Tarkib

• Qadam bosish
• Uchinchi qismning 1-qismi: Kechirim so'rashga tayyorlaning
• 3-qismning 2-qismi: To'liq va samimiy uzr so'rang
• 3-qismning 3-qismi: O'zaro munosabatlarda oldinga siljish

Xiyonat - bu ulkan xiyonat, va agar sizni aldagan bo'lsangiz, munosabatlaringiz saqlanib qolishiga kafolat yo'q. Biroq, ba'zi munosabatlar omon qolishi mumkin va zarur bo'lgan sa'y-harakatlar bilan hatto mustahkamlanishi mumkin. Bu ikkala sherikga ham o'zlari, qadriyatlari va munosabatlarning hayotidagi ahamiyati haqida ko'proq bilish imkoniyatini beradi. Qayta tiklanish yo'li ikki tomonlama yo'l bo'lib, unda ikkala sherik ham xiyonat qilishdan saboq olishga, kechirimlilikni ko'rsatishga va qabul qilishga va birlashishga sodiq qolish majburiyatini olishga majbur bo'lishi kerak. Shunga qaramay, ikkala sherik ham ishtirok etishi kerak bo'lsa-da, sayohat uni aldagan kishidan boshlanadi. Agar siz aldagan bo'lsangiz, sherigingizdan samimiy va to'liq kechirim so'rashingiz kerak bo'ladi.

Qadam bosish

Uchinchi qismning 1-qismi: Kechirim so'rashga tayyorlaning

1. Nega aldaganingizni aniqlang. Avvalo, shuni anglash kerakki, aldash odatda biron bir narsaning noto'g'riligini yoki uni aldagan odam nimadir etishmayotganday tuyulishini bildiradi. Maqsad - muammo nimada ekanligini aniqlash, shunda siz va sherikingiz dastlabki zarbani engib chiqqandan so'ng, muammo bilan qanday eng yaxshi kurashishni hal qilishingiz mumkin. Quyidagi savollarni ko'rib chiqing:
   • O'zingizga ishonchsiz yoki yoqimsiz his qilyapsizmi?
   • Sizning munosabatlaringizda biror narsa etishmayotganini his qilyapsizmi?
   • Jinsiy hayotingizdan qoniqasizmi?
   • Siz (yoki xiyonat paytida bo'lganmisiz) hayotingizning ba'zi jihatlari haqida ta'kidladingizmi?
   • Birinchi marta aldagan bo'lsangiz ham, aldash haqida bir muncha vaqt o'ylayapsizmi?
2. Haqiqatan ham sherigingiz bilan qolishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling. Oldingi bosqichdagi o'z-o'zini baholash asosida, endi siz sherikingiz bilan qolishga qat'iy qaror qilgan-qilmaganligingizni jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerakmi?
   • Siz sherigingizni xafa qildingiz va u kechirim so'rashga loyiqdir, hatto oxir-oqibat ajralishga qaror qilsangiz ham.
   • Agar siz birga bo'lishga qaror qilsangiz va bu xiyonatni orqada qoldirishga harakat qilsangiz, bu har doim ham oson bo'lmaydi. Agar siz bunga to'liq javob bera olmasangiz, unda sherigingizga ortiqcha kuch sarflashiga yo'l qo'yish adolatsizdir.
3. O'zaro munosabatlar haqida yozing. Haqiqatan ham munosabatlarni davom ettirishni xohlaysizmi yoki yo'qligini bilish uchun sabablaringizni yozib qo'ying. Nega sherigingiz bilan qolishni xohlaysiz?
   • Iloji boricha aniqroq bo'lishga harakat qiling. Umid qilamanki, siz hali ham sherigingizni yaxshi ko'rasiz va bu albatta ro'yxatda bo'lishi kerak, ammo bu juda chiroyli. Nega uni sevasiz? Siz u bilan nimani yoqtirasiz? O'zaro munosabatlaringiz nimani yoqtiradi? Birgalikda kelajagingizni qanday tasavvur qilasiz?
4. Nima uchun kechirim so'rayotganingizni tushuning. Siz aldadingiz, albatta, va buning uchun kechirim so'rashingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, siz sherigingizga qanday qilib unga zarar etkazganingizni va qanday yo'llar bilan aniq tushunganingizni bildirishingiz kerak bo'ladi. O'zaro munosabatlarni buzganingizning aniq usullarini muhokama qilishga tayyor bo'ling.
   • Siz o'zingizni alday olmadingiz; siz sherikingizning ishonchini buzgansiz, uning sizning munosabatlaringiz haqidagi imidjini buzgansiz, sherigingizni xijolat qilgansiz va hatto sherigingizni STI xavfiga duchor qilishingiz mumkin.

3-qismning 2-qismi: To'liq va samimiy uzr so'rang

1. Shaxsiy saqlang. Kechirim so'rash uchun o'zingizni omma oldida kamsitishga moyil bo'lishingiz mumkin. Masalan, Facebook-da uzoq muddatli bahona yozib, o'zingizni uyaltirishga tayyorligingiz sherigingizni hayajonlantiradi deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, bu bilan siz hech narsaga erisha olmaysiz. Buning uchun faqat diqqatni o'zingizga yo'naltirish va shaxsiy ishlaringizni katta soatlarga osib qo'yishdir.
   • Shuningdek, sherikingizning ish joyiga bir dasta gul yoki uzr sovg'alarini yuborish kabi ishlarni bajarishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Bu nafaqat uning hamkasblarining e'tiborini unga qaratadi, bu sizning sherikingiz nega gullar yoki sovg'alar dastasini olayotganini bilishni xohlaydi. Ammo, ehtimol sizning sherikingiz o'sha paytda yoki u odamlar bilan emas, balki munosabatlardagi muammolaringizni baham ko'rishni xohlamaydi.
2. Kechirim so'rasangiz, o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni qabul qiling. Nega aldaganingizni tushunish juda muhim, ammo tushuntirish asoslash bilan bir xil emas.
   • O'zaro munosabatlaringizda yashirin muammolar mavjud bo'lsa ham (buning uchun ikkalangiz ham javobgar bo'lishingiz mumkin), aldash uchun faqat siz javobgarsiz. Ushbu munozaradan maqsad sherigingizga xatoingizni to'liq tan olishingizni ko'rsatishdir.
3. "Yoqdi" tilini ishlatishdan saqlaning. Agar siz “Kechirasiz kabi Men sizni ranjitdim "yoki"Agar siz meni tez-tez rad etmas edingiz, men hech qachon jinsiy aloqa vositasini izlamagan bo'lar edim ", shunda siz to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olmaysiz. Bunday til sizning sherikingizda o'zingizni aybingizdan tozalamoqchi bo'lganingizni, shuningdek siz unga qora petitni o'ynashni xohlayotganingizni his qiladi.
   • "Agar sizni ranjitgan bo'lsam, kechirasiz" deyish o'rniga, sherigingiz azoblanishiga bevosita sababchi ekanligingizni tan oling: "Mening harakatlarim sizga zarar etkazdi va men chinakam pushaymon bo'ldim".
4. Qiyin savollarga tayyorlaning. Sizning sherikingiz sizni xatti-harakatlaringizda ushladimi, ish uchun dalil topdimi yoki xiyonat qilganingizni tan oldingizmi, ehtimol u sizni kutib turadigan ko'plab savollarga ega bo'lishi mumkin:
   • Sizning sherikingiz bu ish haqida tafsilotlarni bilishni xohlashi mumkin: qanday uchrashganingiz, necha marta birga bo'lganingiz, nega aldaganingiz, boshqa odamni sevishingiz yoki sevmasligingiz va h.k.
   • Agar siz hozir yopilsa va sherigingizning savollariga javob berishdan bosh tortsangiz, siz ikkalangiz o'rtasida xanjarni haydab chiqarasiz. Bu yanada ishonchsizlikka olib keladi va bir-birlari bilan ochiq va samimiy muloqot qilish qobiliyatiga jiddiy to'sqinlik qiladi.
5. Halol javob bering, lekin ayni paytda xushmuomala. Siz noaniq, qochib ketadigan javoblardan qochishingiz kerak, ammo xatolaringiz haqida batafsil ma'lumot berishga hojat yo'q. Masalan, agar siz sevgilingiz haqida nimani shunchalik jozibali deb topganingizni so'rasangiz, "Xo'sh, Semda supermodel tanasi va men ko'rgan eng moviy ko'zlar bor" deb javob bermang.
   • Agar sherigingiz tafsilotlaringizni so'rab tursa, halol bo'ling, lekin ehtiyot bo'ling. Masalan, "Men Semni jozibali deb topdim, ammo bu mening xatomni mutlaqo oqlamaydi".
   • Savollarga javob berayotganda, sevgilingizni / bekangizni sherigingiz bilan taqqoslashdan mutlaqo voz kechishingiz kerak. "Sem sizdan ko'ra ancha ochiq va saxovatli odam" deb aytmang. Bu faqat sherigingizga zarar etkazadi, shuningdek siz javobgarlikdan qochishga harakat qilasiz.
6. Bilingki, sizning sherikingiz ushbu munozarada to'liq oqilona bo'lmasligi mumkin. Agar sizning sherigingiz kechirim so'rashdan oldin bu ish haqida bir muncha vaqt bilgan bo'lsa ham, suhbat tinch va oqilona bo'lishini kutmang (yoki hatto talab qilmang). Tuyg'ular nihoyatda oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin va siz sherigingizga u sizning kechirimingizni qanday his qilishi yoki unga qanday javob berishini majburlay olmaysiz.
   • Agar his-tuyg'ular juda baland bo'lsa, kechirim so'rashdan oldin sherigingizga narsalarni tartibga solish va qayta ishlash uchun biroz vaqt va joy ajratishingiz kerak bo'lishi mumkin.
7. Hech qanday shart qo'ymasdan kechirim so'rang. O'zingizning sherigingizni xafa qilganingiz uchun, siz u bilan qolishga qaror qilgan-qilmasligidan qat'i nazar, unga kechirim so'rashingiz shart.
   • Shartsiz kechirim so'rang; nafaqat u sizni kechirishga yoki qaytarib olishga tayyor bo'lsa. Agar ularga shartlar mavjud bo'lsa, sizning uzrlaringiz haqiqiy emas.
8. Sherigingiz sizni qaytarib oladi deb o'ylamasdan kechirim so'rang. Siz qilgan ishingizdan juda afsusdasiz va sherigingiz sizga qanday afsuslanishingizni va sizga qanchalik azob berishini ko'rsata olsangiz, sizni qaytarib oladi deb o'ylashingiz mumkin. Bu mutlaqo tabiiy, ammo uzrlaringiz mukammal bo'lsa, barchasi o'z-o'zidan amalga oshadi deb o'ylamasligingiz kerak.
   • Sizning sherikingiz sizni kechira oladimi, bu sizga bog'liq emas. Va u sizni kechirsa ham, u sizga yana ishonishi mumkinligi hali aniq emas.
9. O'zingizning xohishingizni sherigingizga bildiring. Kechirim so'rashingiz sherigingiz sizni qaytarishni xohlash-istamasligiga bog'liq bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak bo'lsa-da, sherigingizga ular sizni kechira olishlariga umid bog'lashingiz yoki munosabatlarning davomiyligini istashingiz mumkin.
   • Masalan, siz shunday bir narsani sinab ko'rishingiz mumkin: “Men qilgan ishim sizga qattiq azob berganimni va ishonchingizni buzganimni bilaman. Men bundan juda afsusdaman. Umid qilamanki, oxir-oqibat meni kechira olasiz va ishonchni qaytarish uchun bor kuchimni sarflashga tayyorman - qancha vaqt ketmasin. Ammo hali bunga va'da bera olmasangiz ham, umid qilamanki, hech bo'lmaganda mening afsuslanishimga va afsuslanishimga ishonasiz ”.
10. Sherikingizni tinglang. Kechirim so'raganingizdan so'ng, sherigingiz siz bilan umuman gaplashishni istamasligi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz uning istaklarini hurmat qilishingiz kerak bo'ladi. Biroq, bu kechirim siz bilan bog'liq emas; bu uzr sizning sherigingiz haqida va u uchun. Agar sherigingiz havoni chiqarishga ehtiyoj sezsa, unda siz bunga ruxsat berishingiz kerak.
    • O'zingizning sherikingizni tushunishingizni va ularga qanchalik ozor berganingizni tushunib eting. O'zingizning harakatlaringizni oqlash yoki tushuntirishga harakat qilish uchun sherikingizning so'zini to'xtatmang.
11. O'zingizning sherigingizga va o'zingizga hurmat ko'rsating. Sizning bevafoligingiz sherigingizni juda qattiq xafa qildi va nihoyatda hurmatsizlik qildi. Siz endi tuzatishga harakat qilmoqchisiz. Siz sherigingizni hurmat bilan tinglashingiz mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun sherikingizga joy berish muhim bo'lsa-da, hech qanday holatda sherigingizga nisbatan suiiste'mollikka toqat qilmang.
    • Garchi siz qiyshiq konkida uchgan bo'lsangiz ham, suiiste'mol qilish uchun mutlaqo asos yo'q. Shuning uchun, agar sizning sherikingiz zo'ravonlik qilsa yoki og'zaki yoki hissiy haqorat qilsa, ketishga tayyorlaning.
    • Agar munozaralar qizib ketsa, shunday javob berishga harakat qiling: «Nega g'azablanganingizni tushunaman, ammo hozir foydalanayotgan tilingiz qabul qilinmaydi. Keyinroq yana gaplashamiz - ehtimol biz birgalikda terapiyaga borganimiz foyda keltirar edi ».

3-qismning 3-qismi: O'zaro munosabatlarda oldinga siljish

1. Sevgilingiz / ma'shuqangiz bilan aloqani uzing. Shubhasiz, ish sizga va sizning sherigingizga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunga qaramay, boshqa bir tomon ham borligini unutmang. Agar munosabatlar hali ham muvaffaqiyatga erishish uchun imkoniyatga ega bo'lishni istasa, u holda sizning sherikingiz yana aldanishingizdan qo'rqmasligi kerak - hech kim bilan emas, balki aynan shu odam.
   • Sizning sherikingiz ushbu qadamda ishtirok etishni xohlashi mumkin, chunki u sizni haqiqatan ham ishni tugatganingizga ishonch hosil qilishni xohlaydi.
   • Boshqa odam bilan bog'laning, qilgan ishingiz noto'g'ri ekanligini tushuntiring va ishni davom ettirmasligingizni aniqlang.
   • Nima qilsangiz ham, hech qanday sharoitda sherigingizga hech qachon sevgilingiz / ma'shuqangizga hech qachon bormasligimga va'da bermaslik kerak - agar xayrlashish uchun bo'lsa. Siz aloqalarni uzishga va'da berayotganda samimiy bo'lishingiz kerak.
2. O'zingizning hayotingizni taqiqlay olmasangiz, sobiq sevgilingiz / ma'shuqangiz bilan aniq chegaralarni belgilang. Sevgilingiz bilan aloqalarni uzish har doim ham mumkin emas. Masalan, agar siz hamkasbingiz yoki sizni qochib qutula olmaydigan odam bilan aldagan bo'lsangiz. Agar shunday bo'lsa, kelajakdagi o'z sevgilisi / ma'shuqasi bilan o'zaro munosabatlar rejasini tuzishingiz kerak bo'ladi.
   • Imkon qadar ilgarigi sevgilingiz bilan aloqani cheklang. Sizga kompaniya yig'ilishlarida muloqot qilish kerak bo'lishi mumkin, ammo, albatta, birga tushlik qilishingiz shart emas.
   • Juftingizni munosabatlar endi hech qachon nomaqbul shakllarga o'tmasligiga ishonch hosil qiling.
3. Siz va sherikingiz o'rtasida ochiq muloqotni ta'minlang. Ushbu vaziyatni tuzatish uchun siz yana sherigingizga bo'lgan muhabbatingizni isbotlashingiz kerak bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, sherigingiz uzoq vaqt davomida sizga bo'lgan ishonchsizlik bilan kurashishingiz kerak bo'ladi. Ehtimol shaxsiy hayotingizdan voz kechishingiz va kuningiz haqidagi tafsilotlarni sherigingiz bilan baham ko'rishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
   • Masalan, sherigingiz ijtimoiy media hisob qaydnomalaringiz, mobil telefoningiz va elektron pochta manzilingizga kirishni xohlashi mumkin. Unga ushbu kirish huquqini berishni o'ylab ko'ring; agar qilmasangiz, sherigingiz sizni yashiradigan narsa bor deb o'ylay boshlaydi. Agar siz ushbu imtiyozni berishni xohlamasangiz, unda munosabatlar tejashga arziydimi yoki yo'qmi (yoki munosabatlar umuman saqlanib qolishi mumkin emasmi) haqida o'ylashingiz kerak.
4. Juftingizga sizga ishonish uchun sabab bering. Sizning sherikingiz sizga uzoq vaqt ishonishi qiyin bo'lishi mumkin va bu tushunarli. Agar siz uyga bir necha daqiqaga kechikib kelsangiz, buning hammasi hayajonli emas deb o'ylashingiz mumkin, lekin bilingki, noldan boshlash kerak. Siz yuz foiz ishonchli bo'lishingiz kerak.
   • Agar siz o'n bir yoshda uyda bo'laman deb aytsangiz, siz o'n bir yoshda uyda bo'lishingiz kerak; o'n bir choragida emas.
   • Agar siz keyinroq keladigan bo'lsangiz yoki rejalaringiz o'zgargan bo'lsa, siz ham sherigingiz bilan bog'lanishingiz kerak bo'ladi. Agar iloji bo'lsa, sherigingiz so'rasa, siz ham uyga oldinroq kelishingiz kerak.
5. Yangi munosabatlarda ekanligingizni tushuning. Agar sherigingiz sizga yana bir imkoniyat berishga qaror qilsa, siz hamma narsa avvalgidek bo'ladi deb o'ylay olmaysiz. Aslida, siz boshlagan joyingizga qaytgansiz va birgalikda yangi munosabatlarni rivojlantirishni boshlaysiz. Ushbu tajriba tufayli siz va sizning sherikingiz ikkalasi ham o'zgargan va siz unga moslashishni o'rganishingiz kerak bo'ladi.
6. Sabrli bo'ling. Sizni sherigingiz sizni kechirishi va xiyonatingizni ortda qoldirishi uchun qancha vaqt ketishini nazorat qila olmaysiz. Darhaqiqat, ishlar uzoq vaqt davomida yaxshi yurganidan keyin ham sherigingiz yana kutilmaganda g'azablanib, shubhalanishi mumkin. Agar siz juda tez oldinga intilishga harakat qilsangiz va ozroq yoki ozroq vaqt ichida normal holatga kelishini talab qilsangiz, sherigingiz hurmatsizlikni his qiladi.
   • Agar munosabatlarni saqlab qolish uchun harakat qilish kerak bo'lsa, unda siz sherigingiz o'z jadvaliga ko'ra qayg'urishiga ruxsat berishga tayyor bo'lishingiz kerak. Shuningdek, muvaffaqiyatsizlikka dosh berishga tayyor bo'lishingiz kerak bo'ladi.
   • G'azab va g'amni ortda qoldirish uchun sherigingiz qancha vaqt ketishini nazorat qila olmaysiz. Biroq, buni o'zingiz bilan qilishingiz kerak. O'zingizning tavba qilganingizni va sherigingizga sodiqligingizni namoyish etib, izchil va ishonchli bo'lishingiz mumkin.
7. Terapiya uchun ochiq bo'ling. O'zaro munosabatlarni saqlab qolish uchun birgalikda mutaxassislardan yordam so'rash kerak emas. Biroq, terapiya munosabatlarga zarar etkazishi ehtimoldan yiroq emas. Darhaqiqat, terapiya aloqalarga juda katta foyda keltirishi mumkin. Yo'qotadigan hech narsangiz yo'q.
   • Neytral (va bilimdon) uchinchi tomon sifatida terapevt yoki psixolog sizga va sizning sherikingiz o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etishingiz, munosabatlarni o'rganishingiz, aniq jang rejasini tuzishingiz va erishayotgan yutuqlaringizni xaritada ko'rsatadigan xavfsiz muhitni yaratishingiz mumkin. olib keling va baho bering.
   • Terapiyani qidirishni taklif qilib, siz ham sherigingizga etkazilgan zararni tiklashga qaror qilganingizni aniq tushuntirasiz. Shu tarzda siz sherigingiz ishonchini qaytarish uchun hamma narsani qilishga tayyor ekanligingizni ko'rsatasiz.
8. Terapiyada qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar siz terapiyaga o'tishga qaror qilsangiz, unga hamma narsani berishingiz kerak bo'ladi. Haftada bir yoki ikki marta terapevtga murojaat qiling va sherigingiz doimo gaplashayotgani etarli emas deb o'ylang.
   • Terapevt va sherigingizning savollariga to'liq va halol javob bering. Shuningdek, sizga berilgan har qanday mashq yoki munosabatlardagi uy vazifalarini bajarishda qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
9. Ushbu jarayon davomida o'zingizni himoya qiling. Siz xato qilganingizni tan oldingiz va endi o'zaro munosabatlarni saqlab qolish uchun astoydil harakat qilyapsiz - bu uchun siz qandaydir erkinlik va shaxsiy hayotdan voz kechishingiz kerak edi - lekin o'zligingizni tubdan o'zgartiradigan murosaga kelmaslik yoki murosaga kelishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak. sizning halolligingiz
   • Agar tuzatishlarni amalga oshirish jarayonida siz o'zingizni yo'qotib qo'ygandek yoki biron bir narsadan foydalanayotganingizni his qila boshlasangiz, unda munosabatlarni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.
   • Siz munosabatlar tugaganligini va siz davom etishingiz kerakligini qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, shuningdek, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.