Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Yaxshi kelajakka intilish
• 3-qismning 2-qismi: O'tmishni qabul qilish va u bilan kurashishni o'rganish
• 3 qismdan 3 qismi: Eski odatlaringizga qaytishdan saqlaning
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Eski odatlardan voz kechish juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin, chunki biz ma'lum bir tarzda yashashga odatlanib qolganmiz va o'zgarish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. O'zgarish qo'rquvidan ko'ra bir xil bo'lish azoblari kuchayganda, siz yangi hayot boshlash uchun harakatlarni boshlashingiz mumkin. O'zgarishlar bir kecha-kunduzda sodir bo'lmaydi, lekin o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olib, kuch sarflab, obro'ingizni yaxshilashingiz va hayotingizni yaxshilashingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Yaxshi kelajakka intilish

1. O'zingizga bir qator maqsadlarni qo'ying. Kelajagingizni hozirgi va o'tmishdagi sharoitingizdan yaxshiroq qilish uchun nimaga erishmoqchi ekaningizni o'ylab ko'ring. Siz erishishingiz mumkin bo'lgan aniq va aniq maqsadlarni yozing. Maqsadlaringiz real, aniq, o'lchanadigan, vaqt chegaralangan va erishilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
   • Hayotingizda istamagan narsalarni ham ko'rib chiqing.
   • Bir vaqtning o'zida bitta maqsad ustida ishlashni boshlang.
   • Maqsadlaringizni kichik, boshqariladigan qadamlarga ajrating.Ular vaqt o'tishi bilan maqsadlaringizga erishishda sizga yordam beradi.
2. Atrofingizda qo'llab-quvvatlash guruhini to'plang. Qaysi odamlar sizga yaxshi ta'sir ko'rsatishi va maqsadlaringizga erishishda sizga yordam berishi haqida o'ylab ko'ring. Agar siz yangi joyga ko'chayotgan bo'lsangiz va sizning do'stlaringiz ko'p bo'lmasa, yangi do'stlar topishdan tashqari, ba'zi eski do'stlaringiz bilan ham aloqada bo'lishni o'ylab ko'ring. Ilgari sizni qo'llab-quvvatlagan mehribon oilangizga murojaat qiling. Ular bilan bo'lgan munosabatingizni qadrlang, halol, ishonchli va mehribon bo'ling - bu ularga hayotingizda yangi sahifa ochmoqchi ekanligingizni ko'rsatadi.
   • Sizning qo'llab-quvvatlash tizimingiz sizning hayotingizda ba'zi bir obro'ga ega bo'lgan kishilardan iborat bo'lishi mumkin, masalan, o'qituvchilaringiz. Ulardan maslahat so'rang va agar ularga ishonaman deb o'ylasangiz, ularga amal qiling. Bunday aloqalar kelajakda sizga yordam berishi mumkin, qachonki sizning hayotingiz barqarorroq bo'lsa va sizga kimdir sizga yaxshi so'z aytishi kerak bo'lsa, masalan, ish uchun murojaat qilish yoki o'qish uchun ma'lumotnoma sifatida.
3. Salbiy odamlardan saqlaning. Hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatgan do'stlaringizdan uzoqlashing. Agar o'sha odamlar yangi hayot boshlashga intilmasa, ular sizni o'tmishingizni salbiy holatga keltirgan odatlar, xatti-harakatlar yoki harakatlar sizni qaytarib olishlari mumkin. Ushbu do'stlar sizni masxara qilishlari va eski hayotingiz bilan xayrlashmoqchi bo'lganingiz uchun sizni masxara qilishlari mumkin. Ularga e'tibor bermang va hayotingizni yaxshilashga e'tibor bering.
   • Ushbu o'tish davrida odamlar bilan suhbatlashishi va sizni qo'llab-quvvatlashi kerak.
4. Har kuni bitta narsani bajaring. Siz qo'ygan maqsadlar kundalik hayotni ham hisobga olishiga ishonch hosil qiling. Har kunning boshida, kun jadvalini va nima qilish kerakligini, nimani tayyorlash kerakligini o'ylab ko'ring. Kun oxirida siz kuningiz qanday o'tgani va qanchalik oldinga siljiganingiz haqida o'ylaysiz. Agar xohlaganingizcha ilgarilamasangiz yaxshi bo'ladi. Gap shundaki, siz urinishda davom etasiz.
   • Sizning salbiy o'tmishingiz uzoq vaqt davom etgan bo'lishi mumkin. Siz eski xatti-harakatlaringiz bilan xayrlashishga harakat qilyapsizmi yoki boshqalar yaratgan salbiy holatlardan (masalan, qo'pol munosabatlar) o'zingizni chetga olmoqchisiz, barchasi darhol mukammal bo'lmaydi. Salbiy odatlar, xatti-harakatlar va stressli vaziyatlarni hal qilish usullari rivojlanish uchun vaqt talab etadi va vaqtni ijobiy, muqobil odatlar bilan almashtirishga to'g'ri keladi.
5. O'zingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, xatti-harakatlaringiz va hayotingizni to'g'ridan-to'g'ri nazorat qilishingiz mumkin. Maqsadlaringizga rioya qilish va hayotingizni yaxshilash to'g'risida qaror qabul qiling. Keyin nima qilishni xohlayotganingizni faol ravishda tanlang. Har kuni ertalab oynaga qarang va o'ziga ishonch bilan ayting: "Men hayotimni boshqaraman. Bugun qilgan tanlovim ertangi kunni yaxshiroq qilish uchun qiladi".
   • O'tmishdagi voqealar uchun kim javobgar bo'lishidan qat'i nazar, siz hozirgi va kelajagingizni yaxshilash uchun javobgar bo'lishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, siz faqat o'zingizni va o'zingizning harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin, ammo sizning harakatlaringiz boshqalarga va kelajakka ta'sir qiladi.
   • Orqangizda o'tirib, o'zligingiz uchun boshqalarni ayblash juda oson bo'lishi mumkin - bundan qoniqmagan hayotingizni davom ettirish uchun bahona qilmang.

3-qismning 2-qismi: O'tmishni qabul qilish va u bilan kurashishni o'rganish

1. Terapiya qiling. Terapevt sizning fikrlaringiz, tashvishlaringiz va muammolaringizni ko'rib chiqish uchun sizga maxfiy, beg'araz joyni taqdim etishi va maqsadlaringizni yaxshiroq ifoda etishda va ishlashga yordam berishi mumkin. Terapevtlar sizning hayotingizni istiqbolga qo'yish va narsalarni siz yoki boshqalar o'ylamagan tomondan qarash uchun zarur bo'lgan ko'nikma va vositalarga ega.
   • Terapiya nafaqat ruhiy muammolarni boshdan kechirayotganlar uchun. Istagan har bir kishi maslahatchi yoki terapevt bilan suhbatlashishdan foyda ko'rishi mumkin. Agar sizga terapevt / maslahatchiga murojaat qilish noqulay bo'lsa, chunki bu sizni odamlarning ustidan kulishi mumkin, bu qo'rquvlarni siz ishongan odam bilan, o'zingizning davolanishga borganingiz bilan muhokama qiling yoki terapevtik jarayonni yaxshiroq tushunish uchun onlayn tadqiqotlar o'tkazing. .
2. Buning oqibatlarini tushuning. O'zingizni eski hayotingizdan iloji boricha ajratishga harakat qiling. Bir joyda yashab, bitta maktabda yoki bitta ishni bajarayotganda hayotingizda yangi sahifa ochish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning obro'ingiz yaxshilanishidan oldin, avvalgi xatti-harakatlaringizning oqibatlariga duch kelishingizga to'g'ri keladi.
   • O'zingizni o'zgartirganingizni ko'rsatish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz kerak bo'ladi: harakatlaringiz o'zlari uchun gapirishga imkon bering.
   • Hokimiyat tomonidan berilgan har qanday jazolarni qabul qiling (masalan, maktab direktori yoki xo'jayiningiz kabi) va o'z imkoniyatlaringiz darajasida bajarishga harakat qiling. Bu sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingizni ko'rsatishning bir usuli.
3. O'zingiz sevgan insonlar bilan tuzatishlar qiling. Boshqalar bilan kelishmovchiliklar bo'lishi mumkin, chunki ular sizning hayotingizni hozirgi kabi qiyin yoki ayanchli qiladi. Ehtimol siz akangiz bilan juda katta janjallashgansiz va u endi siz bilan gaplashishni istamaydi. Yaxshi munosabatlar uchun ishlash sizning ahvolingizni yaxshilashi va sizga xotirjamlik baxsh etishi mumkin. Vaziyatning yomonlashishiga aybdor bo'lsangiz, buni qabul qiling.
   • Kechirim so'rang va buni o'zingiz hal qilmoqchi ekanligingizni bildiring. Yaqiningizga nima bo'lganidan afsuslanishingizni ayting, ularni qanday xafa qilganingizni va nima uchun bu noto'g'ri bo'lganligini tushuntiring. Unga qanday qilib buni to'g'rilashingiz mumkin deb o'ylang. Siz kuzatishingiz mumkin bo'lgan oddiy skript:
     • Kechirasiz ...
     • Bu noto'g'ri edi, chunki ...
     • Kelajakda men ...
     • Meni kechira olasizmi?
   • Boshqa odam sizni darhol kechirishi qiyin bo'lishi mumkin. Harakat qilishni davom eting.
4. O'zingizni kechiring. O'z hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olganingizda, avvalambor uni salbiy holatga keltirganingiz uchun o'ynagan rolingizda (yoki siz o'ylagan rolingizda) aybdor his qilishingiz mumkin. Buni ishonchli do'stingiz bilan muhokama qilishni o'ylab ko'ring. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima uchun shunday deb o'ylayotganingizni tushuntiring.
   • Do'stingiz sizga boshqacha burchak ko'rsatishi mumkin. Agar siz bu haqda gapirishni istamasangiz, o'z fikrlaringizni yozing va yozganlaringizga o'zingiz sevgan kishiga bo'lgani kabi javob bering. Halol va samimiy bo'ling.
   • Xatolar qilish sizning qadringizni pasaytirmaydi yoki yomon odamga aylantirmaydi. Hamma xato qiladi.

3 qismdan 3 qismi: Eski odatlaringizga qaytishdan saqlaning

1. Muammoni tushunib oling. Yo'lni o'zgartirish vaqti keldi, deb qaror qilganingizda, hayotingizda biron bir nuqtaga erishish uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'lishi mumkin edi. Yoki, siz tug'ilgandan beri oilada salbiy holatga tushib qolgansiz va keyin hayotingizni yaxshilashga qaror qilgansiz. Qanday bo'lmasin, vaziyatga qanday omillar sabab bo'lganligini aniqlashga harakat qiling.
   • Odamlarning aytganlari va qilgan ishlari, xatti-harakatlar (o'zingizning va boshqalarning) naqshlaringiz, intonatsiya va o'zingizning fikrlaringiz haqida o'ylab ko'ring.
   • Siz takrorlab turadigan salbiy ishlar ro'yxatini tuzing. Ushbu fikrga qarshi va qarshi dalillarni izlang. Fikrlar o'rniga dalillarni qidiring. Nega bunday deb o'ylaysiz, o'zingizdan so'rang.
2. Xatolikka yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot choralarini ko'ring. O'tmishdagi salbiy narsalarni takrorlashingizga to'sqinlik qiladigan tizimlarni yarating. Siz pushaymon bo'lgan xatti-harakatlaringizni qo'zg'atadigan his-tuyg'ularni sezganingizda, amal qilish rejalarini tuzing. Masalan, siz xafa bo'lganingizda spirtli ichimliklar ichishga moyilligingizni payqadingiz. Keyin ichmasligingiz uchun qayg'u-alamingiz bilan kurashish uchun reja tuzing.
   • Do'stingiz bilan suhbatlashing va ushbu muammoni hal qilishda sizga yordam berishlarini so'rang. Agar siz qayg'uga tushsangiz, uni kelishga chaqirishingiz mumkin. Ikkalangiz ham sportga yoki shunga o'xshash narsalarga kirishingiz mumkin. Siz hatto vaziyatni yaxshiroq hal qilish uchun sizni xafa qiladigan narsa haqida gapirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Agar dastlabki rejaga amal qilishingizga biron narsa to'sqinlik qilsa, ushbu holatlarda bir nechta rejalarni tuzishga harakat qiling.
3. O'tmishdan saboq oling. Nima uchun voqealar ma'lum bir tarzda sodir bo'lganini tushunsangiz, tarixning takrorlanishiga to'sqinlik qiladigan echimlar haqida o'ylashga harakat qiling. Agar sizning hayotingizdagi salbiy narsalarga boshqa odamlar sababchi bo'lsa, vaziyatni o'zgartirish qiyinroq kechishi mumkin. Masalan, agar siz o'spirin bo'lsangiz va ota-onangiz siz uchun uy sharoitini qiyinlashtirsa, ehtimol siz ota-onangizni turmush tarzini o'zgartirishda yordam so'rashga undashingiz mumkin.
   • Siz eng yaxshi ko'rgan odamlarni bilasiz. Boshqalarni hayotlarini yaxshilash uchun zarur bo'lgan yordamni olishga ishontirish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingiz kimgadir yordam berish usullari haqida o'ylab ko'ring, boshqalar bilan ushbu vaziyatga qanday eng yaxshi yo'l tutish haqida suhbatlashing yoki o'zingizning muammoingiz bilan bog'liq psixologiya haqidagi maqolalarni o'qing.
4. Yangi odat va odatlarni yarating. Siz shunchaki biron bir ishni qilishni to'xtata olmaysiz - eskisini almashtirish uchun boshqa ishlar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Masalan, agar siz maktabdan to'g'ridan-to'g'ri xonangizga chekish uchun uyga boradigan odatingiz bo'lgan bo'lsa, buning o'rniga maqsadlaringizga erishish uchun tartib yarating. Oldindan rejalashtiring va agar xohlasangiz, do'stingizdan sizga yordam berishini so'rang. Uyda bo'lganingizda, yuvinib, tushligingizni yeb, keyin o'qish uchun to'g'ridan-to'g'ri kutubxonaga boring.
   • Yangi odatlarni o'rganish yangi odatlarga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin. Ongli ravishda odat qilishni istagan xatti-harakatlar bilan shug'ullanishdan boshlang. Masalan, o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishga harakat qiling. Yotishdan oldin va ertasi kuni ertalab turganda tishlarini yuvish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Sizga yordam berish uchun telefoningizga kunlik eslatma o'rnating yoki ota-onadan tishingizni tozalaganingizga ishonch hosil qiling. Bu odat tusiga kirganidan so'ng, o'sha paytlarda tishlarini tozalamasangiz, o'zingizni noqulay his qilasiz.
5. Yaxshi tanlov qiling. Kundalik va uzoq muddatli hayotda siz qaror qabul qilishda maqsadlaringizni yodda tutishingiz kerak bo'ladi. Qaroringiz kuningiz va kelajagingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring. O'tmishingizdagi yomon tanlov haqida o'ylab ko'ring. O'zingiz uchun yaxshiroq bo'lganini tanlang.
   • Ba'zan siz o'tmishda ishlagan qarorni qabul qilishingiz mumkin, ammo endi bunday bo'lmaydi. Ehtimol, video o'yinlarni o'ynash sizni aniq qilib qo'ygandir, ammo endi bu sizni ruhan tinchlantirmaydi. Bu yaxshi. Siz biron bir joyda o'sishingiz mumkin. Endi o'zingizga foydasiz bo'lgan ishni qilishga majburlamang.

Maslahatlar

• O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling va o'zingizga sabr qiling. Agar siz o'zingiz bajarmoqchi bo'lgan narsalarga erisha olmaganingiz uchun doimo o'zingizni tanqid qilsangiz, bu sizning o'zingizning imidjingizga putur etkazadi va hayotingizda biron bir narsani o'zgartirishga turtki beradi.
• Agar sizga yakka tartibda terapiya g'oyasi yoqmasa, qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
• Odatlar buzilishi va o'rganishi uchun vaqt talab etadi, chunki ular miyaning asab yo'llariga singib ketgan va siz ongli qaror qabul qilmasdan foydalanasiz. Eski odatlardan voz kechish va yangilarini o'rganishdan voz kechmang.
• Esingizda bo'lsin, kelajakni o'zgartirish uchun faqat shu erda va hozirda biror narsa qilishingiz mumkin. Siz o'tmishda nima bo'lganini o'zgartira olmaysiz - faqat o'zingizning fikringizcha. O'tmishdan qanday saboq olishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring va yana o'sha xatolarni takrorlamaslikka harakat qiling.
• O'tmishingizning oqibatlaridan biri, endi do'st bo'lishni istamaydigan odamlar bilan uchrashish bo'lishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, odobli bo'lishga harakat qiling, lekin bunday odamlarga duch kelganingizda masofangizni saqlang. Agar ular sizni haqorat qilish yoki sizni qiynab, muammo tug'dirmoqchi bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldiring yoki to'xtashlari kerakligini aniq qilib qo'ying.

Ogohlantirishlar

• Siz har qanday shaklda suiiste'mol yoki yomon munosabatni qabul qilishingiz shart emas. Agar yaqinlaringiz yoki rahbaringiz (masalan, o'qituvchi) sizni xafa qilsa, harakat qiling. Oiladagi zo'ravonlik holatlarida yordam bera oladigan institutlarning xalqaro ro'yxati Xalqaro oilaviy zo'ravonlik agentliklari ma'lumotnomasida joylashgan