Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Vaziyatni tahlil qiling
• 3-dan 2-usul: O'zgartirish
• 3-dan 3-usul: muvozanatli hayotni yaratish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sizda muammo borligini tan olish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu sahifaga tushgan bo'lsangiz, ehtimol siz taniqli odam bilan ovora bo'lganingiz uchun sizni bezovta qilasiz. Sizni jalb qilishdan uyalishingiz yoki g'alati his qilishingiz mumkin hamma narsa ma'lum bir taniqli odam nima qiladi. Umuman olganda, jamiyatlar taniqli kishilarga sig'inishga moyil. Agar bu ibodat inson hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan fikr va xatti-harakatlarga aylanganda, harakat talab etiladi. Sizning kurashingizning og'irligini to'xtatish yoki kamaytirishga erishish oson.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Vaziyatni tahlil qiling

1. Tadqiqot JSSV bu kishi sizni o'ziga jalb qiladigan fazilatlarni aniqlash orqali. Endi o'tirib, ro'yxat tuzish vaqti keldi. Negadir bu odam bilan aloqangiz bor. Jismoniy jozibadorlik, ehtimol bu odam sizni jalb qilishning yagona sababi emas.
   • Ko'pincha biz mashhur odamlarda o'z hayotimizda bo'lmagan fazilatlarni ko'ramiz, lekin ular u erda bo'lishlarini xohlaymiz. Ehtimol, ular hamma bilan do'stona munosabatda bo'lishlari mumkin va siz o'zingizni hayotingizdagi odamlarning aksariyati do'stona emasligini his qilasiz.
   • Yodingizda bo'lsin, taniqli insonlar dunyoga faqat o'zlarining obrazlarini (ideal, niqoblangan versiyasini) ko'rsatib, ularning asosiy va haqiqiy xususiyatlarini olib tashlashadi. Odatda, ular yomon kunlarni boshdan kechirayotganlarida yoki shaxsiy vaqtlarida ko'rmaysiz. Bu ular ustida ishlagan rasmni / rasmni buzishi mumkin.
2. Tasdiqlang qanday sizning obsesyoningiz hayotingizdagi boshqa munosabatlarga ta'sir qiladi. Obsesiyalar g'ayritabiiy deb hisoblanadi, chunki ular insonni sevish va jamiyatning samarali a'zosi bo'lish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Sizning ongingiz taniqli shaxs haqida shunchalik ko'p fikrlarga to'la bo'lishi mumkinki, boshqa narsalarga joy yo'q.
   • Ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etish o'rniga o'zingizni ajratib qo'yasizmi?
   • Obsesiya sizni xafa qilish uchun biron bir ish qilganini bilib, oila va do'stlar bilan qo'pol muomalada bo'lasizmi?
   • Siz tushkunlikka tushganmisiz yoki atrofdagilarni tashvishga solyapsizmi va o'zingizning mashhur muhitingizga qaytish uchun o'zingizning shaxsiy muhitingizdan qochib yurasizmi? Bu taniqli obsesyonga uchragan odamlarning odatiy hissiyotlari.
3. Tahlil qiling nima uchun sizda bu obsesyon bor deb o'ylaysiz. Tadqiqotlarga ko'ra, taniqli odamlarga obsesyon ikki funktsiyani bajarishi mumkin: o'rtoqlik va shaxsiy shaxs. Siz yolg'izsizmi va sizni tushunadigan odam kerakmi? Yoki siz taniqli odamning munosabatini yaxshi ko'rasiz va xuddi o'sha odamga o'xshashni xohlaysiz.
   • Klinik psixologlar obsesyonni ob'ektga, shaxsga yoki faoliyatga fiksatsiya sifatida qaraydilar. Psixologik obsesyon invaziv va noaniq deb qabul qilinadigan, natijada sezilarli qo'rquv, bezovtalik yoki bezovtalikka olib keladigan doimiy fikr, tushuncha, tasvir yoki da'vat deb ta'riflanadi.
4. O'zingizdan so'rang qachon sizning ushbu taniqli odam haqida fikrlaringiz va hissiyotlaringiz bor va ular haqiqatdan kelib chiqadimi? Taniqli odam bilan do'stona munosabatda bo'lishni tasavvur qiling va u erda siz bor haqiqatdan bu sodir bo'lishiga aminmisiz? Nima deb o'ylaysiz, ular ma'lum bir shaxs yoki vaziyat to'g'risida ularning fikrlarini bilasizmi? Siz boshqalarning fikrlarini o'qiy olmasligingizni unutdingizmi?
   • Siz ilgari ushbu odam bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirishga imkon beradigan mazmunli tarzda uchrashganmisiz? Agar yo'q bo'lsa, unda siz munosabatlarni "odatiy" aloqadan ko'ra ko'proq narsa deb tasavvur qilganingizni tan olishingiz kerak.
   • Tadqiqotchi va San-Diego shtat universiteti Aloqa maktabining professori Brayan Spitsbergning ta'kidlashicha, Facebook, Twitter va Instagram orqali taniqli shaxslar bilan ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilish muxlisni o'ziga xos his qilishiga olib kelishi mumkin, go'yo taniqli shaxs faqat o'sha odam bilan gaplashayotgandek. Bu sizni sarosimaga solishi mumkin.
   • Bir tomonlama munosabatlar parazotsial deb hisoblanadi, ya'ni bir kishi hissiy energiya, qiziqish va vaqt sarflaydi, boshqa tomon - persona esa boshqasining mavjudligini umuman bilmaydi. Mashhurlarning obsesyonlari odatda ushbu toifaga kiradi.
5. Keyin boring Qanday bu odamga bo'lgan obsesyon sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi. Barchamiz o'zimiz xohlagan va bajarishimiz kerak bo'lgan hissiy ehtiyojlarga egamiz: ularni sevish, tegishli bo'lish va xavfsizlikka ehtiyoj, ba'zilari. O'zingizni ovora qilayotganingizdan shunchalik qoniqdingizmi, odamlarning haqiqiy o'zaro munosabatlaridan qoniqish topish imkoniyatidan voz kechishni boshlaysizmi?

Odamlar va atrofdagi narsalarga qanday va nima uchun munosabatda bo'lishingizni aniqlasangiz, ko'plab shaxsiy muammolaringizni hal qila olasiz. Ushbu savollarga javob topish uchun faqat siz ishlashingiz mumkin. Tahlil qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu siz borishingiz kerak bo'lgan o'zgarish yo'lini aniqlab beradi.

3-dan 2-usul: O'zgartirish

1. O'zingizning obsesyoningiz darajasini aniqlang. Agar siz shu paytgacha o'zingiz bilan halol bo'lgan bo'lsangiz, ehtimol siz qanchalik obsesif ekanligingizni aniqlay olasiz. O'zingizni qaysi toifaga joylashtirishni bilish foydalidir. O'zingizning xatti-harakatlaringizdan qanchalik ko'p xabardor bo'lsangiz, sizning fikrlash va talqinlaringiz o'zgarishiga shuncha tayyor bo'lasiz.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, taniqli kishilarga sig'inishning uch xil o'lchovlari mavjud. Ushbu uchtasiga asoslanib, o'zingizni qaerga joylashtirgan bo'lar edingiz?
   • A. Ko'ngilochar Ijtimoiy: shaxslarning taniqli qobiliyatiga qarab tanilganligi, o'zlarini ko'ngil ochishi va fikrdoshlari bilan suhbat mavzusi bo'lganligi sababli taniqli shaxsga bo'lgan munosabatini bildiradi.
   • B. Shiddatli shaxsiy: taniqli shaxsga nisbatan kuchli va majburiy hissiyotlarga ega bo'lgan shaxslarni anglatadi.
   • C. Chegaradagi patologik: taniqli odam bilan bog'liq bo'lgan boshqarib bo'lmaydigan xatti-harakatlar va xayollarga ega bo'lgan shaxslarni anglatadi.
2. O'zingiz qila olmasangiz, o'zgartirmoqchi bo'lgan muammolarni aniqlashda mutaxassislardan yordam so'rang. Siz o'zingizning hududingizda psixologlar va psixiatrlarni Amerika psixologik assotsiatsiyasi va Amerika psixiatriya assotsiatsiyasi orqali topishingiz mumkin.
3. Xulq-atvor shartnomasini imzolang va oila a'zosi yoki do'stingiz bunga guvoh bo'lsin. Ushbu shartnoma bilan siz maqsadlaringizni shakllantirishingiz va muddatlarni belgilashingiz mumkin. Hujjatning imzolanishi o'zingizni o'zgartirishga, sizni taniqli obsesyoningizdan xalos etishga sodiqligingizni anglatadi.
4. Qiziqishlaringizni kengaytiring. Ba'zida hayot muvozanatsiz bo'lib qolishi mumkin. Agar siz bir narsaga juda chidasangiz, ehtimol siz o'zingizning imkoniyatlaringizni cheklashingiz mumkin. Agar siz taniqli odam bilan kuningiz, haftangiz yoki oyingizning ko'p qismida ovora bo'lsangiz, potentsial qimmatli tajribalarni tonnasini boy berasiz.
   • 24/7 mavjud global ta'lim kunlarida siz har yili har kuni yangi mavzuni o'rganishingiz va hech qachon resurslardan mahrum bo'lishingiz va har doim nima qilish kerakligi yoki odamlarni bilishingiz kerak.
   • Qo'shimcha ma'lumot olishni yoki ishtirok etmoqchi bo'lgan uchta mashg'ulotni tanlang. Siz harakat qilmasangiz, nimani yoqtirishingizni bilmayapsiz. Bu sog'lom chalg'itishni ta'minlaydi va boshqalar bilan yangi va mazmunli munosabatlar ustida ishlashingizga yordam beradi.
   • Oila a'zolari va do'stlariga dunyo haqida ko'proq bilish uchun yangi narsalar qilishga harakat qilayotganingizni xabar bering. Agar ularga obsesyonni tashlamoqchi ekanligingizni aytishga qarshi bo'lmasangiz, buni qiling. Odamlar sizga hali o'ylamagan takliflarni berishi mumkin.

3-dan 3-usul: muvozanatli hayotni yaratish

1. Internetda necha soat turganingizni hisoblang. Ko'p odamlar kompyuterlarning virtual olamida va ijtimoiy media makonida juda ko'p vaqtni faqat taniqli shaxsga qaratib sarflaydilar. Bu ba'zi bir sog'lom ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishni qiyinlashtiradi va shu bilan haqiqiy ijtimoiy aloqada ishtirok etadi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy ko'nikmalarni o'rganadigan odamlar o'zlarining ijtimoiy-emotsional rivojlanishi va xatti-harakatlarida ijobiy ta'sirga ega.
2. O'zingizning obsesyoningizga e'tibor berish bilan bog'liq barcha tadbirlarni to'xtatishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Ba'zi odamlar uchun barcha faoliyatni to'satdan to'xtatish (sovuq kurka) eng yaxshi natija beradi, boshqalari esa obsesyonni asta-sekin siqib chiqaradi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar qaror qilsangiz, maqsadingizga erishish imkoniyatini oshirish uchun sizda strategiya bo'lishi kerak.
   • Britaniyaning Sog'liqni saqlash psixologiyasi jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sub'ektlar o'zlarining maqsadlariga erishishlari mumkin bo'lgan narsalar haqida xabar berish orqali erisha olmagan nazorat guruhiga qaraganda ancha yuqori bo'lgan.
   • Boshlash uchun kunni tanlang. O'zingizga muddat bering; bu sizning harakatlaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
   • Oilangiz va do'stlaringizning qo'llab-quvvatlashiga ega bo'ling.
   • Sizning obsesyoningizni eslatadigan narsalardan xalos bo'ling. Bunga qutilarni buyumlar bilan to'ldirish va ularni berish yoki uyingizda yoki garajda saqlash kiradi. Bu sizga tantanali ravishda fikringizni va hissiyotlaringizni "saqlashda" yordam beradi, shunda siz yangi yo'lni bosib o'tishingiz mumkin. Shu tarzda siz mumkin bo'lgan triggerlarni ham olib tashlaysiz.
   • Agar siz sirg'alib qolsangiz va yana o'zingizni ovora qilayotganingizni sezsangiz, qiyin bo'lgan joylarga bir oz o'zgartiring va boshidan boshlang. Bunga ruxsat berilgan.
3. Mashhurlarning ishlash ko'rsatkichlarini kuzatib borish uchun o'zingizni oqilona vaqt bilan cheklang (masalan: Oyiga 30 daqiqa). Amerikaliklar an'anaviy va raqamli ommaviy axborot vositalarida kuniga bir kishi uchun o'rtacha o'rtacha o'n besh yarim soat sarflaydilar, shuning uchun siz ajablantiradigan yangiliklarga duch kelishingiz mumkin. Buni sinab ko'ring.
4. Guruhlarga qo'shilish, ko'ngillilik qilish yoki ishlash orqali yangi odamlar bilan tanishing. Shubhasiz sizning ehtiyojlaringizga javob beradigan va siz bilan haqiqiy munosabatlarni rivojlantirishga tayyor va qodir odamlarni topishingiz mumkin. Boshqalarga yordam berishning yuzlab usullari mavjud va har kim o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni biladi. Shaxsiy o'zgarish stressini yaxshiroq hal qilishni istasangiz, boshqalarga yordam bering.
5. To'g'ridan-to'g'ri yuzma-yuz muloqot qilish va onlayn vaziyatlarga sarflagan vaqtingizda muvozanatni yarating. Hayot to'liq tajribali bo'lishi kerak. O'zingizni Internet dunyosidan boshqa hech narsa bilan cheklamasligingiz, o'zingiz xohlagan va munosib bo'lgan haqiqiy hayotni qurishingizga imkon bermaydi.
   • Ehtimol, siz taniqli odamning yordamisiz o'zingizning ajoyib hayotingizni yaratishingiz va zavqlanishingiz mumkin bo'ladi. Ehtimol ular ham band, siz ham.

Maslahatlar

• Siz hali ham taniqli odamga havas qilmasdan muxlis bo'lishingiz mumkin.
• Yangi vaziyatlar va yangi odamlar bilan tanishish haqida gap ketganda, dadil bo'ling. Siz buni qila olasiz.
• Yangi xatti-harakatlarni o'rganish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun sabr-toqatli bo'ling.
• Inson xulq-atvori to'g'risida bilim olish sizga ko'p jihatdan yordam berishi mumkin.
• Biror kishiga hayotingizni yaxshilash uchun qilgan ishingizga putur etkazadigan ishlarda qatnashishi uchun "yo'q" deb aytishga jur'at eting.

Ogohlantirishlar

• O'zingizning xatti-harakatlaringizdan va zo'ravonlik obsesyonlari rivojlanishi mumkinligidan xabardor bo'ling. Darhol taniqli shaxsga yoki boshqalarga qarshi qaratilgan tajovuzning birinchi alomatlarida sizga yordam beradigan odam bilan (oila, do'stlar, 112) darhol bog'laning.