Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Doktoringiz bilan suhbatlashing
• 4-qismning 2-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish
• 4-qismning 3-qismi: osonroq harakatlaning
• 4-qismning 4-qismi: Tashqi ko'rinishini kamaytirish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Ko'krakni kichraytirishni istashning ko'pgina sabablari bor.Katta ko'kraklar vaqt o'tishi bilan jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan bel og'rig'i, yomon holat va nafas olish qiyin. Bundan tashqari, katta ko'kraklar keyinchalik hayotda osilishga moyil. Agar siz katta ko'krak bilan kurashayotgan bo'lsangiz va o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlasangiz, büstingizni qanday kamaytirishni o'rganish uchun 1-bosqichdan boshlang.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Doktoringiz bilan suhbatlashing

1. Dori-darmonlarni tekshiring. Ba'zi dorilar, ayniqsa gormonal dorilar, masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'kragingizni bir necha stakan kattalashishiga olib kelishi mumkin. Agar siz bunday dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringizdan alternativalar haqida so'rang.
   • Gormonal bo'lmagan kontratseptiv vositasi mis spirali hisoblanadi. Bu taxminan 7-10 yil davomida faol bo'lib qoladi.
   • Boshqa gormonal omillar ham büstü oshirishi mumkinligini unutmang. Homiladorlik va emizishni o'ylab ko'ring. Ular vaqtinchalik va ular bilan bahslashmaslik kerak.
2. Ko'krak bezi saratonini tekshiring. Agar siz 35 yoshdan katta bo'lsangiz va hatto yosh bo'lsangiz ham, ko'krak bezi saratoni mutanosib bo'lmagan kattaroq ko'kraklarni olishda rol o'ynashi mumkin. Agar bitta ko'krak ikkinchisidan sezilarli darajada kattaroq bo'lsa yoki sizda biron bir narsa sezilsa, shifokor ko'rigidan o'ting.
3. Davolash usullari haqida so'rang. Ko'krak hajmini kamaytirishning tibbiy imkoniyatlari haqida doktoringizga murojaat qiling. Kim biladi, yordam beradigan dorilar yoki tabiiy echimlar mavjud. Odatda ular boshqa usullar samarasizligini isbotlagan taqdirda buyuriladi.
4. Ko'krakni qisqartirish bo'yicha operatsiyani ko'rib chiqing. Yoshligingizda operatsiya haqida qayg'urmang. Bu hozir sizni bezovta qilayotgan bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz tanangizni va ko'kragingizni sevishni o'rganishingiz mumkin. Jarrohlik operatsiyasini faqat bel va bo'yinda kuchli og'riqlar yoki noqulaylik paydo bo'lgan taqdirda ko'rib chiqish kerak. Biroq, bu imkoniyatdir va ba'zi hollarda hatto sug'urta bilan qoplanadi.
5. Jismoniy mashqlar qachon zarurligini tushunib oling. Agar sizning katta ko'kragingiz uchun aniq tibbiy sabablar bo'lmasa, vazn yo'qotish bu eng yaxshi echimdir. Agar siz allaqachon oriq bo'lsangiz, unda bu haqda o'ylamasligingiz kerak. Ammo, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, vazn yo'qotish nafaqat ko'kragingizni qisqartiradi. Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi.
   • Vazn bo'yicha vazn yo'qotish bo'yicha maslahat ushbu maqolaning keyingi qismlarida keltirilgan.

4-qismning 2-qismi: Sizning dietangizni o'zgartirish

1. Kaloriya tanqisligini yarating. Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak bo'ladi. Kaloriya organizmning yoqilg'isidir. Agar siz undan ozroq iste'mol qilsangiz, tanangiz yog 'yoqishga majbur bo'ladi. Siz buni o'zingizning mashqlar sxemangizni dietangizga moslashtirish orqali, dietangizni mashq qilish uslubingizga moslashtirish yoki ikkalasini ham bir oz bajarish orqali qilishingiz mumkin (bu barchaning eng sog'lom usuli).
   • Kaloriya tanqisligi faqat vaqtinchalik. Maqsadli vaznga ega bo'lganingizdan so'ng, siz kaloriya miqdorini mashq qilish uslubiga nisbatan muvozanatlashingiz mumkin.
2. Tuzlar, yog'lar va shakarni iste'mol qilishni cheklang. Yaxshi boshlang'ich nuqta siz iste'mol qiladigan tuz, zararli yog 'va shakar miqdorini minimallashtirishdir. Tuz tanangizni namlikni saqlaydi, bu sizni biroz shishiradigan ko'rinishga olib keladi. Shakar samarasiz kaloriyalarni o'z ichiga oladi, bu sizni faqat ochlikka olib keladi. Va semiz, yaxshi .. Bunga hech qanday izoh kerak emas.
   • Tuz konservalangan sho'rvalarda, ko'plab go'shtlarda (asosan hot-doglar, salam va pastırma), pizza, chiplarda va boshqa ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Siz qabul qilgan natriy miqdori kuniga 2300 mg dan kam bo'lishi kerak. Buni butunlay chiqarib tashlamang: tuz, ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda, tananing to'g'ri ishlashi uchun kerak.
   • Shakar, albatta, ko'pgina shirinliklarda mavjud, ammo uni tijorat kofe (Starbucks singari), gazlangan ichimliklar va sharbatlarda ham topishingiz mumkin. Hatto mevaning ko'pligi sizni ortiqcha shakarga olib kelishi mumkin.
   • Nosog'lom yog'lar - bu trans yog'lar va to'yinmagan yog'lar. Ular qizil go'sht, sariyog ', mayonez va qovurilgan ovqatlarda bo'lishi mumkin. To'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'lar kabi sog'lom yog'lar siz uchun foydalidir. Siz ularni baliq va yong'oq kabi ovqatlardan olishingiz mumkin.
3. Oziq moddalar ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ozroq ovqat iste'mol qilish orqali o'zingizni tabiiy ravishda to'ydiradi. Meva va sabzavotlarga o'tishning o'zi kifoya emas: selderey sopi va brokkoli o'rtasida bir dunyo bor.
   • Oziqlantiruvchi don tarkibiga jo'xori uni, quinoa, arpa va jigarrang guruch kiradi. Non sotib olayotganda, to'liq donli nonni olishingizga ishonch hosil qiling. Multigrenaga bormang. To'liq bug'doy bu ikkalasining sog'lom variantidir. Ko'p donli nonning oq nonga nisbatan afzalliklari yo'q.
   • Oziq moddalarga boy meva va sabzavotlarga limon, klyukva, banan, qayla, ismaloq, brokkoli, qushqo'nmas va Bryussel gullari kiradi.
   • Proteinning eng yaxshi manbalari tovuq, baliq, tuxum, yong'oq va loviya. Ular tarkibida zararli bo'lmagan yog'lar mavjud, ammo kun davomida va jismoniy mashqlaringizda sizga yordam beradigan oqsillar mavjud.
   • Yaxshi sut mahsulotlariga yog'siz yogurt (ularga yangi mevalar bilan qo'shimcha lazzat bag'ishlang), tvorog va kam yog'li sut kiradi.
4. Balansli ovqatlanishni iste'mol qiling. Siz shunchaki foydali ovqatlar iste'mol qilishingiz shart emas; shuningdek, ularni to'g'ri nisbatda iste'mol qilishingiz kerak. Sizning tanangiz ko'p miqdordagi don tarkibidagi uglevodlarga, sabzavotlardan ko'plab vitaminlar va tolaga, ma'lum miqdordagi oqsillarga va juda kam shakarli mevalar va sut mahsulotlariga muhtoj. Balansli ovqatlanish bo'yicha rasmiy tavsiyalarni ko'rib chiqing. Faqat bitta oziq-ovqat bo'lagidan eyishni tavsiya etadigan zamonaviy parhezlardan saqlaning. Sizning tanangizda sog'lom bo'lish uchun barcha disklar mavjud.
5. Kichikroq qismlarni iste'mol qiling. Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat eyishadi. Ortiqcha ovqatlanish oshqozoningizni cho'zadi va ochlik qiladi, hatto tanangiz ovqatga ehtiyoj sezmasa ham! Shuning uchun, sizga mosroq qismlarni olishga yordam berish uchun kichikroq plastinka oling. Agar ovqatdan 15 minut o'tgach ham och qolsangiz, yana yarim marta xizmat qiling.
   • O'z tanangiz bilan muloqot qilishni o'rganish muhimdir. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yaxshilab tahlil qiling. Siz chindan ham ochmisiz? Toliqish va ortiqcha yukni his qilish o'rtasida katta farq bor. Biz ortiqcha ovqatlanish orqali farqni aniqlashga qiynalishimiz mumkin.
   • Restoranlardan saqlaning. Agar siz kechki ovqatga chiqsangiz, doggi sumkasini so'rang. Aksariyat restoranlarda juda ko'p ovqat beriladi. Boshqa variant - shunchaki boshqa boshlang'ichga buyurtma berish. Odatda bu asosiy taomga qaraganda oziq-ovqatning sog'lom qismiga yaqinroq.
6. Tez-tez ovqatlaning. Ovqatni tez-tez iste'mol qilish sizni ozroq och his qilishi mumkin, shuningdek, metabolizm uchun foydalidir, chunki odamlar shunchaki rivojlangan (ovchilarni yig'uvchilarning yig'uvchi qismi). Kun davomida yoyilgan kichikroq taomlarni iste'mol qiling. Shu tarzda siz oz miqdordagi kaloriyalarga rioya qilishingiz mumkin.
   • Masalan, ertalab kichik jo'xori uni, ertalab soat 10 atrofida banan, tushlikda kurka sendvichi, tvorog kosasi va tushlikda nonushta tushlikda gazak sifatida, kechqurun salat bilan iste'mol qiling.

4-qismning 3-qismi: osonroq harakatlaning

1. Butun tanangizni mashq qiling. Shuni anglash kerakki, agar ba'zi bir parhezlar, murabbiylar yoki mashqlar tananing faqat bir qismidan yog'ni olib tashlashni talab qilsa - ular yolg'on gapirishadi yoki juda chalkash. Vujudingizdan yog'ni olib tashlashni bir sohada harakatlanish bilan birlashtirish mumkin emas. Siz qila oladigan narsa, umuman yog'ni yo'qotishdir. Maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, butun vujudingizni mashq qilishingiz kerak.
   • Shuning uchun, agar siz allaqachon ozg'in bo'lsangiz, jismoniy mashqlar va ovqatlanish sizning büstünüzü kamaytira olmaydi. Sizning tanangiz allaqachon imkon qadar ko'proq yog 'yoqib yuborgan.
2. Ko'proq yurish. Zaiflashish uchun haftada o'n soat davomida sport zalida dam olish shart emas. Siz shunchaki faollashib, kaloriya kuyishini oshirishingiz mumkin. Buning yaxshi va oson yo'li yurishni davom ettirishdir. Bir vaqtning o'zida kamida 15 daqiqa, kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yuring. Bu sizning vazn yo'qotishingizda katta rol o'ynashi mumkin.
   • Ko'proq yurishning yaxshi usuli - ko'taruvchini kamroq olish va zinapoyadan tez-tez foydalanish.
   • Yana bir oson variant - kerakli joyga borish uchun kerak bo'lgandan ko'proq yurish. Savdo markazida, maktabda yoki ish joyida eng uzoq to'xtash joyini tanlang.
3. Kundalik faoliyatingizda ko'proq kaloriyalarni yoqing. Kundalik mashg'ulotlar paytida ko'proq jismoniy mashqlar qilib, qo'shimcha kaloriyalarni osonlikcha yoqib yuborishingiz mumkin. Ish joyida tik turgan stolni yoki hatto yugurish yo'lagi stolini sotib oling. Stul o'rniga gimnastik to'pga o'tiring. Shuningdek, siz bir qator mashqlarni kundalik faoliyatingizga aralashtirishingiz mumkin. Mikroto'lqinli pechni kutayotganda yoki uxlashdan oldin bir oz egnating. Har bir narsa yordam beradi!
4. Harakat transport vositasi sifatida. Supermarketga piyoda borish, velosiped haydash yoki maktabga yugurish orqali odatiy mashg'ulotlarga qo'shimcha mashqlar qo'shish oson, ayniqsa u erda sizda dush mavjud bo'lsa.
   • Agar siz uzoqqa sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, avtobusda bir qismga boring. Qolgan qismini velosipedda aylantiring yoki yuring.
5. Samarali mashqlarni bajaring. Ko'pchilik o'tirish kabi mashqlarni bajargani uchun mashq qilish uchun kuch yo'qotadi. Bular hiyla-nayrang va, albatta, unchalik samarali emas - natijalarni ko'rish uchun ko'p vaqt ketadi. Samarali mashqlar kamroq vaqt talab etadi, bu ularni doimiy ravishda bajarishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, ular ajoyib natijalar beradi.
   • Samarali mashqlarga cho'ktirish, taxta va burpe kiradi.
6. Motivatsiya qiling. Sportni davom ettirish uchun g'ayratli bo'lish juda muhimdir. Siz uni doimiy ravishda ushlab turishingiz kerak va bu sizning kelajakda sizning hayotingizning bir qismiga aylanishiga ishonch hosil qiling. Bir oylik parhezlar va jismoniy mashqlar dasturlari bir muncha vaqt ishlaydi, ammo yog '(va shuning uchun katta büstü) tez orada qaytib keladi. O'zingizga yoqadigan va ortiqcha harakatlarsiz turmush tarzingizga mos keladigan mashqlarni bajarish orqali g'ayratli bo'ling.
   • Qo'shimcha motivatsiya uchun siz musiqa tinglashingiz yoki do'stingiz bilan mashq qilishingiz mumkin. Bu sizni "kayfiyatni ko'tarish" va rejangizga sodiq qolish uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.

4-qismning 4-qismi: Tashqi ko'rinishini kamaytirish

1. Sportga mustahkam sutyen taqinglar. Maksimal qo'llab-quvvatlanadigan yuqori sifatli sport sutyeni, ehtimol büstü iloji boricha qulay tarzda cheklashning eng oson yo'li. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun taniqli brenddan sport sutyenini sotib oling. Sifatsiz sport braslari tezda eskiradi, shuning uchun ular ham samaradorligini yo'qotadilar.
2. Minimayzer kiying. Ko'krakni kattalashtirish uchun hech narsa qilmaslik ma'nosida, büstni "toraytiradigan" sutyenlarni sotib olishingiz mumkin. Ushbu bralar minimayzerlar deyiladi. Shunga qaramay, bu erda sifatli va markali braga afzallik beriladi. Ular odatda faqat C dan DD stakangacha bo'lgan ko'krak bilan ishlaydi.
3. Sizga mos keladigan qo'llab-quvvatlovchi sutyen kiyganingizga ishonch hosil qiling. To'g'ri o'lchamdagi minimal to'ldirilgan sutyen kiyish, taxminan ancha qimmat minimayzer bilan bir xil ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu eng qulay variant va umuman yaxshi maslahat.
   • Ma'lumotlarga ko'ra, barcha ayollarning 80% noto'g'ri o'lchamdagi sutyen kiygan.
4. Ko'krakni bog'lashga harakat qiling. Agar siz chindan ham umidsiz bo'lsangiz va boshqa variantlar samaradorligini isbotlamagan bo'lsa, siz ko'kragingizni bog'lashga urinib ko'rishingiz mumkin. Hech qachon bosim bandajlarini ishlatmang. Ular suyaklar va suyaklarni bir-biriga bog'lab turishga mo'ljallangan. Bosim bintlari sizning qovurg'angiz va o'pkangizni deformatsiyalashi mumkin. Buning o'rniga, ko'krak qafasini sotib olishni o'ylab ko'ring. Ular transgenderlar uchun maxsus ishlab chiqilgan va xavfsizdir.
   • Nima qilsangiz ham, hech qachon ko'kragingizni 6-8 soatdan ko'proq bog'lamang.
   • Ko'kraklari juda katta bo'lgan ayollar uchun bu hiyla ishlamaydi. B-DD chashka bilan ayollar uchun eng yaxshi ishlagan. Kattaroq ko'kraklar uchun bu usul sariyog 'paketiga chuqurlik kiritmaydi.
5. Muammoli kiyimlardan saqlaning. Albatta, siz qanday uslubda kiyinishni xohlayotganingizni hech qachon kosmetik omilga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Siz xohlagancha kiyinishga haqlisiz. Ammo bir nechta kichik o'zgarishlar sizning ko'kragingizning ko'rinishiga katta ta'sir qilishi mumkin.
   • Juda qattiq kiyimlardan saqlaning. Shuningdek, juda keng kiyim kiymang. Yaxshi mos keladigan kiyim kiying.
   • Ko'kragingizga urg'u beradigan turtlakli tepalar, tabiiy bel bilan tikilgan kiyimlar va ko'ylaklar kabi kesmalardan saqlaning.
   • Ushbu kiyimlar o'rniga kestirib ta'kidlaydigan narsani tanlang. Bu sizning ko'kraklaringizni mutanosib ravishda kichik ko'rinishga olib keladi.

Maslahatlar

• Agar ma'lum bir mashq sizga ko'krakni kichraytirishga yordam berishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, fitness bo'yicha o'qituvchiga murojaat qiling.

Ogohlantirishlar

• Agar büstünüzün hajmini kamaytirishni istasangiz, buni asta-sekin bajarganingizga ishonch hosil qiling. Ko'krak kattaligidagi to'satdan o'zgarishlar mushaklarning zaiflashishiga, terining bo'shashishiga va ko'krakning osilib qolishiga olib keladi. Haftada 1-1,5 kg dan ortiq vazn yo'qotishga urinmang.
• Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari tanadagi gormonlarni chiqarib yuborish orqali ishlaydi. Ushbu gormonlar ko'krakni kattalashtirish ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Agar siz tug'ilishni nazorat qilsangiz va to'xtashni istamasangiz, alternativalarni shifokor bilan muhokama qiling.
• Ko'krakni bog'lash bir necha soatdan keyin qovurg'a qafasini doimiy ravishda buzishi mumkin. Shunday qilib, buni qilmang.