Bilak tendonitini davolash

Tarkib

Qadam bosish
3-usulning 1-usuli: tendonitni o'zingiz davolash
3 ning 2-usuli: bilagingizga cho'zilgan va cho'zilgan
3-dan 3-usul: Tibbiy davolanish

Tendonit - bu tendonning yallig'lanishi. Tendon - bu mushak va suyak o'rtasidagi bog'liqlik. Bilak tendoniti tirsak yoki bilak tendonitidan farq qiladi, chunki u faqat bilagingizdagi tendonlarga ta'sir qiladi. Ushbu holatning alomatlari yallig'langan joyda og'riq, yumshoqlik, shish va qizarishdir. Tendinit turli xil sabablarga ega bo'lishi mumkin va haddan tashqari foydalanish asosiy aybdor hisoblanadi. Haddan tashqari yuk sport, takrorlanadigan harakatlar yoki og'ir narsalarni noto'g'ri ko'tarish natijasida bo'lishi mumkin. Yoshi ham rol o'ynashi mumkin.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: tendonitni o'zingiz davolash

RICE usulini qo'llang. Qisqartma dam olish, muz, siqish va balandlikni anglatadi. Ushbu usulni bilak tendonitini davolash uchun uyda qo'llash mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun usulni har kuni qo'llang.
Bilagingizni dam oling. Bilak tendonitidan davolanayotganda, ayniqsa, sportchi bo'lsangiz, mushaklarni muskullar atrofiga qo'yishingiz juda muhimdir. Tendon yallig'lanishi bilan bilakni ishlatishni davom ettiradigan sportchilar surunkali tendon yallig'lanish xavfini tug'diradi. Surunkali tendinitni davolash ancha qiyin.
- Sport yoki kuchli jismoniy faoliyatdan saqlaning. Og'riqqa qaramay o'ynashga urinmang.
- Bilakning yallig'lanishi bo'lgan bemorlar uchun engil jismoniy harakatlar hali ham mumkin, chunki bilakni ishlatishdan to'liq voz kechish mushaklarning qattiqlashishiga olib kelishi mumkin. Mushaklaringizni zo'riqtirmasdan faol ushlab turish uchun suzish va engil cho'zish mashqlari kabi engil intensiv jismoniy mashqlarni bajarib ko'ring.
Joyni kuniga bir necha marta taxminan yigirma daqiqa davomida muz bilan sovutib turing. A dan foydalaning muzqaymoq yoki muz to'plami (sochiq bilan o'rash), bilagingizga muz massaj qiling yoki qo'lingizni muzli idishga soling. Bu og'riqni, mushaklarning spazmlarini va bilakdagi shishishni kamaytiradi.
- Muz massaji uchun siz plastik stakanni suv bilan muzlatib qo'yishingiz kerak. Muzni bilagingizning terisiga surayotganda stakanni ushlang.
- Bundan tashqari, no'xat kabi muzlatilgan muzlatilgan sabzavotlarning sumkasidan foydalanishingiz mumkin.
Shishib ketguncha bilagingizni sovutib oling. Shishish natijasida bo'g'in harakati cheklanishi mumkin. Shish tugamaguncha bilagingiz atrofiga bosim bandajini yoki elastik bandajni (dorixonalarda va boshqalarda mavjud) qo'llang.
Bilagingizni ko'taring. Bilagingizni iloji boricha ko'tarish og'riq va shishishni kamaytiradi. Tendonit bilan bilagingizni stulga yoki yostiq uyumiga qo'yib, yuragingizdan yuqorisida ushlang.
Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositani yoki yallig'lanishga qarshi preparatni (NSAID) oling. Ibuprofen, aspirin yoki boshqa buyurilgan yallig'lanishga qarshi dorilar qisqa vaqt ichida og'riqni engillashtiradi va shishishni nazorat qiladi (taxminan besh dan etti kungacha).
- Ibuprofen (masalan, Advil) juda samarali og'riq qoldiruvchi vositadir va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Odatda bir vaqtning o'zida ikkita tabletka ichishingiz mumkin, buni har to'rt soatdan olti soatgacha takrorlang.
- Naproksen (Aleve) shuningdek, yallig'lanishga qarshi dori. Og'riqni yo'qotish va shish paydo bo'lishining oldini olish uchun ushbu dorini har 12 soatda ichishingiz mumkin.
- Paratsetamol og'riq qoldiruvchi dori bo'lib, u tendonit tufayli kelib chiqqan og'riqni engillashtirish uchun ham ishlatilishi mumkin.

3 ning 2-usuli: bilagingizga cho'zilgan va cho'zilgan

Ekstansor mushaklarini bilagingizga tekkizing. Bilaklaringizdagi mushaklarga qaratilgan cho'zish mashqlarini bajarish mushaklarni kuchaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi, shuning uchun siz og'riqni engillashtirasiz va noqulaylikdan xalos bo'lasiz. Mushaklaringizni kuchaytirishga qaratilgan cho'zish va cho'zish mashqlarining doimiy tartibi bilagingizdagi tendonitni engillashtiradi. Ekstansor mushaklari bilagingizni cho'zishga yordam beradi va bilagingizdagi mushaklar salomatligi uchun muhimdir.
- Kresloga o'tirib, tirsagingizni tekis stolga yoki yuzaga qo'ying.
- Qo'lingizni to'liq uzating. Bilagingiz stol chetiga chiqib turishi kerak.
- Boshqa qo'lingiz bilan kaftingizni pastga bosing.
- Siz bilakning yuqori qismida va egilgan qo'lingizda keskinlikni sezasiz. Mushaklarni 15 soniya davomida siqilgan holda ushlab turing va bu qadamni har bir qo'lingizda ikki-uch marta takrorlang.
- Ushbu cho'zish mashqini tik turgan holda ham qilishingiz mumkin, masalan yugurish yo'lakchasida yurganingizda yoki harakatsiz turganingizda.
Fleksorlarni bilagingizga tekkizing. Bu sizning bilagingizni silkitishga imkon beradigan mushaklar.
- Kresloga o'tirib, tirsagingizni tekis stolga yoki yuzaga qo'ying.
- Qo'lingizni kaftingizni yuqoriga qaratib to'liq cho'zing.
- Bilagingiz stol chetiga chiqib turishi kerak.
- Bilagingizdagi fleksorlarni cho'zish uchun boshqa qo'lingiz bilan kaftingizni pastga suring. Mushaklarni 15 soniya davomida siqilgan holda ushlab turing va bu qadamni har bir qo'lingizda ikki-uch marta takrorlang.
- Ushbu cho'zish mashqini tik turgan holda ham qilishingiz mumkin, masalan yugurish yo'lakchasida yurganingizda yoki harakatsiz turganingizda.
Bilagingizdagi ekstansorlarni kuchaytiring. Kuchaytirish mashqlarini bajarishdan oldin har doim cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak. Ushbu mashqlar uchun 0,5 kg va undan kam og'irliklardan foydalaning. Bundan tashqari, bir osh sho'rva yoki engil bolg'adan foydalanishingiz mumkin.
- Kresloga o'tirib, bilagingizni tekis stolga yoki yuzaga qo'ying.
- Bilagingiz stol chetiga chiqib turishi kerak.
- Xurmoingizni pastga qaratib bilagingizni to'liq uzating.
- Og'irlikni qo'lingizda ushlang va bilagingizni ko'taring.
- Ushbu holatni ikki soniya ushlab turing va keyin keskinlikni asta-sekin bo'shating. Ushbu amalni kuniga ikki marta o'ttiz-ellik marta takrorlang. Ammo, agar ushbu mashqlar paytida og'riq paydo bo'lsa, kuniga mashqlar miqdorini kamaytirish kerak.
Bilagingizdagi egiluvchan mushaklarni kuchaytiring. Ushbu mashq uchun 0,5 kg yoki undan kam vazndan foydalaning.
- Kresloga o'tirib, bilagingizni tekis stolga yoki yuzaga qo'ying.
- Bilagingiz stol chetiga chiqib turishi kerak.
- Qo'lingizni kaftingizni yuqoriga qaratib to'liq cho'zing.
- Og'irlikni qo'lingizda ushlang va bilagingizni yuqoriga egib oling.
- Ushbu holatni ikki soniya ushlab turing va keyin keskinlikni asta-sekin bo'shating. Ushbu amalni kuniga ikki marta o'ttiz-ellik marta takrorlang. Ammo, agar ushbu mashqlar paytida og'riq paydo bo'lsa, kuniga mashqlar miqdorini kamaytirish kerak.
"Deviator" mushak mashqlarini bajaring. Bu sizning bilagingizni yon tomonga harakatlanishiga imkon beradigan mushaklar. Ushbu mashq uchun 0,5 kg va undan kam og'irliklardan foydalaning.
- Qo'lingizdagi og'irlikni bosh barmog'ingiz bilan ushlang.
- Boshingizni mixga urgandek bilagingizni yuqoriga va pastga siljiting.
- Barcha harakatlar tirsagingizda yoki elkangizning bo'g'imida emas, balki bilak bo'g'imingizda bo'lishi kerak. Ushbu amalni kuniga ikki marta o'ttiz-ellik marta takrorlang. Ammo, agar ushbu mashq paytida og'riq paydo bo'lsa, siz ularning sonini kamaytirishingiz kerak.
O'zingizning tashqi (supinatsiya) va ichki (pronatsiya) burilish muskullaringizni mashq qiling. Bu sizning qo'lingizni burishingizga imkon beradigan mushaklar.
- 0,5 kg yoki undan kam vaznni bosh barmog'ingizni ko'tarib qo'lingizda ushlang.
- Bilagingizni iloji boricha aylantiring va bu holatni ikki soniya ushlab turing.
- Bilagingizni iloji boricha aylantiring va bu holatni ikki soniya ushlab turing.
- Buni taxminan ellik marta bajaring. Ammo, agar ushbu mashq paytida og'riq paydo bo'lsa, siz ularning sonini kamaytirishingiz kerak.

3-dan 3-usul: Tibbiy davolanish

Agar og'riq davom etsa yoki o'ta alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizda bo'g'imlarda jiddiy muammolar, kuchli og'riq, qizarish, shishish yoki bo'g'imning ishi buzilgan bo'lsa, sizda tendonit rivojlangan bo'lishi mumkin va ehtimol tibbiy davolanishga muhtoj bo'lasiz.
- Shifokoringizga alomatlaringizning to'liq ro'yxatini va ushbu alomatlarning davomiyligini bering. Ikki tasodifiy misol: "ikki soat davomida o'ng bilakdagi doimiy og'riq" yoki "kun oxirida chap bilakda shishish".
- Uyda qanday davolanish usullarini sinab ko'rganingiz yoki qo'llaganingizni shifokoringizga ayting.
- Kundalik harakatlaringizni shifokoringizga aytib bering. Tendonitni haddan tashqari ishlatish natijasida kelib chiqishi yoki kuchayishi mumkin.
Kortikosteroidlar haqida doktoringizga murojaat qiling. Tendon atrofidagi kortikosteroid in'ektsiyalari og'riqni engillashtiradi va shishishni kamaytiradi.
- Uch oy va undan ko'proq davom etadigan surunkali tendinitda ushbu muolajalar tavsiya etilmaydi. Qayta in'ektsiya qilish tendonlarni zaiflashtirishi va tendon yorilishi xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun kortikosteroidlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Fizik davolanishni ko'rib chiqing. Shifokor bilak tendonitingizni fizioterapiya bilan davolashingizni tavsiya qilishi mumkin. Fizioterapevt sizning bilagingizdagi mushaklarni cho'zish, cho'zish va kuchaytirishga qaratilgan maxsus mashqlar dasturini ishlab chiqadi.
- Fizioterapiya haftada bir necha marta bir necha oy davomida o'tkazilishi mumkin.
- Fizioterapevt nazorati ostida davolanish dam olish, cho'zish va mustahkamlashga qaratilgan.
Operatsiya qilish imkoniyati to'g'risida doktoringizga murojaat qiling. Tendonitning og'irligi va surunkali holatiga qarab jarrohlik usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning tendoningiz yirtilib, suyak bilan bog'lanmagan bo'lsa.
- Surunkali tendonitni davolashda "chandiq to'qimalarining yo'naltirilgan aspiratsiyasi" (FAST) kerak bo'lishi mumkin.
- Ushbu protsedura minimal invaziv protsedura hisoblanadi. Jarayon davomida ultratovush va kichik asboblardan foydalaniladi va bemor lokal ravishda behushlik qilinadi.
- Ushbu jarrohlik protseduraning maqsadi atrofdagi to'qimalarga zarar bermasdan tendon atrofidagi chandiqni olib tashlashdir.
- Aksariyat odamlar operatsiyadan keyingi bir yoki ikki oy ichida odatdagi faoliyatini davom ettirishadi.