Orqa og'rig'i uchun inversiya stolidan foydalanish

Tarkib

Qadam bosish
2-dan 1-usul: Inversiya jadvalining ishlashi
2-dan 2-usul: Bel og'rig'i uchun inversiya mashqlari
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Inversion terapiya degenerativ o'murtqa disklar yoki churralar, o'murtqa stenoz yoki boshqa o'murtqa kasalliklar natijasida kelib chiqqan bel og'rig'ini engillashtirish uchun ishlatiladi. Ushbu holatlar asab ildizlariga tortishish bosimini keltirib chiqaradi, bu esa orqa, dumba, oyoq va oyoqlarda og'riqni keltirib chiqaradi. Inversion terapiya paytida siz tanangizni teskari o'girib, umurtqalar va asab ildizlari orasidagi bo'shliqni oshirib, ularga bosimni kamaytirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qisqa vaqt ichida bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin, ayniqsa, yangi bel jarohatlari uchun foydalanilganda. Inversiya jadvali bilan siz tanangizni yumshoq burchak ostida teskari o'girib, borgan sari haddan tashqari holatga qarab harakat qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-dan 1-usul: Inversiya jadvalining ishlashi

Inversiya jadvalini tekis yuzaga mahkamlang. Barcha menteşeler, kayışlar va burilish moslamalari to'g'ri ulanganligiga ishonch hosil qiling. Jiddiy voqea sodir bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun har safar stoldan foydalanganda shunday qiling.
- Inversiya jadvalini ishlatishdan oldin uni ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarni yaxshilab o'qing. Jadval sizning vazningizni qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun barcha qadamlar to'g'ri bajarilishi muhimdir. Inversiya jadvalidan birinchi marta foydalanganda, muammolar yuzaga kelganda, yoningizda do'stingiz bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Inversiya stolidan foydalanganda sport poyafzallarini kiying. Jadval joyiga bosilganda ular sizga qo'shimcha kuchli yordam beradi. Hech qachon inversiya stolini yalang oyoq bilan ishlatmang.
Orqa tomoningiz bilan stolda turing. Oyoqlaringizni birma-bir zinapoyalarga qo'ying. Qo'lni yuqoriga tortib oyoqlaringizni qulflash uchun orqangizni tekis qilib oldinga egiling.
Tasmalarni tanangiz ustiga qo'ying. Inversiya jadvallari tanangizni ushlab turishi bilan farq qiladi. Ular oyoq Bilagi zo'r chiziq, korpus kamari yoki boshqa biron bir jihozga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun inversiyani amalga oshirishdan oldin barcha xavfsizlik xususiyatlari mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Stolning ikkala tomonidagi kamarlarni ushlang. Siz tanangizni burish uchun ushbu kamarlarni itarasiz.
O'zingizning inversiyangizdan ko'tarila boshlaganingizda gorizontal holatga bir-ikki daqiqaga qayting. Bu qon oqimini moslashtirishga imkon beradi. O'zingizni echib, tashqariga chiqmasdan oldin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.

2-dan 2-usul: Bel og'rig'i uchun inversiya mashqlari

Shifokor tomonidan tavsiya etilgan davolash dasturining bir qismi sifatida inversiya jadvalidan foydalaning. Surunkali og'riqni davolash uchun inversion terapiya kamdan kam qo'llaniladi, shuning uchun u faqat engil yengillik uchun foydalidir. Sizning ahvolingizni davolash uchun yallig'lanishga qarshi dorilar, fizik davolanish, jismoniy mashqlar, epidural in'ektsiyalar va hatto jarrohlik usullaridan foydalanish mumkin.
Inversiya jadvalidan foydalanganda yumshoq harakatlardan foydalaning. Bu sizni ko'proq shikastlanish yoki og'riqdan xalos qiladi.
O'zingizni teskari jadvalga tushiring. Gorizontal holatga kelguncha tutqichlarni orqaga suring. Davom etishdan oldin qon oqimini o'zgartirishi uchun u erda bir-ikki daqiqa yotib turing.
45 graduslik burchakka orqaga qarab suring. Chuqur nafas oling va u erda bir-ikki daqiqa turing.
Umurtqa pog'onasini tortib olish uchun yaxshi sharoit yaratish uchun qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Buni amalga oshirishdan oldin stolda barqaror ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Buni 25 daraja burchak ostida besh yoki undan ko'p daqiqagacha bir hafta davomida davom eting. Vujudingizga tezroq o'rganishga yordam berish uchun kuniga ikki marta sinab ko'ring.
Bir daqiqadan besh daqiqagacha 60 dan 90 gradusgacha bo'lgan burchakka qulay bo'lgunga qadar haftada 10 dan 20 darajagacha burchakni oshiring.
Inversiya jadvalidan kuniga uch yoki undan ortiq marta yoki qattiq bel og'rig'ini his qilganingizda foydalaning. Inversiya jadvallari faqat vaqtinchalik yordamni beradi, shuning uchun undan foydalanish uchun buni tez-tez qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- To'liq 90 darajali inversiyani bajarishingiz shart emas. Ko'p odamlar 60 graduslik inversiyani amalga oshirmaydilar, boshqalari esa 30 daraja burchakdan foydalanadilar, chunki bu qulayroq va baribir sizga foyda keltiradi.
O'zingizning kun tartibingizni yaxshi ishlaydigan narsalarga moslashingiz uchun og'riq darajangizni jurnalga yozing. Sizning holatingizga eng mos keladigan burchak, vaqt va kuniga takrorlanish sonini tanlang.

Maslahatlar

Inversiya terapiyasining boshqa turlariga gravitatsiya botlari va yoga inversiyalari kiradi. Gravitatsiyaviy botinkalar odatda eshik ramkasidagi barga osib qo'yiladi. Yoga inversiyasini jihozlarsiz, devorga qarshi yoki o'z-o'zidan amalga oshirish mumkin. Ushbu usullar bilan ham siz o'zingizning mavqeingizni va vaqtingizni bosqichma-bosqich oshirishingiz kerak.
Robin Makkenzi tomonidan "O'zingizni davolang" kitobidagi yumshoq mashqlarni ko'rib chiqing.

Ogohlantirishlar

Agar siz homilador bo'lsangiz, inversiya jadvalidan foydalanmang.
Agar glaukoma, yurak xastaligi yoki qon bosimi yuqori bo'lsa, inversion terapiyani sinab ko'rmang. Tanangizni ag'darish sizning boshingiz, yuragingiz va ko'zlaringizdagi qon bosimini oshiradi.
Agar sizda yaqinda yoki davolanmagan yoriqlar bo'lsa, jarrohlik yo'li bilan joylashtirilgan ortopedik tayanchlar yoki kuchli osteoporoz bo'lsa, har qanday inversiya terapiyasini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.