Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Tibbiy davolanishga muhtojligingizni aniqlash
• 4-qismning 2-qismi: Bosh barmog'ini bog'lab qo'yish
• 4-qismning 3-qismi: Bosh barmog'ini qanday davolash mumkin
• 4-qismning 4-qismi: Bosh barmog'ining burishishini tushunish

Yalang'och bosh barmog'i - bu voleybol, basketbol, ​​voleybol, tosh, luge, tennis va stol tennisi kabi sportlarda keng tarqalgan shikastlanish. Ammo siz bosh barmog'ingizni mashqdan bo'shatasizmi yoki yo'qmi, tashxis qo'yilgan bosh barmog'ingiz aniqlanganda, davolanish jarayonini boshlash uchun uni qanday qilib bog'lashni bilishingiz kerak. Bosh barmog'ini bog'lab qo'ygandan so'ng, siz to'g'ri davolanish jarayonini boshlash uchun, to'g'ri siqilgan holda ushlab turish va harakatchanlikni tiklash uchun mashq qilishingiz kerak.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Tibbiy davolanishga muhtojligingizni aniqlash

1. Shifokor bilan maslahatlashing. Agar siz o'yinda yoki maktabda bo'lsangiz, odatda tibbiy yordam bilan yordam beradigan kishi bor. Agar siz bosh barmog'ingiz faqat uzilib qolgan deb o'ylasangiz ham, singan yoki buzilgan bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda shifokor bosh barmog'ingizni qanday davolashni aniqlash uchun rentgen yoki MRI tekshiruvidan o'tishi kerak.
2. Tibbiy maslahatga rioya qiling. Agar sizning bosh barmog'ingiz singan yoki buzilgan bo'lsa, davolanish uchun shifokor buyurgan narsani bajaring. Agar bosh barmog'ingiz uzilib qolgan bo'lsa, shifokor odatda bosh barmog'ini sotib olishni yoki bukilib ketgan bosh barmog'ingizni bog'lashingizni maslahat beradi. Agar bosh barmog'ingizni bog'lash kerak bo'lsa, u buni siz uchun qilishi mumkin.
3. Og'riq qoldiruvchi vositalar haqida so'rang. Agar sizning bosh barmog'ingiz og'riysa (bu deyarli aniq bo'lsa), qaysi og'riq qoldiruvchi vositalar eng foydali bo'lishi mumkinligi haqida - o'zingizni retseptsiz yoziladigan dorilar bilan cheklashingiz kerakmi yoki shifokoringiz kuchliroq narsani buyurishi mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling. Shuningdek, ularni qancha vaqt talab qilishingizni so'rang.

4-qismning 2-qismi: Bosh barmog'ini bog'lab qo'yish

1. Sizga kerak bo'lgan narsalarni to'plang. Endi o'zingizning bosh barmog'ingizni bog'lashingiz kerak bo'lganligi sababli, jarohat olgan qo'lingizni kaftni yuqoriga qarab ushlab turing. Elastik bandaj yoki ACE bandajidan foydalaning (dorixonalarda mavjud) va qaychi. Bandajning uchini jarohat olgan qo'l bilagining pastki qismiga, pulsingizni sezadigan bo'shliqqa qo'ying. Keyin qo'lingizning orqa qismini va kichik barmog'ingizni bandajning boshqa uchi bilan o'rab oling. Yarador bo'lmagan qo'lingiz bilan bandajni bosh barmog'ingizga torting.
   • Shuningdek, siz sport lentasini sinab ko'rishingiz mumkin, ammo terini bezovta qilishi va olib tashlash qiyinroq bo'lishi mumkin.
2. Bilakchani bog'lab qo'ying. Bilakni bilagingizni ikki marta qulay, juda zich bo'lmagan pastadirga bog'lab qo'ying. Siqish paytida qon aylanishini kesmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar bandaj juda qattiq bo'lsa, sizning qo'lingiz va / yoki barmoqlaringiz titraydi, salqinroq bo'lib, ko'k rangga aylana boshlaydi.
3. Qo'lning orqa va barmoqlarini o'rab oling. Bilakning ichki qismidagi bandajning uchidan, yurak urishini sezgan bo'shliqdan boshlang. U erdan bandajni bosh barmog'ingizning pastki qismiga va qo'lingizning orqa tomoniga va diagonal bilan kichkina barmog'ingizning uchiga o'rab qo'ying. To'rt barmog'ingizni bog'lab, bintni orqaga qaytaring va diagonal bilan qo'lning orqa tomoni bo'ylab kesib o'ting. Bandaj qo'lning kichik barmog'i ostida tugashi kerak.
4. Bilakchani ulang va birinchi tsiklni takrorlang. Bandajni yana bilakka o'rab qo'ying, so'ngra xuddi shu pastadirni qo'lning orqa tomoni bo'ylab kichik barmoqqa, barmoqlar atrofida va yana qo'lning orqa tomoniga qo'ying.
5. Bandajning uchini kaftingiz bo'ylab diagonal chiziqqa mahkamlang. Bandajni bosh barmog'ingiz bilan o'rab oling va qo'lingizning orqa tomonida joylashgan diagonal bandaj chizig'iga ulang.
6. Bandajni bir boshli diagonaldan ikkinchisiga bosh barmog'ingiz atrofiga o'rab qo'ying. Uni shunchalik mahkam bog'lab qo'ymangki, u aylanishni to'xtatadi. Har bir o'ralgan holda, bandajni ozgina qo'ying va bosh barmog'ingiz ustiga qo'ying. Bosh barmog'ingizni qanchalik ko'p bog'lasangiz, qo'llab-quvvatlash shunchalik katta bo'ladi.
   • Bosh barmog'i etarlicha o'ralganida, bandajni qo'lning orqa tomoniga va bilagiga tushiring. Siz ortiqcha bandajlarni kesib tashlashingiz mumkin.
7. Ta'sir qilingan bosh barmoqning aylanishini tekshiring. Buni ikki soniya davomida bosh barmog'ingizning mixini siqish orqali qilishingiz mumkin. Uni chiqargandan so'ng darhol tirnoqqa qarang. Agar bir yoki ikki soniyadan keyin tirnoq yana pushti rangga aylansa, bosh barmog'ingiz etarli qon aylanishiga ega. Agar tirnoqingiz yana pushti rangga aylanishi uchun ikki soniyadan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, bandaj juda qattiq. Afsuski, buni tuzatishning yagona usuli - bandajni olib tashlash va qayta urinib ko'rish.
   • Uyqusizlik, karıncalanma yoki bosim hissi, shuningdek, bandajni juda mahkam yopishtirilganligini ko'rsatishi mumkin.
8. Bandajni bilagiga mahkamlang. Bandajning uchini bilagiga yopishtirish uchun tibbiy lentadan foydalaning.

4-qismning 3-qismi: Bosh barmog'ini qanday davolash mumkin

1. Qayta tiklash vaqtini tezlashtirish uchun RIJCO protokoliga rioya qiling. RIJCO qisqartmasi Istirohat, Muz, Siqish va Yuqoriga mo'ljallangan. RIJCO-ning o'tmishdagi odamlar singari yaxshi ishlashiga oid biron bir jiddiy dalil bo'lmasa-da, ko'plab shifokorlar buni hali ham tiklanish yo'lida ishlashning bir usuli sifatida tavsiya qilishadi.
   • Bosh barmog'ingizni yumshoq yuzaga qo'ying va uni ishlatmaslikka harakat qiling, ayniqsa jismoniy shikastlanish uchun ko'proq zarar etkazishi mumkin.
   • Og'riq va shishishni kamaytirish uchun bosh barmog'ingizni muzlang. Sizning muz to'plamingiz muz sumkasi yoki no'xat kabi muzlatilgan sabzavotlarning kichik sumkasi bo'lishi mumkin. To'g'ridan-to'g'ri teringizga yotmasligi uchun muz to'plamini mato bilan o'rashingizga ishonch hosil qiling. Muzni 10 - 20 daqiqa davomida bosh barmog'ingizga bosib turing.
   • Bandaj bilan bosh barmog'ingizga bosim o'tkazing.
   • Bosh barmog'ingizni besh soniya ushlab turing va keyin orqaga qo'ying. Ushbu amalni taxminan har soatda takrorlang.
2. Davolashning dastlabki 72 soatida ZARAR (issiqlik, spirtli ichimliklar, yugurish va massaj) dan saqlaning. Ushbu to'rtta narsa tezda davolanish qobiliyatini pasaytirishi ko'rsatilgan. Ba'zi hollarda, ular burishishni kuchaytirishi mumkin.
3. Bosh barmog'ining og'rig'i og'rig'ini yo'qotish uchun dori oling. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlar dastlabki 48 soat ichida emas, balki bosh barmog'ining og'rig'i tufayli og'riqni engillashtiradi. Avvaliga ular tiklanishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ular burish natijasida kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytiradi. Ibuprofen - bu og'riqni eng ko'p ishlatiladigan dorilar.
   • Tavsiya etilgan doz har to'rt soatdan olti soatgacha og'iz orqali qabul qilingan 200 dan 400 mg gacha. Oshqozon bezovtalanmasligi uchun ibuprofen paytida biror narsa iste'mol qiling.
   • Bundan tashqari siz dorivor jeldan foydalanishingiz mumkin, uni og'riq kuchli bo'lgan joy atrofidagi teriga surting. Jelni teriga to'liq singib ketguncha massaj qiling.
4. Ko'karishlar oldini olish uchun Arnika-dan foydalaning. Arnika - bu bosh barmog'ining burishidan kelib chiqqan ko'karishlar va shishishni kamaytirishga yordam beradigan o't. Shish bilan kurashish uchun siz Arnika qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin yoki uni to'g'ridan-to'g'ri og'riqli joyga qo'llashingiz mumkin.
   • Dorixonalarda mavjud bo'lgan "Arnica" kremini bosh barmog'ingizga qo'llang.
   • Arnika kremi bilan bir-ikki tomchi geranium yoki lavanta efir moylari ko'karganlarni kamaytirishga yordam beradi.
5. Bosh barmog'ining harakatchanligini oshirish uchun mashq qiling. Bosh barmog'ingizni cho'zish, bosh barmog'ingizning harakatlanish doirasini cheklashi mumkin. Harakatingizni tiklash uchun sizga quyidagi kabi bosh barmoq mashqlarini bajarishingiz kerak bo'ladi:
   • Bosh barmog'ingiz bilan doira yasang.
   • Marmar yoki qalam kabi kichik narsalarni oling. Ob'ektni ushlaganingizda bosh barmog'ingizga ozgina bosim o'tkazing. Buni besh daqiqa davomida takrorlang.
   • Qo'lingiz bilan kichkina to'pni siqib qo'ying. 5 soniya ushlab turing. Takrorlang. Qo'lingizni mustahkamlash uchun ikkita 15 to'plamni bajaring.
   • Bosh barmog'ingizni barmoqlaringizning qolgan qismidan uzoqlashtiring. Besh soniya davomida barmoqlaringizdan iloji boricha uzoqroq tuting, so'ng uni normal holatiga qaytaring.
   • Bosh barmog'ingizni kaftingizga egib oling. Barmoqingizni iloji boricha besh soniya davomida kaftingizga yaqin tuting. Besh soniyadan so'ng normal holatga qayting.
   • Bosh barmog'ingizni kaftingizdan uzoqlashtiring. Xuddi tanga tashlashni amalga oshirish kabi. Bosh barmog'ingizni kaftingizdan besh soniya davomida yuqoriga cho'zing, so'ng uni normal holatiga tushiring.
   • Yalang'ochlashda tashqi kuchlarni davolashga yoki umuman yo'q qilishga imkon bering. Bukilgan bosh barmog'ingiz ishni bajarsin - uni boshqa qo'lingiz bilan tortmang yoki ushlamang.
6. Shifolashni rivojlantirish uchun sog'lom ovqatlaning. Sog'lom ovqatlanish tez tiklanishingizga yordam beradi. Xususan, bukilib ketgan bosh barmog'ining tiklanishi uchun oqsil va kaltsiy kerak. Boshqa shikastlanmaslik uchun ovqat paytida bosh barmog'ingizni ishlatmaslikka harakat qiling. Balansli ovqatlanish uchun ko'plab yangi meva va sabzavotlar, oqsillar, donli donalar va omega yog 'kislotalarini iste'mol qiling.
   • Yog'li, kraxmalli yoki shakarli ovqatlardan saqlaning.

4-qismning 4-qismi: Bosh barmog'ining burishishini tushunish

1. Bosh barmog'ining taranglashishi alomatlarini aniqlang. Agar siz bosh barmog'ingizni chayqaganligingizga amin bo'lmasangiz, qaysi alomatlarga e'tibor berish kerakligini bilish foydalidir. Ushbu alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • O'tkir, pulsatsiyalanuvchi va / yoki og'riqli og'riq
   • Shish
   • Ko'karishlar
2. Bosh barmog'ining eng ko'p uchraydigan sabablari bilan tanishib chiqing. Bosh barmog'ingizni bir necha usul bilan tarashingiz mumkin bo'lsa-da, bosh barmoqning eng ko'p uchraydigan sabablariga quyidagilar kiradi:
   • Qo'shimchalarni ortiqcha yuklaydigan bosh barmoq bilan takrorlanadigan harakatlar.
   • To'p bosh barmog'ingizga katta bosim o'tkazishi mumkin bo'lgan basketbol, ​​voleybol va boshqa sport turlari kabi sport turlari.
   • Regbi va jang san'ati kabi sport turlari bilan bog'laning.
3. Nima uchun bosh barmog'i yaxshi ekanligini tushunib oling. Uzaygan bosh barmog'ini bog'lab qo'yish nafaqat shikastlangan bosh barmog'ini barqarorlashtirishga yordam beradi, balki uni siqadi. Siqish limfa suyuqligi oqimini rag'batlantirishga yordam beradi, bu esa muhim ozuqa moddalarini shikastlanish atrofidagi shikastlangan to'qimalarga etkazadi. Limfa suyuqligi shuningdek hujayralarni va tana to'qimalarini qoldiqlarini olib tashlaydi, bu esa to'qimalarni tiklash jarayonida muhim vazifadir. Bosh barmog'ini bog'lab qo'yish ham tiklanish jarayonini tezlashtiradi va shikastlanishni kuchayishiga yo'l qo'ymaydi.
   • Barchasini bajarish uchun bandajni olib tashlash kerak, jarohati dam olish kerak va bint kuniga bir necha marta qayta tiklanadi. Shu tarzda, limfa tizimi shikastlanish joyini tozalashni yakunlashi mumkin.