Tarkib

• Qadam bosish
• 3 qismining 1 qismi: pornografik qaramligingizni tushunish
• 3-qismning 2-qismi: Uzoq vaqt davomida xatti-harakatlaringizni o'zgartirish
• 3-qismning 3-qismi: Psixologik yordam so'rash
• Maslahatlar

Kundalik ishlashingizga xalaqit beradigan boshqa buzg'unchi xatti-harakatlar singari, pornografiyani tomosha qilish ham o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Quyida siz qandaydir muammoga duch kelishingizni yoki yo'qligini qanday aniqlashni va muammoni qanday qilib yaxshiroq tushunishingiz haqida ma'lumotni, shuningdek, asta-sekin ozroq ovqatlanishga ehtiyoj sezmaslik uchun ba'zi odatlarni qanday o'zgartirish haqida maslahatlarni topasiz. porno. qarash. Mas'uliyatli kattalardan yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashdan qo'rqmang, chunki bunday odamlar sizning pornografiya muammosiga echim topishda qimmatli yordam ko'rsatishi mumkin.

Qadam bosish

3 qismining 1 qismi: pornografik qaramligingizni tushunish

1. Agar alomatlarni ko'rsatayotgan bo'lsangiz, bilib oling. Sizning pornografiyadan foydalanishingiz odatiymi yoki u giyohvandlikka o'xshay boshlayaptimi? Pornografiya sizning kundalik hayotingizni qay darajada boshqarishi to'g'risida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lish uchun sizda quyidagi belgilar va alomatlar mavjudligini tekshiring:
   • Siz pornografiyani tomosha qilishni yoki pornografiya bilan bog'liq narsalarni qilishni to'xtata olmaysiz, hatto to'xtatishga harakat qilgan bo'lsangiz ham.
   • Sizdan pornografiyani tomosha qilishni to'xtatishni so'rashganda (siz o'zingizga shunday aytsangiz ham) g'azablanasiz.
   • Siz pornografiyangiz bilan bog'liq barcha narsalarni oilangiz va do'stlaringizdan yashirasiz.
   • Yashirin pornolardan foydalanganingiz uchun o'zingizni ikki tomonlama hayot kechirayotganingizni his qilyapsiz.
   • Siz pornografiyani salbiy oqibatlariga qaramay tomosha qilasiz. Masalan, pornografik foydalanish tufayli siz va maktabda munosabatlarni o'rnatish va saqlashda muammolarga duch kelasiz.
   • Siz pornografiyadan to'liq foydalanganingiz uchun ma'lum bir davrda nima qilganingizni eslay olmaysiz.
2. Pornoga qaramlik uzoq vaqt davomida sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Siz boshdan kechirayotgan narsalarni yaxshiroq tushunish uchun, nimaga xavf solayotganingizni bilish yaxshidir. Ba'zan o'zingizni hamma porno tomosha qilayotganiga va oxir-oqibat sizda umuman muammo bo'lmasligi mumkinligiga ishontirish oson bo'lishi mumkin. Pornografik giyohvandlikning mumkin bo'lgan oqibatlarini bilganingizda, muammoning haqiqiy xavfini ko'rasiz:
   • Sizning yaqin munosabatlaringizda buzilgan munosabatlar yoki muammolar
   • Siz qizlarga va munosabatlarga qiziqishni tezda yo'qotasiz
   • Uyat va / yoki ayb
   • Pastdagi sinflar kabi ishdagi va maktabdagi muammolar
   • Sizning xavfli yoki zararli jinsiy aloqada bo'lish xavfi yuqori, bu esa o'z navbatida jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallikka chalinish xavfini oshiradi.
   • Siz oxir-oqibat pornografik bo'lmagan holatlarda uyg'otishga qodir bo'lmaslik xavfi bor
3. O'zingizga g'azablanmang. Giyohvandlik odobsiz narsalarni o'z ichiga olganligi sababli, siz o'zingizni buzuq, nopok yoki axloqiy jihatdan noto'g'ri deb hisoblaysiz. Ammo vaziyatga uyat va aybni qo'shish vasvasalarga qarshi turish va boshqa ishlarda qatnashish uchun zarur bo'lgan ishonchni qozonishni yanada qiyinlashtiradi.
   • Har safar pornografiyani tomosha qilganingizda qo'lingizni siqib chiqarish kabi mashhur usullar aslida taqiqlangan mevalar effektini yaratadi, bu esa uni tark etishni yanada qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, siz oxir-oqibat o'zingizning jinsiy aloqangiz bilan salbiy aloqani yaratasiz, bu sizning pornografik qaramligingizning asosiy muammolariga kirishni yanada qiyinlashtirishi mumkin.
4. Sizning triggerlaringiz nima ekanligini bilib olishga harakat qiling. A qo'zg'atuvchi bu sizni pornografiyani ko'rishni xohlaydigan narsa. Tetik sizning kunlik ishingizda, masalan, yotishdan oldin bo'lishi mumkin, yoki pop-up reklama yoki yarim yalang'och aktrisa yoki aktyor bo'lishi mumkin. Sizning triggerlaringiz nima ekanligini bilishingiz muhim, chunki shu bilan siz qachon eng yaxshi ishni qilishni o'rganasiz emas tomosha qilmoq. Pornografiya tomosha qilish o'rniga, siz o'zingizning ehtiyojingiz kamayguncha e'tiboringizni boshqa tomonga yo'naltiradigan boshqa narsani qilishingiz mumkin.
   • Misol uchun, agar siz pornografiyani ko'rishni xohlaydigan reklamani ko'rsangiz, uning o'rniga sevimli video o'yiningizning turini o'ynashni mashq qiling. Ehtimol siz reklamani ko'rishdan butunlay qochib qutula olmaysiz, ammo pornografiyani zararli odat bilan boshlashingiz mumkin.
   • Biroz vaqt o'tgach, siz ba'zi bir ogohlantirishlardan qochish yoki darhol pornografiyani bir xil muqobil faoliyat bilan almashtirish uchun harakat qilishingiz kerak bo'lmaydi. Odatni tark etmoqchi bo'lganingizda, yana vasvasaga tushganda o'zingizni chalg'itishga kelsak, dastlab o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'ling.
   • Agar siz butunlay qochishingiz mumkin bo'lgan sabablar mavjud bo'lsa, iloji boricha buni qilishni xohlashingiz mumkin. Dastlab, bu kamroq foydalanishni osonlashtirishi mumkin. Faqat ba'zi musiqa yoki do'stlar kabi narsalarni pornografiyani tomosha qilish kayfiyatiga olib keladigan narsalardan qochish uchun ko'p vaqt sarflamaslikdan ehtiyot bo'ling. Agar siz ushbu narsalarni ulardan qochish uchun juda ko'p urinib ko'rganingizdan so'ng hayotingizga qaytarishni istasangiz, siz pornografiyadan foydalanishni tiklash xavfi bor.

3-qismning 2-qismi: Uzoq vaqt davomida xatti-harakatlaringizni o'zgartirish

1. Asta-sekin foydalanishni kamaytiring. "Sovuq kurka" ga, ya'ni birdaniga voz kechishga alternativa sifatida siz pornografiyadan foydalanishni asta-sekin kamaytirishga qaror qilishingiz mumkin. O'zingizni butunlay tark etishni xohlaysizmi yoki mo''tadil porno tomoshabin bo'lishni xohlayotganingizga qarab, o'zingizni maqsadlar qilib qo'ying. Shunday qilib, o'tish yumshoqroq bo'ladi, chunki siz o'zingizning xatti-harakatlaringizdagi kichik o'zgarishlarga qulay tezlikda o'rganishingiz kerak.
   • Masalan, siz o'zingizga haftada uch martadan ko'proq pornografiya tomosha qilmaslikni maqsad qilib qo'ygansiz deylik. Siz kuniga bir marta foydalanishni qisqartirishni boshlashingiz mumkin, masalan, faqat eng ko'p tomosha qilganingizda, masalan, uxlashdan oldin.
2. Endi sizning porno kanallaringizga kira olmasligingizga ishonch hosil qiling. Sizni pornografiyani tez-tez niyat qilganingizdan ko'ra ko'proq tomosha qilishga olib keladigan vasvasalardan xalos bo'ling. Bu tez-tez ishlatiladigan pornografiya manbalariga kirishni cheklash yoki butunlay o'chirib qo'yishga yordam beradi. Quyida biz sizning shaxsiy ko'rish odatlaringizga qarab qo'llashingiz mumkin bo'lgan aniqroq g'oyalarni beramiz:
   • Agar siz odatda DVD-larda pornografiyani tomosha qilsangiz, ularni tashlamasdan oldin ularni qalam yoki qog'oz klip bilan qirib tashlang.
   • Agar siz jurnallarda yoki pornografik jurnallarda pornografiyani tomosha qilsangiz, ushbu sahifalarni yirtib tashlang va ularni qog'oz maydalagich orqali o'tkazing yoki axlatga tashlang.
   • Agar siz pornografiyani Internet orqali tomosha qilsangiz, brauzer kengaytmasi yoki siz ochadigan sahifalar sonini cheklaydigan boshqa dasturiy ta'minotni sinab ko'ring. Ushbu turdagi Internet-filtrlar (masalan, StayFocusd yoki Net Nanny) ota-ona nazorati singari ishlaydi - vaqt o'tishi bilan barcha veb-saytlarni bloklashingiz mumkin. Ushbu boshqaruv filtrlari ma'lum saytlarda o'tkazgan vaqtingizni ham kuzatib boradi.
   • Agar siz kompyuterdan foydalansangiz, siz tez-tez kiradigan saytlarni bloklashingiz mumkin, bu sizning kompyuteringizdagi xostlar faylini Windows-dagi o'zgarishlar uchun xost fayliga aylantiradi.
3. Atrofingizni tartibga soling. Sizning muhitingiz pornografiyadan foydalanishni qiyinlashtiradigan va kamroq jozibali qilish uchun yaratilganligiga ishonch hosil qilish uchun juda ko'p narsalar mavjud. Agar siz pornografiyani tomosha qilsangiz, kompyuteringiz yoki telefoningizdan boshlang.
   • Sizni har qanday pornografik reklama va pop-uplarga olib keladigan barcha viruslar va zararli dasturlarni olib tashlash orqali kompyuteringizni tozalang. Kompyuteringizda saqlagan barcha fayllarni o'chirib tashlang.
   • Odatda sizning kompyuteringizni va aksessuarlarini uyning umumiy joyiga ko'chirish orqali sizni pornografiyani ko'rishga undaydigan maxfiylikdan qochishga harakat qiling. Siz buni pornografiyani kamroq ko'rishga odatlanayotganda vaqtinchalik chora deb o'ylashingiz mumkin. Qolgan oilalar hayron bo'lishlari mumkin, lekin siz ularga yolg'iz va xonangizda kam vaqt sarflashga harakat qilayotganingizni tushuntirganingizda tushunishadi.
   • Pornografiyani bir-birlari bilan baham ko'radigan va undan ortiqcha foydalanishni rag'batlantiradigan do'stlaringizdan saqlaning.
4. Sizning taraqqiyotingizni o'lchab ko'ring. O'zingizni orqangizdan silab, taraqqiyotingiz uchun etarlicha kredit berishni unutmang, shunda qiyin paytlarda sizni qo'llab-quvvatlaydi va qo'llab-quvvatlaydi. Giyohvandlikdan xalos bo'lish ko'p vaqt va kuch talab qiladi va odatda relapslarni o'z ichiga oladi, shuning uchun hozir va undan keyin qanchaga etib kelganingizga xolisona qarab, siz vaqti-vaqti bilan kurashda o'zingizni ayblamaysiz.
   • Siz pornografik sahifalarga kirishni boshqarish uchun foydalanadigan brauzer kengaytmasi orqali foydalanishni kuzatishga harakat qiling. Agar siz DVD-disklardan foydalansangiz yoki narsalarni chop qilsangiz, jadvalingiz yoki taqvimingiz bo'yicha uni kuzatib boring.
5. Boshqa narsalarga e'tiboringizni qarating. Avvaliga pornografiyani tomosha qilishga sarflagan vaqtingizni to'ldirish uchun yangi narsalarni boshlang yoki yangi sevimli mashg'ulotingizni tanlang. Agar siz aks holda pornografiyani tomosha qilish uchun sarflagan vaqtingizni to'ldirmasangiz, tomoshaga qaytish vasvasasiga qarshi turish ancha qiyin bo'ladi. Hayotingizda bo'shliqlarni to'ldirish yo'llarini qidirib toping porno uchun vaqt qoldi. Siz doimo xohlagan sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, masalan ijodiy narsa yoki jamoaviy sport. Shuningdek, siz o'zingizni boyitishga vaqtingizni bag'ishlashingiz mumkin, buni o'qish orqali, ixtiyoriy ravishda yoki hayotingizga boshqa yo'l bilan biror narsa qo'shishingiz mumkin.
   • Faoliyatni tanlashning yana bir usuli - bu siz ko'p gapirishingiz mumkin bo'lgan narsani qilishdir. O'zingizning ota-onangiz va do'stlaringizga faxr bilan aytadigan narsalarni qiling, masalan, jismoniy holatingizni yaxshilash yoki musiqa asbobida o'ynashni o'rganish.
   • Ochiq havoda narsalarni qiling. Velosipedingizni, avtobusingizni yoki poezdingizni yoki haydovchilik guvohnomangiz bo'lsa, kerak bo'lsa mashinani oling, lekin uydan chiqing va pornografiyaga aloqasi bo'lmagan narsalarni qiling.
6. Do'stlaringiz va sinfdoshlaringiz bilan qayta bog'laning. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz va mashg'ulotlaringizni davom ettirishning yaxshi usuli ularni do'stlaringiz yoki sizga yoqadigan boshqa odamlar bilan qilishdir. Shunday qilib, ijtimoiy nazorat orqali siz faoliyatni davom ettirish uchun mas'uliyatni his qilasiz - boshqalar bilan yangi tajriba almashish imkoniyati haqida gapirmaslik kerak. Agar sizni ijobiy tomondan rag'batlantiradigan odamlar bilan yaxshi aloqada bo'lsangiz, porno oxir-oqibat jozibador bo'lib qoladi va sizga vaqtingizni boshqa yo'llar bilan ham sarflashingiz mumkinligi eslatiladi.

3-qismning 3-qismi: Psixologik yordam so'rash

1. Terapiya izlashni o'ylab ko'ring. Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizga giyohvandlikdan xalos bo'lish muammolarini hal qilish uchun qo'shimcha manbalar taqdim etishi mumkin. Agar siz terapiyani izlashga qaror qilsangiz, muammoingiz borligi uchun sizni hukm qilishmaydi yoki tanqid qilmaydilar. Darhaqiqat, siz o'zingizning muammoning tafsilotlari haqida qanchalik halol bo'lsangiz, terapevt sizga shunchalik yaxshi yordam beradi.
   • Terapiyaning katta foydasi shundaki, u giyohvandlikning asosiy sabablarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan o'tmishdagi muammolarni hal qilishga imkon beradi.
2. Oila a'zolaringizdan sizga yordam berishlarini so'rang. Yordam so'rash, ayniqsa, o'ziga bog'liq bo'lgan giyohvandlik turi tufayli uyatli bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, yordam so'rash, haqiqatan ham sizning hayotingizdagi muammolarni tan olish va hal qilish uchun kuch va qobiliyatga ega ekanligingizni ko'rsatadi. Agar nima uchun yordamga muhtojligingizni batafsil bayon qilmasangiz, terapevtga murojaat qilishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, "Men so'nggi paytlarda o'zimni juda yaxshi his qilmayapman" yoki "Menda shunday tuyg'u bor" Atrofimdagi hech kim bilan aloqam yo'q ".
   • Agar siz ota-onangizdan so'ramasangiz, maktab ustozingizdan yoki sizga ishonadigan boshqa kattalardan yordam so'rang.
3. Sizning giyohvandligingiz sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkinligini terapevtingiz yoki shifokoringizdan so'rang. Ba'zan pornografik giyohvandlik jinsiy aloqangizni kuchaytiradigan gormonlar muvozanati natijasida bo'lishi mumkin. Agar siz pornografiyadan foydalanishga bo'lgan moyilligingiz umuman pasaymaganligini his qilsangiz, uni engib o'tish uchun qilgan barcha harakatlaringizdan so'ng, sizda asosiy muammo yuzaga kelishi mumkin va shifokor sizga ushbu muammo nima ekanligini aniq aniqlashda yordam beradi.
4. Maxsus o'spirin o'z-o'ziga yordam guruhlari haqida ma'lumot oling. Pornografik giyohvandlik bilan shug'ullanadigan ko'plab o'spirinlar bor va o'z-o'ziga yordam guruhiga qo'shilish orqali siz yolg'iz emasligingizni bilib olasiz. Bu ayniqsa muhimdir, chunki pornografik giyohvandlik bilan birga keladigan hiyla-nayrang muammoni hal qiladigan elementlardan biridir. Guruh sizning maqsadlaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va sizga giyohvandlik bilan bog'liq voqealar, g'alabalar va aniq maslahatlar bilan bo'lishadigan joy beradi. Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun sizning hududingizda 12 bosqichli deb nomlangan guruh mavjudligini tekshiring; Anonim jinsiy aloqa bilan shug'ullanadigan narkomanlar va Anonim jinsiy va sevgiga asoslangan narkomanlar - bu pornografik qaramlikka chalingan kishilarni eng yaxshi qabul qiladigan ikkita guruh.
   • Shuningdek, Internetda juda ko'p guruhlar mavjud, agar siz shaxsan yig'ilishlarga bora olmasangiz, onlayn ravishda murojaat qilishingiz mumkin.
5. Nükslar bilan ehtiyot bo'ling. Agar siz yana ko'proq pornografiyani tomosha qilishni boshlasangiz va o'zingiz uchun belgilab qo'yilgan chegaralardan chiqib ketsangiz, xafa bo'lishingiz tushunarli. Darhaqiqat, qayt qilish vaziyatni engish qobiliyatiga ko'proq e'tibor qaratish kerakligini va qaramligingizdan xalos bo'lish uchun turmush tarzingizdagi o'zgarishlarni jiddiy qabul qilishingiz kerakligini ko'rsatadigan belgi bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, salbiy spiralga tushib qolmasligingizga ishonch hosil qiling va tobora ko'proq qarashni boshlang, chunki siz relapsni boshdan kechirganingiz sababli muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilasiz. Shuni yodda tutingki, qisqa muddatli relapslarga qaramay, quyidagi belgilar hammasi rivojlanishga ishora qiladi:
   • Engil relapslar; Internetda pornografiya tomosha qilishga urinish kabi, lekin cheksiz tomosha g'azabiga berilmasdan oldin uni tezda o'chirib qo'ying.
   • Turli xil relapslar orasida juda ko'p vaqt bor
   • Siz bu erda aytib o'tilgan usullardan va terapevtingiz tomonidan tavsiya etilgan manbalardan foydalangan holda relapsni tiklashingiz mumkin

Maslahatlar

• Kundan-kunga yashang va o'zingizni qanchalik ilgari surganingizni doimo eslatib turing.
• Vaqti-vaqti bilan vasvasaga tushib qolish odatiy holdir, agar yana giyohvandlikka berilish istagi paydo bo'lsa, o'zingizni ayblamang.
• Ishonishingiz va tushunishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan suhbatlashing va ular sizni kuzatishi mumkinligini so'rang.
• Agar siz yana bir bor vasvasaga tushib qolsangiz, ushbu vasvasadan tetik sifatida foydalanishingiz mumkin: "Men buni albatta qilishim kerakmi?"
• Internetdagi pornografik sahifalarni to'sib qo'ying.
• Qiz do'st toping! Agar o'zingizning muhabbat hayotingiz bo'lsa, ehtimol pornografiya kamroq jozibador bo'lib qoladi.
• Masalan, kompyuteringizni o'chirib, o'zingizni pornografiyadan uzoqroq tuting.
• Agar muammolaringiz haqida birov bilan gaplashishni istamasangiz, ularni hech kim o'qiy olmaydigan joyga yozib qo'yishga yordam beradi.