O'zini baxtsiz his qilish haqida bir xil tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin.
   • Xobbi bilan shug'ullanishni yoki klubga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Yoki mahalliy notijorat tashkilot bilan ko'ngilli. Bu siz bilan bir xil qiziqishlarga ega odamlarni topishning ajoyib usullari.
   • Eski uyingizda yoki muhitingizda bir oyog'ingiz bilan yopishib olish, o'zingiz uchun yangi joyda maqsadlaringizga erishishni qiyinlashtirishi yoki yangi aloqalarni o'rnatishi va yangi do'stlarni qiyinlashtirishi mumkin.
2. Eski odatlaringiz va odatiy ishlaringizga rioya qiling. Ba'zan uydan uzoqda bo'lganimizda, kundalik turmush tarzimizni va hattoki odatlarimizni o'zgartiramiz. Ushbu turdagi o'zgarishlar yangi muhitni yanada g'alati qilishi mumkin. Bunday katta o'zgarishlarning oldini olishga yordam berish uchun yangi joyda tanish bo'lgan ba'zi odatlarga rioya qiling.
   • Masalan, agar siz seshanba kuni oilangiz bilan o'qish va xitoy taomlarini sog'inish uchun uydan ketgan bo'lsangiz, bu kunni xonadoshlaringiz yoki yangi do'stlaringiz bilan belgilab ko'ring. Yoki agar siz lagerda bo'lsangiz va uxlashdan oldin har doimgidek qiladigan odatlarga ega bo'lsangiz, ushbu tartib-qoidalarga rioya qiling. Bunday tartiblar ko'pincha tuzilish va tanishishni ta'minlaydi, shuning uchun ularning ayrimlarini yangi muhitingizga moslashtirishga harakat qiling.
3. Yangi joylashuvingizni o'rganing. Kamera yoki smartfon bilan ko'chaga chiqing. Kamera yangi joylashuvingizni boshqa nurda ko'rishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Fikringizni faol va yangi muhitga yo'naltirish orqali siz o'z uyingizni sog'inishdan o'zingizni chetga chiqarishingiz mumkin. Shuningdek, bu uydan tashqarida bo'lganingizda tajribangizni hujjatlashtirishning ajoyib usuli.
4. O'zingizni mahalliy madaniyatga bag'ishlang. Tajribangizdan maksimal darajada foydalanish uchun, ayniqsa chet elda bo'lganingizda, yangi tajriba orttirish uchun xavfsiz pillangizdan chiqib ketishingiz kerak bo'ladi.
   • Masalan, yangi ovqatlarni sinab ko'ring. Oziq-ovqat ko'pincha madaniyatni aniqlaydigan element hisoblanadi. Mahalliy aholiga yoqadigan taomni sinab ko'rish va sizga yoqadigan narsalarni qidirib topsangiz, yangi joyda o'zingizni uyingizdek his qilishingiz mumkin.
   • Madaniy tadbirlarga boring. Agar sizning universitetingiz faqat boshqa viloyatda bo'lsa ham, siz o'zingizning joyingizda bo'lmasligi mumkin bo'lgan turli xil madaniy tadbirlarni o'tkazishingiz mumkin.
5. Madaniyat shokining salbiy ta'siridan saqlaning. Madaniyat shoki yangi joy sabab bo'lgan chalkashlik, shubha yoki asabiylikni o'z ichiga oladi. Bu, ayniqsa, yangi mamlakatda yashovchi odamlarga ta'sir qilishi mumkin, ammo bu qishloq muhitidan kimdir shaharga o'qishga boradigan bo'lsa ham sodir bo'lishi mumkin. Hiyla - bu sizni hayratda qoldirishiga yo'l qo'ymaslikdir. Ayniqsa, siz chet elda yashasangiz, madaniy shokdan qutulish uchun quyidagi strategiyalarni sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Qabul qilayotgan mamlakatingizda hayot qoidalarini bilib oling. U erdagi odamlar qanday qilib va ​​nima uchun o'zlarini qanday tutishini tushunishga harakat qiling. Ularning xulq-atvori va odatlari siznikidan farq qilishi mumkin, lekin atrof-muhitga xos bo'lishi mumkin.
   • Til o'rganish uchun vaqt ajrating. Bu har doim odamlarning gaplarini iloji boricha ko'proq tushunishga yordam beradi. Ular bir necha oddiy jumla bo'lsa ham, ular bilan o'z tillarida muloqot qilishda qilgan harakatlaringizni qadrlashadi va bu sizning kundalik hayotingizni ancha osonlashtiradi.
   • Tajribaga ijobiy munosabat va ochiq fikr bilan yondoshing. O'zingizning tajribangizga sarguzasht sifatida murojaat qilish orqali siz uni yanada yoqimli tajribaga aylantira olasiz.

4-dan 3-usul: Vatan sog'inchini kamaytirish

1. Aloqada qoling. Ba'zan sizning uyingiz unchalik uzoq emasligini his qilish uchun tanish yuzni ko'rish yoki eshitish yordam berishi mumkin. Borganingizdan so'ng do'stlaringiz va oilangiz bilan qo'ng'iroq qilish yoki Skype orqali qo'ng'iroq qilishni rejalashtirishga ishonch hosil qiling. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan suhbat uyingizda bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishingizga yordam beradi, shunda siz sensiz hayot davom etayotganini sezmaysiz.
   • Bundan tashqari, aloqani saqlab qolish sizni kamroq izolyatsiyalashga yordam beradi, agar siz sog'inchni his qilsangiz, bu osonlikcha yuz berishi mumkin.
2. Ijobiy harakatlar jurnalini olib boring. Ushbu kundalik - bu yangi joyda bo'lgan barcha ijobiy tajribalarni kuzatib boradigan joy. Agar kayfiyatsiz bo'lsangiz, bu sizga katta davo bo'lishi mumkin. Sizni tabassum qilgan narsalarni kuzatib borish yangi uyingizning ijobiy tomonlarini yaxshi eslatib turadi.
   • O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni qanday qilib ijobiy aylantirish haqida ishlash uchun jurnaldan foydalanishingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizga shunday deb ayta olasiz: "Men o'zimni bu erga mos kelgandek his qilishim uchun yangi usullarni topaman".
3. O'zingiz bilan suhbatlashishning ijobiy usuli ustida ishlang. Salbiy his-tuyg'ularni yo'qotish uchun o'zingizga ijobiy va konstruktiv iboralarni takrorlang. Yodingizda bo'lsin, o'zimiz haqimizdagi fikrimiz hissiyotimizga keskin ta'sir qilishi mumkin. "Boshqalar menga g'amxo'rlik qiladi" yoki "Ba'zida hamma yolg'izlikni his qiladi" kabi iboralarni sinab ko'ring.
4. Ushbu sozlash vaqtni talab qilishini tushuning. Uyingizdan yangi muhitga o'tishni qanchalik tez amalga oshirishingiz mumkinligi haqida realistik munosabatda bo'ling. Agar siz o'qishga ko'chib o'tgan bo'lsangiz, yangi joyda o'zingizni qulay his qilishdan oldin yangi aloqalar o'rnatishingiz uchun butun birinchi semestr davom etishi mumkin. O'zingizga moslashish uchun etarli vaqt bering.
   • O'zingizning maqsadlaringizni ma'lum vaqt ichida yozib olish yoki belgilash uchun taqvimdan foydalanish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizga kutilmagan vaqtni kutish yoki umidsizlikka tushmaslik uchun vaqtni to'liq bilib olishga yordam beradi.

4-dan 4-usul: Stressni kamaytirish

1. Yurishda davom eting. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishning taniqli usuli hisoblanadi, chunki u miyada kuchli nörotransmitterlar ishlab chiqarilishi mumkinligi haqidagi xabarni yuboradi, chunki u sizni yaxshi his qilish, kayfiyatingizni yaxshilash va uyni sog'inish stressini kamaytiradi. Vatanni sog'inish ko'pincha qayg'u yoki yolg'izlik bilan yonma-yon yurishi mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar sizning umumiy kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
   • Bundan tashqari, muntazam ravishda mashg'ulotlar jadvalini saqlab turish sizning jadvalingizni yangi joyda tuzishga yordam beradi va agar siz sport zalida yoki tashqarida mashq qilsangiz, bu boshqa odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
2. O'zingizga yoqadigan narsalarga vaqt ajrating. O'zingiz uchun vaqt ajratish va ayniqsa sizga yoqadigan narsalarga vaqt ajratish stressni kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. ,
   • Sevimli musiqangizni tinglang yoki film tomosha qiling. Hatto sevimli kitoblardan birini o'qish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. O'zingizga dam olishga vaqt ajratish, yangi joy va vatan sog'inchini engish uchun juda muhimdir. Dam olishning yana bir oson usullari - ko'pikli hammomni qabul qilish, o'zingizni pedikyurada davolash yoki sport o'yinlarini tomosha qilish.
3. Tanangizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish - bu stressni engillashtiradigan ajoyib usul. Noto'g'ri ovqatlanish va uyquning etishmasligi tanangiz uchun stressli hodisalar bo'lishi mumkin. Agar siz allaqachon yangi joyga ko'chish o'zgarishi bilan bog'liq stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizga yordam bermaydi.
   • Etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun kuniga sakkiz soat.
   • Meva, sabzavot, oqsil va murakkab uglevodlarni iste'mol qilish orqali etarli ovqatlanishni ta'minlash. Stressga duchor bo'lganingizda tez ovqatlanish, shirinliklar yoki alkogolsiz ichimliklar kabi zararli ovqatlarni iste'mol qilish sizni jalb qilishi mumkin. Ammo vaziyat bilan shug'ullanishning ushbu shaklidan qochishga harakat qiling, chunki bu sizni uzoq muddatda bezovta qiladi.
4. Psixologik maslahatchi bilan uchrashuvni belgilang. Vatanni qattiq sog'inish nihoyatda stressli bo'lishi mumkin va hatto o'zingizni qayg'uga botganday his qilasiz. Shuningdek, kayfiyatning o'zgarishi, tez-tez yig'lash, qo'rquv, vahima qo'zg'ashlari va o'zingizni ojizlik his qilishlari mumkin. Agar uyingizni sog'inish yanada og'ir ahvolga aylangan deb hisoblasangiz yoki ishning davomiyligi, chastotasi yoki og'irligi yomonlashgan bo'lsa, bilimdon psixoterapevtning yordamiga murojaat qiling.
   • Maslahatchilar vatan sog'inchini engish uchun boshqa turdagi yo'qotish yoki qayg'udan qutulishga o'xshash tarzda yordam berishlari mumkin.Tashqariga chiqish sizni qondirilmagan ba'zi bir ehtiyojlarni, masalan, qaror qabul qilishda yordam berish yoki kunni tashkil qilish va tuzilishini ta'minlashga imkon beradiganligi sababli, maslahatchi sizga yordam berish uchun kerakli manbalarni topishda yordam berishi mumkin. Keyin ushbu ehtiyojlarning bir qismini o'zingiz to'ldirishingiz mumkin.
   • Bir-ikki hafta davomida his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Agar siz misol keltirish uchun tez-tez yig'lashingiz yoki vahima qo'zg'ashidan azob chekishingiz kerakligini payqasangiz, u holda mutaxassislardan yordam so'rang.