Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Bulimiyani engishga yordam bering
• 3-qismning 2-qismi: Mutaxassislardan va atrofdagilardan yordam olish
• 3-qismning 3-qismi: oila va do'stlar yordamiga murojaat qilish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sizningcha, bulimiya nervoza ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkinmi? Ushbu ovqatlanish muammolari sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadimi? Qo'shma Shtatlardagi taxminiy 4% ayollar bulimiyani hayoti davomida boshdan kechiradilar va ularning atigi 6% i davolanadi. Agar siz bulimiya bor deb o'ylasangiz yoki davolanishni qidirsangiz, siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan bir qator variantlar mavjud.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Bulimiyani engishga yordam bering

1. Bulimiya borligini aniqlang. Ruhiy kasalliklarni o'z-o'zini tashxislash maqsadga muvofiq emas.Agar sizga yordam kerak deb gumon qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling, ayniqsa quyidagi mezonlarga javob bersangiz:
   • Ketma-ket ovqatlanish yoki ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish.
   • Ushbu o'liklarni nazorat qilishning etishmasligi.
   • Tozalash va og'irlik orttirishning boshqa usullaridan foydalanish, masalan, qusish, laksatiflar / diuretiklardan foydalanish (ortiqcha ovqatlanishni qoplash uchun), ro'za yoki ortiqcha jismoniy mashqlar. Bulimiya bilan og'rigan odamlar buni haftasiga kamida bir marta uch oy davomida qilishadi.
   • O'zingizning tanangiz qiyofasi bilan bog'liq muammolar, bu erda sizning o'zingizning qadr-qimmatingiz boshqa omillar bilan taqqoslaganda o'zingizning qarashingiz (vazni, shakli va boshqalar) bilan nomutanosib ravishda aniqlanadi.
2. Triggerlaringizni tanib oling. Agar siz ushbu holat haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, hissiy tetiklantiruvchi omil nima ekanligini bilib olishga harakat qiling. Ushbu qo'zg'atuvchilar sizning hissiy tugmachalaringizni o'giradigan va haddan tashqari ovqatlanish va tozalashga olib keladigan voqealar va vaziyatlardir. Ularning nima ekanligini bilganingizdan so'ng, siz ulardan qochishingiz yoki hech bo'lmaganda ularga boshqacha munosabatda bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Bir nechta umumiy tetikler:
   • O'zingizning tanangiz haqida salbiy tasavvurlar. Oynaga qarasangiz, tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlar va his-tuyg'ular paydo bo'ladimi?
   • Ijtimoiy stress. Ota-ona, aka-uka, do'st yoki romantik sherik bilan janjallashish sizni bezovta qilishni xohlaydimi?
   • Ko'proq umumiy salbiy kayfiyat. Qo'rquv, xafagarchilik va umidsizlik, boshqa narsalar qatori, ko'tarilish va tozalash uchun sabab bo'lishi mumkin.
3. Intuitiv ovqatlanishni o'rganish. An'anaviy parhez dasturlari odatda ovqatlanish buzilishi uchun samarasiz bo'lib, aslida simptomlarni kuchaytirishi mumkin. Biroq, intuitiv ovqatlanish sizga oziq-ovqat bilan munosabatlarni o'zgartirishga yordam beradi. Intuitiv ovqatlanish bu diyetisyen Evelin Tribol va ovqatlanish terapevti Elyse Resch tomonidan tanangizni tinglashni va qadrlashni o'rganish uchun ishlab chiqilgan usuldir. Bu yordam berishi mumkin:
   • Interotseptiv ongni rivojlantirish. Interoception bu sizning tanangizda nima bo'layotganidan xabardor bo'lish qobiliyatidir; bu sizning tanangiz nimani talab qilishi va nimaga muhtojligi to'g'risida sog'lom bilim yaratish uchun zarurdir. Interosepsiyadagi kamchiliklar ovqatlanishning buzilishi bilan o'zaro bog'liqligini ko'rsatdi.
   • O'zini tuta bilish. Intuitiv ovqatlanish disinhibitsiyani pasayishi, nazoratni yo'qotish va ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq.
   • Yaxshi umumiy tuyg'u. Intuitiv ovqatlanish, shuningdek, farovonlikning umumiy yaxshilanishi bilan bog'liq: tana muammolari bilan kamroq ovora bo'lish, o'z-o'zini hurmat qilish va boshqalar.
4. Kundalik tuting. Bulimiya jurnalini yuritish, ovqatlanish buzilishining qo'zg'atuvchisi bo'lgan narsa haqida xabardor bo'lishingizga yordam beradi va bu sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etuvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin.
5. Faqat etarli miqdorda oziq-ovqat sotib oling. Oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p miqdorda saqlamang, shunda ovqatlanish imkoniyati kamroq bo'ladi. Oldindan rejalashtiring va iloji boricha kamroq pul keltiring. Agar kimdir sizning vazifangizni bajarayotgan bo'lsa, masalan, ota-ona, sizning dietangizga bo'lgan ehtiyojingizni hisobga olishlarini so'rang.
6. Ovqatlanishingizni rejalashtiring. Uch yoki to'rtta ovqat va ikkita gazakka e'tiboringizni qarating; kunni belgilangan soatlarda belgilang, shunda qachon ovqatlanishingizni bilasiz va o'zingizni oldindan belgilangan vaqt bilan cheklab qo'yishingiz mumkin. Impulsiv xatti-harakatlardan qochish uchun buni odatiy holga keltiring.

3-qismning 2-qismi: Mutaxassislardan va atrofdagilardan yordam olish

1. Terapiya qiling. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi va shaxslararo terapiya kabi terapevtik tadbirlar uzoq muddatli ta'sirga ega bo'lib, tiklanishiga yordam beradi. O'zingizning hududingizda ushbu usullarga ixtisoslashgan terapevtni topish uchun psychologytoday.com saytidan foydalaning. Shuningdek, ovqatlanish tartibsizliklariga ixtisoslashgan terapevtni izlashingiz mumkin.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni qayta tuzishga qaratilgan bo'lib, shu jihatlarga asoslangan o'z-o'zini buzadigan tendentsiyalar sog'lom fikrlash va harakat qilish usullari bilan almashtiriladi. Agar siz ko'p odamlar singari o'zingiz haqingizda bo'lgan chuqur e'tiqod tufayli yeb-ichsangiz va tozalansangiz, CBT bu fikrlar va umidlarning asosini o'zgartirishga yordam beradi.
   • Shaxslararo terapiya aniqroq aniqlangan fikrlash uslublari va xatti-harakatlariga emas, balki munosabatlar va shaxsiyat tuzilishiga e'tiborni qaratadi, shuning uchun agar siz kamroq ko'rsatmalar yoki fikrlarni qayta tuzishni istasangiz va oilangiz, do'stlaringiz va hatto o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ko'proq e'tibor qaratsangiz, bu yanada samarali bo'lishi mumkin.
   • Terapevtik hamkorlik terapiya samaradorligining muhim omillaridan biridir, shuning uchun siz o'zingiz bilan ishlaydigan terapevtni topganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga ishonadigan kishini topguningizcha "xarid qilish" degani bo'lishi mumkin, ammo bu tiklanish yoki qayt qilish o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin, shuning uchun hech narsaga rozi bo'lmang!
2. Qaysi dorilarni qo'llash mumkinligini tekshiring. Terapiyadan tashqari, ba'zi psixiatrik dorilar bulimiyani davolashda yordam beradi. Ovqatlanish buzilishi uchun tavsiya etilgan birinchi qator dorilar antidepressantlar, ayniqsa fluoksetin (Prozak) kabi SSRIlardir.
   • Bulimiya uchun mumkin bo'lgan antidepressantlar haqida doktoringiz yoki psixiatringizdan so'rang.
   • Dori o'z-o'zidan emas, balki terapiya bilan birlashganda ba'zi ruhiy kasalliklarda eng samarali hisoblanadi.
3. Yordam guruhiga qo'shiling. Ovqatlanish buzilishini qo'llab-quvvatlaydigan guruhlarga qo'shilish samaradorligi to'g'risida juda ko'p tadqiqot ma'lumotlari mavjud emasligiga qaramay, ba'zi odamlar qo'shimcha ovqatlanish usuli sifatida Overeaters kabi guruhlar noma'lum foydali bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydilar.
   • O'z mintaqangizda qo'llab-quvvatlash guruhini topish uchun ushbu veb-saytdan foydalaning: bu erni bosing.
4. Kundalik davolanishga qabul qilishni ko'rib chiqing. Agar siz bulimiyaning jiddiy holatlaridan biri bo'lsangiz, siz psixiatriya klinikasiga murojaat qilishingiz mumkin. Bu o'z-o'zini boshqarish usullari, ambulatoriya terapiyasi yoki yordam guruhlari bilan taqqoslaganda yaxshiroq tibbiy va psixiatriya yordamidan foydalanish imkoniyatini beradi. Sizga quyidagilar kerak bo'ladi:
   • Bulimiya natijasida sog'lig'ingiz yomonlashadi yoki hayotingizga tahdid soladi.
   • Siz ilgari davolangansiz va qayt qilishni boshdan kechirmoqdasiz.
   • Siz diabet kabi qo'shimcha sog'liq asoratlarini boshdan kechirasiz.
5. Qutqarish veb-saytlarini qidiring. Ko'p odamlar ovqatlanish tartibsizliklarini tiklashda yordam berish uchun internet forumlaridan foydalanadilar. Ushbu veb-saytlar shaxslararo yordamning muhim manbai bo'lishi mumkin, bu kabi sharoitlardan aziyat chekayotgan odamlarga shu kabi kurashlarni boshidan kechirayotganlar bilan ovqatlanish buzilishi bilan yashashning o'ziga xos qiyinchiliklarini muhokama qilish imkoniyatini beradi. Siz tekshirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta veb-saytlar:
   • Bulimiahelp.org forumi.
   • Psychcentral.com forumi ovqatlanishning buzilishi.
   • Anoreksiya asabiy assotsiatsiyasi va assotsiatsiyalangan buzilishlar milliy assotsiatsiyasi.

3-qismning 3-qismi: oila va do'stlar yordamiga murojaat qilish

1. Qo'llab-quvvatlash tizimingizni o'rganing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilani qo'llab-quvvatlash tiklanish jarayonida muhim rol o'ynashi mumkin. O'zingizga tiklanish uchun eng yaxshi imkoniyatni berish uchun oilangiz va do'stlaringizga bu holat to'g'risida xabar berish oqilona bo'ladi. Bu davolanishni boshlashi mumkin bo'lgan ijtimoiy muhitni rivojlantiradi. Braun Universitetining sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim markazi va Caltechning ovqatlanish buzilishi bilan do'stlarga yordam berish bo'yicha qo'llanmasi kabi veb-saytlardan foydalaning.
2. Do'stlaringizni va oilangizni ma'rifiy tadbirlarga taklif qiling. Bulimiyaga qaratilgan ta'lim tadbirlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun mahalliy universitetingiz, kasalxonangiz yoki ruhiy salomatlik klinikangizdan so'rang. Ushbu hodisalar sizga yaqin bo'lganlarga sizning tiklanish jarayonida qanday qilib xizmat qilishlarini bilib olishga yordam beradi. Ular sog'lom muloqot usullarini, shuningdek bulimiya nervoza haqida umumiy ma'lumotni o'rganadilar.
3. O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida aniq ma'lumot bering. Oila va do'stlar sizni qo'llab-quvvatlashdan xursand bo'lishlari mumkin, ammo buni qanday amalga oshirishni aniq bilmasliklari mumkin. Sizga nima kerakligini aniq aytib, yordam berishlariga ruxsat bering. Agar sizda ozuqaviy muammolar bo'lsa yoki ovqatlanish odatlaringiz juda ko'p tanqid qilinayotganini sezsangiz, ushbu masalalar haqida gaplashing!
   • Bulimiyani beparvolik, muvozanatsiz yoki haddan tashqari aralashgan ota-onalar uslubi bilan bog'laydigan tadqiqotlar mavjud. Agar sizning ota-onangiz ushbu uslublarni namoyish qilsa, ular bilan e'tiboringizni jalb qilmayotgan yoki olmayotganingizni his qilgan narsalar haqida suhbatlashing. Agar ovqat paytida otangiz sizni har doim mazax qilsa, unga barcha tashvishlarni qadrlashingizni ayting, lekin haddan tashqari aralashish sizga o'zingizga va xatti-harakatlaringizga nisbatan ko'proq salbiy munosabatda bo'lishga majbur qiladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanish buzilishi paydo bo'lgan ko'plab oilalarda muloqot qadrlanmaydi yoki e'tiborsiz qoldiriladi. Agar siz o'zingizni eshitmayotganingizni his qilsangiz, uni qat'iyatli, ammo xolis tarzda ko'taring. Onangizga yoki otangizga ularga muhim bir narsani aytib berishni xohlayotganingizni ayting, lekin u eshitilmasligidan qo'rqing. Bu sizning tashvishingizni etkazadi va ularga nima demoqchi ekaningizni tushunishga yordam beradi.
4. Butun oila bilan birga ovqatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilasi bilan haftasiga kamida uch marta ovqatlanadigan odamlarda ovqatlanish buzilishi sezilarli darajada kam.
5. Oilaviy terapiya bo'yicha maslahat. Oila terapiyasi - bu oila a'zolarini terapevtik jarayonga jalb qilgan holda tasdiqlangan samarali davolash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'spirinlarda individual terapiyadan ko'proq foydalanish mumkin.

Maslahatlar

• Bulimiya relapsning yuqori darajasiga ega, shuning uchun o'zingizni aybdor his qilmang yoki darhol tiklana olmasangiz, taslim bo'ling.

Ogohlantirishlar

• Bulimiya turli xil xavfli sog'liq muammolariga, jumladan to'yib ovqatlanmaslik, soch to'kilishi, tish eroziyasi, qizilo'ngachning yorilishi va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Agar sizda ushbu holat jiddiy bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.