Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring
• 3-usulning 2-usuli: Sog'lomroq yashash
• 3-dan 3-usul: Agar shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, qaror qabul qiling
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Agar siz ozgina kilogramm berishni xohlagan jiddiy qarorni qabul qilsangiz, siz tanlagan barcha turli xil variantlar, fikrlar va parhez rejalari bilan sizni hayratda qoldirishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siz dietangizga, jismoniy mashqlar tartibingizga va umuman hayot tarzingizga kichik, amaliy o'zgarishlar kiritib, tabiiy ravishda ozishingiz mumkin. Butun hayotingizni chigallashtirish o'rniga, kuningizda kichikroq o'zgarishlarni amalga oshirishga e'tibor bering, bu sizni ko'proq mashq qilish va sog'lom ovqatlanishingizga olib keladi. Bunday o'zgarishlarni qo'llab-quvvatlash osonroq bo'ladi, shunda siz o'zingizning maqsadlaringiz tomon deyarli sezilmasdan harakat qilasiz va har kuni o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring

1. Tanangizning ochlik signallariga e'tibor bering va o'zingizni etarli darajada his qilganingizda ovqatlanishni to'xtating. Sizning tanangizda o'ziga xos "kaloriyalarni hisoblash" va uning qismlarini nazorat qilish usuli mavjud. Siz to'yguncha yoki hatto juda to'yguncha emas, balki to'yguncha ovqatlaning, shunda siz ozroq energiya iste'mol qilasiz, har ovqat paytida va atıştırmalık paytida kichikroq qismlarga ega bo'lasiz. Bunga ko'nikishingiz uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo mumkin!
   • Oshqozoningiz cho'zilgandek tuyulishi bilanoq, "to'yish" his qila boshlasangiz yoki biroz charchashni boshlasangiz, ovqatlanishni to'xtating.
   • Ko'pgina tijorat parhez dasturlari yoki mo''jizaviy parhezlar kaloriyalar, uglevodlar yoki qabul qilingan ball sonini hisoblashingizni aytadi. Biroq, bu juda oson emas va ko'pincha bu barqaror emas.

   Avariya dietalarini to'xtatish: Sizning vazningizni tezda yo'qotishingizni va'da qilgan parhezlar, ma'lum bir tabletkani ichishingiz yoki ma'lum bir turdagi mahsulotni iloji boricha kamroq iste'mol qilishingiz kerakligini aytadi, odatda haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi. Kilogrammni yo'qotish va saqlashning eng yaxshi va xavfsiz usuli bu sizning hayot tarzingizda kichik, erishish mumkin bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirishdir. Haddan tashqari parhez, ortiqcha mashq qilish yoki umuman qilmaslik sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

   
   
2. Har ovqatdan oldin ko'p vaqt ajratib, iloji boricha ongli ravishda ovqatlanishga harakat qiling. Ongli ravishda ovqatlanish kam ovqatlanishni osonlashtiradi va hatto ozroq narsalarga to'yinganlikni his qilishi mumkin. Har bir ovqatdan oldin jimgina o'tirib, chalg'itadigan narsalarni kamaytiring, masalan, telefoningiz yoki televizor ovozi. Har bir ısırığa e'tibor bering va vaqti-vaqti bilan nimani his qilayotganingizni tekshirib ko'ring, sizda etarli bo'lganligini aniqlash uchun.
   • Ovqatlanishdan oldin o'zingizga shunday savol bering: "Men ochligimdan, zerikkanimdan yoki stressli yoki juda xursandligimdan ovqatlanyapmanmi?" Agar sabab shunchaki ochlik emas, balki boshqa bir narsani qiling.
   • Har ovqatdan oldin yigirma daqiqadan yarim soatgacha ruxsat berishga harakat qiling. Tishlashlar orasiga vilkangizni qo'ying, onda-sonda bir qultum suv iching yoki stol do'stlaringiz bilan suhbatlashing.
   • Ovqatlanayotganda taomning ta'mi, tuzilishi, ranglari va hidlariga e'tibor bering. Bu sizga diqqatni jamlashga va sekinroq ovqatlanishingizga yordam beradi.
3. Yalang'och oqsil manbalarini tanlang, shunda siz ozroq kaloriya iste'mol qilasiz, ammo tanangizni etarlicha yoqilg'i bilan ta'minlaysiz. Etarli miqdorda oqsil olishingizga ishonch hosil qilish sizni uzoq vaqt davomida to'yingan his qilishingizga imkon beradi va ular orasida atıştırmalık ehtimoli kamroq bo'ladi. Masalan, yog'siz oqsillarni kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum, tovuq go'shti, oriq mol go'shti, baliq va qisqichbaqasimon baliqlar, loviya, yasmiq va tofu tarkibida topish mumkin.
   • Har bir ovqat va gazakka ozg'in oqsil manbasini qo'shishga harakat qiling. Bu sizning ovqatlanishingiz yanada muvozanatli bo'lishini ta'minlaydi va siz kun bo'yi o'zingizni to'liq his qilasiz.
   • Ko'pchilik kuniga go'sht, tovuq, baliq yoki dengiz mahsulotlari, tuxum, loviya va / yoki yong'oq kabi manbalardan 55 dan 165 grammgacha oqsilga muhtoj.
   • Kuniga ikki-uch porsiya sut mahsulotlarini iste'mol qilishga harakat qiling. Bir qismi, masalan, to'rtdan bir litr sut, 40 gramm pishloq yoki 200 gramm yogurt.
4. Qo'shimcha tola, temir va sekin uglevodlarni olish uchun to'liq donalarni iste'mol qiling. Iloji bo'lsa, tanangizga qo'shimcha vitaminlar va minerallar berish uchun oq unli mahsulotlar o'rniga to'liq donli don mahsulotlarini tanlang. Oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olayotganda, oq nondan tashqari to'liq donli nonni tanlang va ko'proq ishlov berilgan, oqartirilgan variantlar o'rniga to'liq donli makaron yoki jigarrang guruchni tanlang.
   • Sizning tanangiz butun donalarni hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun bunday mahsulotlar ko'proq qayta ishlangan don mahsulotlariga qaraganda uglevodlar va energiya bilan ko'proq ta'minlaydilar. Bu sizni tushdan keyin och qolmaslikka va uzoq vaqt davomida to'yib turishga yordam beradi.
   • Oqartirilgan don mahsulotlari ko'proq qayta ishlanadi va tarkibida don tarkibidan ozroq ozuqaviy moddalar mavjud. Oq yoki undan ko'p tahrir qilingan versiyalarni vaqti-vaqti bilan olishingiz mumkin, ba'zan esa boshqa hech narsa yo'q. Shunday qilib, iloji bo'lsa, donning to'liq versiyasini tanlang, lekin vaqti-vaqti bilan ko'proq ishlov berilgan mahsulotni iste'mol qilsangiz, vahima qo'ymang.
   • Yoshingiz va sizning faolligingizga qarab har kuni uchdan sakkizgacha don yoki don mahsulotlarini eyishga harakat qiling. Bir porsiya, masalan, bir bo'lak non, 125 gramm guruch yoki makaron yoki 5 don donli kraker.
5. Har bir taom bilan sabzavot yoki mevaning bir qismini eyishga harakat qiling, shunda siz etarli vitaminlarga ega bo'lasiz. O'zingizni meva va sabzavotlar bilan to'ldirish kaloriyalarni kamaytirishning ajoyib usuli, shu bilan birga tanangizga kerakli oziq moddalarni beradi. Iloji bo'lsa, shuningdek, meva va sabzavotlarni gazak sifatida iste'mol qiling.
   • Meva va sabzavotlar tarkibida juda ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, ular ovqatlanishdan keyin ko'proq vaqt davomida o'zingizni to'ydirishga yordam beradi.
   • Peshtaxtada har doim yangi mevalar borligiga ishonch hosil qiling, shunda siz och bo'lganingizda uni olishingiz mumkin, yoki sabzi, selderey va qo'ng'iroq qalampiri kabi sabzavotlarni chiziqlar bilan kesib, gumus yoki qatiqga botirib iste'mol qiling.
   • Agar siz yangi meva yoki sabzavot ololmasangiz, muzlatilgan versiyalari ham ajoyib! Muzlatilgan sabzavotlar va mevalar odatda juda tez muzlashadi, shuning uchun vitaminlar va minerallar saqlanib qoladi.
   • Har kuni 175 dan 350 grammgacha meva va 150 dan 450 grammgacha sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling.
6. Kamroq kaloriya olish uchun kamroq ishlov berilgan mahsulotlarni iste'mol qiling. Bunday mahsulotlar tarkibidagi kaloriyalar ba'zida "bo'sh kaloriya" deb ham ataladi, chunki ular tarkibida vitaminlar, minerallar, oqsillar yoki tolalar kabi tanangiz uchun foydali narsalar kam yoki umuman yo'q. Qayta ishlangan mahsulotlarni tark etish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular ko'pincha juda mazali bo'ladi! Agar siz qayta ishlangan mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, hech bo'lmaganda yangi va qayta ishlanmagan ingredientlar bilan boshqa ovqatlaringizni sog'lomroq qilishga harakat qiling.
   • Pechene, pirojnoe, xamir ovqatlar, muzlatilgan taomlar, muzlatilgan taomlar, chiplar, yirtqichlardan, konservalar va shakar qo'shilgan mevali sharbat kabi ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
   • Ba'zan qayta ishlangan mahsulotlardan boshqa hech narsa mavjud emas va bu muammo emas! Bu, albatta, siz endi vazn yo'qotolmaysiz yoki darhol hamma narsani buzganingizni anglatmaydi. Biroz o'ylab ko'ring va yangi mahsulotlarni iloji boricha tezroq iste'mol qiling.
7. Och qolmaslik uchun etarlicha iching. Suv sizning tanangiz uchun shunchalik foydali, albatta, siz ko'proq ichishingiz kerakligini doimo eshitishingiz ajablanarli emas! Suvsizlanish kun davomida odatdagidan oldin ochlikni his qilishi mumkin, shuning uchun uni muntazam ravishda ho'llashni unutmang.
   • Odatda erkaklar kuniga 3,5 litr ichishlari yaxshi, ayollarga esa 2,5 dan 3 gacha tavsiya etiladi. Ushbu suyuqliklarning aksariyati suvdan kelib chiqishi kerak, ammo siz ichadigan va iste'mol qiladigan boshqa suyuqliklardan bir qismini olishingiz kerak bo'ladi. Yoshingizga va qanchalik faol ekanligingizga qarab, ko'proq yoki ozroq ichish kerak bo'lishi mumkin.
   • Har ovqatdan oldin katta stakan suv iching. Bu sizga o'zingizni to'ydiradi va ozroq ovqatlantiradi.
8. Ichkilikbozlik va bema'ni ovqatlanish uchun vosita sifatida yangi sevimli mashg'ulotni boshlang. Ba'zida ovqatlanish faqat tanangizni yonilg'i bilan ta'minlash bilan bog'liq emas; shuningdek, bu sizning e'tiboringizni his-tuyg'ularingizdan chalg'itish yoki zerikkaningizda sizga biror narsa berishning bir usuli bo'lishi mumkin. Yoki bu sizga ma'lum bir turdagi ovqatni juda yoqtirishingiz uchundir! Agar siz konfet shkafiga qaytib borishga harakat qilsangiz, bir oz kutib turing va o'zingizni chindan ham ochmisiz deb so'rang. Agar yo'q bo'lsa, unda o'zingizni chalg'itadigan va aqlsiz snacking davrini buzadigan boshqa narsani qiling.
   • O'qing, kundaligingizga yozing, jumboq yeching, hunarmandchilik yoki hunarmandchilik bilan shug'ullaning, video o'yin o'ynang, birovga qo'ng'iroq qiling; siz qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday qiziqarli narsalar mavjud. Sizni chindan ham hayajonlantiradigan narsani tanlang, shunda siz yana gazak istagi paydo bo'lganda buni amalga oshirishingiz mumkin.
   • Agar sizga shokolad kabi ma'lum bir turdagi taom yoqsa, uni haftaning ma'lum bir vaqti yoki kuniga saqlang. Istagan vaqtingizda yeyishdan ko'ra, kutishga majbur qiling, shunda bir marta iste'mol qilsangiz, yanada mazali bo'ladi. Bundan tashqari, bu sizga juda ko'p maxsus taomni iste'mol qilish imkoniyatini kamaytiradi. Masalan, siz har kuni ertalab emas, shanba kuni ertalab nonushta bilan kruasan borligiga o'zingiz ham rozi bo'lishingiz mumkin.

3-usulning 2-usuli: Sog'lomroq yashash

1. Vujudga qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun jismoniy faolligingizni asta-sekin oshirib boring. Nozik bo'lish, qabul qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflash bilan bog'liq va siz buni mashqni ustuvor vazifa qilib qo'yishingiz mumkin. Har kuni boshlash uchun shunchaki ko'proq mashq bajarish uchun odatlanib qolgan jismoniy mashqlar turlarini ko'proq bajaring.
   • Masalan, agar sizning mashqingizning asosiy shakli ishdagi zinapoyalar yoki kir yuvish bo'lsa, unda siz haftasiga uch-to'rt marta yigirma-o'ttiz daqiqa yurish mumkinmi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring.

   Maslahat: Kundalik mashg'ulotlarga ko'proq jismoniy mashqlar kiritish usullarini o'ylab ko'ring; bunday o'zgarishlar keskin bo'lishi shart emas, va bu erda biroz ko'proq va u erda biroz ko'proq bo'lsa, siz uzoq yo'lni bosib o'tishingiz mumkin. Masalan, lift o'rniga zinapoyadan o'ting, o'tirish o'rniga ish stolingiz orqasida turing, sevimli televizion dastur paytida joyingizda yuring yoki do'konga borganingizda mashinalar to'xtash joyining orqa qismida to'xtab turing.

   
   
2. Og'irlikni yo'qotishni osonlashtirish uchun haftalik mashg'ulotlarga mashqlar jadvalini qo'shing. Kundalik mashg'ulotlardan asosiy mashqlar miqdorini oshiring, shuningdek jismoniy mashqlar uchun ko'proq tuzilgan usullar bilan rejani bajarishni boshlang. Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, hech narsa yo'qligi yaxshiroq ekanini doimo yodda saqlang va hatto haftada bir necha marta tez sur'atlarda sayr qilish sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin.
   • Har hafta kamida 150 daqiqa harakat qilishga harakat qiling. Masalan, agar xohlasangiz, buni yarim soatlik beshta mashg'ulotga, hatto o'n besh daqiqali mashg'ulotlarga ajratishingiz mumkin.
   • Uni yanada qiziqarli qilish uchun o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni topishga harakat qiling. Yurish, yugurish, suzish, raqs, aerobika mashg'ulotlari, tennis, ot minish; siz uchun nima yaxshi bo'lganini tushunishga harakat qiling, shunda siz buni davom ettirasiz.
   • Shuningdek, jadvalingizga haftasiga ikki yoki uchta kuch mashqlarini kiritishga harakat qiling. Mushaklar massasi qancha ko'p bo'lsa, tanangiz shunchalik ko'p kaloriya sarf qilishi mumkin. Masalan, siz televizorni tomosha qilayotganda kichik og'irliklarni ko'tarishingiz yoki ishxonada tanaffus paytida egilishingiz yoki o'pkalashingiz mumkin.
3. O'zingizni har kuni mashq qilishga undash uchun musobaqalarda ishtirok eting. Har kuni yoki har hafta, masalan, ma'lum bir vaqt oralig'ida mashq qilish sohasida aniq maqsadga erishish uchun sizni chaqiradigan barcha turdagi dasturlar va dasturlar mavjud. Tanlovga ro'yxatdan o'tganingizda, ozgina miqdorni to'laysiz; agar siz maqsadingizga erishsangiz, muammo oxirida pulingizni qaytarib olasiz. Siz bir xil maqsadga erishish uchun bir-biringizni rag'batlantirishingiz uchun, xuddi shu muammo uchun boshqalar bilan ro'yxatdan o'tishingiz mumkin!
   • Chiroyli dastur, masalan, Charity Miles. Ushbu ilova har bir bajargan mashqingiz uchun siz tanlagan xayriya tashkilotiga pul ajratadi. Oldindan pul to'lashingiz shart emas va bu kunlik dozani mashq qilish paytida darhol narsalarni qaytarib berishning yaxshi usuli.
   • Yana bir dastur - bu StepBet, bu erda siz olti haftalik fitness muammosiga bardosh bera olasizmi, pul bilan pul tikishingiz mumkin. Maqsadga erishsangiz, pulingizni qaytarib berasiz, shuningdek, buni amalga oshirmagan odamlar sarmoyasining bir qismini.
4. Vujudingiz eng yaxshi ishlashi uchun kechasi etti-to'qqiz soat uxlang. Juda oz uxlash og'irlikni yo'qotish va saqlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz etarli darajada uxlamasangiz, siz faol harakatlanish uchun juda charchagan bo'lasiz. Har kuni kechqurun uxlashdan bir soat oldin telefoningizni va televizor kabi boshqa chalg'itadigan narsalarni o'chirishga harakat qiling.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz ozgina uxlaganingizda ochlik gormoni deb ham ataladigan grelin gormonini ko'proq ishlab chiqarasiz. Bu kichikroq qismlarni eyishni davom ettirishni yoki ular orasida juda ko'p ovqatlanmaslikni qiyinlashtiradi.
5. Vujudingizni juda ko'p kortizol ishlab chiqarishiga yo'l qo'ymaslik uchun boshdan kechirgan stress miqdorini nazorat qiling. Tanangiz bosim ostida bo'lganida, u kortizol ishlab chiqaradi, so'ngra qonga kiradi. Kortizol qondagi glyukoza miqdorini oshiradi va hatto immunitet tizimingizni muvozanatidan chiqarishi yoki oshqozoningizni buzishi mumkin. Kichkina stress butunlay normal va hattoki sog'lomdir, lekin o'zingizni eng yaxshi his qilish uchun uni boshqarishingiz kerak.
   • Agar siz juda tarang bo'lsangiz, musiqa tinglashga, meditatsiya qilishga, kitob o'qishga, do'stingiz bilan suhbatlashishga yoki sizni tinchlantiradigan boshqa biron bir narsaga harakat qiling.
   • Agar siz duch keladigan stress miqdorini nazorat qilish juda qiyin bo'lsa, terapevt bilan uchrashuvga boring. U sizga stressni yaxshiroq engishga yordam beradigan maxsus vositalarni tavsiya qilishi mumkin.

3-dan 3-usul: Agar shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, qaror qabul qiling

1. Agar siz tabiiy ravishda vazn yo'qotishga qodir bo'lmasangiz, shifokorga murojaat qiling. Aksariyat odamlar sog'lom ovqatlanish va ko'proq jismoniy mashqlar bilan ozish yoki vaznni saqlashga muvaffaq bo'lishadi, ammo ba'zida vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan boshqa omillar ham rol o'ynaydi. Agar siz natija bermasdan bir nechta tabiiy usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Shifokor sizning umumiy sog'lig'ingizni baholashi va vazningizni nazorat qilishni qiyinlashtiradigan sabablar mavjudligini aniqlashga harakat qilishi mumkin.
   • Jismoniy tekshiruvni o'tkazishdan va sizning hozirgi ovqatlanish va turmush tarzingiz haqida savollar berishdan tashqari, shifokor sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni aniqlash uchun ba'zi boshqa tekshiruvlardan o'tishingizni tavsiya qilishi mumkin.
   • Sizning vazningiz va sog'lig'ingizga qarab, shifokor kilogramm berishga yordam beradigan qo'shimcha davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin, masalan dorilar yoki jarrohlik.
2. Sizning vazningiz sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida hayron bo'lgan har qanday narsani muhokama qiling. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, bu sizning nosog'lom ekanligingizni anglatmaydi. Ammo, agar siz qo'shimcha funt ko'tarsangiz, sog'liq bilan bog'liq har qanday muammolarni rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Sizning vazningiz sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida tashvishlansangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ortiqcha vazn yuqori xavf bilan bog'liq:
   • Triglitserid miqdori yuqori va tarkibida "yaxshi xolesterin" (HDL)
   • Yuqori qon bosimi
   • Qandli diabet
   • Yurak muammolari
   • Miyaga qon quyilishi (qon tomir)
   • Nafas olish muammolari, masalan, uyqu apnesi
   • O't pufagining buzilishi
   • Romatoid artrit
   • Saratonning ayrim turlari
3. Shifokoringizdan sog'lom va xavfsiz vazn yo'qotish haqida maslahat berishini so'rang. Agar siz ozishni xohlasangiz yoki kerak bo'lsa, shifokor sizga yordam berishi va siz bilan birga vazn yo'qotishning xavfsiz, samarali va real usullarini aniqlashi mumkin. U siz bilan ishlashi va sizga mos maqsadli vaznni aniqlashda yordam berishi mumkin.
   • Masalan, shifokor sizga qaysi jismoniy mashqlar turlari sizga mos kelishini va parhezni qanday qilib xavfsiz sozlashingiz mumkinligini aytib berishi mumkin.
   • Shuningdek, shifokor dietetolog yoki boshqa mutaxassisga qo'shimcha yordam va ko'rsatma uchun maslahat berishi mumkin.
4. Og'irlikni tushunarsiz ravishda oshirgan yoki yo'qotgan bo'lsangiz, shifokorga xabar bering. Biron-bir sababsiz vaznni birdan olish yoki yo'qotish og'ir tibbiy holatni ko'rsatishi mumkin. Agar vazningiz o'zgarib borayotganini sezsangiz va buning sababini aniq tushunmasangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring. U sizga savollar berishi va nima bo'lganini aniqlash uchun tergov o'tkazishi mumkin. Tana vaznidagi tushunarsiz o'zgarishlarning umumiy tibbiy sabablariga quyidagilar kiradi.
   • Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar
   • Gormonlar muvozanatiga ta'sir qiluvchi kasalliklar, masalan, polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) yoki Kushinning sindromi
   • Yurak yoki buyrak muammolari tufayli suyuqlikni ushlab turish
   • Hissiy muammolar, tashvish yoki tushkunlik
   • Ba'zi dorilar
5. Agar shunday bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokor bilan suhbatlashing Ovqatlanish buzilishi bor. Agar siz doimo o'zingizning vazningiz yoki tanangizning shakli haqida qayg'urayotganingizni sezsangiz yoki qancha ovqatlanishingiz va sport bilan shug'ullanishingizdan ortiqcha tashvishlanaman deb o'ylasangiz, ovqatlanish tartibsizliklari bo'lishi mumkin yoki bunday bo'lish xavfi mavjud. . Ovqatlanishning buzilishi davolanmasa, hayotga xavf soladigan sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ovqatlanish buzilishi bor deb hisoblasangiz, iloji boricha tezroq shifokoringiz bilan uchrashuvga boring. Ovqatlanish buzilishini ko'rsatadigan umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi.
   • Muntazam ravishda ovqatdan voz kechish yoki juda qattiq dietalarga rioya qilish
   • Sizning vazningizga, tanangizning shakliga va umuman tashqi ko'rinishingizga qarab belgilanadi
   • Haddan tashqari ko'p miqdorda ovqatlanish yoki ovqatlanish
   • Ovqatlanish odati tufayli o'zingizni aybdor his qilasiz yoki o'zingizdan nafratlanasiz
   • O'zingizni qusish, laksatiflarni iste'mol qilish yoki biror narsa iste'mol qilgandan keyin haddan tashqari mashq qilish istagini his qilish
   • Ijtimoiy tadbirlardan qochish
   • Parhez va sport bilan shug'ullanishadi

Maslahatlar

• Ertasi kuni ertalab borishga tayyor bo'lishingiz uchun sport zali uchun kiyim sumkangizni bir kun oldin oling.
• Agar siz ozishni istasangiz, taraqqiyotingizni kuzatish sizga yordam berishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, haftada bir marta yoki oyda bir marta vazn torting yoki dyuymni yo'qotib qo'yganingizni bilish uchun belingizni o'lchang.
• Vazn yo'qotish maqsadlari haqida boshqalar bilan suhbatlashish uchun qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Internetda guruhlar va forumlar mavjud, ammo biron joyda doimiy ravishda uchrashadigan guruhlar ham mavjud.
• Bir hafta davomida har kuni nima yeyayotganingizni yozib ko'ring. Bu sizning ovqatlanish odatlaringizni xaritada ko'rsatishga yordam beradi va qaerda kichik o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkinligini aniqlashni osonlashtiradi.

Ogohlantirishlar

• O'zingizdan kutgan narsalaringizga nisbatan realist bo'ling va shuni yodda tutingki, vaznni tortish har doim ham sog'lig'ingizni anglatmaydi! Agar sizda vaznning yaxshi chegarasi nima ekanligiga amin bo'lmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.