Muallif:
John Pratt
Yaratilish Sanasi:
10 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
- Qadam bosish
- 1-dan 2-usul: Haddan tashqari holatlarda o'zingizni isitib oling
- 2 dan 2-usul: Oddiy sharoitlarda o'zingizni isitib oling
Sovuq bo'lsa, o'zingizni isitishingiz mumkin yoki hatto hayotingizni saqlab qolishi mumkin. O'zingizni iliq tutsangiz, o'zingizni yanada qulay his qilishingiz va qishda energiya sarfini kamaytirishingiz mumkin. O'zingizni isitish uchun ba'zi maslahatlar.
Qadam bosish
1-dan 2-usul: Haddan tashqari holatlarda o'zingizni isitib oling
Issiq kiyim kiying. Isitishning eng yaxshi usuli - tegishli kiyim kiyish. Ko'chaga chiqqanda, qatlamlarni kiyib oling. Qatlamlarni kiyish - iliqlikni saqlashning eng yaxshi usuli. - Sizda uchta qatlamli izolyatsiya bo'lishi kerak. Birinchi qatlam uchun siz termal, uzun ichki kiyim yoki namlikni yutib yuboradigan material kiyasiz. O'rta qatlam uchun qalin materiallardan foydalaning, masalan, jun va pastga. Tashqi qatlam uchun siz qor, yomg'ir va shamoldan himoya qiladigan material kiyasiz.
- Qatlamlar bo'shashmasdan va zich bo'lmasligi kerak. Siz terlashning oldini olishni xohlaysiz, chunki terlash namlikni hosil qiladi, bu sizni sovuqroq qiladi.
O'zingizning har bir qismingizni yoping. Shlyapa, sharf va qo'lqop kiying. Sharfni unutish bu siz uchun ancha sovuqroq bo'lishi mumkin, chunki siz bo'yningizdan ko'p issiqlikni yo'qotasiz. Faqat bitta qavatdagi shim kiyish odamlarning katta xatosidir. Shimlaringiz ostiga termal shimlar, jun trikotaj va oyoq isitgichlar kiying. Qishki etiklarda bir nechta paypoq kiying. Bir juft paypoq qattiq o'ralgan jundan qilinganligiga ishonch hosil qiling. 
Ishqalanish yarating. Agar sizda issiq kiyim bo'lmasa yoki siz qatlam kiysangiz ham, sovuq bo'lsa, tanangizning sovuq joylarida ishqalanish hosil qiling. Bu biroz issiqlik hosil qiladi. Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni silang va iloji boricha ko'proq ishqalanish yaratishga harakat qiling. - Iloji bo'lsa, qo'llaringizni ko'ylagingizga qo'ying va u erda saqlang. Siz kattaroq massaga aylandingiz va shuning uchun ko'proq issiqlikni saqlaysiz, chunki issiqlik kiyimdan va ikkala qo'lingizdan tarqaladi. Agar siz uzun ko'ylak kiysangiz, bitta qo'lni bitta yengga qo'ying va aksincha.
- Siz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng katta massaga aylaning. Qo'llaringizni va qo'llaringizni oyoqlaringiz ostiga qo'ying yoki ko'ylak texnikasidan foydalaning. Ammo o'zingizni yoyib yubormang - ko'p narsalar birlashganda va o'zaro issiqlik almashib, issiqlik chiqarishi mumkin bo'lsa, ko'pchilik issiqlik saqlanib qoladi.
Qo'llaringiz va oyoqlaringizni harakatga keltiring. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni qizdirish uchun ular orqali qon o'tkazing. Agar oyoqlaringiz sovuq bo'lsa, oyoqlaringizni 30-50 marta oldinga va orqaga harakatlantiring. Harakatlanayotganda son mushaklarini kiritganingizga va oyoqlaringizni keng yoylarga silkitganingizga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni isitish uchun qo'llaringizni katta 360 daraja dumaloq harakatlar bilan harakatlantiring. Har bir to'liq qo'lni harakatga qo'shganingizga ishonch hosil qiling. - Qo'llaringiz va oyoqlaringiz sovuq bo'lishining sabablaridan biri shundaki, sizning yadroingiz barcha issiqlikni o'ziga qaratib, qo'llaringiz va oyoqlaringizni qonsiz va issiqsiz qoldiradi. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz doimo sovuq bo'lsa, tanangizga yelek va boshqa qatlamlarni kiying.
- Agar sizning burni yoki qo'lingiz kabi ekstremitalar sovuqni his qilsa, ularni puflang. Tomoqning orqa qismidan iliq havoni qo'llaringiz uchun ishlating. Burun oldida qo'llaringizni burun ustiga burishingiz mumkin. Siz nafaqat burningizni isitibgina qolmay, balki burningizdan iliq havo bilan qo'llaringizni ham isitasiz.
Bir-biringizga qarshi emaklang. Tana issiqligi odamlar orasida o'tkaziladi. Kattaroq massa ko'proq issiqlik hosil qiladi. Boshqa odamlar tanadan juda ko'p issiqlik chiqaradi. Agar biror joyda boshqa birov bilan qolib ketayotgan bo'lsangiz, iliq bo'lish uchun bir-biringizga yaqinlashing.
2 dan 2-usul: Oddiy sharoitlarda o'zingizni isitib oling
Issiq narsa iching. Issiq choy, kofe va sho'rva ichish oshqozon-ichak trakti bo'ylab issiqlik sezgichlarini faollashtiradi, bu esa iliqlik hissi beradi. Choy va qahvaning sog'liq uchun foydasi juda ko'p, shuning uchun og'ir qaymoq, shakar va marshmalladan voz kechsangiz, uni qizdirganda tanangizga yaxshi antioksidantlarni kiritasiz. Sho'rva qo'shimcha afzalliklarga ega, chunki u kaloriya miqdori past. - Issiq ichimlik ham qo'llaringizni isitishi mumkin. Agar sovuq qo'llaringizni bir kupa issiq choyga o'rab qo'ysangiz, ular bir necha daqiqada qizib ketadi.
Zanjabilni iste'mol qiling. Zanjabil ko'plab foydali yon ta'sirlarga ega bo'lib, isinishning tabiiy usuli hisoblanadi. Zanjabil stimulyator sifatida ishlaydi, qonni aylantiradi va tana haroratini oshiradi. Bu sizni ichingizdan isitadi. Zanjabil choyini iching, zanjabil yoki zanjabil kukilarini iste'mol qiling yoki boshqa idishlarda ishlating. - Oyoqlaringizni qizdira olmasangiz, zanjabil kukunini poyabzal, terlik yoki paypoqqa soling.
Ovqat pishiring. Pechni va qaynab turgan stokni ishlatish uzoq vaqt davomida past haroratlarda pishirib oshxonani isitadi. Issiqxonalar, oshxonalar va sho'rvalar iste'mol qilinganda tanada iliq bo'ladi. 
Issiq vanna qiling. Issiq hammomda cho'milish tana haroratini oshiradi. Agar sovuq bo'lsangiz, iliq suvga botib ko'ring yoki xohlasangiz issiq dush oling. Dushdan keyin iloji boricha tezroq quriting va issiq bo'lishingiz uchun tanangizdagi issiqlikni ushlab turish uchun uzun ko'ylak va uzun shim kiying. - Agar siz ulardan foydalanishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizni isitish uchun saunalar va bug 'hammomlarini ko'ring.
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Tana haroratini yomon tartibga solishning sabablaridan biri bu tanadagi yog 'nisbati. Yog 'tanangizni izolyatsiya qilish uchun kerak. Yong'oq, losos, avakado va zaytun moyi kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larning parhezini iste'mol qiling. 
Uy ishlarini qiling. Uy ishlarini bajarish sizni harakatga keltiradi, bu sizning qoningizni oqadi. Qoningiz aylana boshlaganda, sizning asosiy harorat ko'tariladi. Isitish uchun changyutgich, chang va polni supurib tashlang. - Idishlarni yuvish sizni ancha isitishga yordam beradi. Lavaboni iliq suv bilan to'ldiring. Idish yuvayotganda qo'lingizni issiqda qoldirsangiz, tana harorati ko'tarilishi mumkin.
- Kir yuvish ham sovuqqa qarshi kurashishda yordam beradi. Quritgichdagi issiqlik sovuq qo'llaringizni va qo'llaringizni isitishga yordam beradi. Kiyimlarni darhol quritgichdan olib, kiyib, o'zingizni isitishingiz mumkin.
Harakatlaning. Jismoniy mashqlar qoningizni oqizadi, bu sizning isinishingizga yordam beradi. Yugurish, og'irlik ko'tarish, yoga bilan shug'ullanish yoki sizni terga botiradigan har qanday harakatga boring. - Agar siz keng ko'lamli jismoniy mashqlarni bajarishga qodir bo'lmasangiz, jismoniy mashqlarning juda kichikroq shaklini bajaring, masalan, cho'ktirish yoki surish.
- Isitish uchun Ashtanga yoga mashqlarini bajaring. Ushbu yoga shakli ichki tana issiqligini hosil qiladigan duruşlar va nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi.
- Siz hozir sovuqmisiz, lekin yoga mashg'ulotlariga vaqtingiz yo'qmi? Harakat qilindi kobra (yoga holati) o'zingizni isitish uchun:. Oshqozoningizda erga yotib oling. Xurmolarni ko'kragiga qo'ying. O'zingizni itaring, lekin faqat boshingiz, elkangiz va ko'kragingiz. Yelkangizni pastga va birgalikda torting. Buni bir necha soniya ushlab turing, so'ng pastga tushing. Issiqroq bo'lish uchun bir necha marta takrorlang.
Burundan nafas oling. Burundan nafas olayotganingizda havo isitiladi, bu esa tana haroratini oshirishga yordam beradi. Nafas olishga harakat qiling va nafas olishdan oldin to'rt soniya ushlab turing. O'zingizni isitish uchun buni bir necha marta takrorlang. 
Ijtimoiy bo'ling. Toronto Universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, yolg'iz yoki tashqarida qolgan odamlar o'zlarini sovuqroq his qilishadi. Odamlar bilan vaqt o'tkazish sizni yanada iliqroq qiladi. Televizor oldida o'tirishning o'rniga do'stingiz yoki oila a'zolaringizni toping (agar iloji bo'lsa).
