Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: O'tmishni orqada qoldirish
• 4-qismning 2-qismi: Hozirgi zamonda yashashni o'rganing
• 4-qismning 3-qismi: Minnatdor bo'lishni o'rganing
• 4-qismning 4-qismi: Muvaffaqiyat uchun sharoit yaratish

Siz hech bo'lmaganda bir marta hamma narsani qilgan darajangizga etib borganingizda va sizning hayotingiz hali ham siz istagandek bo'lmayotgan bo'lsa, "tiklash tugmachasini bosish" vaqti keldi. Hayotingizni qayta tiklash uchun qadimgi xatti-harakatlar naqshlari va fikrlash uslublarini takrorlashni to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Buning o'rniga, yangi bir narsa qilishga harakat qiling.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: O'tmishni orqada qoldirish

1. Hozir qayerda ekanligingizni aniqlang. O'zingizning hayotingiz, shu jumladan munosabatlaringiz, ishingiz, moliyaviy xavfsizligingiz va sog'lig'ingiz haqida o'ylang. Agar bu narsalar siz xohlagan narsa bo'lmasa, unda buni o'zingiz tan olish vaqti keldi. Hayotingizni qayta boshlash oson emas, lekin hozirgi holatingizni boricha qabul qilishdan boshlanadi.
   • Ko'pincha echimlar muammolar tan olinmaguncha o'zlarini ko'rsatmaydi.
   • Ushbu bosqichda o'tmishdagi baholaringizdan voz keching. Muhimi, aniq tan olish va o'zingizni yoki boshqalarni hech narsada ayblamaslikdir.
2. O'tmishni o'tmishda qoldiring. Yomon tajribalarni shkafdan olib chiqishni xohlaysizmi yoki "yaxshi kunlar" haqida o'ylashni davom ettirasizmi, aslida hayotingiz hozirgi holatida qolmoqda. Agar o'tmish haqida mulohaza yuritishni davom ettirsangiz, hayotingizni qayta tiklash imkoniyatini to'sasiz.
   • O'tmishdagi og'riqlardan xalos bo'lish sizdan qaror qabul qilishni talab qiladi. Siz uni orqada qoldirish to'g'risida qat'iy qaror qilmasdan qo'yib yuborolmaysiz.
   • Yaxshi paytlarda ham, hayot bizning umidlarimizni oqlamaganida, biz o'zimizni "tiqilib qolgan" his qilishimiz mumkin.
3. Sizni baxtli qilmaydigan har qanday narsadan voz keching. Hayotingizga nazar soling va har bir elementni alohida baholang. Agar xohlasangiz, uni qog'ozga yozing. Bu sizni yanada baxtli qiladimi? Agar javob yo'q bo'lsa, uni qo'yib yuborishingiz kerak.
   • Bir paytlar sizga katta quvonch baxsh etgan narsalar, vaziyatlar va odamlar endi buni qilmasligi mumkin.
   • Agar biror narsadan foydalanmasangiz, uni qo'yib yuboring. Siz kiymaydigan kiyimlar, siz ishlatmaydigan texnika, siz hech qachon o'qimaydigan kitoblar - ularni bering. Kemani tozalash sizning balastingizni tom ma'noda va majoziy ma'noda kamaytiradi.
   • Agar biror narsani ta'mirlash kerak bo'lsa, uni bajarishga vaqt ajrating. Agar u ishlamasa, uni yo'q qiling.
   • O'zingizni bo'sh va ortiqcha yuklarni his qiladigan tuyg'ular va fikrlarni qoldiring. Ushbu fikrlar va his-tuyg'ular o'zingizga kelganini sezganingizda, bu faqat sizning fikrlaringiz ekanligini anglang. E'tiboringizni yanada samarali narsaga yo'naltiring.
4. Yomon odatlaringizdan voz kechishga qaror qiling. Agar siz haqiqatan ham hayotingizni yaxshilamaydigan odatdan xalos bo'lishni xohlasangiz, uni qayta ishga tushirish eng yaxshi vaqt. Ularning qaysi odatlari, qachon ishlatishi va nima bilan almashtirilishi to'g'risida xabardor bo'lishni boshlang. Masalan, agar siz tirnoqlaringizni tishlashni to'xtatishni istasangiz, tirnoqlaringizni qanchalik tez-tez tishlayotganingizni va qanday sharoitda shunday qilayotganingizni aniqlang. Tirnoqlarni tishlashni boshlaganingizda nimani his qilganingizni o'ylab ko'ring va ba'zi mumkin bo'lgan alternativalarni ko'rib chiqing.
   • O'zingizning yomon odatingiz o'rnini tanlang. Tirnoq tishlash uchun shakarsiz saqich uning o'rnini bosishi yoki selderey yoki sabzi iste'mol qilishi mumkin.
   • Sizni qo'llab-quvvatlaydigan kishini toping. Yomon odatni engishga yordam berish uchun do'stlaringiz va oilangizni yollang. Zararli odat uchun yordam guruhi bormi? Boshqa odamlar sizning maqsadlaringizga sodiq qolishingizda va yomon odatlaringizni o'zgartirishga undashda yordam berishi mumkin.
   • Agar odatingizni muvaffaqiyatli o'zgartirishni tasavvur qila olsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli katta bo'ladi. O'zingizni yangi hayotingizda tasavvur qiling. Bu muvaffaqiyatga erishish uchun muhim qadamdir.
   • Bir marta siljiganingiz uchungina taslim bo'lmang. Odatlarni buzish qiyin. Unutmangki, har kuni yangi boshlanish, agar uni to'g'ri qabul qilishni istasangiz. To'hta.
5. Biron bir narsa to'xtab qolganda har doim ham noto'g'ri emasligini unutmang. Yangi boshlanish - ortiqcha yuklangan kun tartibini tozalash imkoniyati. Sizning vaqtingiz qimmat. O'zingiz xohlagan narsani qiling, endi sizga xizmat qilmaydigan narsalarni, odamlarni va vaziyatlarni qo'yib yuboring.
   • Agar siz o'z hayotingizdan baxtliroq va mamnun bo'lsangiz, hayotingizda saqlamoqchi bo'lgan odamlar va vaziyatlarga ko'proq qatnashasiz.
   • Ushbu jarayonni qo'rqmasdan va hukm qilmasdan davom eting.Bu erda gap biron bir narsaning to'g'ri yoki noto'g'riligida emas.

4-qismning 2-qismi: Hozirgi zamonda yashashni o'rganing

1. Asosiy qadriyatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Asosiy qadriyatlar bu bizning hayotimiz davomida fikrlarimiz va xatti-harakatlarimizga rahbarlik qiladigan e'tiqod va e'tiqodlardir. Ko'pgina odamlar beshta ettita asosiy qadriyatlarga ega va bu qadriyatlar asta-sekin, ammo aniq o'zgarib turadi. Agar siz yangi boshlamoqchi bo'lsangiz, qadriyatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Sizning asosiy qadriyatlaringiz nima ekanligini aniqlash uchun siz hayotingizda to'liq qoniqqan vaqt haqida o'ylashingiz mumkin. O'sha paytda qanday qadriyatlardan foydalanganingiz haqida o'ylang va o'zingizdagi eng kuchli tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsalarni tanlang.
   • Sizning hayotingizning barcha jabhalarida bu qiymat haqiqatan nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Bu asosiy qiymatmi? Agar shunday bo'lsa. Yozing.
   • Kamida beshta asosiy qiymatni ajratib bo'lmaguningizcha, ushbu amalni takrorlang.
   • Har safar qaror qabul qilishingiz kerak bo'lganda, asosiy qadriyatlar ro'yxatingizni tekshirib ko'ring. Ushbu qaror sizning asosiy qadriyatlaringizga mos keladimi? Kuchli, haqiqiy hayot sizning asosiy qadriyatlaringizga mos keladi.
2. O'zingizni va boshqalarni kechiring. O'zingizga yoki boshqalarga nisbatan xafagarchilikni his qilish sizdan energiya sarflaydi, hech qanday maqsadga xizmat qilmasdan. Agar sizda xafagarchilik bo'lsa, demak, yangidan boshlash, o'zingizning xafagarchilik qismingizni o'rganishni va qo'yib yuborishni o'z ichiga oladi. Birovning o'tmishdagi harakatlari qurboni bo'lish, o'zingiz sezganingizdan yoki anglamaganingizdan qat'i nazar, o'z baxtingizdan voz kechishni anglatadi.
   • Sizning xafangiz haqida boshqa odam bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin. Ba'zan boshqasi sizga o'zingiz haqida o'ylamagan tushunchani taklif qilishi mumkin.
   • O'tmishdagi xatolar uchun o'zini aybdor his qilish og'ir hissiyotdir. Har bir inson biron narsadan, kattayu kichikdan afsuslanadi. Ushbu xatolardan saboq olishga harakat qiling va ushbu jarayon davomida o'zingiz haqingizda nimalarni o'rganganingizga e'tibor bering. O'tgan har bir xato - bu o'zingiz haqingizda yangi narsalarni o'rganish imkoniyatidir.
   • Kechirishga qodir bo'lish kuchsizlikning belgisi, kuchsizlikning belgisi. Birovning o'tmishdagi xatti-harakatlarini kechirishni rad etish sizni shaxs sifatida kuchliroq qilmaydi. Aksincha, bu sizning yurishingizni ancha qiyinlashtiradi.
3. Ko'proq o'ynang. O'ynaydigan odamlar qo'rquvsiz yashashga va kelajak haqida ijodiy fikr yuritishga qodir. Voyaga etganimizdan so'ng, ko'pincha o'ynashni unutamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'yinning etishmasligi kognitiv qat'iylikni keltirib chiqaradi - hayotingizni to'ldirishga urinishda sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa. Hayotingizda muntazam ravishda o'ynash uchun vaqt ajratish sizning ijodiy instinktlaringizni yaxshilaydi va yanada samarali echimlarni aniqlashga yordam beradi.
   • O'ynashning turli xil usullari mavjud. Pufakchalarni puflash, stol o'yinlarini o'ynash, badiiy mashg'ulotlar yoki improvizatsiya darslari - bu odamlar o'ynashni yoqtiradigan usullar. O'zingizga yoqadigan va qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan o'yin formatini qidiring.
   • Oilangiz va do'stlaringizdan sizga qo'shilishlarini so'rang. O'zingiz yaxshi ko'rgan insonlar bilan o'ynash sizni davom ettirishga, ehtimol, o'yinni kundalik hayotingizga odatiy holga aylantiradi.
4. Qo'rquvingizga duch keling. Sizning qulaylik zonangizdan tashqarida bo'lgan narsalarni qilish sizga yangi ishonch bag'ishlaydi. Adrenalin ijodiy sharbatlarni ko'paytirishga yordam beradi. Qo'rquv sizni hayotingizni o'zgartirishga to'sqinlik qilar ekan, siz eski xulq-atvor naqshlaringizda qolasiz.
   • Kattaroq muammolarni kichikroq bosqichlarga ajrating. Masalan, akvalang sho'ng'inidan qo'rqsangiz, hovuzdagi darslardan boshlang. Agar siz restoranga yolg'iz borishdan qo'rqsangiz, avval barda yolg'iz o'tirish yoki ovqat yig'ishdan boshlang.
   • Qanday qilib ma'lum bir qo'rquvni boshdan kechirganingizni bilasizmi? Ushbu qo'rquvni qachon boshdan kechirganingizni eslaysizmi? Siz nima yutdingiz? O'zingiz va qo'rquvingiz to'g'risida bilish hayotingizni qayta rejalashtirishning muhim qismidir.
5. Nosog'lom xatti-harakatlarning alternativalarini o'rganing. Ko'p odamlar o'zlarining xatti-harakatlaridan xabardor. Chekish, haddan tashqari ichkilikbozlik, ortiqcha ovqatlar va kam jismoniy mashqlar bularning barchasi qayta boshlashga xalaqit berishi mumkin. Buni hal qilishning yo'li aybdorlik, qo'rquv yoki afsuslanishdan ko'ra, xatti-harakatlarning ijobiy o'zgarishi orqali amalga oshiriladi.
   • Boshqariladigan, aniq maqsadlarni belgilash samaraliroq bo'ladi. Jismoniy mashqlar kamligidan o'zingizni aybdor his qilish o'rniga, haftaning to'rt kuni 20 daqiqalik piyoda sayr qilishga qaror qiling.
   • Maqsadga qanday erishmoqchi ekanligingizni rejalashtirish juda muhimdir. Chekishni tashlash rejasini tuzishdan ko'ra shunchaki chekishni tashlashni istash samarasiz bo'ladi. Shifokoringizdan yoki o'zingiz yaxshi biladigan do'stingizdan yordam so'rang.
   • O'zingizning rejalaringizga boshqalarni jalb qilish sizning qarorlaringizga sodiq qolishingizga yordam beradi. Agar boshqa birovni jalb qilsangiz, bu yanada qiziqarli bo'ladi va siz eski uslubingizga qaytish ehtimoli kamroq bo'ladi.

4-qismning 3-qismi: Minnatdor bo'lishni o'rganing

1. Minnatdorchilik jurnalini olib boring. Hayotimizning aniq elementlari uchun minnatdor bo'lishimiz ustuvor yo'nalishlarni qayta aniqlashimizga va vaziyatimizni yangitdan ko'rishimizga yordam beradi. Kundalik - bu har kuni buni eslashni unutmaslikdir.
   • Minnatdorchilik jurnali dabdabali yoki murakkab bo'lishi shart emas. Har kuni o'zingizga minnatdor bo'lgan bir yoki ikkita narsani yozing.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik kundaliklaridan foydalanadigan odamlar boshqa yashash sharoitlaridan qat'i nazar katta foyda olishadi.
2. Salbiy narsani ijobiy narsaga aylantiring. Agar siz kimdir, joy yoki narsa haqida salbiy fikrda ekanligingizni sezsangiz, bu fikrni atrofga aylantiring. Siz birinchi fikringizni o'zgartira olmaysiz, ammo ongli ravishda ikkinchi fikringizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin. Salbiy fikrni bir xil odam, joy yoki narsa haqida ijobiy kuzatuv bilan kuzatib boring.
   • Masalan, qaynonangizga tashrif buyurganingizda, u muttasil ovqat pishirolmasligi haqida doimo o'ylamang, uning go'zal bog'ida o'tirishingiz mumkinligini unutmang.
   • Agar o'zingizni yomon ahvolga tushib qolsangiz, undan yaxshi narsa olishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, har qanday vaziyatda u yoki bu tarzda ma'lum bir ahamiyatga ega va o'rganish uchun imkoniyat yaratiladi.
3. Boshqalarni maqtang. Qanday bo'lmasin, har kuni, har qancha ahamiyatsiz bo'lmasin, iltifot qiling. Siz minnatdorchilikni boshqalarning yomon ishlarini emas, balki yaxshi ishlarini payqab o'rganasiz. Bundan tashqari, boshqalar sizning atrofingizda bo'lishni yanada yoqimli qilishadi, chunki siz ularning xatolariga zarba bermayapsiz.
   • Maqtovlar har doim chinakam bo'lishi kerak. Odamlarning yaxshi ishlariga e'tibor berishni o'rganish - bu faol jarayon.
   • Boshqalarga iltifot ko'rsatadigan odamlar odatda o'zlarini baxtli qilishadi.
   • Qiyin holatlarda maqtovlar berish sizning qadringizni oshirishi mumkin.
4. Jamiyatga qaytarib bering. Tadqiqotlar ko'ngillilik va o'zini yuqori baholash va jismoniy sog'liq o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Shuningdek, ko'ngillilar kuchli asab tizimiga va immunitetga ega.
   • Jamiyatga qaytarib berishning turli xil usullari mavjud. Ixtiyoriy faoliyatning ba'zi bir misollari: bolalar bilan ishlash, uy qurishda yordam berish, nogiron kishi uchun ishlarni bajarish uchun ko'ngilli bo'lish, ishlaydigan ota-onaning farzandlarini boqish yoki xayriya tashkilotlari telefon operatori sifatida ishlash.
   • Siz uchun muhim bo'lgan loyihada ishlayotgan tashkilotga o'zingizni bag'ishlash sizga ko'proq energiya va hayot maqsadini beradi. Bu yangi boshlash uchun bebahodir.
5. G'iybatni to'xtating. Birovni g'iybat qilish, tanqid qilish yoki shikoyat qilish hayotni yutib yuboradi. Agar siz boshqa birov haqida salbiy so'zlarni aytish vasvasasiga qarshi tura olsangiz, o'zingizni juda yaxshi his qilasiz. Buning o'rniga, sizni chindan ham bezovta qilayotgan narsa haqida o'ylab ko'ring.
   • Birinchidan, siz g'iybat qilayotganingizni yoki shikoyat qilayotganingizni sezishingiz mumkin, chunki bu juda tabiiydir. Ushbu xatti-harakatni namoyish etishni boshlagan vaqtingizni ko'rishga harakat qiling va keyin uni to'xtatishga harakat qiling.
   • Siz o'zingiz uchun ham maqsad qo'yishingiz mumkin. Masalan, bir hafta davomida g'iybat qilmaslik uchun reja tuzing. Har kunning oxirida siz o'zingizni baholaysiz. Agar siz birovni g'iybat qilgan yoki tanqid qilgan bo'lsangiz, boshidan boshlang. Buni etti kun ketma-ket g'iybat qilmaguningizcha takrorlang.
   • Agar o'zingizni bir guruh g'iybatiga jalb qilsangiz, boshqa mavzuni muhokama qilib ko'ring. Siz ham g'iybat qilmaslikka harakat qilayotganingizni darhol tan olishingiz mumkin.

4-qismning 4-qismi: Muvaffaqiyat uchun sharoit yaratish

1. Siz qo'ygan maqsadlar sonini cheklang. Agar siz ishlash uchun juda ko'p turli xil maqsadlarga ega bo'lsangiz, ushbu maqsadlarga erishish ehtimoli kamayadi. Buning o'rniga, sog'lom turmush tarzi uchun maqsadlaringizni ahamiyati bo'yicha tartibga soling.
   • Sizning hayotingizga eng salbiy ta'sir ko'rsatadigan xatti-harakatlarni almashtirishni boshlang. Masalan, agar sizning ichishingiz munosabatlaringizda, uyda yoki ishingizda muammo tug'dirsa, boshqa muammolar ustida ishlashdan oldin, masalan, jismoniy mashqlar etishmasligi kabi, ichkilikni to'g'rilab ko'ring.
   • Kundalik odatlaringizda jiddiy o'zgarishlar qilishdan oldin, avval shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizga takliflar, yordam yoki boshqa amaliy maslahatlarni taqdim etishlari mumkin.
   • O'zgarishlarni qo'llab-quvvatlash uchun motivatsiya va mukofotlar bilan chiqing. Masalan, chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, sigaretaga sarflagan pulingizni oling va o'zingizga yangi kofta, ko'ngil ochish yoki do'stingiz bilan kechki ovqatda davolang.
2. Hayotni o'zingiz xohlagan tarzda tasavvur qiling. Agar siz hayotni o'zingiz xohlagan tarzda tasavvur qila olsangiz, unda unga erishishingiz ehtimoli katta bo'ladi. O'zingiz xohlagan narsalar haqida iloji boricha aniqroq bo'ling, ammo agar u boshqa yo'nalishda ketayotganini ko'rsangiz, ko'rishni o'zgartirishdan qo'rqmang.
   • Sizning hayotingizda qanday qilib ushbu xususiyatlarga ega bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rishdan boshlang. Hayotingizning ushbu jihatlarini mustahkamlash uchun nima qilishingiz mumkin?
   • Agar siz o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni bunga tayyorlang. Masalan, agar siz yangi hayot yangi martaba talab qilayotganini tushunsangiz, bu o'qish uchun vaqt sarflashni anglatishi mumkin. Kichik qadamlar ushbu o'zgarishlarni amalga oshirishga imkon beradi.
   • Metafora va amaliy jihatdan yangi hayot haqidagi ushbu tasavvurni mustahkamlash uchun har kuni vaqt ajrating. Yangi hayotingizda nimani ko'rishni xohlayotganingizni rasmlarini kesib oling. Imkoniyatlar to'g'risida aqliy hujum. Bu ijodiy va ambitsiyali bo'lish imkoniyatidir.
3. O'rganishni davom eting. Inson miyasi qiziqishga qaratilgan. Agar biz o'zimizga qiziqishni qondirish uchun etarlicha imkoniyatlarni taqdim qilmasak, oxir-oqibat zerikib, tushkunlikka tushib, tiqilib qolamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dars olish orqali yangi narsalarni o'rganish miyadagi qarish jarayonini sekinlashtiradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar biz yangi narsalarga ko'proq moyil bo'lsak, yanada moslashuvchan va diqqatni jalb qiladigan bo'lsak, unda biz bu holatda tezroq qolamiz.
   • O'rganish, albatta, ilmiy daraja olishni anglatmaydi. Bundan tashqari, bal raqsini o'rganish, sushi tayyorlash, yangi o'yin o'ynash yoki to'qish guruhiga qo'shilish mumkin.
   • Yangi narsalarni o'rganish miyani jismonan o'zgartiradi, yangi miya hujayralarining o'sishiga yordam beradi va sizning ijodiy moslashuvchanligingizni oshiradi.