Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Odamlar sizni bezovta qilganda xotirjam bo'ling
• 4 ning 2-usuli: Odamlarni sizni yolg'iz qoldirishga majbur qiling
• 4-dan 3-usul: munosabatlarni tiklash
• 4 ning 4-usuli: munosabatlarni tugatish

Har doim kimdir bizni qayta-qayta bezovta qiladigan paytlar bo'ladi. Shunga qaramay, biz ko'pincha bu bilan kurashishdan boshqa ilojimiz yo'q. Agar biz uni to'xtata olsak ham, uni boshqa odamga qarshi turmaydigan qilib bajarish kerak. O'zimizga yoqmagan odamlar bilan muomala qilish o'zimiz va atrofimizdagilarning ehtiyojlarini hisobga olishni talab qiladi.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Odamlar sizni bezovta qilganda xotirjam bo'ling

1. Javob bermang. Ko'pincha, odamlar javob olish uchun sizni bezovta qiladilar. G'azablanishga yoki og'zaki ravishda o'z noroziligingizni bildirishga urinmang. Ko'zlaringizni ag'darmang, g'azablangan yuzlar qilmang yoki g'o'ldiramang, aks holda siz faqat shu bilan olovni yoqishingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, hech narsa aytmaslik sizni zaiflashtirmaydi.
   • Bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingizni tinchlantirish uchun nafas olishingizga e'tibor bering.
   • Katta rasmni o'ylab ko'ring. Jismoniy qarama-qarshilik sizga sog'lig'ingizga, ishingizga yoki ma'lumotingizga zarar etkazishi mumkin. Haqiqatan ham muhim bo'lgan narsani eslang va ushbu kichik bezovtaliklarni istiqbolga qo'yishga harakat qiling.
2. Mavzuni o'zgartiring. Agar siz mojaroning kelib chiqishini sezsangiz, mavzuni o'zgartirish kimnidir chalg'itishi uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin. Ko'pincha, bezovta qiluvchi odamlar qarama-qarshilikni egolar o'rtasidagi kurash deb bilgan holda, ular aniq noto'g'ri bo'lsa ham qarshilik ko'rsatishadi. Vaziyatni buzganingizdan so'ng, ular endi o'zlarini tasdiqlash zarurligini sezmaydilar.
   • Masalan, kimdir sizning makoningizga tajovuz qilsa, ularni atrofingizdagi kulgili yoki qiziqarli narsaga yo'naltirishga harakat qiling. Agar kimdir sizni yoqimsiz suhbat mavzusi bilan bezovta qilsa, siz uni qiziqtiradigan boshqa narsani bilishga harakat qiling.
3. Dam oling va baxtli bo'ling. Sizning zerikarli odamlarga toqat qilish qobiliyatingiz sizning hissiy va ruhiy jihatdan barqarorligingiz bilan mutanosibdir. Dam oling va yaxshi vaqt o'tkazishga harakat qiling. Agar siz boshqalarga tez-tez g'azablanayotganday tuyulsangiz, quyoshli kayfiyatni rivojlantirish uchun o'z hayotingizda tiklashingiz mumkin bo'lgan biron bir narsa bor-yo'qligini o'ylab ko'ring.
4. Shuni yodda tutingki, ba'zida siz bezsiz. O'z xatolarimizni aniqlash biz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar kimdir sizning xatti-harakatlaringizdan shikoyat qilsa yoki siz u munosib emas deb o'ylagan narsani so'rasa, unda siz asossiz bo'lishi mumkinligini yodda tutish kerak. O'zingizning xatolaringizni anglash uchun do'stlaringizni va oilangizni xatti-harakatlaringizni tanqid qilganda tinglang.

4 ning 2-usuli: Odamlarni sizni yolg'iz qoldirishga majbur qiling

1. Qachon ketayotganingizni ko'rsating. Agar boshida vaqtingiz yo'qligini aniq aytsangiz, suhbatni tugatish ancha oson bo'ladi. Uchrashuvingiz borligini yoki telefon orqali qo'ng'iroq qilishingiz kerakligini ko'rsating. Xususan, ularga besh-o'n daqiqa vaqt qolganligini ayting, shunda ular to'satdan qochib ketishingizga hayron bo'lishmaydi.
2. Ketmoqchi ekanligingizni ko'rsatib boshlang. Ko'pchilik narsalaringizni yig'ishni boshlaganingizda va uzoqqa tikilganingizda maslahat olishadi. Ketishingiz kerakligini tushuntirish uchun tana tilidan foydalanib, siz noqulay suhbatdan qochasiz va boshqa odamni endi u siz bilan gaplasha olmasligiga ishontirasiz.
3. Odobli bahona qiling. Agar siz kimgadir vaqtingiz yetmayotganini aytgan bo'lsangiz, siz buyumlaringizni yig'ishni boshlagansiz va ular hali ham javob berishmayapti, ularga borishingizni darhol aytishingiz kerak bo'ladi. Buni xushmuomalalik bilan bajarishga harakat qiling va kechirim so'rang.
4. Birovning yordamiga murojaat qiling. Do'stingizga bayrog'ini qo'yish usulini o'ylab ko'ring, shunda u sizni suhbatdan xalos qiladi. Biroq, siz faqat yaqin odamingiz bilan suhbatlashishni boshlashingiz mumkin. Boshqa odam endi suhbatning bir qismi emasligini tushunishi va oxir-oqibat ketishi kerak.
5. Qichqiriq. Agar kimdir sizni yolg'iz qoldirishdan bosh tortsa, odam ko'p bo'lgan joyga borib baqiring. "Meni yolg'iz qoldiring" kabi bir narsa ayting. Sizni himoya qilish uchun boshqa odamlar aralashishidan qo'rqish, hatto o'jar odamlarni ham voz kechishga undaydi.
   • Bu haddan tashqari echim. Umuman olganda, agar odam sizning xavfsizligingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin deb o'ylamasangiz, buni qilmaslik yaxshiroqdir.

4-dan 3-usul: munosabatlarni tiklash

1. Boshqalarning bezovta qiluvchi odatlarini ko'rsating. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib berishdan qo'rqmang. Ularni noto'g'ri ishda ayblash o'rniga, ularning xatti-harakatlarining sizga ta'sirini tushuntirish uchun "Men bayonotlar" dan foydalaning. Masalan, "_______ qilganingizda ______ his qilaman, chunki _______" kabi bir narsa ayting.
   • "Men" so'zlarining bir nechta afzalliklari bor. Ularni ayblash o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring. Bundan tashqari, "siz doimo g'azablanasiz" kabi umumiy so'zlarni aytib, bo'rttirib aytmaslik o'rniga, siz boshqalarning yomon xatti-harakatlari qachon yuz berayotganini aniq ko'rsatib berishingiz mumkin. Bu boshqalarga o'z xatti-harakatlarini tuzatishni osonlashtiradi.
2. Nima uchun ular o'zlarini qanday tutishlarini so'rang. Agar ular yopishqoq, bezovtalanadigan yoki haddan tashqari gaplashadigan bo'lsa, bu ularning shaxsiy muammolariga bog'liq bo'lishi mumkin. Noto'g'ri narsa borligini so'rang. Muammo haqida suhbatlashish odamga yordam beradi. Agar yo'q bo'lsa, odamga muammolarni hal qilishda yordam beradigan biron bir narsa bor yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.
3. Shaxs o'zgarishga tayyor yoki yo'qligini bilib oling. Shaxsning xatolarini ko'targaningizdan so'ng, ularga javob berish uchun vaqt bering. O'zlarining xatti-harakatlarini o'zgartirishga va sizni bezovta qiladigan narsalarga olib kelishi mumkin bo'lgan odatlardan voz kechishga tayyor yoki yo'qligini ko'rib chiqing. O'zingizning xohishingizni boshqa odamga majburlashga urinmang, aks holda ular qarshi kurashishadi. Siz allaqachon odamga o'zingizning fikringizni aytdingiz; boshqa odamga uni cho'ktirish uchun bir lahza bering.
   • Sabr-toqat muhimligini unutmang. Agar odam javob bermasa kerak, boshqa odamning xatti-harakatlari sizni qachon bezovta qilayotganiga ishora qilib, xabaringizni aniqroq qilishga harakat qiling. Buni qarama-qarshi bo'lmagan tarzda qiling, masalan "Siz bu savol biroz shaxsiy deb o'ylamaysizmi?"
   • Shaxsiy munosabatlarga ega bo'lgan odamlar, bo'lmaganlarga qaraganda baxtliroq ekanligiga dalillar mavjud, ammo bu munosabatlarni saqlab qolish odatda qiyin bo'ladi va qurbonlikni talab qiladi. Boshqa odamga yaxshilanish imkoniyatini bermaguningizcha taslim bo'lmang.
4. Tanaffus qilishingiz kerakligini ko'rsating. Agar odam o'zini tutishda davom etsa va siz unga toqat qilishga sabringiz yo'q deb o'ylasangiz, suhbatni boshlang va rostgo'y bo'ling. Do'stlik siz uchun ishlamayotganligini va sizga bir oz vaqt kerak bo'lishini ayting. Aytish bu sizga zarar qiladi, lekin bu boshqa odamni jabduqda ushlab turgandan ko'ra yaxshiroqdir.
   • Bu odamga sizning sharhlaringizni cho'ktirish va rivojlanish uchun harakat qilish uchun ko'proq vaqt beradi. Bu vaziyatni yanada yomonlashtiradigan g'azabning oldini olish orqali munosabatlaringizni saqlab qolishga yordam beradi.
   • Unutmangki, siz odamga yaxshilik qilasiz. Agar atrofdagilarning barchasi sizni yomon ko'rsa, buni qanday o'zgartirishni bilishni xohlamaysizmi?
   • Muloyim bo'ling va "men bayonotlar" ga rioya qiling. "Hozir men qo'pol vaqtni boshdan kechirmoqdaman va bu sizning shaxsiy savollaringiz bilan meni bezovta qiladi, chunki bu menga nima bo'lganini eslatadi. Kelgusi haftalarda nafasimni olsam bo'ladimi? "

4 ning 4-usuli: munosabatlarni tugatish

1. Ularni ba'zi yangi do'stlar bilan tanishtiring. Ehtimol, siz odam bilan bir xil manfaatlarga ega bo'lgan boshqa odamlarni bilasiz, yoki sizdan ko'ra bezovta qiluvchi odamlar bilan ishlashga nisbatan ko'proq bag'rikengligi bo'lgan odamlarni bilasiz. Ularni chalg'itishi mumkin bo'lgan maktabingiz yoki ish joyingiz yaqinidagi odamlarga tanishtirishga harakat qiling. Ularni umumiy do'stlar bilan tanishtirmang, chunki bu ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishga majbur qilishi mumkin.
2. Har qanday aloqani uzing. Agar odam sizga juda yaqin bo'lmasa, aloqani to'xtatish qabul qilinadi. Ijtimoiy tarmoqlarda ular bilan do'stlashmang, ularning qo'ng'iroqlari va elektron pochtalarini e'tiborsiz qoldirmang yoki to'sib qo'ymang va ularga duch keladigan vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Ko'pgina munosabatlarning sinov bosqichi bor, agar ishlar yaxshi ketmasa, uni uzib qo'yishni kutishingiz mumkin.
   • Agar siz ko'p yillar davomida do'st bo'lsangiz yoki bir-biringizga qayta-qayta duch kelish uchun etarlicha yashasangiz yoki ishlasangiz, bu to'g'ri strategiya emas.
3. Endi do'st bo'lishni xohlamasligingizni ko'rsating. Yaqin do'stingiz bilan munosabatlarni tugatsangiz, buni to'g'ridan-to'g'ri va shaxsan qilishingiz kerak. Zarbani engillashtirish uchun avval boshqa odam va munosabatlaringizga yoqqan narsalarini baham ko'rishdan boshlang. Nega endi do'st bo'lishni xohlamasligingiz haqida xolis bo'ling, ammo haqoratli bo'lmagan holda.
   • Boshqasini noto'g'ri ishda ayblash o'rniga, do'stingizdan nimani qidirayotganingizni umumiy tarzda aytib bering: "Hozir mening hayotim og'ir, atrofimdagi hamdard va hamdard odamlarga muhtojman".