Tarkib

• Qadam bosish
• 5-qismning 1-qismi: Hammasi bepul bo'lishiga yo'l qo'ying
• 5-qismning 2-qismi: Aloqalarni kesish
• 5-qismning 3-qismi: Hayotingizda yashash va boshqa narsalarga qarash
• 5-qismning 4-qismi: Muayyan holatlar - sevib qolish
• 5-qismning 5-qismi: Muayyan holatlar - buzilgan munosabatlar

Sevgan insoningiz ustidan chiqish hozircha imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo xavotir olmang. Tunnel oxirida yorug'lik bor. Ulardan qanday qutulish kerakligi haqida bir nechta maslahat. lp siz unga erishasiz.

Qadam bosish

5-qismning 1-qismi: Hammasi bepul bo'lishiga yo'l qo'ying

1. Yig'la. Ko'zlaringni yig'lay. Yostiqda qichqiriq. Devor chirigan qasam iching. Dastlabki bosqichlarda siz o'zingizni dahshatli his qilasiz. Ushbu his-tuyg'ularni davom ettirish uchun ularni qo'yib yuborishdan oldin etarlicha uzoq vaqt qabul qilishingiz kerak.
   • Rad etish sizni hech qayerga olib bormaydi. Agar siz ularni e'tiborsiz qoldirsangiz, yomon his-tuyg'ular o'z-o'zidan yo'qolmaydi. Agar u umuman biror narsa qilsa, sizning his-tuyg'ularingizni e'tiborsiz qoldirish, keyinchalik portlash xavfini oshiradi.
   • Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni jismonan bo'shatishingiz kerak bo'lgan odam bo'lsangiz, sport zaliga boring. Punch sumkasida yoki qo'g'irchoqda zavqlaning.
2. G'azabga aylanish vasvasasiga qarshi turing. Sizning bir qismingiz chinakam g'azablanishni his qilishi mumkin. Yaxshi, lekin dardingizni g'azab bilan yopmaslikka harakat qiling. G'azab sizni ozroq himoyasiz his qilishi mumkin, ammo qayg'uga duchor bo'lish va vaziyatni qabul qilishning yagona usuli bu bir lahza qayg'urishdir.
   • G'azab ham obsesif xarakterga ega bo'lishga intiladi. Agar siz sobiq do'stingiz yoki sevganingiz haqida, masalan do'stlaringiz bilan g'azablanib gapirishni davom ettirsangiz yoki u sizga "qilgan" barcha narsalarni tuzatib qo'ysangiz, u kishi haqida doimo o'ylab ko'rasiz. Boshqacha qilib aytganda, sizning g'azabingiz sizni davom ettiradi. Bu sizni davom ettirishga to'sqinlik qiladi.
3. Vaqti-vaqti bilan vasvasaga berilib turing. O'zingizni bir quti shokolad bilan davolang va ularni bir oqshom iching. Paketdan to'g'ridan-to'g'ri muzqaymoqingizni iste'mol qiling. O'sha yangi sumkachani yoki bir necha oylardan beri orzu qilgan yangi gadjetni oling. Siz yomon vaqtni boshdan kechirmoqdasiz, shuning uchun o'zingizni ko'nglini ko'tarish uchun ozgina zavqlanishingiz kerak bo'lishi mumkin.
   • Ya'ni, siz ma'lum chegaralarni belgilashingiz kerak. Agar siz qarzga tushib qolsangiz, tartibsiz uyni yig'ib olsangiz yoki 20 funtga ega bo'lsangiz, o'zingizni har qachongidan ham yomon his qilasiz. Biroz bering, lekin aqlsiz va zararli xatti-harakatlarni cheklang.
4. Baxtli musiqa tinglang. Musiqa odamlarning dam olishiga yordam beradi va hissiyotlarni ifoda etishga imkon beradi. Breakup musiqasini tinglash yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin, chunki umumiy smaralar yarim aqlli. Ammo bu sizni vaqt o'tishi bilan yomonlashishiga olib keladi. O'zingiz yoqtirgan (g'amgin bo'lmagan) kuylarni oling va ularni "takrorlash" da ijro eting. Agar siz engib o'tmoqchi bo'lgan odam sobiq emas, balki shunchaki ezilgan bo'lsa ham.
   • Agar o'zingizning quvonchli qo'shiqlaringiz ro'yxati bo'lmasa, Internetni tekshiring. Keyin "javobsiz sevgi haqida qo'shiqlar" yoki "baxtli qo'shiqlar" kabi so'zlardan foydalanib qidirishingiz mumkin.
   • Musiqa terapevtik ta'sirga ega ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bu sizning yurak urishingizni pasaytirishi va stressni engillashtirishi mumkin.
5. O'zingizni bir lahzaga uyqusiz qoldiring. Oxir-oqibat, siz qichqirganingizda, siz ozgina karaxt, karaxt yoki "ichkarida o'lik" his qilishingiz mumkin. Xavotir olmang. Bu mutlaqo tabiiy reaktsiya.
   • Ko'pincha bu uyqusizlik charchoqning natijasidir. Yig'lash va boshqa baquvvat his-tuyg'ular ruhiy va jismoniy zerikish bo'lishi mumkin. Natijada, siz ushbu hissiyotlar tsiklini tugatgandan so'ng, avvalambor o'zingizni juda charchagan his qilishingiz mumkin.
6. Do'stlaringiz bilan bu haqda suhbatlashing. Yaxshi do'stning g'amxo'r yelkasi ham qimmatli vosita bo'lishi mumkin. Ba'zida fikringizni ochib, his-tuyg'ularingiz haqida gaplashsangiz yaxshi bo'ladi. Bu ularni tashqariga chiqarish va tashqariga qarashning yaxshi usuli.
   • Aslida maslahat beradigan do'st yaxshi tanlov bo'ladi. Ammo tinglashga tayyor bo'lgan har qanday do'st sizga yordam berishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etish muammoni o'zingiz hal qilishingiz kabi muhim bo'lishi mumkin.
   • Hurmatli bo'ling. Yaxshi do'stingiz, hissiyot bilan qulash arafasida bo'lganingizda, ertalab soat 4 da telefonni ko'taradi. Bunday bo'lishi mumkin, lekin buni qanchalik tez-tez bajarishingizning chegarasi bor. Siz qayg'u chekishingizga haqlisiz, lekin siz hali ham hayotingizning bir qismi bo'lgan odamlarga e'tibor berishingiz kerak.
7. Kundalik tuting. Agar siz do'stlaringizga dam berishni xohlasangiz yoki o'zingiz uchun qulay bo'lgan biron bir odam bo'lmasa, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni yozishni tanlashingiz mumkin. Bu sizga avvalgi his-tuyg'ularni yozib olishga yordam beradi.
   • Davom etish jarayonida nimaga duch kelganingizni yozing.
   • Shuningdek, jurnalingiz orqali boshqalar bilan bo'lishishdan qo'rqqan his-tuyg'ularingizni yoki voqealarni tan olishingiz mumkin.
8. Qayg'uga botgan vaqtingizni cheklang. Siz o'zingizni xafa qilishiga yo'l qo'yishingiz kerak bo'lsa-da, u bir muncha vaqt to'xtashi kerakligini tushunishingiz kerak. Biron bir nuqtada o'zingizni uzoqroq qarashga majbur qilish yaxshiroqdir.
   • Oldindan ma'lum bir sana yoki vaqt oralig'ini belgilang. Masalan, avvalgi do'stingiz bilan o'tkazgan vaqtingizning yarmini yoki o'sha bir kishiga oshiq bo'lgan vaqtingizni yarmini bering. Ushbu vaqt oralig'ida siz xohlagancha krujkalar qilishingiz mumkin. Keyin o'zingizni oldinga surishingiz kerak, hatto siz hali ham so'rmoqchi bo'lsangiz ham.

5-qismning 2-qismi: Aloqalarni kesish

1. Keraksiz aloqadan qoching. Bu shuni anglatadiki, siz har kuni ertalab qaerga qochishini bilsangiz, unga qo'ng'iroq qilmaysiz, elektron pochta orqali xabar bermaysiz yoki "tasodifan" duch kelmaysiz. Agar siz birovni engib o'tishni istasangiz, unda siz ikkalangiz o'rtasida etarlicha masofani yaratishingiz kerak. Shu tarzda siz o'zingizga boshqa narsalar haqida o'ylash imkoniyatini berasiz.
   • Agar siz hamkasblaringiz yoki sinfdoshlaringiz bo'lsangiz, bu, albatta, qiyin bo'lishi mumkin. Bunday holda, iloji boricha ikkalangizning o'zaro aloqangizni cheklash yaxshidir. Boshqa odamni sizdan uzoqlashtirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingiz shart emas. Ammo ularni ham ataylab izlash shart emas, albatta.
2. Kiber-ta'qib qilishni to'xtating. Uning Facebook, Twitter, blog, Pinterest yoki boshqa ijtimoiy tarmoqlarini tekshirishni to'xtating. Agar siz boshqa odamning shu kunlarda nima qilayotganini aniqlasangiz, o'zingizning obsesyoningizni engib o'tishingizni keraksiz holga keltirasiz.
   • Agar siz do'stingiz yoki izdoshingiz bo'lganingizda ularning ijtimoiy tarmoqlarini ta'qib qilish uchun ob-havoga qarshi tura olmasangiz, ularga do'st bo'lmang yoki ulardan qoching.
   • Agar so'roq qilingan kishi sizga parollarini bergan bo'lsa, iltimos, ularni endi vasvasaga tushib qolmaslik uchun ularni o'zgartirishni iltimos qiling.
3. Hech qachon odam bilan yaqin bo'lmang. Bu jismoniy va hissiy yaqinlikka ham tegishli.
   • O'zingizning sobiq odamingiz bilan hech qachon "o'sha yaxshi kunlarni qayta tiklash uchun" jinsiy aloqa qilmang. Shuningdek, sevgan insoningiz bilan "foyda bilan do'st" bo'lmang.
   • Siz unutishni istagan tom ma'noda "birovning ustidan o'tib ketish" bu erkaklar va ayollar uchun yomon fikr, lekin ayniqsa ikkinchisi uchun. Jismoniy yaqinlik ayollarda oksitotsin ishlab chiqarishga olib keladi. Oksitotsin - bu tegishli bo'lish va mehr-muhabbat tuyg'usini qo'zg'atadigan gormon. Natijada, siz uni engib o'tishni yanada qiyinlashtirasiz. Siz u bilan har qachongidan ham ko'proq bog'liqligini his qilasiz.
   • Hissiy yaqinlik shuncha xavfni o'z ichiga oladi, hatto ikkalangiz ham oldinroq hissiy jihatdan yaqin bo'lgan bo'lsangiz ham. Ushbu turdagi aloqalar yanada chuqurroq ishlaydi va bu odamni engib o'tishni qiyinlashtiradi.
4. Xotiralarni bekor qiling. Agar siz aloqalarni uzgan bo'lsangiz ham va ikkalangizning to'g'ridan-to'g'ri aloqangiz uzilgan bo'lsa ham, xonangiz sizni eslatib turadigan narsalar bilan to'ldirilgan bo'lsa, uni engib o'tish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Umuman olganda, u haqidagi barcha xotiralarni qutiga solib, uni engib o'tish uchun etarli vaqt bo'lmaguncha ularni joyiga qo'yish oqilona. Ularga tashlab qo'yishning o'rniga, ularga ba'zi narsalarni qaytarib berishingiz mumkin. Filmlar, kompakt-disklar va boshqalarni o'ylab ko'ring.
   • Uning narsalarini derazadan tashlamang yoki ularni yoqmang. O'zingizni qanchalik ozod qilishni xohlayotganingiz yoki birovni engib o'tishga umidsizligingiz muhim emas. Biror narsa yo'qolgandan so'ng, u abadiy yo'qoladi. Keyinchalik qimmatbaho soatni tashlash yoki sevimli qo'shiqchingizning avtografli plakatini yoqish to'g'risida qaroringizdan afsuslanishingiz mumkin.
5. Tayyor bo'lgach yarashtiring. Ko'pchilik o'ylaganidan farqli o'laroq, ilgari hissiyotlaringizni saqlagan odam bilan do'st bo'lib qolish mumkin. Do'stlik imkonsiz bo'lib chiqsa ham, hech bo'lmaganda xonada bir-biringizni tashqi qiyofada o'ldirmasdan birga bo'lish uchun bir-biringizga nisbatan o'zaro hurmatingiz etarli.
   • O'zingizni yarashtirishga majburlamang. Agar siz azobdan qutulolmasangiz va kafforat faqat ishlarni yanada qiyinlashtirsa, demak sizga kerak emas.
   • Ushbu jarayonni faqat ishlarning qanday ishlashini qabul qilganingizda va ushbu odam bilan romantik aloqada bo'lmaganda boshlang.
   • Harakatlaringizni cheklang. Faqat bir marta do'stlik qo'lini cho'zing. Qo'lingizni silkitganda, yarashish bo'lmaydi deb qabul qiling. Davom eting.

5-qismning 3-qismi: Hayotingizda yashash va boshqa narsalarga qarash

1. Uydan chiqing. Sayr qilmoq. Sayohatga chiqing. Katta noma'lum narsalarga boring. Yoki taniqli bo'lmagan odamga murojaat qiling. Bu to'shakdan turish va jismoniy hayotingizni davom ettirish haqida. Achinarli film bilan yotoqda bo'lishni xohlaganingizning ahamiyati yo'q.
   • Faol bo'ling. Jismoniy mashaqqat - bu birovni engib o'tishga intilish paytida qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biridir. Taqqoslash uchun, agar siz divanda bir necha kun tinim bilmasangiz, o'zingizni yomon ko'rishni boshlashingiz mumkin.
2. Boshqa do'stlaringiz bilan kutib oling. Do'stlar, birovni engib o'tishga harakat qilayotganingizda, sizga katta yordam berishlari mumkin. Agar ularga his-tuyg'ularingizni ifoda etish qiyin bo'lsa ham. Agar sizni chalg'itishni va o'zingizni qadrlashni his qilishni istasangiz, yaxshi do'stlar bilan o'tkaziladigan kecha eng yaxshi dori bo'lishi mumkin.
   • Do'stlaringiz, ehtimol, buni ham qadrlashadi. Ayniqsa, siz hali ham aloqada bo'lganingizda yoki sizni ezganingizdan keyin ularni bir muncha vaqt e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz.
   • Siz tayyor bo'lgunga qadar do'stlaringiz sizni boshqalar bilan bog'lashiga yo'l qo'ymang.
3. Yangi odamlar bilan tanishing. Bu nihoyatda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizning tiklanish darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yangi odamlar bilan tanishish orqali siz o'zingizning qadringizni topa oladigan boshqalar borligiga, sizni sevishga qodir boshqalar borligiga o'zingizga imkon berasiz. Bundan tashqari, dengizda suzayotgan ko'plab baliqlar borligini tushunasiz.
   • Yangi do'stlar yangi romantik muhabbat singari ishlaydi. Ba'zan yangi do'stlar bundan ham yaxshiroq bo'lishi mumkin, chunki ular romantik taranglik bosimini engillashtiradi. Bundan tashqari, bu sizni dahshatli "tiklanish" ni boshdan kechirishga xalaqit beradi.
4. Shoshilmang. O'zingizni hech qachon tanishuv davriga qaytishga majburlamang. Ishingiz tugagach, siz tayyormiz.
   • O'zingizni orqaga qaytarish yoki bir kecha stendiga ega bo'lish sizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Ayniqsa, siz umuman yoqmaydigan odamga ma'lum bir yaqinlikni berganingizni bilganingizda.
5. O'zingizni seving. Hech kim nima deb o'ylasa va nima desa desin, sizni sevishga loyiqligingizni anglang.
   • O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish uchun vaqt ajrating. Ayniqsa, agar siz sobiq bilan bo'lganingizda bu ishlarni kamroq qilgan bo'lsangiz yoki yodingizda bo'lgan odamni hayratda qoldirish uchun kamroq ish qilgan bo'lsangiz.
   • Barcha aybni o'z zimmangizga olmang. Tushuning, bu shunchaki bo'lishi kerak emas edi. Bu sizning aybingiz yoki sizni sevishga loyiq emasligingizni anglatmaydi.

5-qismning 4-qismi: Muayyan holatlar - sevib qolish

1. Siqishni tugatish. O'zingizni sevib qolish o'rniga, o'zingizni buzilgan munosabatlarga topshirishdan ko'ra osonroq ko'rinadi. Biroq, bu har doim ham shunday emas.
   • Siqilishdan qutulish uchun siz o'z his-tuyg'ularingizni qabul qilishingiz, so'ralayotgan odamdan uzoqlashishingiz va borishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.
   • Agar siz o'rta maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz, demak, siz sevib qolish dunyosida rokkisiz, bu sizning muhabbatingizdan xalos bo'lish yanada qiyinroq bo'lishi mumkin. Boshqa jinsdagi boshqa a'zolar bilan do'stlashishga harakat qiling. Sevgan insoningizni inson sifatida, haqiqiy inson sifatida ko'rishga harakat qiling.
2. Noqulay his-tuyg'ularni to'xtating. Siqilish noo'rin bo'lgan bir qator holatlar mavjud: u allaqachon turmush qurgan, u kishi siz uchun juda yosh, yoki siz hamkasbingizga yoki bo'ysunuvchingizga muhabbat qo'ygansiz va bu kompaniya ichida taqiqlangan.
   • Bunda o'z-o'zini boshqarish eng muhim narsadir.
   • Nima uchun sevib qolish yaxshi fikr emasligini tushuning. Baribir munosabatlarni davom ettirishning oqibatlari haqida eslang.
3. Javobsiz his-tuyg'ularni qoldiring. Ehtimol, kimdir sizning mehringizni qaytarmasligini allaqachon bilishingiz mumkin, ammo baribir bu his-tuyg'ularni tark etish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Keraksiz aloqani uzing va nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Nima uchun ular bilan munosabatlar yomon fikr bo'lishini ko'rib chiqing.
   • O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizni boshqa erkak / ayollarni potentsial sherik sifatida ko'rishni boshlashga undang.
4. Do'stingizni yaxshi do'stingizga tashlab qo'ying. Inson duch kelishi mumkin bo'lgan eng hiyla-nayranglardan biri bu do'stining javobsiz sevgisi. Ayniqsa, bu juda yaxshi do'st yoki sizga yaqin bo'lgan do'st bo'lsa. Davom etish uchun siz birinchi navbatda do'stligingizni qo'yishingiz kerak.
   • Hech qachon o'zingiz yoqtirgan do'stingiz va ularning sherigi o'rtasida xanjar yaratishga urinmang. Shuningdek, uning sizga nisbatan qanday munosabatda bo'lishidan xavotir olmang.
5. O'zingiz rad etgan kostyumga pushaymon bo'lishni to'xtating. Agar siz to'satdan sizni birinchi marta sevib qolgan kishiga nisbatan yoqimli tuyg'ularni rivojlantirsangiz, bu qaroringizdan pushaymon bo'lishingiz mumkin.
   • O'zingizni seving va hurmat qiling. O'tmishni tuzatmang.
   • Nima uchun ularni rad etganingizni eslang va hozirgi his-tuyg'ularingiz chinakamligini tekshiring.
6. O'zaro aloqada bo'lgan odam bilan aralashmang. Agar sizga yoqadigan yigit yoki qizda allaqachon kimdir bo'lsa, demak siz aralashishni xohlamaysiz.
   • O'zingizga tushuntiring, siz faqat bu qiz bilan do'st bo'lishingiz mumkin. O'sha qiz bilan jozibali vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
   • Haqiqatni qabul qiling va siz, u va uning qiz do'sti yoki xotini o'rtasida drama yaratishdan saqlaning.

5-qismning 5-qismi: Muayyan holatlar - buzilgan munosabatlar

1. Buzilgan munosabatlarni bartaraf eting. O'zaro munosabatlarga qancha vaqt va hissiyot sarflaganingizning ahamiyati yo'q, munosabatlar tugashi bilan har doim azoblanadi.
   • O'zingiz qaror qilgan bo'lsangiz, hech qachon qaroringizni qayta ko'rib chiqmang.
   • O'zaro munosabatlardagi muammolarni eslang. Bir-biringizni qanchalik sog'inayotganingizga e'tibor bermang.
2. Agar siz munosabatlarni tugatgan bo'lsangiz, davom eting. Qarorni siz qabul qilgan bo'lsangiz ham, munosabatlarni tark etish qiyin bo'lishi mumkin.
   • Tuyg'ularingizga nisbatan halol bo'ling.
   • Hatto uni sevsangiz ham, qayta urinish vasvasasiga qarshi turing.
3. O'zingizning romantik tuyg'ularingizdan qutulganingizda do'stlikni saqlang. Agar sizning sevgingiz ham sizning yigitingiz bo'lgan bo'lsa, unda siz ajralishdan keyin uni yo'qotishni xohlamasligingiz mumkin.
   • Ajralish bilan birga kelgan dastlab achchiq va noqulay vaziyatni qabul qiling.
   • Boshqa odam bilan aloqani saqlang, lekin sobiq do'stingiz tez-tez uchraydigan joylardan qochishga harakat qiling. Bundan tashqari, sobiq do'stingiz atrofida bo'lganingizda yangi munosabatlaringizni namoyish qilmang.
4. O'zingizni muntazam ravishda ko'rgan sobiq ayolga qo'ying. Ba'zan siz ajrashgan odam bilan uchrashishdan qochishning iloji yo'q. Bu sizning his-tuyg'ularingizni engib o'tishni yanada qiyinlashtirishi mumkin.
   • Boshqa odamdan qochmang, lekin doimiy ko'z bilan aloqa qilish va keraksiz muloqotdan qochishga harakat qiling.
5. Sizni xuddi shu narsani qilgan kishini ustiga qo'ying. Agar sizning sobiq do'stingiz allaqachon munosabatlaringizni hal qilgan bo'lsa, buni o'zingiz qilishingiz qiyinroq ko'rinishi mumkin.
   • Qayg'uni qabul qiling, lekin u bilan uzoq vaqt o'ylamang. O'tmishga emas, kelajakka nazar soling.
6. Birinchi sevgingizdan qutuling. Agar munosabatlar sizning butun hayotingiz bilan bo'ladi deb o'ylagan odam bilan tugasa, bu jarayon odatda odatdagidan ham og'riqli bo'ladi.
   • Siz barcha aloqalarni va kanallarni kesib tashlashingiz kerak va nima uchun bu ishlamaganligini doimo eslatib turishingiz kerak.
   • O'zingizni seving va yana sevishni o'rganing.
   • Har doim o'zingiz bilan halol bo'ling. Ushbu qiyin paytda sizga yordam berishni istagan do'stlaringizga tayanishni o'rganing.
7. Bir firibgarni engib o'tish. Agar u sizni aldaganidan keyin avvalgi turmush o'rtog'ingiz bilan ajrashgan bo'lsangiz, siz baribir unga nisbatan his-tuyg'ularingizni yashirishingiz mumkin. Agar u bilan munosabatlarni qayta boshlashdan ko'ra yaxshiroq bilsangiz ham.
   • Potentsial yangi sevgi sifatida xizmat qiladigan boshqa odamni qidirib toping. Yana noz qilishni va sevishni boshlashdan qo'rqmang.
   • O'z qadringizni ko'ring. Juftingizning xiyonati uchun o'zingizni ayblamang.