Tarkib

• Qadam bosish
• 3 dan 1-usul: Jahlingizni boshqarish
• 3-usulning 2-usuli: Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling
• 3-dan 3-usul: Fidokorona harakat qiling

Sizni qo'llab-quvvatlashga xizmat qiladigan yaqin oila va do'stlaringiz borligi, shubhasiz, sizni sog'lom va baxtli qiladi.Biroq, do'stlaringizni yoki oilangizni saqlash har doim ham oson emas, ayniqsa, siz ularga nisbatan yomon munosabatda bo'lsangiz yoki doimiy ravishda salbiy munosabatda bo'lsangiz. Yaxshiyamki, bu holda qolishi shart emas. Kundalik mehr-oqibat bilan shug'ullanish va g'azabni boshqarish uchun ishlash sizga yoqimli inson bo'lishga va boshqalar bilan mazmunli munosabatlarni mustahkamlashga yordam beradi.

Qadam bosish

3 dan 1-usul: Jahlingizni boshqarish

1. Tinchlanish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning. G'azablana boshlaganingizdan so'ng, bir oz vaqt tinchlaning. Buning eng yaxshi usuli - gevşeme texnikasidan foydalanish. Ba'zi variantlar:
   • Chuqur nafas oling
   • Mushaklarning asta-sekin bo'shashishini amalga oshiring
   • Tinchlantiruvchi musiqa tinglash
   • Yurmoq
   • Meditatsiya qiling
   • Podkastni tinglang
2. Haqiqiy bo'lmagan da'volar yoki fikrlar bilan kurash. Haqiqiy bo'lmagan fikr naqshlari g'azablanish tuyg'usini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun ularni paydo bo'lganda ularni aniqlashga va so'roq qilishga harakat qiling.
   • Masalan, "Mening xonadoshim hech qachon kvartiramizni toza saqlash uchun hech narsa qilmaydi!" Men hamma narsani qilaman! "
   • O'zingizni bu fikrdan yanada g'azablanishingizga imkon berishdan oldin, bir oz vaqt ajrating, bu haqiqatan ham haqiqatmi yoki yo'qligini aniqlang. Sizning xonadoshingiz kvartirani toza saqlash uchun sizdan farqli ishlarni qiladimi? Agar shunday bo'lsa, unda ushbu bayonotdagi "hech qachon" so'zi haqiqiy emas.
   • Fikrni yoki bayonotni yanada aniqroq narsaga aylantirishga harakat qiling, masalan: "Mening xonadoshim uy sharoitida u hozirgidan ko'ra ko'proq narsani qilsa edi".
3. Muammoni hal qilish qobiliyatlarini oshiring. Muammoni hal qilish bo'yicha yaxshi ko'nikmalarga ega bo'lish, shuningdek, g'azab va umidsizlik hislarini kamaytirishi mumkin. Bu sizga ko'ngilni xafa qiladigan narsa bilan ish tutsangiz ham, vaziyatni ko'proq nazorat qilishni his qilishingizga yordam beradi. Bu qobiliyatni rivojlantirish uchun vaqt kerak, shuning uchun sabr-toqatli bo'lishga harakat qiling.
   • Muammoga duch kelganda, muammoni hal qilishdan oldin uni aniqlashga vaqt ajrating. Keyin siz uchun mavjud bo'lgan barcha mumkin bo'lgan echimlarni sanab o'ting va eng yaxshisini tanlang. Yechimni amalga oshirganingizdan so'ng, uning qanday o'tganligi haqida o'ylaysiz va kelajakda yanada yaxshi natijalarga erishish uchun qanday qilib strategiyangizni o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'rishingiz mumkin.
4. Umidsizlik yoki g'azabning kuchayishiga yo'l qo'ymang. Agar ko'ngli qolganida hech narsa demasangiz, bu g'azabni engishning eng yaxshi usuli emas. Siz shu sababli uni yanada balandroq qurasiz. G'azablanishni g'azablanishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, gapiring va g'azablanishingizning manbasini qarshi oling. Vaziyatni bezovta qilishdan qo'rqmang, bu kelajakda yomon munosabatda bo'lishdan ko'ra yaxshiroqdir.
   • Agar siz birovga nisbatan hurmatsizlik yoki xafa bo'lishni his qilsangiz, unga xuddi shunday hissiy azob berishni xohlashingiz mumkin. Buning o'rniga, ular sizning his-tuyg'ularingizga zarar etkazishini va ular qilayotgan ishlari bilan sizni hurmat qilmasligingizni bildiring.
   • G'azabingizni kuchaytirmaslik o'rniga, odamga nima qilganini bilib qo'ying. Shunga o'xshash narsani ayting: "Menga bunday qilganing menga yoqmaydi. Bu meni juda g'azablantiradi va xafa qiladi. "
5. Quvvatingizni ijobiy narsaga aylantiring. O'zingizning kuchingizni boshqalarga yomon munosabatda bo'lish uchun ishlatishdan ko'ra, uni o'ynashni xohlagan sport yoki sevimli mashg'ulotlariga yo'naltiring. Faol bo'ling. Sport bilan shug'ullanganingizda yoki biror faol ish bilan shug'ullanganingizda, miyangiz ijobiy endorfinlarni chiqarib yuboradi, bu sizni baxtli his qiladi.
   • Siz futbol, ​​beysbol yoki xokkey kabi jamoaviy sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.
   • Agar sizga jismoniy sport turlari yoqmasa, ijodiy ish bilan shug'ullaning, masalan, asbob o'ynashni yoki rasm chizishni o'rganing.
6. Agar siz g'azablana boshlasangiz, yuring. G'azabingiz qachon ko'tarila boshlaganini bilib oling va qanchalik g'azablanganligingizdan xabardor bo'ling. O'zingizni shu darajaga yetganday his qilsangiz, tortishuvdan bir oz orqaga chekining va yuring. Muloyim bo'ling va nima uchun qochayotganingizni tushuntiring. Vaziyat abadiy havoda osib qo'yilishiga yo'l qo'ymang. G'azabingiz bosilgach, salqinlashingizni tiklang va odam bilan yana gaplashing.
   • Siz aytishingiz mumkin: "Men yurishim kerak, chunki men qattiq g'azablandim va xotirjam bo'lishga harakat qilaman. Bu haqda o'ylash uchun biroz vaqt kerak, ammo qaytib kelganimda gaplashishimiz mumkin. "

3-usulning 2-usuli: Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling

1. Ko'proq rahm-shafqat ko'rsatishni mashq qiling. Boshqalarga mehribon bo'lishga ko'proq e'tibor bering va narsalarni ularning nuqtai nazari bilan ko'rishga harakat qiling. Birovning ko'nglini og'ritishi mumkin bo'lgan izohlar o'rniga, qanday qilib birovning kunini yaxshiroq o'tkazish haqida o'ylab ko'ring. Agar vaqtingiz bo'lsa, boshqalarga kichik narsalar qilish uchun biroz ko'proq harakat qiling, shunda ular sizni ko'proq qadrlashlarini ko'rasiz.
   • Masalan, o'zingizni yaxshi his qilish niyatida birovni masxara qilish o'rniga, unga iltifot qiling va kunini yaxshiroq o'tkazing.
   • Rahmdillik bilan shug'ullanish sizni sog'lom va baxtli insonga aylantirishi mumkin.
   • Shuningdek, siz do'stingizga unga bo'lgan minnatdorchiligingizni ko'rsatish uchun kichik bir sovg'a, masalan, konfet yoki kitob berishingiz mumkin.
2. Muloqot qobiliyatlarini rivojlantiring. Konstruktiv va qat'iyatli tarzda tinglash va muloqot qilish qobiliyati sizning g'azabingizni jilovlashga va boshqalarga yoqimli bo'lishga yordam beradi. Sizning his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan aloqa qilish boshqa odamlarga sizning ruhiy holatingizni tushunishga va ko'p stresslarni olib tashlashga yordam beradi. Aloqa etishmovchiligi va odamlarning sabablarini tushunmaslik ko'pincha tortishuvlarga yoki turli xil fikrlarga olib kelishi mumkin. Suhbatda halolroq bo'lishga harakat qiling, hatto vaziyatni unchalik mukammal qilmasa ham, yoki odam sizga buning uchun uni yoqtirmasligi mumkin. Sizni bezovta qiladigan muammolarni e'tiborsiz qoldirmang.
   • Chalg'itadigan narsalarni chetga surib, odamga to'liq e'tiboringizni qarating. Tinglayotganda, o'zingizning fikringizni bilishga harakat qiling. Shunchaki odam nima demoqda va u qayerdan kelganini tushunishga harakat qiling.
   • O'zingizni ifoda etayotganda, "siz" so'zlari o'rniga "men" so'zlaridan foydalaning. "Idishlaringizni qadoqlashni unutganingizda ko'nglim ayniydi" kabi so'zlarni aytishga harakat qiling. "Siz hech qachon narsangizdan xalos bo'lmaysiz!" Kabi so'zlarni aytmang.
   • Muloqot qilish, shuningdek, ba'zida zaif bo'lishni va uyatli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida gapirishni anglatadi.
   • Masalan, agar do'stingiz siz qabul qilmaydigan ishni qilsa, baqirish va keyin pushaymon bo'lgan narsalaringizni o'rniga, shunday dedi: "Siz bu hazilni aytganingizda va hamma kulishni boshlaganda, men bundan xafa bo'ldim. Meni xo‘rladilar, hatto bu unchalik yomon emas deb o‘ylagan bo‘lsangiz ham, bu menga haqiqatan ham zarar qildi ”.
3. Sabrli bo'ling. Odamlar sizning fikringizni o'qiy olmaydilar, ba'zilari esa boshqalarga qaraganda yangi narsalarni o'rganish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Darhol g'azablanishdan ko'ra, odamlarga sabrli bo'lish yaxshiroqdir. Avval nimadir qilganingizni yoki yordamga muhtoj bo'lganingizni eslang. Hamma ham mukammal emasligini anglab eting. Agar kimdir sizni bezovta qiladigan narsa qilsa, jahlingiz chiqguncha uni qo'yib yuborish o'rniga, odam bilan yuzma-yuz turing. U bilan suhbatlashing.
   • Agar sizning xonadoshingiz qalamini qoqib qo'ysa va bu sizning ishingizni bajarishingizga to'sqinlik qilsa, "Hey, men bu aqldan ozganini bilaman, lekin haqiqatan ham o'sha qalamni chertsang, men bu hujjatni bajara olmayman" kabi bir narsa ayting. Men o'z vazifamni bajarayotganimda, ishdan bo'shashni xohlaysizmi? "
4. Bezovta qilmang. Jirkanch bo'lish sizni yomon kayfiyatga olib kelishi va g'azablanishingizni kuchaytirishi mumkin. Oddiy kinizm - bu mudofaa mexanizmi, uni umidsizlikka tushganingizda yoki o'zingizni tashlab qo'yganingizda ishlatasiz. O'zingizning his-tuyg'ularingizni sog'lom va konstruktiv tarzda ifodalashdan ko'ra, siz ularni bostirasiz va his-tuyg'ularingizning boshqa odamlarga va o'zingizga ta'sirini minimallashtirasiz. Bu dunyoga salbiy qarashga olib kelishi va sizni doimiy ravishda g'azablanish holatiga keltirishi mumkin.
   • Boshqalarning ishi yoki kuchini sarf qilmang. Biror narsani e'tiborsiz qoldirish yoki minimallashtirish o'rniga ustun bo'lgan odamga qoyil qoling.
   • Boshqalar haqidagi fikringizni kamaytirishga harakat qiling. Agar siz submulturani yoki aholi guruhini tushunmasangiz, shunchaki nafratlanish o'rniga ularning dunyosiga sho'ng'ishingiz mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling.
5. Hamdardlik bilan shug'ullaning. Empatiya - bu boshqa odamning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini tushunish va ichkilashtirish. O'zingizni boshqasining o'rniga qo'yishga harakat qiling va birinchi hukmsiz odamlar bilan suhbatlashing. Biror kishi azob chekayotganida, uni rad etish o'rniga hissiyotlariga e'tibor qarating. Boshqa odamning tugashini kutish o'rniga, faol tinglashga harakat qiling. Ularning aytganlarini o'zlashtiring va ular his qilgan his-tuyg'ularni his qilishga harakat qiling. Bu sizga ularning nuqtai nazari va harakatlarini yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.
   • Faol tinglash qobiliyatingizni oshirish uchun suhbatdoshingizning so'zlariga e'tiboringizni qarating, tinglayotganingizni ko'rsatish uchun mulohaza bildiring va bu haqda har qanday fikrni qoldiring. Shaxsni tanqid qilishdan ko'ra uni qo'llab-quvvatlashga harakat qiling.
   • Siz ham xuddi shunday sharoitda bo'lgan vaqtingizni eslang va uning yomonligini his qilishga urinib ko'ring.
6. Himoyalanishni to'xtating. Devorlarni qo'ymang yoki uchrashgan odamlarga shubha bilan qaramang. Bu sizning boshqalar bilan o'zaro munosabatlaringizga zarar etkazadi. Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, o'zingizning harakatlaringiz uchun shaxsiy javobgarlikni oling va qilgan ishlaringiz uchun boshqa odamlarni ayblamang. Yangi do'stlar orttirish va mavjud do'stlikni yaxshilash uchun ochiq bo'ling.
   • Agar kimdir biron bir asosli gapni aytsa, u zaif tomonini ko'rsatgani uchun g'azablanish o'rniga, «Siz haqsiz. Men buning ustida ishlashim kerak va men shu ustida ishlayapman, ammo bu jarayon ».
   • Avtomatik ravishda sharhlarni salbiy qabul qilish o'rniga, odamdan "Siz bu bilan nimani tushunasiz?" Deb so'rang, keyin ular buni tushuntirib berishganda, bu siz o'ylagandek yomon bo'lmasligi mumkin.

3-dan 3-usul: Fidokorona harakat qiling

1. Muhtoj bo'lgan paytda odamlarga yordam bering. Yo'qotish yoki birovning vazifasi deb o'ylash o'rniga, muhtojlarga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Kunduzi o'zini tuta olmaydigan odamlarga yordam berish uchun qila oladigan oson narsalar haqida o'ylab ko'ring. Siz yosh oila a'zosiga kompyuterini o'rnatishda yoki oqsoqolga oziq-ovqat mahsulotlarida yordam berishingiz mumkin.
   • Boshqalarga yordam berishga qancha ko'p qaror qilsangiz, shunchalik baxtli bo'lasiz.
2. Do'stlaringiz bilan suhbatlashadigan odam kerak bo'lsa, ular bilan birga bo'ling. Do'stlik sizning baxt-saodatingizning ajralmas qismidir. Yomon paytlarda suhbatlashish uchun xavfsizlik tarmog'iga ega bo'lish bizni birdamlik hissini uyg'otadi. Do'stlarga ega bo'lish qon bosimini pasaytiradi va depressiyaga moyil bo'lmaydi. Do'stlik esa aloqa va zaiflikka asoslangan. Agar siz qo'pol yoki mulohazali bo'lsangiz, do'stlar sizning oldingizga kelishni istamaydilar va kerak bo'lganda sizga kamroq yordam berishadi.
   • Ehtiyot bo'ling va tinglang.
   • Ba'zan do'stlar maslahat olishni xohlamaydilar, faqat kimdir bilan suhbatlashish kerak.
   • Agar siz qiz do'stingiz bilan jiddiy muammo haqida gaplashgan bo'lsangiz, u bilan u bilan hayotingizdagi jiddiy muammolar haqida gaplashish osonroq bo'ladi.
3. O'z jamoangizni yaxshilash ustida ishlang. Agar vaqtingiz bo'lsa, o'zingizning mintaqangizdagi mahalliy jamoat markazida, uysizlar boshpanasida yoki oshxonada ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Joylarda boshqa loyihalarni ko'rib chiqing, masalan daraxt ekish faoliyati yoki o'z shahringizni obodonlashtirish uchun ishlash. Ijobiy kelajakka sodiq qolgan boshqa odamlar bilan qanchalik ko'p tanishsangiz, o'zingizni shunchalik qoniqarli his qilasiz va g'azablanishlarga moyil bo'lmaysiz.
   • Bir guruh odamlar bilan ko'ngilli bo'lish sizni o'zingizni baxtni oshiradigan va g'azabingizni kamaytiradigan jamoaning bir qismi deb his qiladi. Qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish kundalik stressni engishimizga yordam beradi.
4. Uy atrofida ko'proq narsalar qiling. Yoshroq bo'lish degani, g'alati ishlarni so'ralmasdan bajarishni va oilangizni ish bilan bandligini ko'rganingizda chin dildan yordam berishga intilishni anglatadi. Agar siz ota-onangiz yoki munosabatingiz bo'lsa, sherigingiz uchun buzilgan narsalarni tuzatish yoki ularni kechki ovqatga tayyorlash kabi bir narsa qiling. Juftingizning stressini kamaytirish uchun uy atrofida qo'shimcha ishlarni qidiring.
   • Oilangiz bilan bog'laning va uy va uning atrofida ko'proq ish qilish kerakligini so'rang.
   • Toza va ozoda uy chindan ham kuchingizni oshirishi va sizni yanada baxtli qilishi mumkin.