Tarkib

• Qadam bosish
• 3-usulning 1-usuli: Motivatsiya tartibini boshlang
• 3-dan 2-usul: Sizning dietangizni va mashqlar jadvalini rag'batlantiring
• 3-dan 3-usul: O'zingizni odatiy holga keltiring
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Bu dushanba kuni ertalab va siz bu safar o'zingizga va'da berdingiz. Keyingi uch kun yugurish, salatlar va granola barlarda bo'ladi. Ammo payshanba o'zini kutilmaganda tezda namoyish etadi va siz yana bir piyola Ben va Jerrining piyolasi bilan divanda o'tirasiz. Nima bo'ldi? Motivatsiya etishmasligi nima bo'ldi. Xavotir olmang - agar siz unga boshingizni qo'ysangiz, yo-yo effektidan qochishingiz va o'zingizning ajoyib ko'rinishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin!

Qadam bosish

3-usulning 1-usuli: Motivatsiya tartibini boshlang

1. Haqiqiy maqsadni qo'ying. Agar siz bir necha oy ichida 25 funtni tashlamoqchi bo'lsangiz, sizning motivatsiyangiz darhol pasayadi. Buni yozishingiz bilanoq boshingiz to'g'ridan-to'g'ri stol ustiga tushadi. Sizga yangi yo'lni boshlashning yaxshi usuli emas, to'g'rimi? Agar siz maqsadlaringizni haqiqatda saqlasangiz, ularga erishishni boshlashingiz mumkin - maqsadlaringizga erishishga yaqin bo'lganingizda, siz hamma baxtli bo'lasiz. Va qanchalik baxtli bo'lsangiz, oxir-oqibat maqsadga erishishingiz osonroq bo'ladi.
   • Bir funt - 3500 kaloriya. Shunday qilib, kuniga 500 kaloriya kamroq iste'mol qilsangiz, qo'shimcha mashqlar qilmasdan haftasiga bir funtni yo'qotasiz. Qaysi jadvalga amal qilmoqchisiz? Og'irlikni aslida ushlab turish uchun asta-sekin, lekin asta-sekin boshlash yaxshidir. Haftada bir necha funtdan ko'proq vazn yo'qotishga urinmang.
2. Sizning nokaut musobaqangizda sherik toping. O'zingizning tashvishlaringizni yarmiga qisqartirish yaxshi emasmi? Agar sizning sherikingiz bo'lsa, unda siz boshdan kechirayotgan narsalarni baham ko'rishingiz mumkin. Bu darhol ruhiy zo'riqishni juda kamaytiradi. Bundan tashqari, sheriksiz o'zingizni qo'yib yuborish juda oson. O'zingizga "Yaxshi, men faqat bitta mashqni o'tkazib yubordim" yoki "Yaxshi, bu mening uchinchi Big Macim. Va menda pishloq ham yo'q edi!" Agar sherigingiz bo'lsa, o'zingizni qo'yib yuborish ancha qiyin bo'ladi - aksincha, bu uning ko'nglini qoldiradi.
   • Sizning jadvalingizga qarab, bu odam sizga ko'proq sog'lom ovqatlanish, ko'proq mashq qilish yoki ikkalasini ham bajarishda yordam berishi kerak. Hatto siz bilan do'konga boradigan kishi allaqachon yordam beradi! Shunchaki tanlov davomida sizga yordam beradigan odamni tanlashingizga ishonch hosil qiling, uni raqobat qilishga urinayotgan odamni emas.
3. Dars oling. Agar vaznni yo'qotadigan sherik imkoni bo'lmasa, sport bilan shug'ullaning. Bu o'ttizta chiqindilar sheriklariga o'xshaydi (va bitta burg'ulash serjanti, halol bo'lsin). Agar darslar yaxshi bo'lsa, unda siz qatnashishni xohlaysiz. Agar siz bir marta o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz (buni qilmoqchi emassiz). Qolaversa, qolganlardan orqada qolish xavfi bor va albatta buni xohlamaysiz.
   • Ehtimol, u erda hech bo'lmaganda bitta sport mashg'ulotiga o'xshamaydigan dars bo'lishi mumkin. Agar siz raqs qilishni yaxshi ko'rsangiz, raqs darsiga boring. O'zingizning ko'ngilsizliklaringizni puflashni yoqtirasizmi? Kikboksing mashg'ulotlariga yoziling. Stressdan voz kechishni afzal ko'rasizmi? Yoga. Turli xil variantlar juda ko'p; qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - ularni o'rganish.
4. Jismoniy mashqlar kundaligini boshlang. O'zingizning taraqqiyotingizni yozing, hamma narsani aniq qilib qo'ying. Siz buni xohlagancha kuzatib borishingiz mumkin, ammo ikkita misol:
   • Jismoniy mashqlar (va ovqatlanish) kundaligini boshlang. Bu erda siz qancha kaloriya sarflaganingizni, maqsadingizga qanchalik yaqinligingizni va nima iste'mol qilganingizni yozasiz. Agar sizning sherikingiz bo'lsa, bir-biringizning ma'lumotingizni almashtiring, shunda sizda katta tayoq bo'ladi.
   • Mashq qilish blogini boshlang. Bu Internetda nashr etiladi, bu sizning taraqqiyotingizni butun dunyoda ko'rishga imkon beradi (agar kimdir uni o'qisa, albatta). Bu sizga ko'proq ijodiy marshrutni bosib o'tishga imkon beradi. Bu muntazam mashg'ulot kundaligining barcha jihatlarini qamrab oladi, shuningdek, unga qanday munosabatda bo'lishingizni, yo'lda qanday to'siqlarga duch kelayotganingizni va qanday o'sishni his qilayotganingizni ham o'z ichiga oladi. Buni kuzatib borganingizga ishonch hosil qiling!
5. Qo'lingizda murabbiyni oling. Agar sizni quvg'in qilmaydigan do'stingiz bo'lmasa yoki sizni o'rniga Starbucks-ga olib borishni ma'qullasa? Xo'sh, unda shaxsiy murabbiy bunday yomon fikrga ega bo'lmaydi. Shaxsiyati sizga mos keladigan kishini toping; sizni yomon his qiladigan kishi sizga oqsoqlangan bahonalarni tez-tez sotadi.
   • Umuman olganda, sport zali sizga shaxsiy murabbiyni taklif qilishi mumkin. Sport zali qaysi biri sizga mos ekanligini bilib olish uchun bir nechta turli murabbiylarni sinab ko'rishga imkon bersa yaxshi bo'ladi. Yaxshi ahvolda bo'lgan murabbiylar haqida ma'lumot oling. Faqat nima qilayotganlarini biladigan va sizning isrofgarchilik maqsadlaringizni hurmat qiladigan murabbiylar bilan ishlang.
6. Ishlayotgan tadbirga ro'yxatdan o'ting. Agar sizning jismoniy holatingiz uchun rasmiy "belgilangan sana" bo'lsa, unda qaerga borishingiz kerakligi aniq. Ayni paytda siz 5 km masofada mashq qila olmaysizmi? Muammo yo'q, bir necha oy ichida tanlovga ro'yxatdan o'ting. Uning kelishini bilsangiz, darhol dangasa eshagingizdan tushing!
   • Sizni tayyorlashga yordam beradigan ko'plab o'quv dasturlari va ilovalari mavjud. Ularning aksariyati yurish va yugurish bilan almashtiriladi. Agar siz orada vaqti-vaqti bilan tanaffus qilsangiz yaxshi bo'ladi!
   • Agar u allaqachon mavjud bo'lmasa, demak, Internet hozirda sizning eng yaqin do'stingiz bo'lishi kerak. HardloopKalender.nl va DutchRunners kabi saytlar sizga yaqinlashib kelayotgan yugurish musobaqalarining keng ro'yxatlarini taqdim etadi. Endi boshqa bahona yo'q: tanlovga ro'yxatdan o'tishga atigi bir necha marta bosish kerak!
7. O'zingizga yaxshi ko'rinadigan eski fotosuratni toping. Aksariyat odamlarda bir nechta rasmlar bor, ular ularni "Shunday qilib, men nima bo'lganini bilmayman, lekin um ... Agar men yana shunday ko'rinishga ega bo'lsam!" Ushbu fotosuratni toping va muzlatgichga, hammom eshigiga yoki ish stoliga - har qanday joyga yopishtiring, motivatsiya topganingizga ishonch hosil qiling. Maqsadlaringizga erishish mumkinligini ko'rib, yo'lda yurishni osonlashtirasiz.
   • Fotosuratlar muxlisi emasmi? Keyin Victoria's Secret katalogini onda-sonda ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin. O'zingizni o'zingiz bilan taqqoslashdan ko'ra bu juda ham yoqimli bo'lmasligi mumkin, lekin muntazam ravishda chiroyli modellarga qarab, siz haqiqatni burunga bosishingiz mumkin.
8. Yotoq xonasi eshigiga "kiyim" ni osib qo'ying. Esingizda bo'lsin, siz bir necha hafta oldin sotib olgan, lekin juda kichik o'lchamga ega bo'lgan bitta shim? Uni tortmasiga solib qo'yishning o'rniga, uni eshigingizga osganingiz ma'qul. U erda sizning shimlaringiz bor, va sizning shimlaringiz tugamaydi. Maqsadlaringizga erishganingizdan so'ng, ushbu shimlarni kiyib olish juda yaxshi emasmi? Ha, bu aql bovar qilmaydigan darajada mazali.
   • Sizga mos keladigan sehrli kiyimingiz yo'qmi? Xo'sh, unda siz albatta sotib olishingiz mumkin. Buni boshqa yo'l bilan ham sinab ko'rishingiz mumkin. "Qalin shimlaringizni" eshikka osib qo'ying. Qalin shimlaringizni har ko'rganingizda, endi ularga mos kelishni istamayman deb o'ylaysiz. Har safar qalin shimlaringiz haqida o'ylash, albatta, oson emas; ammo bu o'lchovdan qanchalik uzoqlashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
9. O'zingizning rejalaringiz haqida oilangizga / xonadoshlaringizga / do'stlaringizga aytib bering. Agar siz diqqat bilan qaragan bo'lsangiz, yuqoridagi tavsiyalarning aksariyati sizning harakatlaringiz uchun javobgar bo'lish uchun yaratilganligini ko'rgansiz. Agar siz o'zingizning rejalaringizni atrofingiz bilan baham ko'rsangiz, unda siz aynan shu narsani qilasiz. Kechki ovqatga chiqqanda do'stlaringiz buni yana qanday hisobga olishlari mumkin? Ular bu haqda bilishlari kerak! Agar ular bilsalar, ular sizga ham yordam berishlari mumkin.
   • Siz yashayotgan odamlarga mutlaqo aytishingiz kerak. Ular sizning ovqatlanish qarorlaringizda sizga yordam berishi mumkin va vasvasalarga qarshi turishingiz yoki undan qochishingiz mumkin. Ular hatto sizga qo'shilishni xohlashlari mumkin!
10. Kitoblar, bloglar va boshqa muvaffaqiyatli voqealarni qidirib toping. Siz bilan bir xil narsani boshdan kechirgan yuzlab odamlar borligini bilsangiz, bu nihoyatda rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin. Ularning ba'zi hikoyalari sizni bir oz ta'sir qilishi mumkin. Nega siz ulardan biri bo'la olmaysiz? Biron bir aqldan ozgan narsani eshitishni xohlaysizmi: siz buni qila olasiz va shunday bo'lasiz.
    • Muvaffaqiyat haqidagi hikoyalarni hamma joyda Internetda topish mumkin. Masalan, AfvalMetNederland.nl-ni sinab ko'ring, ammo minglab saytlar mavjud. Siz nafaqat g'ayratli bo'lasiz, balki ularni o'zingizning shaxsiy nokaut musobaqangiz uchun manba sifatida ham foydalanishingiz mumkin.
11. Mukofotlar tizimini yarating. Inson shu qadar rivojlanganki, u o'zini tarbiyalay oladi, ammo hali rivojlanmaganki, uni savdo-sotiqning ba'zi bir hiyla-nayranglari bilan boshqarib bo'lmaydi. Agar siz o'zingiz uchun yaxshi mukofot tizimini o'rnatgan bo'lsangiz, miyangiz sizning qo'lingizda mum kabi bo'ladi.
    • Ba'zi odamlar ball tizimini tuzadilar. Siz har bir yaxshi qaror uchun ball olasiz (ovqatlanish yoki sport bo'yicha). 100 ball to'plaganingizda, o'zingizga yoqqan narsalar bilan muomala qiling. Massaj yoki bir kunlik xarid haqida o'ylab ko'ring.
    • Ba'zilar unga qattiq naqd pul bog'laydilar. Har bir yaxshi kundan keyin siz bankaga bir oz pul solib qo'yishingiz mumkin. Siz bu pulni mukofotingiz uchun saqlaysiz, nima bo'lishidan qat'iy nazar.
    • Sizning mukofotingiz sayohat oxirida kelishi shart emas. Siz aniq yurgan millar uchun qancha funtlar, yo'qolgan funtlar miqdori yoki gunoh qilmagan kunlar uchun mukofot belgilashingiz mumkin. Agar siz mukofotlarni izchil saqlasangiz, maqsadlaringizni unutmaysiz.
12. Jazo tizimini o'rnating. Yaxshi, ba'zida mukofotlar etarli emas. Albatta, bu sizning o'zingizni ba'zi lazzatlardan mahrum qilishingizni anglatishini anglatmasa (ovqatlanish va dangasa bo'lish hammaga yoqadi, shunday emasmi?). Agar yaqinlashib kelayotgan massaj g'oyasi sizni rag'batlantirmasa, siz qanday qilib 100 evroni Gitler Yoshlariga xayriya qilmoqchisiz?
    • Yaxshi, Gitler yoshlari emas, lekin siz tushunasiz. Do'stingizga ma'lum miqdorni bering (agar siz o'zingizga etarlicha ishonmasangiz. Unga ayting: agar siz maqsadlaringizga sodiq qolmasangiz, unga ozgina pul berasiz. Ular bu pulni tashkilotga topshirishlari kerak, qalbingizga unchalik yaqin bo'lmagan tashkilot, ular sizga xizmat qilishni xohlashadi!
13. Yaxshilikni o `yla. Agar sizning fikringiz "men juda semizman, men hech qachon taraqqiyotga erishmayman" dan boshqa narsadan iborat bo'lsa, ehtimol siz o'zingizni amalga oshiradigan bashoratni kuchaytirasiz. Agar siz ijobiy fikrda bo'lsangiz, qiyin narsaga erishmoqdaman degan fikr yanada ishonchli bo'lib chiqadi. Buning sababi shundaki, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Siz bilasiz. Va siz ham buni qila olasiz.
    • Agar sizga ijobiy fikr yuritish oson bo'lmasa (bu ajablanarli emas), har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratib, unga e'tiboringizni qarating. Agar siz salbiy o'ylashni boshlasangiz, to'xtab, yana urinib ko'ring. O'zingiz nimani yoqtirasiz? Siz haqingizda boshqalar nimani yoqtirishadi? Siz nimani yaxshi bilasiz? Vaqt o'tishi bilan, xuddi boshqa narsalar singari, bu juda osonlashadi.

3-dan 2-usul: Sizning dietangizni va mashqlar jadvalini rag'batlantiring

1. O'zingizning tezligingizni o'rnating. Bu sizning yangi mashg'ulotlar jadvalining birinchi kuni va siz atigi 6 mil yugurdingiz. Kecha bu juda yaxshi edi, lekin bugun siz yotoqda yotasiz va oyoqlaringizni yoqish qiyin. Vaqtinchalik nogiron bo'lib qolish o'rniga, o'zingizning qadamingizni belgilaganingiz ma'qul. Agar siz bir vaqtning o'zida o'zingizni juda ko'p sarf qilsangiz, tanangizga zarar etkazasiz. Faqat tanangiz biladigan narsalar bilan shug'ullaning.
   • Agar siz oz vaqtdan beri mashq qilmagan bo'lsangiz, sekin boshlang. Bir hafta davomida jismoniy holatingizni xaritada ko'rsating. Agar siz nimani osonlik bilan bajarish mumkinligini va nima qiyinligini aniqlagan bo'lsangiz, unda ushbu bilimlarni hisobga olgan holda boshlang. Bir vaqtning o'zida mashqlar intensivligini atigi 10 foizga oshiring. Mushaklaringizdan / bo'g'imlaringizdan ortiqcha narsani so'rash umuman yaxshi emas.
2. Uni yangi tuting, quvnoq tuting. Ehtimol, siz haftasiga uch marta bir xil 5 km masofani bosib o'tgansiz va so'nggi o'n funtni tashlay olmaysiz. Xafagarchilik, shunday emasmi? Agar bu sizga tanish bo'lsa, unda siz ozgina xilma-xillikni taqdim etishingiz kerak. Siz va tanangiz odatiy ishingizdan zerikib qolgan bo'lishi mumkin. Buni bir nechta o'zaro faoliyat mashg'ulotlari bilan almashtiring: o'zingiz yoqtirgan sport sinfini toping yoki yangi aniq maqsadlarni qo'ying.
   • Kilogrammni yo'qotishning eng yaxshi usuli bu kardio kardiyo va vazn mashqlari. Agar siz ulardan bittasini qilsangiz, muammo o'sha erda bo'lishi mumkin.
   • Agar chindan ham kuch mashqlaridan nafratlansangiz, vaqtingizni unga sarflamang. Yugurishni yoqtirmayapsizmi? Muammo yo'q, unda siz bo'lmaydi. Agar siz qilayotgan ishingizdan nafratlansangiz, unda uni davom ettirmaysiz. O'zingiz yoqtirgan narsaga vaqtingizni va kuchingizni yaxshiroq sarflang; haqiqatan ham zavqlanishingizga ishonch hosil qiling va kelajakda buni amalga oshiradi.
3. Sizning dietangiz haqida gapirish usulini o'zgartiring. O'zingizga va boshqalarga ba'zi narsalarni yemang, deb aytish o'rniga, ba'zi narsalarni yemang, deb aytsangiz, niyatlaringizga sodiq qolish qobiliyatingizni yaxshilay olasiz. .
   • Xuddi shu nuqtai nazardan, mashg'ulotlar jadvalini kunlik ishingizning bir qismi sifatida ko'rish yaxshiroqdir. O'zini majburiyat kabi his qiladigan narsa sifatida emas.
4. Kaloriyalaringizni / kilometrlarni / qadamlarni hisoblang. Agar siz faqat vazn yo'qotishni maqsad qilsangiz, natijada quruqlikning o'rtacha davri bo'lishi mumkin. Buning o'rniga har kuni o'lchashingiz mumkin bo'lgan raqamlarga qarashni tanlang. Bir hafta yurganingizdan so'ng, siz tezda minglab qadamlarni bosib o'tgan bo'lasiz. Bu raqam shubhasiz sizni hayratda qoldiradi!
   • Endi sizning (onlayn) kundaligingiz foydali bo'ladi. Barchasini yozib qo'ying - tez orada qo'shilgan raqamlarni ko'rganingizda paydo bo'ladigan tuyg'uga berilib ketasiz. Ushbu hafta 15 milya yugurib, 4500 kaloriya yoqib, 30000 qadam tashlaganingizni tasavvur qila olasizmi?
   • Qadamlaringizni qanday hisoblashni bilmayapsizmi? Oddiy: pedometr sotib oling.
5. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklang, ularni hech qachon to'liq taqiqlamang. Agar supermarketga tashrifingiz konfet tokchasiga ko'z tegmasligingizdan iborat bo'lsa, unda sizda muammo bor. Sizning yaxshi niyatlaringizni e'tiborsiz qoldiradigan va boshqa har qanday taqiqlangan mevalarni o'zingizga jalb qiladigan kun keladi. O'zingizga biroz bo'sh joy berib, bu kunning oldini olishingiz mumkin.
   • Hech qachon o'zingizga biror narsa yemang, deb aytmang, chunki siz parhezdasiz. Siz o'zingizni o'g'irlanganingizni his qilasiz. Buning o'rniga odatdagi xizmatning atigi to'rtdan bir qismini iste'mol qilishni tanlang. Uni asta-sekin iste'mol qiling, o'rtada bir qultum suv iching. Agar siz ko'proq suv ichsangiz va sekinroq ovqatlansangiz, istaklaringiz tabiiy ravishda kamayadi.
   • Moviy rang ishtahangizni bosadi. Agar siz ozgina aldashni xohlasangiz, gazakni ko'k tovoqqa qo'yishni o'ylab ko'ring.
6. Salbiy tomonni bir chetga surib qo'ying. Og'irlikni yo'qotish haqida hayajonlanish oson. Bu hech qachon, hech qachon biz xohlagan darajada tez ketmaydi. Siz so'nggi bir necha hafta ichida 120% majburiyatni ko'rsatganingizni his qilishingiz mumkin, ammo faqat yarim funtni yo'qotgansiz. Buni hammamiz bilamiz va bu bezovta qiladi. Oddiy variant - salbiyni olish. Ammo bunga berilmang. Shunday qilib siz motivatsiyani yo'qotasiz.
   • Shuning uchun, o'z yutuqlaringizga ko'proq e'tibor qarating. Siz yuritgan kundalik chiroyli. Bu sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizning dalilidir. Natijalaringizni ko'rib chiqing. Xavotiringizni bir lahzaga chetga surib qo'ying. Endi to'g'ri qarorlarni qabul qilish vaqti keldi.
7. Qisqa va shirin qilib saqlang. Barchamiz "bunga vaqtim yo'q" yoki "jismoniy mashqlar juda zerikarli!" Kabi bahonalarni ishlatamiz. Newsflash: Yuqori kuch oralig'idagi mashg'ulotlar bir necha daqiqada amalga oshirilishi mumkin va bir tonna kaloriya yoqadi. Shunday ekan, o'sha bahonalardan xalos bo'ling.
   • Buning uchun intensiv mashqlar davrlarini harakatsizlik davrlari bilan almashtiring. Kaloriyalarni yoqasiz deyish - bu beparvolik - ular quyoshdagi qor kabi yo'q bo'lib ketadi. Buni bir necha usulda qilishingiz mumkin, ammo oddiy misol treadmillda. Bir necha daqiqa yurishni boshlang, so'ng 30 soniya davomida maksimal yurak urish tezligining 90% bilan yuguring, so'ngra yurish tezligingizga qayting. Buni yana bir daqiqa ushlab turing. Keyin siz o'ta intensiv darajaga qaytasiz va buni yana 30 soniya davomida bajaring. Buni ketma-ket 8-10 marta bajaring. Va bundan keyinmi? Keyin ishingiz tugadi!
   • Buni boshlashdan oldin va sizda eng kichik yurak xastaligi bor, avval shifokorga tashrif buyuring. Bu yurakning zaifligi uchun mos emas.
8. Yaxshi yangi narsalarni sotib oling. Yugurishdan yoki sport zaliga borishdan boshlash, u bilan yangi narsalarni sinab ko'rishingiz juda qiziqarli bo'ladi. Yangi krossovkalar, yangi naushniklar yoki yangi sport kiyimlarini sotib oling. Sessiyani iloji boricha qiziqarli qilish uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar!

3-dan 3-usul: O'zingizni odatiy holga keltiring

1. O'zingizni mukofotlang. Biz suhbatlashgan mukofot tizimini eslaysizmi? Uni qo'llang. Buni xohlagancha tez-tez bajaring. Hech kim sizga haydash oxirida faqat o'zingizni mukofotlang deb aytmagan. Masalan, qisqa muddatli maqsadlar haqida nima deb o'ylaysiz? Buning uchun ham mukofotlar belgilang.
   • O'zingizning aql-idrokingizni biroz yomon o'yinlar bilan saqlang. Vaqti-vaqti bilan sizning mukofotingiz ovqatlanish bilan bog'liq narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar sizni frappuchinodan yoki u hovuch chiplardan boshqa hech narsa baxtli qilmasa, uni qidirib toping. Agar siz ma'lum bir necha kilometr yurgan bo'lsangiz, o'zingizga zavq bering. Buni har kuni qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
2. Rohatlaning. Endi tanangiz oldingisiga qaraganda ancha faol bo'lib, sizga ko'proq dam olish kerak. Har kuni o'zingiz uchun biroz vaqt ajrating. Vaqti-vaqti bilan qo'shimcha uzun dush qabul qiling yoki uxlang. Siz bunga erishdingiz.
3. Suratga olmoq. Agar siz ba'zida dvigatelni ishga tushirish uchun qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu rasmlar sizga buni yana qanday qilishni eslatadi. Jadvalingizning birinchi kunida suratga oling va keyin uni har hafta bajaring. Sizning tanangiz qanday o'zgarib bormoqda?
   • Sizning taraqqiyotingiz aniq bo'lganda, rasmlarni xonangizga osib qo'ying. Siz allaqachon shu qadar uzoqqa borganingizni anglaysiz - nega endi voz kechasiz?
4. Yangi, sog'lom odatni tanlang. Jismoniy mashqlar jadvalini qanday o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, siz ham boshqa sog'lom odatni o'rganishni o'ylashingiz mumkin. Bir hafta davomida vegetarian parhezini iste'mol qilishga, vitaminlarni iste'mol qilishga yoki boshqa sevimli mashg'ulotlarini olishga harakat qiling. Yangi siz, u aslida nimani yoqtiradi?
   • Agar yo'q bo'lsa, pishirishni boshlang. Sizning oshqozoningizga tushadigan narsalarni nazorat qilish juda yaxshi. Siz nafaqat do'stlaringiz va oilangiz hayotini yaxshilaysiz, balki ko'plab yangi ko'nikmalarga ham ega bo'lasiz. Pishirishni bilganingizdan so'ng, sog'lom ovqatlar tobora ko'payib boradi.
5. Qoqilayotganda o'zingizni ko'taring. Bu aslida eng yuqori qismida bo'lishi kerak. Ba'zida muvaffaqiyatsizliklarga duch kelishingizni anglang. Bu muqarrar va hamma bilan sodir bo'ladi. Qilishingiz mumkin bo'lgan narsa - o'zingizni ko'tarib, motivatsiyani topish. Agar siz sport zalida bir kunni o'tkazib yubormagan bo'lsangiz, boshqasini o'tkazib yuborsangiz, o'z yo'lingizga qaytishingiz ancha qiyin bo'ladi.
   • Orqaga tushishdan ko'ra bir nuqtaga erishish qiyinroq. Agar siz bir hafta davomida mashq qilishni to'xtatsangiz, muvaffaqiyatsizlik shunday bo'lishi mumkinki, siz ikki hafta avvalgi darajangizga etib borasiz. Agar yana yotoqda qolishni istasangiz, buni yodda saqlang. Buning oqibatlari qanday bo'ladi?
6. Muvaffaqiyat jurnalini saqlang. Bu juda ko'p yozishni o'z ichiga oladi, shunday emasmi? Buning uchun o'zingizning risolangizni saqlashingiz shart emas, u sizning (onlayn) kundaligingiz qismiga aylanishi mumkin. Shunchaki yozganlaringiz qisman qanchalik yaxshi qilayotganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni qo'sha olsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi.
   • Agar sizda bunday yaxshi kun bo'lmagan deb o'ylasangiz, qidirishda davom eting. Siz qanday vasvasalarga qarshi turdingiz? Faqat qilgan ishlaringiz haqida emas, qilmagan narsalaringiz haqida ham o'ylang.
7. Mavzuga oid qo'shiqni qidirib toping. Rokining o'z mavzusidagi qo'shig'i bor edi, nega siz emas? Ularni to'g'ri kayfiyatda bo'lishlari uchun har kimga nimadir kerak. Muvaffaqiyat raqamingiz qancha?
   • Sizga turtki beradigan 15 ga yaqin qo'shiq topishga vaqt ajrating. Sizni bir necha soniya ichida rag'batlantirishi mumkin bo'lgan pleylist sizni boshlashingiz mumkin.
8. "Qalin" kiyimlaringizni xayriya ishlariga bering. Vaqt bo'ldi! Eshikdan o'sha shimlarni olib qo'yishingiz mumkin, maqsadlaringizga erishdingiz va endi eski kiyimlaringizga ehtiyoj qolmaydi. Fidoyilik tufayli ozgina mag'rurlik bilan kiyimlaringizni sovg'a qiling. Tabriklaymiz!
   • Siz kiyimingizni xayr-ehsonga sarflashingiz mumkin, lekin o'z vaqtingizni va donoligingizni boshqalarga o'tkazishingiz mumkin. Ehtimol siz ilgari qilgan muammo bilan kurashayotgan bir necha kishini bilasiz. Siz ularga qanday yordam bera olasiz?

Maslahatlar

• Suv juda muhimdir. Kuniga kamida 8 stakan iching.
• Haqiqiy bo'lishni unutmang. Agar sizning do'stingiz g'ayritabiiy ravishda ingichka bo'lsa va siz ham unga aylanishni xohlasangiz, uni unuting. Siz bilan bir xil tuzilishga ega, ammo yaxshi formada bo'lgan odamni qidirib toping. Bu sizga yordam beradi.
• Haqiqiy bo'ling. Go'zallik kuzatuvchining nazarida. Go'zallik uchun ideal yo'q. Sizning go'zalligingiz raqam bilan belgilanmaydi.
• Tushkunlikka tushmang. Agar shunday bo'lsa, eng yaqin do'stingiz bilan suhbatlashing. Unga nimani qiynayotganingizni ayting. Ular sizni tinglashadi va sizga yordam berishga harakat qilishadi. O'zingizni anglamang. Ular sizni yaxshi ko'rishadi!
• Xarid qilish uchun do'stingizni toping. Sizga zararli atıştırmalık qilishga ruxsat bermaydigan kishi. Yoki sizni o'sha uchinchi bo'lak pirojniyga to'sqinlik qiladigan odamga qo'ng'iroq qiling.

Ogohlantirishlar

• Agar qiynalayotgan bo'lsangiz, shirinliklar va chiplarga ziyofat qilmang. Bardam bo'l. Sizning kayfiyatingiz yana o'zgaradi.
• Agar sog'lig'ingizda muammolar mavjud bo'lsa, ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlariga jiddiy o'zgarishlar kiritmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.