Qo'lingizni ushlang

Video: Jason Bateman Talks Ozark’s Finale, Spoilers & the Show’s Cryptic Symbols (Extended) | Tonight Show

Tarkib

Qadam bosish
3-dan 1-usul: Ajratilgan
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Zo'r qo'l ushlagichini o'zlashtirish boshqa gimnastika mashqlarini o'rganish uchun zarur shartdir. Qo'lni ushlab turish qobiliyati nafaqat qiziqarli, balki ajoyib jismoniy mashqlardir va agar siz kimnidir hayratga solishni istasangiz, u ishlashga kafolat beradi. Agar siz har kuni muvozanat va yadro mushaklari ustida mashq qilsangiz, yaqinda siz barqaror va chiroyli bajarilgan qo'lni ushlab turasiz. Ammo sabr-toqatli bo'lishingiz kerakligini unutmang, amaliyot mukammal bo'ladi!

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Ajratilgan

Qo'l ushlash uchun yaxshi joy toping. Sizga yumshoq sirtli joy kerak, chunki qo'llaringizda to'g'ri turishdan oldin, ehtimol siz boshida bir necha marta erga tushasiz. Parkdagi maysazor yoki maysazor yaxshi, chunki unga yumshoq qo'nish mumkin va sizda joy etarli. Bu sizning birovning yoki biron bir narsaning ustiga tushmasligingizni yoki sizga zarar etkazmasligingizni ta'minlaydi.
- Nishab emas, balki tekis er uchastkasini toping. Qo'lni tekis yuzaga bajarish osonroq.
- Boshqa yaxshi joylar - plyaj, sport zali yoki xonangizdagi gilam.
Birovdan sizni ushlashini so'rang. Birinchi marta qo'lni ushlab turganda, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan oldingizda yoki yoningizda turishingizni so'rang, oyoqlaringizni yumshating va tik turganingizga ishonch hosil qiling.
- Bir marta qo'lingizni ushlab turing, yordam bilan yordamni qo'lga olishingizga yordam bering, agar yiqilish xavfi bo'lmasa.
- Sizga g'amxo'rlik qiladigan odam bo'lishi shart emas. Siz o'zingiz buni juda yaxshi qilishingiz yoki devorga urib ko'rishingiz mumkin (keyingi usulga qarang).
Oyoqlaringizni bir-biridan bir oz ajratib turing. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz. Sizning oyoqlaringiz, tizzalaringiz, tanangiz va boshingiz vertikal ravishda bir-birining ustiga ko'tarilishi kerak. Qo'llaringizni erkin ravishda yoningizda saqlang.
- Ba'zi odamlar boshlarini cho'zilgan qo'llari bilan boshlashni afzal ko'rishadi. Siz uchun eng qulay bo'lgan narsani ko'rish uchun ikkala usulni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Oyoqlaringizni va tanangizning yuqori qismini yuqoriga qarab cho'zing. Kirish, egilish, polga urish va oyoqlarini ko'tarish qo'l dastasi bilan tugaydigan silliq harakat bo'lishi kerak.
- Boshingizni neytral holatda, orqangizni va oyoqlaringizni tik tuting. Boshingizni orqaga tashlamang. Keyin siz orqangizni kamar qilasiz va siz jarohat olishingiz mumkin. Bu juda ta'sirli ko'rinmaydi.
- Oyoqlaringizni mahkam ushlang. Agar siz oyoqlaringizni yaxshilab birlashtirsangiz, bir tomonga shunchalik tez yiqilmaysiz.
MASLAHAT MASLAHATI
Qo'lni tugating.
- Qo'lingizni qulog'ingizga tutib, dastakni tugating.
- Qo'llaringizni boshingizdan uzoqroq tushiring va kaftlaringizni tashqariga burang.
Devorga qarama-qarshi bo'lib, oshqozoningizda tekis yotib oling. Boshqacha qilib aytganda, xuddi oshqozon oldida yotgan holda va o'zingizni qo'llaringiz bilan turtganingizdek, xuddi devor oldida turtki mashqlarini bajarishga harakat qilasiz. Devorni oyoqlaringiz bilan urishingiz kerak.
- Sizning tanangiz devorga nisbatan 90 daraja burchak ostida.
Qo'l tayanchidan yuring. Agar siz fanatik gimnastikachi bo'lsangiz, dastakdan davom ettirish odatdagi qo'lning mantiqiy davomi hisoblanadi.

Maslahatlar

Oyoq barmoqlarini cho'zing. Bu yaxshi holatni olishga yordam beradi. Siz qanchalik to'g'ri bo'lsa, bu sizning orqangizda va mushaklaringizda osonroq bo'ladi.
Bu asosan vizualizatsiya va o'ziga bo'lgan ishonchga tegishli. Agar siz qo'rqsangiz va yiqilaman deb o'ylasangiz, ehtimol bu shunday bo'ladi. Sizni kimdir ushlab turibdi yoki siz buni suv ostida qilyapsiz deb o'ylashingiz mumkin.
Balansingizni saqlash uchun butun qo'lingizni ishlating. Agar oyoqlaringiz boshingizdan yiqilsa, barmoqlaringizni erga qattiq itarib qo'ying. Agar orqaga yiqilsa, kaftlaringizni erga bosing.
Tirsaklaringizni qulflab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Agar yiqilaman deb o'ylasangiz, jarohat olmaslik uchun bo'yningizni egib oling. Boshingizni torting va ustiga o'ting.
Qo'l dastasi oyoqqa turishga o'xshamaydi. Balansni saqlash uchun doimo qo'llaringizni oldinga va orqaga siljitish kerak bo'lishi mumkin. Qo'lingizni juda ko'p harakatlantirmang, aks holda yiqilib tushishingiz mumkin.
Qo'lingizda oldinga va orqaga harakat qilmang, yiqilib tushasiz.
O'zingizning mushaklaringizni kuchli qilib qo'ying, shunda siz dastakdagi muvozanatni osonroq ushlab turasiz.
Birinchidan, kimdir sizni ushlamoqchi yoki yo'qligini so'rang. Agar siz etarlicha barqaror bo'lsangiz, qo'l ishini o'zingiz qilishingiz mumkin.
Singaningda qo'llaring oyoqlaringga qanchalik yaqin bo'lsa, tik turish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Agar yiqilayapman deb o'ylasangiz, tik turishga urinmang, aks holda sizga zarar yetishi mumkin. Faqat orqaga qayting (avval oyoq).
Dam oling va nafas oling; osilganidan keyin bu unchalik qiyin emas.
Iyagingizni tortib olishni unutmang. Agar siz orqangizni bo'shatsangiz, og'riq olasiz. Agar siz boshingizni qo'llaringiz orasida ushlab tursangiz, muvozanatni yaxshiroq ushlab turishingiz mumkin. Bu aqldan ozgan bo'lishi mumkin, lekin siz bunga ko'nikasiz.
Buni yalangoyoq yoki paypoqda qiling. Hech qachon poshnali, og'ir botinka, bo'shashgan terlik va boshqalar bilan qo'l ushlamang.
Agar siz qo'lni yaxshi ushlab tura olsangiz, loviya sumkasini yoki bolalar o'yinchoqlarini oyoqlaringiz yoki tizzangiz orasiga qisib qo'ying va dastakka sakrab o'tishga harakat qiling.
Agar sizga qiyin bo'lsa, avval qo'llaringizni erga qo'ying va oyoqlarini yuqoriga tashlang.
Yoga bilan shug'ullanish orqali siz qo'lni ushlab turishga ham tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin, chunki bu sizni kuchli va moslashuvchan qiladi.

Ogohlantirishlar

Qo'llaringiz charchaganida to'xtating. Boshingizga tushish mashg'ulotlarga yordam bermaydi.
Agar siz devorni qo'llab-quvvatlovchi sifatida ishlatayotgan bo'lsangiz, uning etarlicha mustahkam va baland ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz bemalol o'tsangiz, u devorda teshik qoldirmaydi.
Siz bajaradigan joy quruq ekanligiga va yo'lda narsalar bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.