Tarkib

• Qadam bosish
• 7-usulning 1-usuli: Gigienaga rioya qiling
• 7-usulning 2-usuli: Kasal odamlardan uzoqroq turing
• 7-dan 3-usul: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring
• 7-dan 4-usul: Qo'shimcha vitaminlar oling
• 7-usulning 5-usuli: Odatlaringizni va turmush tarzingizni o'zgartiring
• 7-usulning 6-usuli: Tabiiy dorilarni sinab ko'ring
• 7-dan 7-usul: Sovuq alomatlarini tinchlantirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sovuq bir necha kun davomida sizni dahshatli his qilishi mumkin. Burun oqishi va tirnash xususiyati beruvchi yo'taldan tomoq va isitmaga qadar (yoki yomonroq). Eng yomoni shundaki, barchasi bir oydan keyin qaytib kelishi mumkin. Sovuqni oldini olish strategiyasiga ega bo'ling va butun yil davomida sog'lom bo'ling.

Qadam bosish

7-usulning 1-usuli: Gigienaga rioya qiling

1. Qo'lingizni tez-tez yuvib turing. Qo'lingizni yuvish shamollash yoki grippdan saqlanishning eng yaxshi usuli. Ovqatlanishdan oldin va hojatxonaga borishdan oldin va keyin qo'llaringizni sovun va suv bilan tozalang. Qo'lingizni to'g'ri yuvish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
   • Qo'llaringizni iliq yoki sovuq suv bilan namlang.
   • Sovunni qo'llaringizga qo'ying.
   • Sovun qilish uchun qo'llaringizni silang. Barchasini silang. Tirnoqlaringiz ostiga, barmoqlaringiz orasiga va qo'llaringizning orqa tomoniga surtishni unutmang.
   • Kamida 20 soniya davomida tozalang. Bu qancha vaqtni eslashning tezkor usuli - "U uzoq umr ko'radimi" qo'shig'ini kuylashdir.
   • Qo'llaringizni toza suv bilan yuving.
   • Qo'lingizni qayta bulg'amaslik uchun suvni qog'oz sochiq bilan o'chiring.
   • Jamoat tualetining eshigini ochish uchun qog'oz sochiqdan foydalaning.
2. Agar sovun bo'lmasa, qo'lni tozalash vositasidan foydalaning. Qo'lingizni yuvish, ularni toza saqlashning eng yaxshi usuli. Ammo sizda sovun va suv yo'q bo'lsa, qo'llaringiz uchun 60% spirtli dezinfektsiyalovchi vositadan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar sizning qo'llaringiz ko'rinadigan darajada iflos bo'lsa, sovun va suvdan foydalanish yaxshiroqdir.
3. Qo'llaringizni yuzingizdan uzoqroq tuting. Qo'llaringiz toza bo'lmasa, ko'zlaringizni, burningizni yoki quloqlaringizni silamang. Siz bakteriyalarni qo'lingizdan yuzingizga tarqatganingizda yuqtirishingiz mumkin.

7-usulning 2-usuli: Kasal odamlardan uzoqroq turing

1. Boshqa odamlar bilan masofani saqlang. Siz va boshqa odamlar o'rtasida kamida ikki metr masofani saqlang. Sovuqni yuqtirgan odamga yaqinroq bo'lsangiz, uni osonroq yuqtirish mumkin.
   • Sovuq virus ikki haftagacha yuqishi mumkin. Agar do'stingiz sovuq alomatlar bilan isitmalasa, ehtimol u yuqumli hisoblanadi. Do'stingiz o'zini yaxshi his qilayotganini aytsa ham, u sizni yoritishi mumkin.
   • Agar kimdir sovuqqonligi sababli antibiotiklarni qabul qilsa, u hali ham virusni tarqatishi mumkin. Antibiotiklar virus infektsiyasini davolamaydi.
2. Stakan, somon yoki boshqa shaxsiy buyumlarni baham ko'rmang. Sovuq virus simptomlar paydo bo'lishidan oldin 24 dan 72 soatgacha uxlab qolishi mumkin.
3. Aeroportlar va savdo markazlari kabi joylarda ta'sirlanishingizni cheklang. Ko'p odamlar boradigan joylarda sovuq bakteriyalar ko'proq bo'ladi. Agar siz kasal bo'lib qolishidan xavotirda bo'lsangiz, iloji boricha bunday joylardan uzoqroq turing.
4. Farzandlaringizga qo'llarini yuvishini eslatib qo'ying. Sovuqni yuqtirmaslik uchun siz hamma narsani qilishingiz mumkin, ammo bolangiz kasal bo'lib qolsa, yuqtirish xavfi bor. Yosh bolalar maktabda yoki bolalar bog'chasida sovuqqonlikka moyil.Farzandlaringizga qo'lingizni yuvishingizni eslatish, ular kasal bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin.

7-dan 3-usul: Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring

1. Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Gigiena eng muhim bo'lsa-da, sog'lom ovqatlar tanangizga juda ko'p foyda keltiradi. Vujudingizni ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan ta'minlang, shakar va qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlarni kamaytiring.
   • Shuni yodda tutingki, biron bir oziq-ovqat mahsuloti sizni eng sog'lom saqlashiga isbotlangan ta'siri yo'q. Sog'lom ovqatlanish immunitet tizimingizga infektsiyaga qarshi kurashishda yordam beradigan ko'proq foydali moddalarni beradi. Masalan, siz bir piyola qulupnay yeyishingiz mumkin emas, lekin kun bo'yi qo'lingizni yuvolmaysiz va sog'ligingizni kutasiz. Sovuqni oldini olish uchun ko'plab strategiyalarning kombinatsiyasidan foydalanish yaxshidir.
2. Ichakdagi yaxshi bakteriyalarni etishtirishga yordam berish uchun yogurtni iste'mol qiling. Yogurt sog'lom ovqatlanishning bir qismidir. Yogurt tarkibida infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradigan probiotiklar deb nomlangan yaxshi bakteriyalar mavjud.
3. Immunitet tizimini kuchaytirish uchun ovqat iste'mol qiling. Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarida infektsiyaga qarshi kurashishda yordam beradigan ba'zi muhim vitaminlar yoki antioksidantlar mavjud. Ushbu ozuqa moddalarining ba'zilari:
   • Apelsin: Odamlar S vitamini haqida o'ylashganda, bu har doim birinchi o'rinda turadi, kuniga ko'p miqdorda S vitamini uchun apelsin iste'mol qiling yoki bir stakan apelsin sharbati iching.
   • Olmalar: Bular antioksidant vazifasini bajaradi.
   • Papayalar: Ushbu mevada juda ko'p S vitamini mavjud.
   • Greypfrut: Bu mevalar tarkibida S vitamini va boshqa foydali moddalar, masalan, saraton kasalligiga qarshi kurashuvchi moddalar ko'p.
   • Baliq: Bu shamollash bilan bog'liq yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Yovvoyi losos, skumbriya va oq baliq kabi chuqur yog'li baliqlarni iste'mol qiling.
   • Sarimsoq: Bu antioksidant sifatida ishlaydi, uni shamollash bilan kurashishingiz mumkin.
   • Qizil qo'ng'iroq qalampiri: Bu tarkibida apelsinga qaraganda ko'proq S vitamini bor.
   • Sut: Bu tarkibida D vitamini bo'lgani uchun bu yaxshi tanlovdir.
4. Ko'p suv iching. Suvsizlanib qolmasligingizga ishonch hosil qiling. Erkaklar kuniga kamida 13 stakan (bir stakan uchun 250 ml), ayollar esa 9 stakan ichishlari kerak. Bunga dietangiz orqali kiradigan namlik kiradi.
   • Suv, shuningdek, burun yoki tomoqdagi quruqlikni oldini olishi mumkin, bu esa shamollashning oldini olishga yordam beradi.
5. Müslüm suvi bilan yuvib tashlang. Suv umuman sizga yaxshi, Yaponiyada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oddiy musluk suvi bilan yuvish sovuqni oldini oladi. Ushbu tadqiqotda ishtirok etgan tadqiqotchilar suvdagi xlorid sovuqni yuqtirishga xalaqit bergan deb hisoblashadi.

7-dan 4-usul: Qo'shimcha vitaminlar oling

1. Kundalik multivitaminni qabul qiling. Vitaminlar immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash orqali sovuqqonlik bilan kurashishda yordam beradi.
   • Qo'shimcha vitaminlar qabul qilish shamollashning oldini olish uchun isbotlanmagan, ammo siz ularni qabul qilsangiz, shamollash davomiyligini qisqartirishi mumkin.
   • Alohida vitaminlarni qabul qilmang. Qo'shimcha vitaminlarni ko'p iste'mol qilish sizni kasal qilishi mumkin.
2. S vitamini iste'mol qilishni ko'paytiring. S vitamini tanangizga sovuqqonlik bilan kurashishda yordam beradi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, S vitamini shamollash davomiyligini ham qisqartirishi mumkin.
   • S vitamini va suv iste'molini ko'paytirish uchun suyultirilgan apelsin sharbatini iching. Ko'p sharbat ichmang, chunki sharbat tarkibida shakar mavjud.
   • Kuniga 250 dan 500 milligramgacha S vitamini olishga intiling.
3. D vitamini har kuni iching. D vitaminining past darajasi infektsiya xavfi yuqori ekanligi bilan bog'liq. D vitamini darajasini oshirish uchun quyosh nurini oling. D vitamini terimizga quyosh nurlari tushganda tayyorlaymiz. Faqatgina 15 daqiqa quyosh bilan, qo'llaringiz va yuzingiz quyoshdan pushti rangga aylanishiga ketadigan vaqtning yarmi bilan siz immunitet tizimini kuchaytira olasiz.
   • Agar siz 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida quyosh ostida bo'lishni istasangiz, quyoshdan saqlovchi vositalarni qo'llaganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi ekspertlar, siz teringizni himoya qilsangiz ham, siz hali ham D vitamini quyoshdan tayyorlay olasiz, deb hisoblashadi.
   • Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, qishda, quyosh nuri kam bo'lganda, odamlarda shamollash kabi nafas olish yo'llari infektsiyalari ko'proq xavf ostida. Bu qisman D vitaminining past konsentratsiyasiga bog'liq, shuning uchun siz qishda D vitaminining past konsentratsiyali qo'shimchalarini, masalan tabletkalar yoki cod jigar yog'ini olishingiz kerak.
   • Shifokoringizdan D vitamini miqdorini oddiy qon tekshiruvi bilan o'lchashini so'rang.
4. Sink miqdorini oshiring. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink sovuqni oldini olishga yoki qisqartirishga yordam beradi. Sigir, qo'zichoq, dengiz mahsulotlari, ismaloq, kaju va loviya singari tarkibida sink ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Biroq, juda ko'p miqdorda sink ham olmang. Kuniga 40 milligramdan ortiq bosh og'rig'i, uyquchanlik, bosh aylanishi va boshqa alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sink kattalardagi sovuqning davomiyligini qisqartiradi, ammo bolalarda emas.

7-usulning 5-usuli: Odatlaringizni va turmush tarzingizni o'zgartiring

1. Uxlash odatdagidan ancha ko'p. Odatdagidan uzoqroq dam olib, tanangiz tiklanishi uchun zarur bo'lgan dam olishga qodir. Sizning tanangizning kundalik faoliyati immunitet tizimidagi hujayralarni charchatadi. To'g'ri dam olish har kuni to'g'ri ishlashingiz uchun ushbu hujayralarni tiklashga yordam beradi.
2. Kasal bo'lganingizda ham sport bilan shug'ullaning. Ishoning yoki ishonmang, jismoniy mashqlar shamollashdan saqlanishingizga yordam beradi. Sog'likni saqlash, stressni kamaytirish va tanangizning energiya darajasini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Kasal bo'lganingizda ham harakatni davom eting. Sizga tezlikni pasaytirish kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa energiya darajasi pasaygan bo'lsa.
   • Agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
3. Stressni kamaytiring. Stress sizga har xil ta'sir qiladi, jumladan kasal bo'lib qolish ehtimolini oshiradi. Stress, shuningdek, tiklanish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Sababingizni topish, dosh berish mexanizmlarini o'rganish, yoga mashg'ulotlariga borish va iloji bo'lsa dam olish bilan stressni kamaytiring.

7-usulning 6-usuli: Tabiiy dorilarni sinab ko'ring

1. O'simliklarni davolash vositalarini oling. Kekik, qizilmiya ildizi, sarimsoq, echinatseya va oqsoqol ekstrakti kabi o'tlar shamollashning oldini olishga va davomiyligini kamaytirishga yordam beradi.
   • Ushbu o'simliklarning bir yoki bir nechtasidan choy damlab, bir idish iching.
   • Ushbu o'tlar sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida qo'shimcha sifatida va Internetda mavjud.
   • Agar sizda yuqori qon bosimi yoki polen allergiyasi bo'lsa, o'simlik qo'shimchalarini qabul qilishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu turdagi mahsulotlarni ishlatishdan oldin yaxshi o'simlik mutaxassisi bilan maslahatlashing.
2. Bir choy qoshiq xom asalni iste'mol qiling. Asal antimikrobiyal xususiyatlarga ega va antioksidant bo'lib, u shamollashning oldini olishga va yuqtirish vaqtini qisqartirishga yordam beradi. Bir yoki ikki choy qoshiq asalni iste'mol qiling yoki bir stakan o'simlik choyida eritib oling.
   • Supermarketlardan asaldan saqlaning! Ushbu asal eng ko'p foyda olish uchun filtrlangan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu asalning aksariyati asal emas. Buning o'rniga, xom asalga boring. Buni sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlaridan, onlayn va, albatta, to'g'ridan-to'g'ri asalarichilardan sotib olishingiz mumkin. Bu nisbatan qimmat, ammo pulingiz bo'lsa bunga arziydi.
3. Pivo xamirturushini ovqatingizga sepib ko'ring. Pivo xamirturushlari - bu pivo tayyorlashda qolgan xamirturush turi. U sog'lom oziq-ovqat do'konlarida kukun shaklida mavjud. Pishiriladigan xamirturush bir qator kasalliklarning oldini olish va davolash uchun ishlatilishi mumkin, shu jumladan oddiy shamollash. Har kuni ovqatingizga bir choy qoshiq pivo achitqisini seping.
4. Ginseng kapsulalarini oling. Ginseng - bu an'anaviy xitoy tibbiyotida turli xil kasalliklarning oldini olish uchun ishlatiladigan ildiz o'simlik. Sovuqni davom ettirishni oldini olish uchun kuniga 200 milligram ginseng kapsulasini oling.

7-dan 7-usul: Sovuq alomatlarini tinchlantirish

1. Ko'p suyuqlik ichishni darhol boshlang. Sovuq alomatlari boshlanganini sezsangiz, shoshiling va suyuqlik oling. Bu har qanday mukusni yupqalashga va tomoq og'rig'ini tinchlantirishga yordam beradi.
2. Tuzli suv bilan yuvib tashlang. Agar tomog'ingiz xom bo'lsa, sho'r suv bilan chayish uni tinchlantiradi. Bir stakan iliq suvda bir choy qoshiq osh tuzini aralashtiring. Suv aralashmasidan bir qultum oling va chaying. Tupur. Buni kuniga bir necha marta takrorlang.
3. Burun tiqilishi bilan kurashish uchun sho'rlangan burun spreyi foydalaning. Agar sizning buruningiz to'sib qo'yilgan bo'lsa, bosimni biroz pasaytirish uchun fiziologik spreyi sinab ko'ring. Tarkibida fiziologik eritma bo'lgan spreylar yoki tomchilar dorixonalar va supermarketlarda osonlikcha mavjud.
   • Agar siz sho'rlangan burun spreyi qabul qilsangiz, paket ko'rsatmalariga rioya qiling.
4. Og'riqqa qarshi dorilarni retseptsiz qabul qiling. Sovuqqonlik bilan bog'liq kichik og'riqlarni davolash uchun siz asetaminofen yoki ibuprofenni ichishingiz mumkin.
   • Sovuq alomatlarini davolash uchun siz shuningdek, retseptsiz yozilgan Kaloba, Nisyleen yoki Hot Coldrex kabi dorilarni qabul qilishingiz mumkin.
5. Ko'p miqdorda dam oling. Agar sovuq tushayotganini sezsangiz, erta uxlang. Tanangiz sovuqqa qarshi turishi uchun qo'shimcha dam olishga harakat qiling.
6. To'qimalardan foydalaning va tirsagingizga hapşırın. Yutalish va aksirish uchun to'qimalardan foydalaning. Bu mikroblarning tarqalishini to'xtatadi. Agar qo'lingizda to'qima bo'lmasa, eng yaxshi variant - tirsagingizga hapşırmak.
7. Antibiotiklardan uzoqroq turing. Agar siz sovuqni sezsangiz, darhol shifokorga antibiotiklar kursiga murojaat qilmang. Agar kerak bo'lmagan hollarda antibiotiklarni qabul qilsangiz, bakteriyalar antibiotiklarni davolashda omon qolishi mumkin. Keyinchalik bu antibiotiklarga chidamli bakteriyalar ko'payadi va kelajakda boshqa bakteriyalar antibiotiklarni davolashda omon qolish imkoniyatini oshiradi.
   • Suvsizlanish alomatlarini keltirib chiqaradigan antibiotiklardan diareya yoki qusish ham mumkin.
   • Agar sizda isitma bo'lsa, bu sovuqdan ko'proq bo'lishi mumkin. Agar sizda biron bir tashvish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Maslahatlar

• O'ylang, qoling va baxtli bo'ling. Sizning ichki fikrlaringiz sog'lig'ingizni aniqlashi mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar sog'lig'ingizda o'zgarishlar bo'lsa, doimo shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz allaqachon kasal bo'lsangiz, baribir ushbu usullarga rioya qiling. Ular sog'lom turmush tarzini saqlashning yaxshi usullari.