Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Sizning his-tuyg'ularingizni o'rganing
• 3 qismdan 2-qism: Fikrlaringizni o'rganish
• 3-qismning 3-qismi: Amalga oshirish
• Maslahatlar

Hissiy sezgirlik sog'lom, ammo qachondir u siz uchun yomon bo'lib chiqishi mumkin. Kuchli his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing, shunda ular sizning dushmaningiz o'rniga sizning ittifoqdoshingizga aylansin. Yuqori sezuvchanlik sizni haqoratli yoki bezovta qiluvchi narsalarni noto'g'ri talqin qilishga olib kelishi mumkin. Kundalik konstruktiv o'zaro munosabatlarni noto'g'ri talqin qilish sizning kamroq baxtli hayot kechirishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizning sezgirligingizni aql-idrok, ishonch va qat'iyat bilan qoplang, shunda endi haddan tashqari ta'sir qilmang.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Sizning his-tuyg'ularingizni o'rganing

1. Yuqori sezuvchanlik sizning bir qismingiz ekanligini anglab eting. Neyropatologlarning fikriga ko'ra, hissiy jihatdan sezgir bo'lish qobiliyatimiz genlarimiz bilan bog'liq. Dunyo aholisining taxminan 20% yuqori sezuvchanlikka ega. Bu shuni anglatadiki, ular ko'pchilik hatto sezmaydigan kichik imtiyozlarni yaxshi bilishadi. Shuningdek, ular ushbu ogohlantirishlarni juda kuchli his qilishadi. Ushbu yuqori sezuvchanlik norepinefrin gormoniga ta'sir qiluvchi gen bilan bog'liq. Norepinefrin - bu stress gormoni bo'lib, u sizning miyangizda neyrotransmitter bo'lib, diqqat va reaktsiyalar uchun qo'zg'atuvchi vazifasini bajaradi.
   • Ba'zida hissiy yuqori sezuvchanlik oksitotsin bilan bog'liq bo'lib, bu sevgi hissi va odamlar o'rtasidagi bog'liqlik uchun javobgardir. Oksitotsin shuningdek, hissiy sezgirlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda oksitotsinning miqdori ko'proq bo'lsa, tug'ma ijtimoiy mulohazalaringiz ham oshishi mumkin. Bu o'z navbatida sizni eng kichik signallarni ham sezishga (va ehtimol noto'g'ri talqin qilishga) sezgir qiladi.
   • Turli xil jamiyatlar juda sezgir odamlarga turlicha munosabatda bo'lishadi. Ko'pgina G'arb madaniyatlarida juda sezgir odamlarni ko'pincha noto'g'ri yoki ichki kuchsiz deb ko'rishadi. Ularni tez-tez bezovta qilishadi. Ammo hamma joyda bunday ko'rinmaydi. Ko'pgina madaniyatlarda juda sezgir odamlar qobiliyatli sifatida ko'riladi. Bunday sezgirlik sizni narsalarni idrok etishda juda katta qobiliyatga ega bo'lishingizga imkon beradi va shuning uchun siz boshqa odamlarni yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Faqatgina o'ziga xos xususiyatni madaniyatingiz, jinsingiz, oilaviy muhitingiz va o'qigan maktabingiz turiga qarab har xil ko'rinishda ko'rish mumkin.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingizni tartibga solishni o'rganish uchun iloji bo'lsa (va muhim!), Shuningdek, agar shunday bo'lsa, siz tabiatan sezgir inson ekanligingizni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Siz narsalarga kamroq tezroq munosabatda bo'lishni o'rganishingiz mumkin, ammo siz hech qachon umuman boshqacha odam bo'la olmaysiz va bunga intilmasligingiz kerak. Faqat eng yaxshi versiyasiga aylaning o'zingiz.
2. O'zingizni sinab ko'ring. Agar siz sezgir ekanligingizga amin bo'lmasangiz, uni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, onlayn testni amalga oshirishingiz mumkin. Agar siz Google hissiy sezgirlik testini o'tkazsangiz, darhol bir nechtasini topasiz. Ushbu turdagi testlar sizning his-tuyg'ularingiz va tajribangizni aks ettirishga yordam beradi.
   • Ushbu savollarga javob berayotganda o'zingizni hukm qilishga urinmang. Halol javob bering. O'zingizning sezgirligingizni aniq bilsangiz, siz his-tuyg'ularingizni yaxshiroq tartibga solishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   • Esingizda bo'lsin, gap qanday bo'lishi kerak deb o'ylashingiz bilan bog'liq emas. Halol javob bering. Siz sezgir odam bo'lasizmi yoki o'zini o'zi sezgir deb o'ylaydigan odam bo'lasizmi.
3. Tuyg'ularingizni jurnal bilan tekshiring. His-tuyg'ularingizni jurnalga yozib borish, sizni yaxshiroq o'rganish va his-tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni kuzatishda yordam beradi. Bu sizning ichingizdagi ortiqcha munosabatni qo'zg'atadigan narsalarni aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning javoblaringiz qachon to'g'ri kelishini bilib olishga yordam beradi.
   • Hozirda nimani his qilayotganingizni yozib ko'ring va keyin yana nimani his qilganingizni aniqlash uchun harakat qiling. Masalan, siz tashvishlanyapsizmi? Bunga nima sabab bo'ldi? Bundan bilib olishingiz mumkinki, kichik voqealar sizda katta hissiy tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Siz o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz mumkin:
     • Hozir o'zimni qanday his qilyapman?
     • Meni shunday his qilishimga nima sabab bo'ldi?
     • O'zimni shunday his qilganimda menga nima kerak?
     • Ilgari men buni his qilganmanmi?
   • Shuningdek, siz yozish vaqtini belgilashingiz mumkin. "Men xafa bo'laman" yoki "Men g'azablanaman" deb yozishga harakat qiling. Keyin ikki daqiqali taymerni yoqing va hayotingizda ushbu tuyg'u bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani yozing. His-tuyg'ularingizni baholash yoki o'zgartirish uchun yozishni to'xtatmang. Faqat ularni sanab bering.
   • Ishingiz tugagach, yozganlaringizga bir nazar tashlang. Naqshlarni kashf qila olasizmi? Reaksiyalar ortidagi hissiyotlar? Masalan, xavotirga ko'pincha qo'rquv, yo'qotishdan qayg'u va hujumga uchraganidan g'azablanish va boshqalar sabab bo'ladi.
   • Bundan tashqari, ma'lum bir hodisani tekshirishingiz mumkin. Masalan, avtobusda kimdir sizga tashqi ko'rinishingizga nisbatan hukmdor deb qaragan tarzda qaradi. Bu sizga zarar etkazishi yoki g'azablanishingiz yoki xafa qilishingiz mumkin. Ikki narsa haqida o'ylashga harakat qiling: 1) siz u odam nima haqida o'ylayotganini bilmasligingiz va 2) boshqa odamlar siz haqingizda qanday o'ylashi muhim emas. Ushbu iflos ko'rinish butunlay boshqacha narsalarga tegishli bo'lishi mumkin. Va agar u hukmga o'xshash ko'rinishga ega bo'lsa ham, u kishi hali ham sizni tanimaydi. U sizni ulkan qiladigan ko'p narsalar haqida bilmaydi.
   • Yozayotganda o'zingizga mehribon bo'ling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni hukm qilmang. Shuni yodda tutingki, o'zingizni qanday his qilganingizni nazorat qila olmasangiz ham, his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin.
4. O'zingizga yorliq qo'ymang. Afsuski, juda sezgir odamlarni ko'pincha haqorat qilishadi va ismlar bilan atashadi. Ular poserlar yoki hushtakbozlar deb nomlanadi. Keyinchalik bu haqoratlarni boshqa odamlar odamni tasvirlash uchun ishlatganda, bu yanada yomonroq. Biroz vaqt o'tgach, o'zingizni shunday belgilash oson bo'ladi. Va keyin siz endi o'zingizni haqiqatan ham ba'zida yig'laydigan, ammo 99,5% yig'lamaydigan sezgir odam sifatida ko'rmaysiz. Siz buni amalga oshirganingizda, o'zingizni o'zingizning bu kichik qismingiz deb belgilashni boshlamaguningizcha, shaxsiyatingizning bir jihatiga to'liq e'tiboringizni qaratasiz (bu muammoli bo'lishi mumkin).
   • Salbiy yorliqlarni nomini o'zgartirib o'zgartiring.Yorliqni oling, olib tashlang va endi vaziyatga kengroq nazar tashlang.
   • Masalan, o'spirin vaziyat tufayli yig'layapti va tanishi "xirillagan" deb ming'irlagan holda yuribdi. Buni ichki holatga keltirish o'rniga, u shunday deb o'ylaydi: "Men shivirlovchi emasligimni bilaman. Ha, men ba'zida ba'zi holatlarga hissiy munosabat bildiraman. Demak, ba'zida yig'layman, kam sezgir odamlar esa yig'lamasliklari kerak. Men shu ustida ishlayapman. "" Ijtimoiy jihatdan maqbulroq tarzda javob berish. Yig'layotgan kishini haqorat qilish - bu bema'ni ish. Men odamlarni birovga bunday qilmasliklari uchun etarlicha g'amxo'rlik qilaman. "
5. Hissiy munosabatni qo'zg'atadigan narsani aniqlang. Sizning yuqori sezgir reaktsiyangizni qo'zg'atganini siz yaxshi bilishingiz mumkin. Ehtimol siz buni bilmasligingiz mumkin. Sizning miyangiz muayyan vaziyatlarni hal qilish uchun avtomatik javob berish uslubini ishlab chiqqan bo'lishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, ushbu hodisa haqida o'ylamasdan darhol biron bir voqea sodir bo'lguncha, bu odat odat bo'lib qoladi. Yaxshiyamki, siz miyangizni qayta o'qitishingiz va yangi naqshlarni o'rganishingiz mumkin.
   • Keyingi safar vahima, qo'rquv yoki g'azab kabi hissiyotlarni boshdan kechirganingizda, hislaringizga e'tiboringizni qarating. Sizning beshta sezgingiz nimani sezadi? Tajribalaringizni baholamang, balki ularni kuzatib boring.
   • Bu o'z-o'zini kuzatish deb ataladi va bu sizga turli xil ma'lumot manbalarini ajratib olishga va shu bilan tajribalarni yaxshiroq tahlil qilishga yordam beradi. Ko'pincha biz his-tuyg'ularni engib chiqayotganimizni his qilamiz va hislar va in'ikoslar aralashmasini bir-biridan ajrata olmaymiz. Tinchlanish va individual sezgilarga e'tibor qaratish va ushbu turli xil ma'lumot manbalarini ajratib turish miyangizdagi odatlarni qayta tiklashga yordam beradi.
   • Masalan, miyangiz yurak urish tezligini oshirib, stressga javob berishi mumkin. Bu sizni bezovta va asabiylashtirishi mumkin. Bu shunchaki tanangizning normal javobi ekanligini bilish sizning turli xil javoblaringizni izohlashni osonlashtiradi.
   • Kundalikni yuritish ham bunga yordam beradi. Har qanday narsaga hissiy munosabatda bo'lishni his qilganingizda, qachon hissiyotga duch kelganingizni, nimani his qilganingizni, hissiyotlarni boshdan kechirganingizni, nimani o'ylaganingizni va vaziyatlarning tafsilotlarini yozing. Ushbu ma'lumot yordamida siz o'zingizni boshqacha munosabatda bo'lishga o'rgatishingiz mumkin.
   • Ba'zida ma'lum bir joyda bo'lish yoki tanish hidni hidlash kabi hissiy tajribalar hissiy munosabatlarga sabab bo'lishi mumkin. Bu har doim ham yuqori sezgir emas. Masalan, agar siz olma pirogi hidini sezsangiz, buvingiz bilan olma pirogini pishirganingiz uchun u xafa bo'lib, endi u o'lgan. Ushbu javobni tan olish sog'lomdir. Bir lahza xabardor bo'lib turing va nima uchun bu sizga ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. "Men xafa bo'laman, chunki men doim buvim bilan pirojniy pishirishni juda yaxshi ko'rardim. Men uni sog'indim." Keyin, his-tuyg'ularingizni hurmat qilganingizdan so'ng, siz yana ijobiy narsaga o'tishingiz mumkin: "Men bugun uni eslash uchun olma pirogi pishiraman".
6. Birgalikda qaram bo'lishingizni o'ylab ko'ring. O'zingizning qadr-qimmatingiz va shaxsingiz boshqa birovning xatti-harakatlari va reaktsiyalariga bog'liqligini his qilganingizda, siz o'zaro bog'liq munosabatda bo'lasiz. Sizning hayotingizning maqsadi sherigingiz uchun qurbonlik qilish kabi his etishingiz mumkin. Sizning sherikingiz nima qilayotganingiz yoki o'zingizni qanday his qilayotganingiz bilan rozi bo'lmaganda, siz butunlay tushkunlikka tushishingiz mumkin. Hamjihatlik romantik munosabatlarda keng tarqalgan, ammo har qanday munosabatlarda paydo bo'lishi mumkin. Quyida kodga bog'liq munosabatlarning alomatlari keltirilgan:
   • Sizning hayotingizdan qoniqishingiz ma'lum bir odamga bog'liqligini his qilasiz
   • Siz sherigingizdagi nosog'lom xatti-harakatlarni tan olasiz, ammo baribir u bilan birga bo'lasiz
   • O'zingizning ehtiyojlaringiz va sog'lig'ingizni ikkinchi o'ringa qo'yishingiz kerak bo'lsa ham, sherigingizni qo'llab-quvvatlash uchun o'ta uzoqqa borasiz
   • Siz doimo munosabatlaringiz holati haqida qayg'urasiz
   • Siz o'z chegaralaringizni yaxshi bilmayapsiz
   • Biror kishiga "yo'q" deyishingiz kerak bo'lganda, o'zingizni juda yomon his qilasiz
   • Siz har doim boshqalarning his-tuyg'ulari va fikrlariga ular bilan rozi bo'lish yoki juda mudofaa qilish orqali javob berasiz.
   • Birgalikda bog'liqlikni davolash mumkin. Professional psixologik yordam eng yaxshisi, ammo siz ham kuzatishingiz mumkin bo'lgan guruh dasturlari mavjud.
7. Umidsiz bo'lmang. Sizning his-tuyg'ularingizni, ayniqsa sezgir bo'lgan joylarni o'rganish juda qiyin. Tez orada boshlamang. Psixologiya shuni ko'rsatdiki, sizning konfor zonangizdan chiqib ketish inson sifatida o'sish uchun zarurdir, lekin juda tez ish qilish siz uchun hatto salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
   • O'zingizning sezgirligingizni tekshirish uchun o'zingizga yozilishga harakat qiling. Masalan, ularni har kuni 30 daqiqa davomida tekshirib ko'ring. Keyin, kunni hissiy ish bilan tugatgandan so'ng, tasalli yoki qiziqarli narsa qiling.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida o'ylashdan qochgan vaqtingizga e'tibor bering, chunki bu noqulay yoki juda qiyin. Siz ko'pincha qo'rquv tufayli kechiktirasiz. Tajriba yoqimsiz bo'lib qolishidan qo'rqamiz, shuning uchun buni qilmaymiz. Buni amalga oshirish uchun kuchingiz borligini eslang va keyin bajaring.
   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz ustida ishlash juda qiyin bo'lsa, o'zingiz uchun erishiladigan maqsadlarni qo'ying. Agar bu sizga mos bo'lsa, 30 soniyadan boshlang. Siz faqat 30 soniya davomida o'z his-tuyg'ularingiz haqida o'ylashingiz kerak. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin. Muvaffaqiyatli bo'lganda, siz yana 30 soniya qilishingiz mumkin. Ushbu kichik yutuqlarning barchasi sizga ishlashni davom ettirishni osonlashtiradi.
8. O'zingizning his-tuyg'ularingizni his qilishingizga imkon bering. O'zingizning yuqori sezuvchanligingizdan xalos bo'lishga urinish darhol nimanidir sezmasligingizni anglatmaydi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni rad etish yoki bostirish aslida foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Tuyg'ularingiz uchun yaxshi muvozanatni toping.
   • O'zingizga xavfsiz joy va vaqtni bering, u erda nimani his qilsangiz, ayting. Misol uchun, agar siz yo'qotish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingizni his-tuyg'ularingizni ifoda etish uchun har kuni o'zingizga vaqt ajrating. Taymerni o'rnating va his-tuyg'ularingiz haqida yozing, yig'lang yoki his-tuyg'ularingiz haqida o'zingiz bilan suhbatlashing. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsani qiling. Taymer tugagandan so'ng, siz kunning qolgan qismini davom ettirishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki siz o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etib, ularga joy berdingiz. Shu tarzda kun bo'yi bir xil tuyg'ularga berilib ketmaysiz. Bu sizga yomon bo'lishi mumkin. Xavfsiz vaqtingiz va hamma narsani ifoda etadigan joyingiz borligini bilsangiz, shunchaki kundalik vazifalaringizni bajarish osonroq bo'ladi.

3 qismdan 2-qism: Fikrlaringizni o'rganish

1. Sizni o'ta sezgir qilib qo'yishi mumkin bo'lgan miyangizning bilim buzilishlarini tan olishni o'rganing. Ushbu buzilishlar sizning miyangiz o'zi o'rgatgan foydasiz odatlar, fikrlar va reaktsiyalardir. Ushbu buzilishlar yuz berganda ularni qanday aniqlash va hal qilishni o'rganishingiz mumkin.
   • Ushbu deformatsiyalar ko'pincha o'z-o'zidan bo'lmaydi. Fikrlaringizni o'rganar ekansiz, ko'pincha bitta tuyg'u yoki hodisaga javoban bunday buzilishlarning bir nechtasini boshdan kechirasiz. Qaysi javoblar foydali va qaysi biri ularni o'rganishga vaqt ajratsangiz foydali emasligini bilib olasiz.
   • Ushbu deformatsiyalarning turli xil shakllari mavjud. Hissiy yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqaradigan eng keng tarqalgan buzilishlardan ba'zilari - bu shaxsiylashtirish, etiketlash, nima qilish kerakligini yoki nima qilish kerakligini aytadigan jumlalardan foydalanish, hissiy fikr yuritish va darhol xulosaga kelish.
2. Shaxsiylashtirishni tanib oling va o'zgartiring.Shaxsiylashtirish hissiy yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan buzilishdir. Biror narsani shaxsiylashtirganingizda, u sizga hech qanday aloqasi bo'lmasligi yoki sizning nazoratingizdan chetda qolganda, siz o'zingizni nimadir sababchisi deb bilasiz. Aslida siz bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan paytda, siz shaxsan o'zingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin.
   • Masalan, o'qituvchi sizning farzandingizga nisbatan aytilgan tanqidni sizga qarshi qaratilgan tanqid deb talqin qilishingiz mumkin. “Dananing o'qituvchisi meni yomon ota deb o'ylaydi! U meni qanday qilib yomon ota-ona deb atashga jur'at etdi! ” Ushbu talqin sizni yuqori sezuvchanlik reaktsiyangizga olib kelishi mumkin, chunki siz tanqidni sizni biron bir narsada ayblaydigan kishi sifatida ko'rasiz.
   • Buning o'rniga, vaziyatga mantiqiy qarashga harakat qiling (bu bilan shug'ullanishingiz kerak, sabr qilmang). Siz bilan nima sodir bo'layotganini va vaziyat haqida bilganingizni aniq tekshirib ko'ring. Masalan, Dana o'qituvchisi Dana darsda ko'proq e'tibor berishni aytganda, u sizni yomon ota deb aytmaydi. U sizga bolangizga maktabda yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ma'lumotlarni beradi. Bu o'sish uchun imkoniyat. Siz uyalishingiz shart emas.
3. Yorliqlarni tanib oling va o'zgartiring.Taglash bu "umuman yoki umuman yo'q" fikrlashning bir turi. Bu ko'pincha shaxsiylashtirish bilan birgalikda sodir bo'ladi. O'zingizni etiketlaganingizda, voqea yoki harakatlar asosida o'zingizni umumlashtirasiz. Siz nima qilayotganingiz kimligingiz bilan bir xil emasligini tan olmaysiz.
   • Masalan, insho uchun yomon baho olsangiz, o'zingizni "muvaffaqiyatsizlikka uchragan" yoki "yutqazgan" sifatida ko'rishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni "muvaffaqiyatsizlikka" yozsangiz, demak, siz hech qachon tuzalmasligingizni his qilasiz, endi urinib ko'rishga hojat yo'q. Bu aybdorlik va uyat tuyg'usiga olib kelishi mumkin. Bu sizga konstruktiv tanqidni qabul qilishni ham juda qiyinlashtiradi. Siz tanqidning har qanday shaklini "muvaffaqiyatsizlikka" uchraganligingiz belgisi sifatida ko'rasiz.
   • Buning o'rniga xatolar va qiyinchiliklarni o'rganishingiz va o'sishingiz mumkin bo'lgan aniq vaziyatlar sifatida ko'ring. Siz insho uchun yomon baho olganingizda o'zingizni "muvaffaqiyatsizlik" sifatida ko'rishdan ko'ra, xatolaringiz va tajribangizdan saboq olishingiz mumkin. O'ylab ko'ring: «Yaxshi, men bu inshoni juda yaxshi bajarmadim. Bu umidsizlikka uchraydi, lekin bu dunyoning oxiri emas. Keyingi safar o'qituvchimdan qanday qilib yaxshiroq o'qishim mumkinligini so'rayman ”.
4. "Should" bilan jumlalarni tanib oling va o'zgartiring. Siz "kerak" ishlatadigan iboralar ko'pincha yomon bo'ladi, chunki ular sizni (va boshqalarni) ko'pincha asossiz talablarni qondirishga majbur qilishadi. Ular ko'pincha tashqaridan kelgan g'oyalar asosida yaratiladi va ko'pincha siz uchun umuman ahamiyatli emas. Agar siz "kerak" iborasiga rioya qilmasangiz, bu uchun o'zingizni jazolashingiz mumkin. Bu narsalarni yanada ko'proq o'zgartirish motivatsiyasini pasaytiradi. Ushbu g'oyalar aybdorlik hissi, umidsizlik va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Men, albatta, dietada bo'lishim kerak". yoki "Men u qadar dangasa bo'lmasligim kerak." Siz choralar ko'rishingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishga harakat qilasiz. Ammo aybdorlik hissi motivatsiya kabi yaxshi ishlamaydi.
   • Siz "kerak" jumlalarini qaerdan kelganligini tekshirib o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, boshqalar aytganidek, parhez tutishingiz kerakmi? Jamiyatdagi me'yorlar sizni muayyan ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak deb o'ylashingizga sabab bo'ladimi? Bular biror narsa qilish uchun sog'lom yoki yaxshi sabablar emas.
   • Ammo, agar siz dietani o'zingizning shifokoringiz bilan muhokama qilganingiz uchun qilish kerak deb hisoblasangiz va bu uning sog'lig'ingizga foydali bo'lishiga rozi bo'lsangiz, "kerak" narsani yanada konstruktiv narsaga o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, "Men o'zimni asrab qolish uchun yaxshiroq ovqatlanishni istayman, shuning uchun sog'ligim yaxshilanishni xohlayman" deb o'ylang. Shu tarzda siz o'zingiz haqingizda juda mulohazali emassiz va maqsadlaringizga erishish uchun ijobiy motivatsiyadan foydalanasiz va bu oxir-oqibat ancha samarali bo'ladi.
   • "Need" iboralari boshqa odamlarga nisbatan ishlatilganda ham hissiy yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, siz xohlagancha javob bera olmaydigan odam bilan suhbatlashsangiz, sizni xafa qilish mumkin. Masalan, agar u siz unga aytayotgan narsangizga ko'proq ishtiyoq bilan qarash kerak deb aytsangiz, u "bajarishi kerak bo'lgan" ishni qilmasa, ko'ngli qolishi mumkin. Shuni yodda tutingki, siz boshqalarning his-tuyg'ulari yoki reaktsiyalarini boshqara olmaysiz. Biror kishi bilan suhbatlashayotganda aniq reaktsiyalar yoki harakatlar kutmaslikka harakat qiling.
5. Hissiy fikrlashni tan oling va o'zgartiring. Qachonki hissiy fikrlash, sizning his-tuyg'ularingiz haqiqat deb o'ylaysiz. Ushbu buzilish juda tez-tez uchraydi, ammo agar siz uning ustida ishlasangiz, uni tanib olishni o'rganishingiz mumkin va siz bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin.
   • Masalan, xo'jayiningiz siz tugatgan katta loyihada bir nechta xatolarni ko'rsatsa, siz xafa bo'lishingiz mumkin. Agar siz ushbu vaziyatda hissiy fikr yuritsangiz, xo'jayiningiz insofsiz deb o'ylaysiz, chunki siz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmoqdasiz. Siz o'zingizni "muvaffaqiyatsizlik" kabi his qilganingiz uchun o'zingizni befoyda xodim deb o'ylashingiz mumkin. Ushbu taxminlar mantiqiy emas.
   • Hissiy fikrlashni to'xtatish uchun siz salbiy hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirgan ba'zi holatlarni yozishingiz mumkin. Keyin o'ylagan fikrlaringizni yozing. Endi ushbu fikrlardan so'ng boshdan kechirgan tuyg'ularingizni yozing. Endi vaziyatda haqiqiy oqibatlar qanday bo'lganligini bilib oling. Ular sizning "haqiqat" deb bilgan narsalar bilan bir xilmi? Oxir oqibat sizning his-tuyg'ularingiz umuman yaxshi dalil emasligini tez-tez uchratasiz.
6. Siz tezda xulosaga kelganingizda tan oling va buni o'zgartiring. Juda tez xulosalarga o'tish juda ko'p hissiy fikrlarga o'xshaydi. Agar siz tezda xulosa qilsangiz, sharhingizni qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday dalilsiz vaziyatni salbiy talqin qilishga yopishib olasiz. Haddan tashqari holatlarda, vaziyatni eng yomon natijasiga kelguncha davom ettirishingiz mumkin.
   • "Fikrlarni o'qish" - bu hissiy sezgirlikka olib kelishi mumkin bo'lgan xulosalarga shoshilish. Fikrlarni o'qiyotganingizda, odamlar hech qanday dalilga ega bo'lmasdan siz haqingizda salbiy narsalarni o'ylashadi deb o'ylaysiz.
   • Misol uchun, agar sherigingiz undan nima yeyishni xohlashingizni so'raganda, darhol sizga SMS yozmasa, u sizni mensimayapti deb o'ylashingiz mumkin. Sizda bunga dalil yo'q, lekin shu tufayli xafa bo'lishingiz yoki hatto g'azablanishingiz mumkin.
   • Kelajakni bashorat qilish ham shoshilib xulosa qilish shaklidir. Bu sizning dalilingiz bor yoki yo'qligingizdan qat'i nazar, ishlar yomon bo'lib ketishini bashorat qilganingizda. Bu, masalan, xo'jayiningiz yo'q deb aytmoqchi deb o'ylaganingiz uchun ish joyingizda yangi loyihani taklif qilmaysiz.
   • Xulosa qilishga shoshilishning ekstremal shakli bu nimadir halokatli bo'ladi deb taxmin qilishdir. Masalan, sherigingiz sizning xabaringizga javob bermasa, u sizga g'azablangan deb o'ylashingiz mumkin. Shundan so'ng, u endi siz bilan gaplashishni istamaydi deb o'ylaysiz, chunki u endi sizni sevmayotgani kabi yashiradigan narsasi bor. Shundan so'ng, sizning munosabatingiz buzilmoqda deb o'ylaysiz va onangizning podvalida yolg'iz qolasiz. Bu haddan tashqari misol, ammo xulosa qilishga shoshilganda qanday "mantiqiy" narsalarni taxmin qilishingiz mumkinligini yaxshi ko'rsatib beradi.
   • Odamlar bilan ochiq va samimiy suhbatlashish orqali fikrlarni o'qishni to'xtating. Ayblashni boshlamang, lekin nima bo'layotganini so'rang. Masalan, sherigingizdan ular haqida gaplashmoqchi bo'lgan narsa borligini so'rang. Yo'q deganida unga ishonavering.
   • Fikrlash jarayonining har bir bosqichi to'g'risida mantiqiy fikr yuritish orqali kelajakni bashorat qilishni va eng yomon narsani taxmin qilishni to'xtating. Sizning taxminingizga dalilingiz bormi? Sizning fikringiz uchun biron bir dalil bormi? Ko'pincha, agar siz o'zingizning fikrlaringiz haqida yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, siz hech qanday dalil bo'lmagan qadamni qo'ygan vaqtingizni topasiz. Agar siz bunga yaxshi amal qilsangiz, buni oldini olishda yaxshiroq va yaxshiroq bo'lasiz.

3-qismning 3-qismi: Amalga oshirish

1. Meditatsiya qiling. Meditatsiyalar, ayniqsa ehtiyotkorlik meditatsiyasi sizning his-tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni tartibga solishda yordam beradi. Bu hatto miyangizni stress omillariga kamroq ta'sir qilishiga yordam beradi. Aql-idrok, his-tuyg'ularingizni boshdan kechirgan paytda ularni baholamasdan tan olish va qabul qilishga qaratilgan. Bu sizning hissiy yuqori sezgirligingizni kamaytirishda juda foydali. Siz sinfga borishingiz, Internetda boshqariladigan meditatsiya qilishingiz yoki o'zingizning e'tiboringiz bilan meditatsiyani o'rganishingiz mumkin.
   • Sizni bezovta qilmaydigan yoki chalg'itmaydigan tinch joyni toping. Erga yoki stulga tik o'tir. Yiqilib tushganda, nafas olish qiyinlashadi.
   • Ko'krak qafasining ko'tarilish va tushish hissi yoki nafas chiqarayotgan ovoz kabi nafas olishning bir qismiga e'tiborni qarating. Chuqur, bir tekis nafas olayotganda, ushbu qismga bir necha daqiqa e'tibor bering.
   • Fokusingizni ko'proq sezgilaringiz uchun kengaytiring. Masalan, eshitgan, hidlagan yoki sezgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Ko'zlaringizni yumib turish yordam beradi. Biz narsalarni ko'rganimizda osonlikcha chalg'itamiz.
   • Siz boshdan kechirayotgan fikr va hissiyotlarni qabul qiling, ammo hech narsani "yaxshi" yoki "yomon" deb ko'rmang. Ularni ongli ravishda ifoda etsangiz yoki o'ylayotgan bo'lsangiz, bu boshida yordam beradi. Masalan, ayting yoki o'ylang: "Mening oyoq barmoqlarim sovuqligini his qilaman". yoki "Men o'zimni chalg'itayotganimni his qilyapman".
   • Agar sizni chalg'itayotganingizni his qilsangiz, diqqatingizni faqat nafasingizga qaytaring. Kuniga taxminan 15 daqiqa meditatsiya qiling.
   • Internetda siz aql-idrok meditatsiyalarini topishingiz mumkin. va BuddhaNet.
2. O'zaro qat'iyat bilan muloqot qilishni o'rganing. Ba'zida odamlar o'zlarining ehtiyojlarini yoki his-tuyg'ularini boshqalarga aniq etkazmasliklari sababli hissiy sezgirlikni boshdan kechirishadi. Agar siz muloqotda juda passiv bo'lsangiz, "yo'q" deyishga qiynalasiz va o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni halol va aniq ifoda etolmaysiz. Ishonchli muloqot qilishni o'rganish sizning his-tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni boshqalarga aniq ifoda etishga yordam beradi. Bu sizga ko'proq eshitilgan va tasdiqlangan his qilish imkonini beradi.
   • Tuyg'ularingizni ifoda etish uchun I iboralaridan foydalaning. Masalan, "Siz bizning uchrashuvimizga kechikkaningizda xafa bo'ldim" deb ayting. yoki "Uchrashuvim bo'lsa, men juda erta ketishni afzal ko'raman, chunki kechikishim mumkin bo'lsa, asabiylashaman". Bu sizni odamlarni aybdor deb o'ylashdan qochadi va faqat o'z hissiyotlaringizga e'tibor beradi.
   • Biror kishi bilan suhbatlashganda savol bering. Ayniqsa, bu hissiy suhbat bo'lsa, savollar berish foydalidir, shunda siz odamlar haqiqatan nimani anglatishini bilib olasiz va juda qattiq munosabatda bo'lishingizga to'sqinlik qilasiz. Masalan, boshqa kishi gaplashib bo'lgach, so'rang: “Men sizning bu gaplaringizni eshitdim _____. Bu to'g'rimi?" Keyin boshqa odamga qo'shimcha tushuntirish imkoniyatini bering.
   • "Kategoriyali majburiyatlar" dan qoching. "Kerak" yoki "kerak" kabi so'zlar boshqalarning xulq-atvori to'g'risida siz ularni ayblash yoki ulardan nimanidir talab qilganday tuyulishi mumkin bo'lgan axloqiy hukmlarni chiqaradi. Aksincha "Men xohlayman" yoki "Men sizni xohlayman" deb ayting. Masalan, "Siz axlat qutisini tashlashni unutmasligingiz kerak" o'rniga "Men axlatdan qutulishni unutmasligingizni istayman, aks holda men barcha mas'uliyatni o'z zimmamga olishim kerak" deb ayting.
   • Taxmin qilmang. Siz nima bo'layotganini bilasiz deb o'ylamang. Boshqalardan fikrlari va tajribalari bilan o'rtoqlashishini so'rang. "Bu haqda nima deb o'ylaysiz?" Kabi jumlalardan foydalaning. yoki "Sizda biron bir taklif bormi?"
   • Boshqa odamlarning turli xil tajribalari borligini tan oling.Kim haq ekanligi haqida bahslashish sizni haddan tashqari rag'batlantirishi va g'azablanishiga olib kelishi mumkin. Tuyg'ular sub'ektivdir. Esda tutingki, hissiyotlar haqida gap ketganda, odatda to'g'ri javob bo'lmaydi. "Men buni boshqacha boshdan kechirdim" kabi iboralardan foydalaning va boshqa odamning his-tuyg'ularini tan oling, shunda hammaning tajribasiga joy ajratasiz.
3. Sovuguncha narsalarga javob berishni kuting. Sizning his-tuyg'ularingiz vaziyatlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Agar biror narsaga haddan tashqari ta'sir qilsangiz, keyinchalik pushaymon bo'lishingiz mumkin. Sizni juda hayajonga soladigan vaziyatda biror narsa qilishdan oldin, bir necha daqiqaga bo'lsa ham, o'zingizga tanaffus bering.
   • O'zingizga "agar ... nima" degan savolni bering. "Agar men hozir buni qilsam, keyin nima bo'ladi?" Iloji boricha xatti-harakatlaringizning ijobiy va salbiy oqibatlari haqida o'ylab ko'ring. Keyin bu harakat oqibatlarga loyiqligini tekshiring.
   • Masalan, siz shunchaki turmush o'rtog'ingiz bilan juda katta janjallashgan bo'lishingiz mumkin. Siz shunchalik g'azablandingizki, ajrashishni xohlaysiz deb o'ylaysiz. Tanaffus qiling va o'zingizga "agar ... nima" degan savolni bering. Agar siz ajrashmoqchi ekanligingizni aytsangiz, nima bo'ladi? Turmush o'rtog'ingiz xafa bo'lishi yoki sizni sevmayman deb o'ylashi mumkin. U keyinroq o'ylab, buni g'azablanganda sizga ishonolmasligingizning alomati deb bilishi mumkin. Agar u o'z g'azabida bo'lsa, u rozi bo'lishi mumkin. Ushbu oqibatlar bunga loyiqmi?
4. O'zingizga va boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling. Siz ba'zi holatlardan qochishingizni boshlashingiz mumkin, chunki ular sizni tashvishga soladi yoki o'ta sezgirligingiz tufayli ularni noqulay his qilasiz. Siz munosabatlardan qochishingiz yoki faqat yuzaki munosabatlarga kirishingiz mumkin, chunki har bir xato halokatli deb o'ylaysiz. O'zingizga va boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling. Odamlarning eng yaxshisini oling. Ayniqsa sizni shaxsan biladigan odamlardan. Agar kimdir sizga zarar etkazsa, darhol buni qasddan qilingan deb o'ylamang. Odamlar bilan o'ylang va ularni tushunishga harakat qiling va har kim, shu jumladan do'stlaringiz va oilangiz ham xato qilishi mumkinligini biling.
   • Agar sizga zarar yetsa, uni qat'iyat bilan ifoda eting va bu haqda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. U sizni xafa qilgani haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasligi mumkin va agar u sizni sevsa, kelajakda sizni xafa qilishdan saqlanishni bilishni istaydi.
   • Boshqasini tanqid qilmang. Masalan, agar siz tushlik paytida birov bilan uchrashayotgan bo'lsangiz va u do'st unutgan bo'lsa, "siz meni unutdingiz va bu menga zarar qildi" deb aytmang. Buning o'rniga, "Bizning uchrashuvimizni unutganingizda xafa bo'ldim, chunki biz birga bo'lgan vaqt men uchun muhim". Keyin do'stingizni o'z tajribasi bilan o'rtoqlashishga taklif qiling. Masalan, biron bir narsa sodir bo'ladimi yoki u biror narsa haqida gapirishni xohlayaptimi, deb so'rang.
   • Esingizda bo'lsin, odamlar o'zlarining his-tuyg'ulari yoki tajribalari haqida gapirishni istamasligi mumkin. Ayniqsa, biron bir narsa sodir bo'lganda. Do'stingiz yoki oilangiz a'zosi darhol gaplashishni istamasa, buni shaxsan qabul qilmang. Bu sizning noto'g'ri ish qilganligingiz belgisi emas. Uning his-tuyg'ularini qayta ishlash uchun unga ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
   • Do'stingizga yoki yaqiningizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga xuddi shunday munosabatda bo'ling. Agar siz do'stingiz bilan xafagarchilik bilan yoki hukm bilan gaplashmasangiz, nega o'zingiz bilan shunday gaplashasiz?
5. Agar sizga kerak bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rang. Ba'zida siz hissiy sezgirlikni boshqarish uchun juda ko'p ishlashingiz mumkin, ammo buni hali bajara olmaysiz. Ushbu sohadagi mutaxassis bilan ishlash sizning his-tuyg'ularingizni va reaktsiyalaringizni yanada ko'proq o'rganish uchun xavfsiz va qulay muhitni yaratishi mumkin. Malakali mutaxassis sizga salbiy fikrlash usullarini kashf etishga yordam beradi va his-tuyg'ularingizga qanday qilib sog'lom munosabatda bo'lishni o'rgatadi.
   • Nozik odamlar salbiy his-tuyg'ular va hissiy vaziyatlarni engish uchun qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Bu sizning ruhan sog'lom emasligingizning belgisi bo'lishi shart emas. Bu sizga bu dunyoda o'zingizni saqlab qolish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.
   • Ko'p odamlar ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislardan yordam olishadi. Terapevtlar yoki psixologlar yoki boshqa maslahatchilar yordamidan foydalanish uchun siz ruhiy kasal bo'lishingiz yoki dahshatli voqeani boshdan kechirishingiz shart emas. Bular stomatologlar, optiklar, umumiy amaliyot shifokorlari yoki fizioterapevtlar kabi sog'liqni saqlash xizmatlari. Ruhiy sog'liqni saqlash ko'pincha tabu sifatida va aytaylik, artrit, bo'shliq yoki jarohatni davolashdan boshqa narsa sifatida qaralsa ham, bu ko'p odamlarga foyda keltiradi.
   • Ba'zi odamlar, odamlar shunchaki u bilan kurashishni o'rganishlari va shunchaki kuchli bo'lishlari kerak, deb hisoblashadi. Bu e'tiqod juda yomon bo'lishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida gap ketganda, albatta, qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak bo'lsa-da, boshqa birovdan yordam olish juda foydali bo'lishi mumkin. Depressiya, anksiyete buzilishi yoki bipolyar buzuqlik kabi ba'zi kasalliklar bilan jismonan bu haqda biror narsa qilish mumkin emas. Yordam so'raganda, siz kuchsiz emassiz. Bu sizning o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatadi.
   • Ko'pgina yordam ko'rsatuvchilarga dori-darmonlarni yozishga ruxsat berilmaydi. Ammo ko'pchilik yordam ko'rsatuvchilar sizni ruhiy tushkunlik yoki bezovtalik kabi kasalliklarga tashxis qo'yadigan va keyin davolanadigan psixiatr yoki shifokorga murojaat qilish vaqti kelganini bilishadi.
6. Yuqori sezuvchanlik depressiya yoki boshqa kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar tug'ilishdan juda sezgir. Bu ularning go'dakligidanoq sezilib turadi. Bu kasallik emas va unda yomon narsa yo'q. Bu shunchaki xususiyat. Ammo agar kimdir hech qachon juda sezgir bo'lmagan bo'lsa va to'satdan juda sezgir, ko'z yoshi yoki tez g'azablansa, bu biron bir narsaning noto'g'ri ekanligiga ishora bo'lishi mumkin.
   • Ba'zida yuqori sezuvchanlik depressiya belgisidir va odamni his-tuyg'ularga dosh berishga olib kelishi mumkin (ba'zan salbiy, ammo ba'zida ijobiy).
   • Kimyoviy muvozanat yuqori sezuvchanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, homilador ayol juda sezgir munosabatda bo'lishi mumkin. Balog'at yoshidagi bola ham bunga misol bo'lishi mumkin. Yoki qalqonsimon bez bilan og'rigan odam. Ba'zi dorilar yoki davolash usullari ham hissiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
   • Tushkunlikka tushganingizni aniqlashda tibbiyot mutaxassisi yordam berishi mumkin. O'zingizni tashxislash oson, ammo oxir-oqibat mutaxassis sizni tushkunlikka tushganingizni yoki sizning yuqori sezuvchanligingiz boshqa omillar ta'sirida ekanligini aniqlasa yaxshi bo'ladi.
7. Sabrli bo'ling. Jismoniy o'sish singari hissiy o'sish uzoq vaqt talab qilishi va noqulay bo'lishi mumkin. Siz xatolarga yo'l qo'yib o'rganasiz. O'sish uchun muvaffaqiyatsizliklar va qiyinchiliklar zarur.
   • Gipersensitiv bo'lish, yoshligidan kattalarnikiga qaraganda ancha qiyin. Yoshingiz ulg'aygan sayin, his-tuyg'ularingiz bilan kurashishni o'rganasiz va qanchalik qimmatli ko'nikmalarni o'rganasiz.
   • Avval iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plamasdan harakat qilmaslikni unutmang. Aks holda, bu xaritani juda qisqacha ko'rib chiqib, tushunmaganidan keyin notanish joyda sayr qilishga o'xshaydi. Siz bu erdan xavfsiz o'tish uchun hudud haqida etarli ma'lumotga ega emassiz va deyarli adashasiz. O'zingizning fikringiz xaritasini o'rganing. Bu sizning sezgirliklaringiz va ular bilan qanday kurashish kerakligini yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi.

Maslahatlar

• Sizning kamchiliklaringizni tushunish va ularga rahm qilish sharmandalikni kamaytiradi va boshqalarga nisbatan hamdardlikni oshiradi.
• Muayyan harakatlar yoki his-tuyg'ularni oqlash uchun har kimga qo'rquvingizni tushuntirishga majbur bo'lmang. Shaxsiy sifatida saqlash umuman yaxshi.
• Salbiy fikrlar bilan shug'ullaning. Salbiy ichki dialog juda yomon bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni juda ko'p tanqid qilayotganingizni sezsangiz, o'zingizdan so'rang, agar siz bu narsalarni ularga aytsangiz, kimdir o'zini qanday his qiladi?
• Hissiy tetiklashlar faqat shaxsiydir. Agar siz bir xil mavzuga bir xil munosabatda bo'lgan odamni bilsangiz ham, bu baribir ularga xuddi shunday ta'sir qilishini anglatmaydi. Bu haqiqatan ham hamma uchun bir xil emas.