Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Qayg'u chekish jarayoni bilan kurashish
• 3 qismdan 2-qism: Yaqiningizsiz hayotni qabul qilish
• 3-qismning 3-qismi: Yaqiningiz xotirasini tirik va chiroyli saqlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Kutilgan yoki kutilmagan o'lim har doim adolatsiz bo'ladi. Bu o'lgan va qolganlar uchun adolatsizdir. Agar yaqiningizni yo'qotganim uchun qayg'urayotgan bo'lsangiz, butun hayotingizdagi eng qiyin paytlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Yaqiningizni doimo sog'inishingizga qaramay, hayotingizni davom ettirishingiz mumkin, bu erda va hozirda bo'lganingizda sevganingizni qadrlashingizga yordam beradi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Qayg'u chekish jarayoni bilan kurashish

1. Qayg'u normal holat ekanligini unutmang. Qayg'uni boshdan kechirish juda og'riqli. Ammo bu azobni boshdan kechirish kerak, shunda siz juda ko'p yutqazganingizda sog'ayib ketishingiz va davom etishingiz mumkin. Yiqilish, uyqusirash yoki yaqinlaringiz o'lmagan deb ko'rsatish istagiga qarshi turishga harakat qiling. Hayotingizda biron bir yomon voqea yuz berganini va sizga zarar etishini inkor qilmang. Motam sog'lom, bu zaiflik belgisi emas.
2. Shuni yodda tutingki, siz qayg'u-alamning besh bosqichidan o'tasiz. Har bir inson qayg'u bilan har xil munosabatda bo'lishiga qaramay, qayg'u chekayotgan odamlar ma'lum bosqichlarni boshdan kechirishadi. Hamma psixologlar ham qayg'u jarayonining turli bosqichlari nazariyasiga obuna bo'lmaydilar, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu bosqichlar qayg'u chekayotgan insonlar boshidan kechirgan narsalarni etarlicha aks ettiradi. G'amginlikning turli bosqichlarini bilish sizni ular paydo bo'ladigan kuchli hissiyotlarga tayyorlaydi. Qayg'u bosqichlarini bilish azoblaringizni olib tashlamaydi, lekin siz azobni engish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz.
   • Shuni yodda tutingki, siz qayg'u-alamning turli bosqichlaridan bir xil tartibda o'tolmaysiz. Ba'zan kimdir sahnani takrorlaydi, uzoq vaqt boshqa bosqichda qoladi, bir vaqtning o'zida bir necha bosqichlarni boshdan kechiradi yoki turli bosqichlarni butunlay boshqacha tartibda o'tadi. Ba'zi odamlar ushbu bosqichlardan o'tmasdan, yaqinlarini yo'qotib qo'ygandan so'ng, hayotlarini tezda davom ettirishga qodir. Unutmangki, har bir kishi qayg'u jarayonini har xil ishlaydi. Ammo qayg'u chekish jarayonining turli bosqichlarini bilish, siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunishingizga yordam beradi.
3. Rad etish yoki ishonmaslik uchun tayyorlang. Yaqiningiz vafotidan so'ng darhol siz uyqusirashingiz mumkin. Siz sevgan insoningiz haqiqatan ham yo'q bo'lib ketganiga ishonishingiz mumkin emas. Bunday his-tuyg'ular, yaqinlarini kutilmaganda yo'qotgan odamlarda keng tarqalgan. Siz ishonmaganingiz uchun, siz yig'lay olmasligingiz yoki ko'p his-tuyg'ularni ko'rsata olmaysiz. Bu sizga g'amxo'rlik qilmasligingizni anglatmaydi: bu shunchaki sizga g'amxo'rlik qilishning belgisi. Rad etish sizga qayg'u chekayotgan birinchi kunlarni engishga yordam beradi, chunki u holda siz dafn marosimini yoki kuydirishni, boshqa yaqinlaringiz bilan bog'lanishni yoki moliyaviy hisob-kitobni tashkil qilishingiz mumkin. Dafn marosimi, dafn marosimi yoki kuydirish ko'pincha o'limning haqiqiy bo'lishini ta'minlaydi.
   • Agar siz yaqinlaringizning o'limiga uzoq vaqt tayyorgarlik ko'rgan bo'lsangiz, siz rad etish yoki kufrga duch kelmasligingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning yaqinlaringiz uzoq vaqtdan beri kasal bo'lib yotgan bo'lsa, u o'limidan oldin siz allaqachon kufringizni qayta ishlagan bo'lishingiz mumkin.
4. Shuni yodda tutingki, siz g'azablanishni his qilasiz. O'limni anglaganingizdan so'ng, siz g'azablanishni boshlashingiz mumkin. Sizning g'azabingiz har xil odamlarga ta'sir qilishi mumkin: o'zingizni, oilangizni, do'stlaringizni va qiz do'stlaringizni, hech qachon hech kimni yo'qotmagan insonlarni, shifokorlarni, ish yurituvchini yoki hatto hayotdan ko'z yumgan sevgan insoningizni. Ushbu g'azabda o'zingizni aybdor his qilmang. Bu normal va sog'lom.
5. Shuni yodda tutingki, siz o'zingizni aybdor his qilasiz. Agar siz yaqinlaringizni yaqinda yo'qotib qo'ysangiz, o'limdan saqlanish uchun qilgan barcha ishlaringizni xayol qilishingiz mumkin. Siz pushaymon bo'lishingiz va yaqin kishingizni qaytarib olish uchun hamma narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni shunday fikrlarga duch kelsangiz: "Qani endi men boshqacha ish qilgan bo'lsam" yoki "Qasamki, sevgilim qaytib kelsa, men undan yaxshi odam bo'laman", demak siz bu bosqichda bo'lasiz. Yodingizda bo'lsin, yaqinlaringizning o'limi siz uchun mo'ljallangan karma jazosi emas: siz his qilgan azob sizga munosib jazo emas. O'lim butunlay tasodifiy, kutilmagan va mantiqsiz bo'lishi mumkin.
6. Xafa va tushkun his-tuyg'ularga tayyorlaning. Ushbu bosqich qayg'u jarayonidagi barcha bosqichlarning eng uzuni bo'lishi mumkin. Ushbu bosqich ishtahani yo'qotish, uyqusizlik va yig'lash sehrlari kabi jismoniy alomatlar bilan birga bo'lishi mumkin. Siz xafa bo'lish va xafa bo'lish uchun o'zingizni boshqalardan ajratib turishga ehtiyoj sezishingiz mumkin. Xafagarchilik va tushkunlik juda normal, ammo agar siz o'zingizga biron bir tarzda zarar etkazayotganingizni ko'rsangiz yoki o'zingizni normal ishlay olmasangiz, shifokoringizga yoki terapevtingizga murojaat qiling.
7. Yaqiningiz vafot etganini qabul qilishni o'rganing. Odatda bu qayg'uga tushish jarayonining so'nggi bosqichi bo'lib, demak, siz seviksiz yashashni o'rgangansiz. Garchi siz yo'qotishni hali ham his qilsangiz ham, endi sevganingiz yoningizda bo'lmasdan yana o'zingizni "normal" his qila olasiz. Ba'zi odamlar yaqin kishining vafotidan keyin normal hayotga qaytish uchun o'zlarini aybdor his qilishadi va ular sevgilisiz davom etish xiyonat qilishning bir turi deb o'ylashadi. Ammo esda tutingki, sevgan insoningiz umr bo'yi tushkunlikka tushishingizni hech qachon xohlamaydi. Sizning hayotingiz davomida sizning sevganingiz tirikligida bergan xotiralari va go'zal narsalariga imkon beradigan tarzda yashashingiz muhimdir.
8. O'zingizni qiynayotgan qayg'uga cheklovlar qo'ymang. Xafa bo'lish jarayonining ko'p qismi bir yil davomida sodir bo'ladi. Ammo o'limdan bir necha yil o'tgach, sizni kutilmagan daqiqalarda qayg'u bilan to'satdan engishingiz mumkin: ta'til paytida, tug'ilgan kunlarda yoki qiyin kunda. Shuni yodda tutingki, qayg'u chekish jarayoni jadvalga muvofiq emas. Har bir inson qayg'u-alamni o'ziga xos tarzda hal qiladi va siz yaqinlaringizdan ayrilishni butun umr his qilishingiz mumkin.
   • Yaqiningizni yo'qotganingizdan so'ng yillar davomida qayg'u va qayg'u tuyg'ularini boshdan kechirish odatiy hol bo'lsa-da, bu his-tuyg'ular sizni normal hayot kechirishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Agar o'zingizni og'riq va qayg'u tufayli ishlay olmasangiz, hatto yo'qotilganidan bir necha yil o'tgach ham - qayg'u haqida maslahat so'rash yoki boshqa davolash usullari bo'yicha psixolog yoki terapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi. Xafagarchilik va yo'qotish umringizning oxirigacha davom etishi mumkin, ammo ular sizning hayotingizda etakchilik qilishni anglatmaydi.
9. Yaqiningizni motam tutayotgan boshqa odamlar bilan bog'laning. Xafagarchilik jarayonining bir necha bosqichlari sizni yolg'iz va yolg'iz his qiladi. O'zingiz yo'qotganingiz uchun qayg'u-alamingiz bilan sher ulushini yashasangiz ham, sevgan insoningizni dahshatli sog'inadigan boshqa odamlar orasida tasalli topishingiz mumkin. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan atrofingizdagi odamlar bilan og'riqli his-tuyg'ularingizni baham ko'ring va ayniqsa, endi yo'qolgan sevgilingizning go'zal xotiralarini baham ko'ring. Ular sizning qayg'uingizni begonalar uchun imkonsiz tarzda tushunishadi. Agar siz qayg'uga sherik bo'lsangiz, uni davom ettirish osonroq bo'ladi.
10. Motamda bo'lmagan odamlardan yordam so'rang. Qayg'u chekayotgan odamlar sizning qayg'uringizni engishga va u bilan qayg'u-alamingizni baham ko'rishga yordam berishadi. Ammo hayotingizda o'zlarini xafa qilmaydigan odamlar sizga hayotingizni tartibga solishda yordam berishi mumkin. Farzandlaringizga g'amxo'rlik qilish, uy ishlarini bajarish yoki chalg'itish uchun yordamga muhtoj bo'lsangiz, tarmog'ingizdagi odamlardan yordam so'rashdan tortinmang.
    • Sizga nima kerakligini va nimani xohlayotganingizni aniq aytib bering. Agar muzlatgichda ovqatingiz tugab qolsa, do'stingizdan olib ketiladigan ovqat olib kelishini so'rang. Agar farzandlaringizni maktabga olib borishga kuchingiz yetmasa, qo'shningizdan buni siz uchun bajarishini so'rang. Sizga qancha odam yordam berishni xohlayotganiga hayron qolasiz.
    • O'zingizning qayg'uingizdan uyalmang. Siz kutilmagan paytlarda yig'lashingiz yoki bir xil voqealarni qayta-qayta aytib berishingiz yoki boshqalarning oldida g'azablanishingiz mumkin. Ushbu turdagi xatti-harakatlaringizdan uyalmang: bu qayg'u jarayonining bir qismi, va atrofdagilar buni tushunishadi.
11. Mutaxassislardan yordam so'rang. Garchi ko'pchilik odamlar o'zlarini, do'stlari va oila a'zolarining yordami bilan boquvchisini yo'qotish jarayonini boshdan kechirayotgan bo'lsalar, qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lgan qayg'u chekayotganlarning taxminan 15-20%. Agar siz o'zingizni izolyatsiyada his qilsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan uzoqda yashasangiz yoki ishlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizga professional yordam kerak. Doktoringizdan qayg'u terapevtiga, qayg'u tarmog'i guruhiga yoki qayg'u jarayonida sizga yordam beradigan boshqa terapevt yoki psixologga murojaat qilishni so'rang.
    • Agar siz dindor yoki ruhiy bo'lsangiz, ular sizga yordam berishi uchun diniy idora bilan bog'lanishni xohlashingiz mumkin. Ko'pgina ruhiy yoki diniy maslahatchilar yaqinlarini yo'qotganlarga rahbarlik qilish tajribasiga ega va siz ularning donoligidan taskin topasiz.

3 qismdan 2-qism: Yaqiningizsiz hayotni qabul qilish

1. O'zingizni ehtiyot qiling. Yaqiningiz vafot etganidan keyingi kunlar va haftalarda siz odatdagi jismoniy tarbiya rejimiga kira olmaysiz. Ovqatlanish, uxlash va etarli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach, hayotingizni to'g'ri yo'lga qo'yishingiz uchun sog'lom odatlaringizni qabul qilishingiz muhimdir.
2. Kuniga uchta foydali ovqatni iste'mol qiling. Agar siz och qolmasangiz ham, muntazam ravishda sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Shikastlanish tajribasidan so'ng, muntazam ravishda to'yimli ovqat iste'mol qilish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi va sizni hammasi o'z holiga qaytganidek his qilishi mumkin.
   • O'zingizni alkogol yoki giyohvand moddalar bilan tinglash vasvasasiga qarshi turing. Bular sizni vaqtincha yaxshi kayfiyatda qoldirishi mumkin bo'lsa-da, aslida ular kelajakda sizning zararingizdan xalos bo'lishingizga xalaqit beradi. Sog'lom odatlarni rivojlantirish hayotingizni davom ettirishga yordam beradi.
3. Sport bilan shug'ullaning yoki muntazam ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar yoki piyoda yurish xafagarchilikni yoqimli chalg'itishi mumkin. Jismoniy ish bilan shug'ullanish sizning ongingizga juda zarur bo'lgan dam olish vaqtini beradi - hatto bir necha daqiqaga bo'lsa ham. Shuningdek, jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yanada ijobiy tutadi, ayniqsa quyoshli kunda tashqarida mashq qilsangiz.
4. Kechasi 7-8 soat uxlang. Biror kishini xafa qilsangiz, yaxshi uxlay olmasangiz ham, uxlashingiz va sog'lom uyqu holatiga qaytishingizni ta'minlash uchun bir qator ishlar qilishingiz mumkin.
   • Qorong'i salqin xonada uxlashga harakat qiling.
   • Yotishdan yarim soat oldin ekranga qarashni to'xtating.
   • Yotishdan oldin, masalan, kitob o'qish yoki uxlashdan oldin jim musiqa tinglash kabi yoqimli odatingizni oling.
   • Kechasi kofe yoki spirtli ichimliklar ichmang.
   • Agar sevgan insoningiz doimo sizning karavotingizda uxlasa, bir muncha vaqt yotoq tomonida uxlashni o'ylab ko'ring. Keyin siz u bilan aloqada ekanligingizni his qilishingiz mumkin va siz yolg'iz uyg'onganingizdan va sizning yoningizda hech kim yo'qligidan kamroq shokka tushasiz.
5. Yangi, turli xil odatlarni yarating. Agar eski odatlaringiz hayotingizni davom ettirishingizni qiyinlashtirayotganini ko'rsangiz, biroz vaqtgacha boshqa odatlarni rivojlantirishga harakat qiling. Bu sizning sevgilingizni tashlab ketishingizni anglatmaydi. Aksincha, bu sizning kelajagingizga tayyorgarlik ko'rayotganingizni anglatadi.
   • Agar o'zingizni hayotingiz bilan davom ettira olmasligingizni his qilsangiz, chunki sizning uyingizdagi hamma narsa sizga yaqin odamingizni eslatsa, u holda siz uyingizni ham o'zgartirishingiz mumkin.
   • Agar siz sevgan odamingiz bilan har doim ma'lum bir televizion ko'rsatuvni tomosha qilgan bo'lsangiz, u bilan birga tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan odamni topishga harakat qiling.
   • Agar ma'lum bir ko'cha yoki ko'chaning bir qismi sizni azob chekayotgan odamingizni eslatsa, boshqa yo'ldan boring.
   • Esingizda bo'lsin, siz har doim eski odatlaringizni qayg'u chekilgan paytda olishingiz mumkin. Yaqiningizni unutishni xohlayotganingiz emas. Siz faqat o'z hayotingizni davom ettirishga imkon beryapsiz. Bu xafagarchilikni davom ettirishning o'rniga, u haqida uzoq vaqt o'ylaganingizda sizni xursand qiladi.
6. O'zingiz yoqtirgan ishlarni bajarishga qayting. Yo'qotish va og'riqni dastlabki zarbasidan so'ng, siz doimo yoqtirgan narsalarni qilishga harakat qiling. Bu narsalar chalg'itishni keltirib chiqaradi va hamma narsaning "normal" holatiga qaytishiga olib keladi, faqat yangitdan. Eng muhimi, do'stlaringiz va o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan ish tuting.
7. Ishga qaytish. Bir muncha motamdan so'ng, ish joyiga qaytish vaqti bo'lishi mumkin. Balki siz yana ishlashni xohlaysiz, chunki ishingiz sizga yoqadi, yoki pulga muhtojligingiz sababli yana ishlashga qaytishingiz kerak. Dastlab ishlash qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning ishingiz sizni o'tmish o'rniga, kelajak haqida ko'proq o'ylashga majbur qiladi.
   • Qisqartirilgan ish vaqti bilan yoki vazifalarni qisqartirish bilan boshlashingiz mumkinmi, deb so'rang. Siz kun bo'yi ishlashga qaytolmaysiz yoki darhol barcha ishingizni bajara olmaysiz. Ehtimol siz vaqtincha kamroq vaqt ishlashingiz yoki kamroq vazifalarni bajarishingiz mumkin. Xo'jayiningizga u sizga taqdim etishi mumkin bo'lgan imkoniyatlar va imtiyozlar haqida suhbatlashing.
   • O'zingizning ehtiyojlaringizni ish joyida etkazing. Agar yaqinlaringiz haqida ishda gaplashishni istamasangiz, hamkasblaringizdan bu haqda gapirishni istamasligini so'rang. Agar yaqinlaringiz haqida ishda gaplashmoqchi bo'lsangiz, qayg'u terapevti hamkasblaringizga ushbu nozik mavzu haqida suhbatlashishning yaxshi usuli nima ekanligini tushuntirishi mumkin.
8. Katta qarorlarni tezda qabul qilmang. Ehtimol, yaqinlaringizdan ayrilgandan keyin uyingizni sotishni yoki boshqa shaharga ko'chib o'tishni xohlaysiz. Ammo siz bunday qarorlarga beparvo qaramasligingiz kerak, ayniqsa hissiy jihatdan beqaror bo'lsangiz. Katta qaror qabul qilishdan oldin, katta qarorning oqibatlarini o'ylab ko'rishga vaqt ajrating. Shuningdek, siz o'zingizning mo'ljallangan qarorlaringizni terapevtingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin.
9. Yangi tajribalarga ega bo'ling. Agar siz doimo borishni xohlagan joyingiz bo'lsa yoki sevimli mashg'ulotingiz bor bo'lsa, endi yangi narsalarni sinab ko'rish vaqti kelishi mumkin. Siz his qilgan og'riq yangi tajribalar bilan o'tib ketmaydi, ammo bu sizga yangi odamlar bilan tanishishga va o'zingizni baxtli his etadigan yangi usullarni kashf etishga imkon beradi. Siz o'z hayotingizni davom ettirayotganingizni birgalikda his qilish uchun qayg'u chekayotgan boshqa odamlar bilan yangi ishlarda qatnashishni o'ylashingiz mumkin.
10. O'zingizni kechiring. Yaqiningizni yo'qotganingizdan so'ng, sizni osonlikcha chalg'itayotganingizni, ishda xatolarga yo'l qo'yganingizni yoki uy ishlarida tartibli emasligingizni sezishingiz mumkin. Agar bu vaqt ichida xatolarga yo'l qo'ysangiz, o'zingizni kechiring. Bu odatiy va tushunarli. Axir, siz hech narsa sodir bo'lmaganday qilib ko'rsatolmaysiz va yaqiningizni yo'qotganingizdan keyin yana o'zini normal his qilish uchun ko'p vaqt talab etiladi. O'zingizga tiklanish uchun shu vaqtni bering.
11. Bilingki, qayg'u va yo'qotish hech qachon to'liq yo'qolmaydi. Hatto katta yo'qotishlardan keyin hayotingizni tiklaganingizdan so'ng, qayg'u kutilmagan daqiqalarda qaytishi mumkin. Siz qayg'uni ba'zan to'lqinlanib, keyin orqaga chekinadigan katta to'lqin sifatida tasavvur qilishingiz mumkin. Bu tuyg'u paydo bo'lganida, unga ruxsat bering va agar kerak bo'lsa, do'stlaringizdan yordam so'rang.

3-qismning 3-qismi: Yaqiningiz xotirasini tirik va chiroyli saqlash

1. Dafn marosimlarida jamoat xizmatlarida qatnashish. Xafagarchilik jarayoni nafaqat sevgan insoningizning go'zal xotirasini ulug'lashni, balki katta yo'qotish borligini orqada qoldirgan odamni qabul qilishni o'rganishni ham o'z ichiga oladi. Motam marosimlarining aksariyati dafn marosimi, kuydirish yoki yod olish marosimi paytida amalga oshiriladi. Masalan, ma'lum bir rang kiyish yoki ba'zi bir ibodatlarni o'qish bir guruh odamlarning qayg'ularini birgalikda yashashiga yordam beradi. Siz yoki yaqinlaringiz qaysi madaniyatdan kelib chiqmasin, aza marosimi sog'ayish jarayonining boshlanishi bo'lishi mumkin.
2. O'zingizga qulay bo'lgan qayg'uli marosimni o'ylab ko'ring va buni har kuni bajaring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, motam marosimi odamlarga o'z hayotlarini davom ettirishga yordam berishi mumkin, ayniqsa, agar bu marosim dafn marosimi yoki kuydirilgandan keyin amalga oshirilsa. Ushbu marosimlar qayg'u chekayotgan odam va uning yaqinlari uchun shaxsiydir va marhumni hurmat qilishga yordam beradi, shu bilan birga qayg'u va yo'qotishlarni qayta ishlaydi. Masalan, shaxsiy motam marosimi bilan siz quyidagilar haqida o'ylashingiz mumkin:
   • Siz xafa bo'lgan vaqtingizda sevgan insoningizga tegishli narsaga tegishingiz mumkin.
   • Har hafta sevimli odamingizning sevimli skameykasida o'tiring.
   • Ovqat tayyorlash paytida yaqinlaringizning sevimli musiqalarini tinglang.
   • Uyqudan oldin har kuni kechqurun sevgan insoningizga xayrli tun tilang.
3. Yaqiningiz haqidagi xotiralarni tirik saqlang. O'z hayotingiz bilan oldinga siljiganingizda, qayg'u yoki og'riq o'rniga, sevgan insoningiz haqida o'ylab, quvonch his qilishingiz mumkin. O'zingizning baxt va quvonch tuyg'ularingizni qadrlang va sevganingiz sizga bergan barcha go'zal narsalar haqida o'ylang. Yaqiningiz haqidagi xotiralar sizni xafa qilish o'rniga xursand qilishlari uchun sevgan insoningizning hayoti xotirasini qadrlashingiz mumkin bo'lgan usullar bo'lishi mumkin. Siz har doim ushbu xotiralarga kirish huquqiga ega bo'lasiz, shuningdek ularni boshqalar bilan baham ko'rishingiz mumkin.
4. O'zingizning sevganingizni eslab turadigan albom yarating. Do'stlaringiz va oilangiz bilan yaqinlaringiz bilan bo'lgan ajoyib tajribalari haqida suhbatlashing. Sizning sevganingiz aytib berishni yoqtirgan ba'zi bir hazil yoki hikoyalar bo'lganmi? Yaqiningizning jilmayishini aks ettiruvchi fotosuratlar bormi? Fotosuratlarni, eslatmalarni, rasmlarni, postkartalarni va eslatmalarni to'plang va ularni yodgorlik albomiga joylashtiring. O'zingizni juda xafa qilgan kunlarda esdalik albomini o'qishingiz va sevgan insoningiz hayotingizga olib kelgan baxt haqida o'ylashingiz mumkin.
5. Uyingizdagi yaqin kishining rasmlarini osib qo'ying yoki joylashtiring. Masalan, siz o'zingizning sevgan odamingiz bilan rasmingizni devorga qo'yishingiz yoki fotoalbom qilishingiz mumkin. Yaqiningizning o'limi uning hayotidagi yagona muhim lahza emasligini unutmang. Birgalikda o'tkazgan vaqtingiz bundan ham muhimroq.
6. Yaqiningizni eslash uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan uchrashing. Yaqiningiz bilan bo'lgan ma'lum bir tajribani o'ylab ko'rishga majbur qiladigan jismoniy narsaga ega bo'lish shart emas. Shuningdek, siz sevgan insoningizni sevgan insonlar bilan uchrashishingiz va ularni eslab, bir-biringiz bilan bo'lishishingiz mumkin. Yaqiningiz hayotingizga olib kelgan yaxshi damlar, kulgi va donolik haqida o'ylab ko'ring.
7. Kundalik tuting. O'zingizni sevgan insoningiz haqida o'ylayotganingizni ko'rsangiz, fikr va xotiralaringizni jurnalga yozing. Ehtimol, siz uzoq vaqtdan beri o'ylamagan go'zal voqeani eslaysiz. Yoki, ehtimol siz sevgan insoningizga g'azablangan va bu g'azabni qayta ishlashga ehtiyoj sezgan paytlaringizni eslaysizmi. Yaqiningizga nisbatan bo'lgan his-tuyg'ularingizni chetga surmang: bu xotiralarni o'zingizga qamrab oling, chunki ular sizning hayotingiz va kelajagingizning bir qismidir.
   • Agar jurnal yuritishni o'ylash sizga juda ko'p tushsa, jadval tuzing. Masalan, har kuni 10 daqiqa yozing, fikrlaringizni tartibga solish uchun maslahatlardan foydalaning yoki butun jumlalar o'rniga ro'yxatlar tuzishni boshlang.
8. Kelajak haqida o'ylab ko'ring. Eng muhimi, hayotingizni davom ettirishingiz va baxtni yana boshdan kechirishingiz. Yaqiningiz umidsizlikka tushib qolishingizni istamaydi. Xafa bo'ling, davom eting va hayotingiz bilan yashang. Yorqin va baxtli kelajakka ega bo'lish va yaqinlaringiz haqidagi xotiralarni yoningizda olib yurish mumkin.

Maslahatlar

• Yaqiningizning o'limidan voz kechish, siz ularni tashlab ketayotganingizni anglatmaydi. Aksincha, bu xayrlashishga emas, balki u o'tkazgan hayotga ko'proq e'tibor qaratishingizni anglatadi.
• Agar yaqinlaringizning o'limini qabul qildim deb o'ylasangiz ham, kutilmagan va hayratlanarli daqiqalarda tez-tez o'zingizni qaytadan topishingiz mumkin. Bu boquvchisini yo'qotish jarayonining bir qismidir.
• Do'stlaringiz, oilangiz, siz a'zo bo'lgan cherkov yoki ma'naviy hamjamiyatdan yordam so'rang yoki agar qiynalayotgan bo'lsangiz terapevtingizdan yordam so'rang.
• O'zingizning sevgilingiz uchun qayg'urish uchun doimo o'zingizga vaqt bering.

Ogohlantirishlar

• Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylashni davom ettirsangiz, 911 yoki shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Xafagarchilik paytida qayg'u chekish odatiy holdir, ammo agar o'z joniga qasd qilish yoki zo'ravonlik haqida fikrlar bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam zarur.