Tarkib

• Qadam bosish
• 3 dan 1-usul: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
• 3-dan 2-usul: Aqliy ta'tilga chiqing
• 3 dan 3 usuli: tanangizni chalg'itishi
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Barchamiz bir oz ko'proq beparvo bo'lishni, quvonchga to'la quvnoq hayot kechirishni xohlaymiz. Eng qiyin tomoni shundaki, biz hammamiz muammolarni hal qilamiz. Ushbu jirkanch fikrlar va tashvishlar sizni chindan ham tushkunlikka solishi mumkin. Yaxshiyamki, tashvishlaringizni unutish va o'z baxtingizni o'zingiz boshqarish uchun bir necha usullar mavjud. Judi Garlandning taniqli qo'shig'ida aytilganidek: “Qiyinchiliklaringizni unuting, keling, xursand bo'ling! Yaxshisi, barcha g'amxo'rliklarni quvib chiqaring. ”

Qadam bosish

3 dan 1-usul: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish

1. Shahar tashqarisiga chiqing. Bir necha kun davomida manzarani o'zgartiring. Pul sarflash yoki ekzotik joyga borishning hojati yo'q. Ba'zida joylashuvni ozgina o'zgartirish - tashvishlanishni to'xtatish va muammolarni unutish uchun kerak bo'lgan narsa.
   • Do'stingizga boshqa joyda, juda uzoq bo'lmagan joyda tashrif buyuring.
   • Qishloqda biron bir joyda to'shak va nonushta zahirasini faqat siz uchun qiling.
   • Divanga joylashadigan veb-sayt orqali uy egasini qidirib toping va u erda yashaydigan odamning ko'zlari bilan yangi shaharni kashf eting.
2. Boshqa xonaga boring. Hammamizda shunday tajriba bo'lgan: bankka qo'ng'iroq qilganingizni eslaysiz, shuning uchun siz telefoningizni olish uchun oshxonaga kirasiz. Oshxonada bo'lganingizdan so'ng, to'satdan nima uchun u erga borganingizni eslay olmaysiz. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shunchaki boshqa xonaga ko'chib o'tish orqali biz unutuvchan bo'lib qolamiz. Qizig'i shundaki, siz ushbu xususiyatdan tashvishlaringizni vaqtincha unutish uchun ham foydalanishingiz mumkin.
   • Agar siz biron bir narsadan xavotirda bo'lsangiz, o'rnidan turing va boshqa xonaga boring.
   • Agar tashvish tug'ilsa, buni takrorlang.
3. Fikringizni uzoqlashtiring. Agar siz unutishni istagan o'ziga xos tashvish bo'lsa, buni o'zingizni majburlash, "faol ravishda unutish" orqali qilishingiz mumkin. O'zingizni eslab qolishga o'rgatish singari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zingizni unutishga o'rgata olasiz.
   • Har doim istalmagan fikr xayolingizga kelganda, uni itaring.
   • Bu “Yo'q. Men bu haqda o'ylamayman ».
   • Ushbu taktikani bir necha marta takrorlang. Yodlashda bo'lgani kabi, unutish ham amaliyot va vaqtni talab qiladi.
   • Siz ushbu xotiraning tafsilotlarini unutishni boshlaysiz. Oxir-oqibat xotira juda noaniq bo'lib qoladi.
4. Zerikmoq. Xavotir haqida o'yni shu qadar tez-tez takrorlangki, zerikasiz. Ularni zerikarli qilish orqali tashvishlardan kuch oling. Xavotir haqidagi fikrni yoki g'oyani ajratib oling va uni baland ovoz bilan takrorlang.
   • Masalan, agar siz ishdagi ko'rsatkichingizdan xavotirda bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Men ishimni yo'qotaman. Men ishimni yo'qotaman. Men ishimdan ayrilaman », - deb yozgan.
   • Uni tez-tez takrorlash, g'alati, zerikarli yoki hatto kulgili fikrga olib keladi.
   • Bir oz mashq qilsangiz, bu fikr endi sizni bezovta qilmaydi.
5. Barakalaringizni hisoblang. E'tiboringizni minnatdor bo'lgan narsangizga qaratib, siz o'zingizning tashvishlaringiz haqida ko'proq unutishingiz mumkin. Minnatdorchilik ustida ishlash sizning nuqtai nazaringizni xavotirdan atrofingizdagi dunyo bilan ijobiy munosabatda bo'lishga o'zgartiradi.
   • O'zingizni tashvishga solgan vaqtingizda to'xtab, minnatdor bo'lgan beshta narsani sanab o'ting.
   • Ehtimol siz oilangiz, sog'lig'ingiz, boshingiz tomi, chiroyli xotiralaringiz yoki ajoyib imkoniyatingiz uchun minnatdormiz.

3-dan 2-usul: Aqliy ta'tilga chiqing

1. O'zingizni xayoliy dunyoga cho'mdiring. Kitob o'qish yoki film tomosha qilish tashvishlaringizni unutishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. O'zingiz yaxshi ko'rgan janrda qiziqarli voqeani tanlang.
   • Juda qiyin bo'lmagan kitobni (yoki filmni) tanlang. Shu tarzda hikoyaga singib ketish ancha osonlashadi.
   • Yosh kattalar uchun kitoblar bir qancha sabablarga ko'ra yaxshi imkoniyatdir: (1) ularni o'qish oson, (2) ko'plari seriyali va (3) ushbu kitoblarning aksariyati filmga chiqarildi.
   • Sinab ko'ring Garri Potter, Ochlik o'yinlari, yoki Alacakaranlık.
2. Baxtli joyingizga boring."Siz ruhiy jihatdan" baxtli joyingizga "sayohat qilib, tashvishlaringizni bir lahzaga osongina unutishingiz mumkin. Bu siz allaqachon bo'lgan yoki borishni xohlagan joy bo'lishi mumkin. Baxtli joyda bir necha daqiqani o'tkazish kayfiyatni ko'tarish va bir muncha vaqt tashvish chekayotgan narsalarni unutishning ajoyib usuli.
   • Ko'zlaringizni yuming.
   • Mushaklaringizni bo'shating.
   • Baxtli joyingiz haqida o'ylab ko'ring.
   • Iloji boricha tafsilotlarni tasvirlang: Siz qanday tovushlarni eshitasiz? Nimani ko'rasiz? Qanday hidlanadi? Shamol teringizga qanday ta'sir qiladi?
   • Bir necha daqiqani o'sha joyda o'tkazing.
   • Qayta tiklash kerak bo'lganda har safar buni takrorlang.
3. Musiqa tinglash. Musiqa inson hissiyotlari bilan muhim aloqaga ega. Achinarli raqamlar sizni xafa qilishi mumkin bo'lganidek, quvonchli raqamlar ham salbiy his-tuyg'ularni oldini olishga yordam beradi. Quvnoq musiqa chalib, tashvishlaringizni unuting. Agar siz buni etarlicha qiyinlashtirsangiz va qo'shiq kuylasangiz, o'zingizdagi tashvishlarni samarali ravishda g'arq qilasiz.
   • Siz o'rnidan turib raqsga tushish orqali musiqaning stressni kuchaytiradigan kuchlarini ikki baravar oshirishingiz mumkin!
4. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Agar siz bir lahzaga fikringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, telefonni oling va birovga qo'ng'iroq qiling. Suhbatingizni do'stingizga qarating. Savol bering va javoblariga e'tibor bering. Do'stingiz bilan suhbatlashish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi bilan birga sizni barcha tashvishlaringizdan chalg'itishi mumkin.
   • Boshqa odamdan ishi haqida so'rang.
   • Yaqinda boshqaning hayotidagi o'zgarishlar haqida savol bering.
   • Boshqa odamdan yoqimli voqeani tasvirlab berishini so'rang.
5. Baxtli fikrlarni o'ylab ko'ring. Har qanday salbiy fikrni ijobiy fikrlar bilan engib chiqing. Shuncha quvonchli narsalar haqida o'ylab ko'ringki, barcha tashvishlaringiz shunchaki yuviladi. O'zingiz yoqtirgan narsalarni (shu jumladan kichik narsalarni) maqtashni boshlang. Keyin hayotingizda yoqadigan narsalarni maqtashga o'ting.
   • Masalan, siz "Mening sochlarim chiroyli" "Men deyarli kasal emasman" yoki "Men basketbolga juda mohirman" deb o'ylashingiz mumkin.
   • Masalan, "Men go'zal shaharda yashayman" "Onam va dadam hali ham tirik" yoki "Men hech qachon och qolmasligim kerak" deb o'ylashingiz mumkin.
6. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Xavotirlar ko'pincha o'tmish yoki kelajak bilan ovora bo'lganimizda paydo bo'ladi .. O'zingizni yodda tutib, o'zingizni hozirgi kunga qaytaring. Uy vazifasini tanlang, masalan, kirlarni yig'ish yoki choy pishirish va faqat shu vazifaga e'tiboringizni qaratish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Iloji boricha tafsilotlarni qo'shishga harakat qiling. Besh daqiqaning oxirida o'tmish yoki kelajak bilan bog'liq muammolar sizga unchalik ta'sir qilmaydi.

3 dan 3 usuli: tanangizni chalg'itishi

1. Ter to'kib ishlang. Muammolaringizni unutish va jismoniy mashqlar kabi kayfiyatingizni yaxshilash uchun bir nechta narsa yaxshi va doimiy ishlaydi. Shuningdek, jismoniy mashqlar sizga diqqatni jamlashda va hayotingizni o'zini o'zi boshqarishda yordam beradi va o'zingizni baxtli his qilish uchun endorfinlarni chiqarib yuboradi.
   • Raqsga boring. Raqs klubiga boring yoki shunchaki uyda aqldan ozing.
   • Velosiped haydash. Ko'p joylarda siz velosiped ijaraga olishingiz mumkin.
   • Birov bilan tennis o'ynang yoki devorga qarshi tennis o'ynang.
   • Issiq yoga bilan shug'ullaning.
2. Yurish uchun boring. Turi qanday bo'lishidan qat'i nazar, kardiojarrohlik tashvishlarni kamaytirishi va yaxshi kayfiyatni keltirib chiqarishi isbotlangan. Yurish tashvishlaringizni unutishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bir tadqiqotga ko'ra, 30 daqiqalik tez yurish engil sedativ qabul qilish bilan bir xil ta'sirga ega.
3. Kulmoq. Yurakdan kulish miyada beta-endorfinlarni (baxt gormonlari) targ'ib qilish usuli sifatida keng tanilgan. Bir necha marta kulib, tashvishlaringizni chetga surib qo'ying!
   • Komediya tomoshasiga boring.
   • Komediya turkumini tomosha qiling.
   • Do'stlaringiz bilan kulgili xotiralarni keltiring.
4. Uyqu. O'zingizning tashvishlaringizni unutishning samarali usuli - bu orzu qilingan yurtga sayohat. Siz uxlayotganingizda sizni bezovta qiladigan narsa haqida o'ylay olmaysiz! Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ilgari yotadigan odamlarni salbiy fikrlar kamroq bezovta qiladi. .
   • Har kecha 8 soat uxlashga harakat qiling.
   • Agar siz odatda juda oz uxlasangiz, 6 soatdan boshlang va buni asta-sekin kengaytiring.
5. Quchoqlang. Jismoniy teginish sizning ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Quchoqlash tanani oksitotsin (majburiy gormon) bilan to'ldiradi. Bu bizni xavfsizroq his qiladi, shu bilan birga kortizol miqdorini pasaytiradi (stress gormoni).

Maslahatlar

• Yo'qotgan narsangizga qaramay, hayotning go'zal narsalari borligini unutmang. Va har doim yorqin tomonga qarang. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizni kuchliroq qiladi.
• Agar siz pul bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, uzoq ta'tilga chiqmang, balki bu erda qiziqarli narsalarni toping yoki bir hafta davomida arzon dam olish maskaniga boring. Juda ko'p pul sarflamang.
• Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar yordam bermaydi. Ular faqat vaqtinchalik ta'sirni taklif qilishadi, keyin esa o'zingizni yanada yomonroq his qilasiz.
• Agar endi bunga qodir emasligingizni his qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rang.
• Agar do'stingiz bilan muammolarga duch kelsangiz, shunchaki u bilan gaplashing yoki u kishi haqida unuting.

Ogohlantirishlar

• O'zingizning stressingizni engish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilmang, chunki bu sizning sog'lig'ingizga uzoq vaqt davomida zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.