Yaxshi orzularni ko'ring

Video: 😢 Xavotirman (Nolali remix) 🥺 Bir eshitib ko’ring 🥺🥀 (Dj Qutlug’murod)

Tarkib

Qadam bosish
4-usulning 1-usuli: Tovushlar
4-dan 2-usul: Oziqlantirish
4-dan 3-usul: Orzularni vizualizatsiya qilish
4-dan 4-usul: Stressni kamaytirish
Zaruriyatlar

Sizning tanangiz tushlaringiz orqali hayotingizdagi ogohlantirishlarni qayta ishlaydi. Yotishdan oldin siz qilgan, ko'rgan, hidlagan yoki eshitgan narsalar orzularingizning tabiatiga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshiyamki, siz o'zingizning muhitingizni sozlash va shirin orzularni tasavvur qilish orqali qanday qilib shirin orzularni ko'rishni o'rganishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Tovushlar

Uyqudan oldin tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Yotishdan bir necha soat oldin tinglagan musiqangiz orzularingizga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Uyqudan oldin dahshatli filmlar yoki og'ir filmlarni tomosha qilishdan saqlaning. Baqirish va og'ir musiqa stressni keltirib chiqaradi, bu sizning orzularingizga salbiy ta'sir qiladi.
Oq shovqin chiqaradigan qurilmani sotib oling. Siz yaxshi uxlashingizga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqarilgan kichik elektr karnaylarni sotib olishingiz mumkin. Siz o'rmon tovushlarini, masalan, dengiz yoki statik shovqinlarni eshitasiz.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar atrofdagi tovushlarni tinglashganda yaxshiroq orzularni ko'rishadi. Orqa fonda dengiz tovushini eshitganingizda, baxtli bolaligingizni eslaysiz.

4-dan 2-usul: Oziqlantirish

Hech qachon och yotmang. Bu sizni uyg'otishi mumkin, keyin sizning uyqingiz doimo to'xtatiladi. Uyqudan oldin kichkina banan iste'mol qiling va bir stakan sut iching.
Triptofan o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ushbu kimyoviy moddalar serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa yanada aniq va ravshan orzularni keltirib chiqarishi mumkin.
- Triptofanga boy oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: soya, tovuq, orkinos, buyrak loviya, qovoq urug'lari, ov go'shti, kurka, qo'zichoq, losos va cod.
Vitamin B6 qo'shimchasini oling. Ehtimol, siz dietadan to'g'ri ishlash uchun etarli miqdorda B6 vitaminini olasiz, ammo kuniga 100 mg qo'shimchalar yanada yorqin orzularga olib kelishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yanada jonli orzular va B6 vitamini o'rtasida o'zaro bog'liqlik mavjud, ammo qo'shimchalar ovqatlanish nuqtai nazaridan tavsiya etilmaydi, chunki bu tavsiya etilgan kunlik miqdordan ancha ko'pdir.

4-dan 3-usul: Orzularni vizualizatsiya qilish

Uyg'onganingizdan keyin 5 daqiqada orzularingizni yozing. Olimlarning ta'kidlashicha, bu sizning orzularingizni odatda unutadigan vaqt.
- Masalan, har kuni ertalab tushlaringizni yozadigan tushlar kundaligini boshlang. Siz orzularingizni eslashda tobora yaxshilanasiz.
Orzularingizni o'qing. Agar sizda ko'plab tush ko'rilgan bo'lsa, siz hali ham bedorligingizda yangi orzular bilan shug'ullanishingiz mumkin.
O'zingizning orzuingiz uchun yangi yakun yozing. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingizning orzuingizning ssenariysini qayta yozasiz, shundan keyin tush yaxshi tugaydi.
Yozgan shirin tushingizni o'qing. Endi siz hushyorligingizda shirin tushni tasavvur qilish uchun 5 daqiqadan 20 daqiqagacha vaqt sarflaysiz.
Buni har qanday yomon tushlar bilan qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar takrorlanadigan kabuslarni, ayniqsa travmatik voqealarga asoslangan tushlarni vizualizatsiya orqali shirin tushlarga aylantirishi mumkin.

4-dan 4-usul: Stressni kamaytirish

Uyqudan oldin ish, jismoniy mashqlar yoki janjal kabi stressli ishlardan qoching. Bu yomon uyqu va yomon tushlarni ko'rish imkoniyatini oshiradi.
Yotishdan bir necha daqiqa oldin yoga qiling yoki meditatsiya qiling. Miyangizni tinchlantirish orqali kecha tushlarini ko'rish xavfini kamaytirasiz.
Agar sizda katta stress bo'lsa, yotishdan oldin 2 daqiqa davomida chuqur nafas oling. 10 soniya davomida nafas olishni davom eting va o'zingizni bo'shashganingizni sezmaguningizcha 10 soniya davomida nafas oling.