Tarkib

• Qadam bosish
• 7-usulning 1-usuli: Massaj uchun to'g'ri pozitsiyadan foydalanish
• 7-dan 2-usul: Massaj usullaridan foydalanish
• 7-dan 3-usul: Massaj bilan ehtiyot choralarini ko'ring
• 7-dan 4-usul: Professional bilan suhbatlashing
• 7-dan 5-usul: Efir moylaridan foydalanish
• 7-usulning 6-usuli: Yondashuvingizni aniqlang
• 7-dan 7-usul: muqobil variantlarni taqdim eting
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Massaj og'riqli mushaklarni yumshatish, harakatchanlikni yaxshilash, bo'lajak onalarga dam olish va dam olish uchun foydali usuldir. Professional tug'ruqdan oldin massaj qilish juda yaxshi tanlovdir, ammo ular ko'pincha qimmatga tushadi va sizning jadvalingizdagi teshikni topish har doim ham oson emas. Kelajakdagi onaning sherigi sifatida siz homilador ayolingizga ajoyib massaj qilish uchun ba'zi oddiy harakatlarni o'rganishingiz mumkin.

Qadam bosish

7-usulning 1-usuli: Massaj uchun to'g'ri pozitsiyadan foydalanish

1. To'shakdan afzalroq bo'lgan polni taxlash texnikasi haqida bilib oling, chunki u sizga qattiqroq sirt beradi.
   • Kamon shaklida erga ikkita yostiqni qo'ying va xotiningizni ikki yostiq orasiga qo'ltig'i bilan yonboshlab qo'ying.
   • Yostiqlar uning oshqozonini va orqasini ushlab turishiga ishonch hosil qiling.
   • Bo'yinni ushlab turish va umurtqa pog'onasi to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun boshining ostiga bir yoki ikkita yostiq qo'ying.
   • Pastki oyoqni cho'zgan holda, yuqori oyoqni egib, ostiga bir yoki ikkita yostiq qo'ying.
2. Tizimni cho'ktirish texnikasi haqida bilib oling, bu uning bosimini engillashtirganda qorinni qo'llab-quvvatlaydi.
   • Xotiningizni to'shakda yelkalarini ushlab yotgan joyida tiz cho'ktir.
   • U qulay bo'lishi uchun bir yoki ikkita yostiqni tizzalari ostiga qo'ying va oshqozoniga bosim o'tkazmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
   • Har doim xotiningiz qachon qulayligini ko'rsatishiga ruxsat bering.

7-dan 2-usul: Massaj usullaridan foydalanish

1. Bo'shashgan musht bilan umurtqa pog'onasining ikki tomoniga massaj qilib, bel og'rig'ini engillashtiring.
   • Xotiningizning bo'ynining pastki qismidan boshlang va muloyimlik bilan umurtqadan uning kestirib o'ting.
   • Keyin umurtqa pog'onasining qarama-qarshi tomonidagi bo'yniga yumshoq qilib o'ting.
   • Umurtqaning ikkala tomoniga massaj qiling, lekin umurtqaning o'ziga tegmang.
2. Yaltiroq musht bilan umurtqa pog'onasining pastki qismidagi suyakka yumshoq massaj qilib, glutlarga bosimni kamaytiring.
   • Tos suyagi atrofida va uning atrofiga yumshoq bosish uchun mushtingizdan foydalaning.
   • Uzoqqa tushmang va koksiksdan saqlaning.
3. Xotiningizning oyoqlarining tashqi tomonini yumshoq qilib ishqalash orqali charchagan oyoqlarni engillashtiring.
   • Oyoq buzoqqa to'g'ri keladigan joydan boshlab kichik dumaloq harakatlardan foydalaning.
   • Sekin kestirib ko'taring va siz kestirib, dumba bilan uchrashadigan joyda tugaysiz.
   • Har doim oyoqlardan boshlang va yuqoriga qarab harakat qiling, oyoq shishishini engillashtirish uchun sonning ichki qismini massaj qilishdan saqlaning.

7-dan 3-usul: Massaj bilan ehtiyot choralarini ko'ring

1. Birinchi trimestrda har qanday massaj turidan yoki efir moylarini ishlatishdan saqlanish kerakligini biling.
2. Har bir massajdan keyin katta stakan suv bering.
3. Bachadon ligamentlarini cho'zmang. Qorin bo'shlig'iga bosim o'tkazmang.
4. To'piq va bilaklardagi bosim joylariga tegmang. Ushbu nuqtalar bachadon va tos suyagi mushaklarini qo'zg'atishi va kasılmalara olib kelishi mumkinligi ma'lum.
5. Hech qachon baquvvat harakatlar bilan massaj qilmang. Homiladorlik massaji paytida doimo yumshoq, engil teginishlardan foydalaning. Homilador ayolga hech qachon chuqur to'qimalarni massaj qilmaslik kerak.
6. Agar sizning xotiningiz noqulaylik yoki bosh aylanishi haqida shikoyat qilsa, darhol massajni to'xtating.

7-dan 4-usul: Professional bilan suhbatlashing

1. Xotiningizni massaj qila olsangiz, shifokoringizdan so'rang. Agar shifokor sizning rafiqangizga tug'ruqdan oldin massaj berishingizga ishonsa, malakali massaj terapevtlaridan qo'shimcha ko'rsatmalar so'rashingiz mumkin.
2. Homiladorlik massajlari haqida ko'p narsalarni biladigan malakali massaj terapevtini toping. Undan xavfsizlik va ehtiyot choralari haqida ma'lumot so'rang va uyda ishlatishingiz mumkin bo'lgan maxsus texnikalar haqida bilib oling. Tug'ruqdan oldin massaj qilish bo'yicha mutaxassisni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz, qo'shnilaringiz va hamkasblaringizdan maslahat oling. Shuni unutmangki, siz nafaqat massaj terapevtini, balki homilador ayollarni massaj qilish tajribasiga ega bo'lgan terapevtni qidiryapsiz.
3. Professional prenatal massaj uchun bitta uchrashuv tayinlashni o'ylab ko'ring. Massaj terapevti bilan suhbatlashing va unga texnikani uyda qo'llamoqchiligingizni tushuntiring. Xotiningizni massaj qilishning muhim bosqichlari haqida so'rang. Ko'p terapevtlar massaj mashg'ulotlari paytida yoki undan keyin siz bilan eng muhim elementlarni qisqacha muhokama qilish uchun vaqt ajratishni xohlashadi.

7-dan 5-usul: Efir moylaridan foydalanish

1. Aromaterapiyada ishlatiladigan efir moylaridan foydalanishni o'ylab ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, efir moylari tanani turli yo'llar bilan qo'llab-quvvatlaydi. Homiladorlik paytida keng tarqalgan dori-darmonlarni qo'llash taqiqlanganligi sababli, ko'plab ayollar kasalliklarga davo sifatida efir moylaridan foydalanadilar. Shu bilan birga, homiladorlik paytida efir moylarini ishlatish xavfsizligini har doim tekshirib ko'ring, chunki homilador ayollar ulardan qochish kerak.
2. Yog'larning homilador tanaga qanday ta'sir ko'rsatishini bilib oling. Muayyan alomatlarni yo'qotish uchun qaysi yog'lar ishlatilishini bilib oling. Mandarin ertalab kasallik, uyqusizlik va cho'zilish belgilaridan saqlanishda yordam beradi. Greypfrut namlik va charchoqni saqlashga yordam beradi.
3. Hayz ko'rishni kuchaytiradigan va tushishga olib keladigan sadr daraxti, adaçayı va zanjabildan saqlaning. Chinnigullar, qayin va qora murch terining tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun homiladorlik paytida ham undan saqlanish kerak (bu davrda teriga nisbatan sezgirroq bo'ladi). Ko'pgina yog'lar toksik bo'lishi mumkin, shuning uchun chaqaloq va onaning xavfsizligi uchun qaysi yog'lardan qochish kerakligini bilish juda muhimdir.
4. Xotiningizning kasalliklari uchun moslashtirilgan yog'larni shakllantirish uchun professional aromatherapist bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring. Bir vaqtning o'zida turli xil alomatlarni yo'qotish uchun yog'larni aralashtirishingiz mumkin.

7-usulning 6-usuli: Yondashuvingizni aniqlang

1. Xotiningiz odatdagi umumiy massajga emas, balki maxsus massaj pozitsiyalari va texnikalariga qiziqishini aniqlang. Massaj terapiyasi to'g'ri bajarilganda mushaklardagi og'riq va stressni engillashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida muntazam ravishda massaj qilish mehnat xavfini kamaytirishga va yangi tug'ilgan chaqaloqning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
2. Qaysi pozitsiyalar homilador ayollar uchun maqbulligini va turli pozitsiyalar sizning xotiningizni qanday engillashtirayotganini bilib oling. Homiladorlik paytida ba'zi bosim nuqtalaridan saqlanish kerak, shuning uchun qaysi tavsiyalarga amal qilish kerakligini bilib olish muhimdir.

7-dan 7-usul: muqobil variantlarni taqdim eting

1. Iloji boricha tez-tez o'zingizni yaxshi his qiladigan oddiy ishlardan zavqlaning.
   • Xotiningiz bilan quchoqlang va boshini muloyimlik bilan silang.
   • Birgalikda sayr qiling va u bilan suhbatlashing.
   • Unga iliq vanna tayyorlang.
   • Dam olish muhitini yaratish uchun shamlarni yoqing va yumshoq musiqa chaling.
   • Uni oyoqlarini ko'tarib osongina stulga o'tir.

Maslahatlar

• Tug'ilgunga qadar massajning turli jihatlari bor, ular haqida o'ylashingiz kerak. Ba'zi ayollar tinchlantiruvchi musiqa yoki efir moyi bilan massaj qilishni yaxshi ko'radilar, boshqa ayollar esa, ayniqsa, ma'lum bir erkalamoqni tananing ma'lum joylariga qo'llashni xohlashadi. Bu juda shaxsiy qaror, shuning uchun xotiningizdan uning istaklarini so'rang. Shu tarzda siz unga umumiy va bir xil homiladorlik massajini berish o'rniga uning shaxsiy ehtiyojlarini yaxshiroq qondira olasiz.

Ogohlantirishlar

• Ichki sonlarga bosim o'tkazmang. BabyZone-dagi manba maqolasida shunday deyilgan: "Siz sonning ichki qismiga massaj qilmasligingiz yoki oyoqlarga" chuqur "massaj qilishingiz kerak emas. MacInnis, homiladorlik paytida qon tug'ruqqa tayyorgarlik jarayonida osonroq to'planib qolishi mumkinligini tushuntiradi. Oyoqlarning ichki qismida qon quyqalari paydo bo'lishi mumkin, bu esa agressiv massaj yordamida yumshatilishi mumkin, natijada o'ta xavfli va o'limga olib kelishi mumkin. "
• Agar moylardan foydalanish yoki massajdan keyin har qanday noodatiy noqulaylik yoki atipik alomatlar bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
• Homiladorlik paytida har doim shifokor bilan yog'dan foydalanish xavfsizligi va massaj haqida gaplashing.