Yelkangizga massaj qiling

Video: Dildora Niyozova - Yorimga | Дилдора Ниёзова - Ёримга (AUDIO)

Tarkib

Qadam bosish
3-usulning 1-usuli: Yelka mushaklaridagi kuchlanishni yumshatish
3-dan 3-usul: Oddiy o'z-o'zini massaj qilish
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Zaruriyatlar

Uzoq kunning oxirida yelka massajidan ko'ra ko'proq narsa tasalli beradi. Yelkangizga yaxshi massaj qilish uchun kerakli joylarga etib borishingiz uchun to'g'ri texnikadan foydalanish muhimdir. Qo'llaringizni "C" shakliga egib, massaj qilayotgan odamning yelkalari ustiga qo'ying. Keyin qo'llaringizning kichik harakatlari bilan qalin mushaklarga muloyimlik bilan yoğurun va ularni ko'taring. Bir necha daqiqadan so'ng, e'tiborni qabul qiluvchi odam o'zini qulay his qilishda va iloji boricha keskinlikni yo'qotishda davom etishi uchun diqqatni o'zgartiring.

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Yelka mushaklaridagi kuchlanishni yumshatish

Qabul qiluvchini oldingizga o'tirib, orqa tomoningizni o'gir. Bir-biringizga etarlicha yaqin turing, shunda siz osongina ikkala elkangizga etib borasiz va qo'llaringizda kichik burilishni ushlab turasiz. Bu elkama massajini amalga oshirish uchun eng oddiy va eng samarali holat.
- Agar yaqin atrofda stul bo'lmasa, siz shuningdek, qabul qilgichni yotoqning chetiga yoki shunga o'xshash narsalarga oyoqlari bilan o'tirishingiz mumkin.
- Qabul qiluvchining tanasi bilan o'z tanangiz o'rtasida bir oz bo'sh joy saqlang. Bir-biriga juda yaqin bo'lish, ishlashni qiyinlashtiradi va boshqa odamga noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Ikkala qo'lning saxovatli "S" shaklini yarating. Barmoqlaringizni ushlab turganda va ozgina egilayotganda bosh barmoqlaringizni kengaytiring. Barmoqlaringizning har birining yuqori bo'g'inini to'g'ri tuting - egrilikning katta qismi bo'g'imlarning uchinchi qismida bo'lishi kerak, bu erda barmoqlaringiz kaftlaringiz bilan to'qnashadi.
- Sizning qo'llaringiz massaj davomida shu holatda qoladi. Qabul qiluvchining elkalariga yaxshilab o'rnatganingizdan so'ng, siz tutqichni biroz sozlashingiz mumkin.
Qo'lingizni qabul qiluvchining yelkasiga o'tkazing. "S" shaklini ushlab turing va keyin barmoqlaringizni pastga qaratib qo'llaringizni aylantiring. Interdigitalis, bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi qism, elkalarining yuqori qismida turishi uchun qo'llaringizni oxirigacha siljiting. Barmoqlaringiz uchidan foydalanib, mushaklarning silliq konturlarini bo'yin suyaklaridan bir oz yuqoriroq his eting.
- Qabul qiluvchining uzun sochlari bo'lsa, uni tarashdan tozalang yoki massaj paytida tasodifan tortib olinmasligi uchun uni qo'yishini so'rang.
- Ushbu qo'l holati ba'zan "tirnoq" yoki "o'rdak tutqichi" deb nomlanadi.
Maslahat: Yelkalarning yuqori qismidagi mushaklar trapezoidal mushaklar deb nomlanadi. Ushbu muskullar sizning elkangizdagi massaj paytida sizning asosiy e'tiboringizdir.
Mushaklarni yumshoq, hatto bosim bilan chiqaring. Barmoqlaringiz va bosh barmoqlaringiz uchlarini bo'yniga eng yaqin yelkalarning ichki qismidan boshlab ikkala tomondan trapetsiyaga bosing. Qabul qiluvchining mushaklarini tutqichni qo'yib yubormasdan, dumg'aza suyaklarigacha aylantiring. G'oya barmoqlaringiz bilan kuchli siqish o'rniga yoğurmak va ko'tarishdir.
- Faqat barmoqlaringizga emas, balki butun qo'lingizga tayanish charchoqni kamaytirishga yordam beradi va sezgir sohalarda juda qo'pol munosabatda bo'lishingizni oldini oladi, bu tajriba sizga ham, qabul qiluvchiga ham qulayroq bo'ladi.
Sekin va silliq harakatlar bilan bilaklaringizni va tirsaklaringizni ko'taring va tushiring. Massaj paytida bir maromda harakatlanishga harakat qiling - qo'llaringizni ko'taring va qo'lingizni bo'shating, so'ng ularni pastga tushiring va barmoqlaringizdan kichik zarbalar bilan harakatni yo'naltiring. Qulay ritmni topgandan so'ng, to'g'ri texnika yordamida uzoq vaqt massaj qilishingiz mumkin.
- Shoshilmang. Sekinroq borgan sayin, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Yelkalarning butun uzunligi bo'ylab massaj qiling. Trapetsiyaning ichki qismini bir necha daqiqa yoğurduktan so'ng, asta-sekin qo'lingizni qabul qiluvchining qo'llariga yoying. Keyin yo'nalishni o'zgartiring va bo'yin tomon qaytib boring. Qabul qilgich bo'shashguncha, tetiklanmaguncha va kuchsizlanmaguncha shu tarzda davom eting.
- Yelka bo'g'imlarining o'zlari suyak o'simtalarida bir zum to'xtab turing. To'g'ridan-to'g'ri suyak yoki bo'g'imlarga bosish og'riqli bo'lishi mumkin.
MASLAHAT MASLAHATI
Qabul qiluvchining yelka pichoqlari orasidan pastga qarab harakatlaning. Trapetsiya mushaklarining uchlarini massaj qilgandan so'ng, bosh barmoqlaringiz bilan elka pichoqlarining (shuningdek, elka pichog'i) ichki bo'shliqlarini kuzatib, qo'llaringizni asta-sekin tushirishni boshlang. Pichoqlarning ichki qismini yuqoridan pastgacha yoğrayotganda umurtqa pog'onasini kuzatib boring.
- Bosh barmoqlaringizni bog'lab qo'ygan holda, qolgan barmoqlaringizni oluvchining yuqori orqa tomoniga tekkizing va ularni qo'llab-quvvatlash uchun foydalaning.
- Har qanday harakat bilan bilaklaringizni ichkariga burab, o'sha erishish qiyin bo'lgan joylarga chuqur kirib borish osonroq bo'ladi.
Ogohlantirish: Yelka pichoqlari orasidagi va ostidagi joy juda sezgir bo'lishi mumkin. Noqulay ahvolga tushmaslik uchun asta-sekin ishlang va qabul qiluvchining javobiga e'tibor bering.
Yelka pichoqlarini o'zingizga engil teginish bilan massaj qiling. Bosh barmog'ingizni elkama pichoqlarining tekis qismida, keng doiralarda siljiting. Elkama pichog'i sezgir biriktiruvchi to'qima bilan o'ralganligi sababli minimal bosimni qo'llang. Davom etishdan oldin elkama pichog'ining har bir qismidan o'ting.
- Shu bilan bir qatorda, barmoqlaringizni yoki bosh barmog'ingizni pastki qismdagi mushak to'qimalari bo'ylab siljitish ham mumkin.
- Yelka pichoqlari yuzasi qo'llarning orqaga tortilishiga yordam beradigan kichik muskullar bilan kesilgan. Agar to'g'ri yoğrulursa, bu sohada juda yoqimli bo'lishi mumkin.
Ko'proq e'tiborga muhtoj bo'lgan joylarga etib borish uchun ikkala qo'lingizni ishlating. Agar sizning qabul qiluvchingiz ma'lum bir hududni yaxshilab ko'rib chiqishingizni so'rasa, ikkala qo'lingiz bilan ishlatilgan kuch miqdori ikki baravar ko'payishi mumkin. Ikkala qo'lingizni bir-biriga qo'ying va odatdagidek massaj qilishni davom eting, xamirni yoğurun, massaj qiling va umuman qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.
- Mushakdagi alohida dog'larni topish uchun, bosh barmog'ingiz tomonidan bosimni oshirish uchun ikkinchi qo'lning barmoq uchlarini ishlating.
- Ikki qo'l bilan sizda ko'proq kuch bor, shuning uchun uni haddan oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Qabul qiluvchining kerakli bosim darajasini sezing va shunga mos ravishda texnikangizni sozlang.
MASLAHAT MASLAHATI
Bo'yin muskullarini yoğurun. Trapetsiya mushaklarini massaj qilayotgandek qo'lingiz bilan "S" shaklini yarating. Bo'yinning ikki tomonidagi uzun ekstansorlarni bosh barmog'ingiz va barmoqlaringiz o'rtasida siqib oling, qo'lingizni asta-sekin oldinga va orqaga siljiting, so'ngra qo'yib yuboring va takrorlang. Siz buni bosh suyagining tagigacha qilishingiz mumkin.
- Sizning bo'yningizdan ushlaganingiz nimani anglatishi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun bir qo'li bilan futbol to'pini olishga urinib ko'ring.
- Qabul qiluvchining bo'ynidagi barmoqlaringizni qisib yoki qirib tashlamang. Barmoqlaringiz joyida turishiga ishonch hosil qiling va terini muloyimlik bilan orqaga torting.
Yon tomondan tashqi elkalariga bosing. Massajni tugatayotganda, qo'lingizni qabul qiluvchining yuqori qo'llari ustiga pastga siljiting va yaxshilab siqib qo'ying. Bu deltoid mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Yelkaning bo'g'imlari va biseps orasidagi maydonga e'tibor bering.
- Barmoqlaringiz va bosh barmoqlaringizning uchlarini qo'lning old va orqa qismidagi mushak konturlariga bosing.

3-dan 3-usul: Oddiy o'z-o'zini massaj qilish

Bo'yni yumshoq qilib cho'zish uchun elkangizni bo'shating va boshingizni tushiring. Jag'ning uchi ko'kragingizga tushganda yelkangizni bo'shating va tushiring. Bo'yin va yuqori orqa tomondan ushlab turgan keskinlikni qo'yib yuborishga e'tiboringizni qarating. Biroz vaqt o'tgach, bo'yningiz tomonlarini cho'zish uchun boshingizni bir tomonga, so'ngra ikkinchisiga egib oling.
- Shoshilmang va hamma narsa asta-sekin tinchlansin. Uzatishni majburlamang, chunki bu noqulaylik tug'dirishi yoki hatto mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
- Bo'yinning tez cho'zilishi elkalar atrofidagi mushaklarni yengillashtirishga yordam beradi, shuning uchun ular intensiv massaj usullariga tayyor.
Barmoq uchlari bilan bo'yningizning tagiga bosim o'tkazing. O'zingizning ustun qo'lingizning ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlarini birlashtiring va ularni bo'yin va elka mushaklari uchrashadigan joyga keltiring. To'g'ri pastga bosing va ushbu pozitsiyani 10-30 soniya ushlab turing.
- Bir necha soniya teginishdan keyin mushaklar yumshay boshlaganini sezishingiz kerak.
Ogohlantirish: To'g'ridan-to'g'ri orqa miya ustiga bosishdan saqlaning. Barmoqlar yuqori vertebraning suyak tugunidan biroz yuqoriroq turishi kerak.
Qarama-qarshi elkada mushaklarni yoğurmak uchun bir qo'lingizdan foydalaning. O'ng qo'lingizni chap yelkangizga ko'taring va trapezoidal mushagingizni bosh barmog'ingiz bilan qolgan barmoqlar orangizga aralashtiring. An'anaviy massajning ritmik tortish harakatini taqlid qilish uchun taxminan 10-30 soniya davomida barqaror bosim o'tkazing yoki dumaloq harakat bilan yelkangizni oldinga va orqaga sekin aylantiring. Tugatgandan so'ng, chap qo'lingiz bilan xuddi shu texnikani o'ng yelkangizda takrorlang.
- Bo'yin tomondan elkangizning tashqi chetigacha bo'lgan trapezius mushaklarini massaj qiling.
- Qattiq siqib qo'ymaslik uchun, kerakli bosimni topguncha va uni ushlab turguncha ishlatadigan kuch miqdorini to'g'rilab ko'ring.
Fasiyani bo'shatish uchun barmoqlaringizni trapetsiya bo'ylab siljiting. Bo'yinning orqa qismidagi bosim nuqtasini ushlab turish uchun ishlatgan uchta barmoqni yuqori yelkangiz ustiga qo'ying. Keyin ozgina bosib, uni mushak yuzasi bo'ylab bir necha marta silliq ravishda qo'lingizga qarab torting. Bu fastsiyada yoki elka mushaklari atrofidagi biriktiruvchi to'qimalarda yaxshi qon aylanishiga yordam beradi.
- Bu juda ko'p kuch sarflash yoki mushak ichiga chuqur kirib borishga urinishni bekor qiladigan tugatish texnikasi. Hududni bir necha marta aylanib o'ting va bu yaratilgan yengillikdan zavqlaning.
- o'zingizni massajingizni yelkangizni oldinga va orqaga aylantirish yoki bo'yni yana cho'zish bilan yakunlang

Maslahatlar

Qabul qiluvchidan qaysi sohalarda sizga e'tibor berishni xohlashlarini so'rang va ular siz qo'llagan bosim miqdori to'g'risida og'zaki fikr bildirishingiz mumkinmi, deb so'rang.
Agar qabul qiluvchida ko'ylak yoki mayin kiyilmagan bo'lsa, ozgina massaj yog'i yoki loson teridan ishqalanishni kamaytirishga yordam beradi va terini silliq va ipakdek yumshoq qiladi.
Haftada 2-4 marta 5 daqiqalik massaj dam olishga, og'riq va stressdan xalos bo'lishga, to'qimalarning sog'lom va yumshoq bo'lishiga yordam beradi.

Ogohlantirishlar

Yaqinda shikastlanish yoki surunkali og'riq oqibatlari bilan shug'ullanadigan odamga hech qachon massaj qilmang. Ushbu odamlar o'zlarining alomatlari sababini aniqlashda yordam beradigan malakali shifokorga murojaat qilishlari kerak.