Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: PRICE usulini qo'llang
• 3-qismning 2-qismi: Qo'shimcha davolash usullarini qo'llash
• 3-qismning 3-qismi: Sizning tiklanishingiz ustida ishlash

Buralgan tizzada tizzada ko'pincha ligamentlar shikastlanadi, bu sizning suyaklaringizni bog'laydigan va bo'g'imlarning o'rnida turadigan xoch va tizza ligamentlari. Burilish tizzangizdagi ko'plab ligamentlarga ta'sir qilishi mumkin. Elastik bantlar cho'zilishi yoki yirtilishi mumkin va bu odatda og'riq, shish va ko'karishlarga olib keladi. Agar tizza jarohati tashxisi qo'yilgan bo'lsa, iloji boricha tezroq tiklanish uchun bir necha oddiy amallarni bajarishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: PRICE usulini qo'llang

1. Tizingizni himoya qiling. Tizza jarohatini olganingizdan so'ng, jarohatni oldini olish uchun tizzangizni himoya qilishingiz kerak. Agar siz tizzangizni burishgan bo'lsangiz, tizzangizni harakatini to'xtating va jarohatni keltirib chiqargan faoliyatni to'xtatish yaxshidir. Bunday qilmaslik jarohatni yanada kuchaytiradi. Agar iloji bo'lsa, darhol o'tirib, tizzangizni zo'riqishni to'xtatish kerak.
   • Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, kimdir sizni shifokorga olib borishini so'rashingiz mumkin. Shikastlanishning og'irligi aniqlanmaguncha siz tizzangizga iloji boricha kamroq stress qo'yishingiz kerak.
   • Imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qiling. Burish, burish yoki burilishni davolashning eng mashhur usuli bo'lgani uchun, sizning shifokoringiz, shubhasiz, PRICE usulidan foydalanishga yo'naltiradi. PRICE - himoya qilish, dam olish, muz, siqish (siqish bilan) va ko'tarish (ushlab turish) degan ma'noni anglatadi. Ammo, agar siz tizzangizdan jiddiy jarohat olgan bo'lsangiz, shifokor ko'rsatmalariga to'liq rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
2. Tizingizda dam oling. Jarohatdan keyingi dastlabki 48 soat ichida tizzangiz uchun dam olish eng muhim hisoblanadi. Bu ligamentning o'zini tiklashi va tiklanishiga imkon beradi. Shifokor, shubhasiz, jarohatlardan keyingi birinchi kun davomida tizzangizga iloji boricha kamroq stress qo'yish haqida ko'rsatma beradi. Shifokor sizga tayoqchalardan vaqtincha foydalanishni tavsiya qilishi mumkin.
   • Shikastlanishdan keyingi dastlabki bir necha kun ichida tizzangizni ushlab tura olmasangiz, shifokor splint yoki brace qo'llashni tavsiya qilishi mumkin.
3. Tizingizni muz bilan sovutib oling. Jarohatdan keyingi dastlabki kunlarda og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun tizzangizni muntazam ravishda muz bilan sovutishingiz kerak. Bir qator muz kupligini yoki "ezilgan" muzni yopiladigan plastik paketga soling yoki muzlatilgan kameradan muzlatilgan muzlatilgan sabzavotlardan bir qop oling. Xaltani sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Siz muz sumkasini tizzangizga bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga qo'yishingiz kerak. Siz buni kuniga to'rt-sakkiz marta qilishingiz mumkin.
   • Bir vaqtning o'zida tizzangizdagi muzni 20 daqiqadan ko'proq qoldirmang. Agar siz muzingizni teringizga uzoq vaqt qoldirsangiz, teringizga zarar etkazishingiz yoki muzlatib qo'yishingiz mumkin.
   • Muz o'rniga sovuq kompress ("icepack") ham ishlatishingiz mumkin.
   • Jarohatdan keyingi dastlabki 48 soat ichida yoki shish sezilarli darajada pasayguncha siz tizzangizni muz bilan sovutishingiz kerak.
4. Bosim bandajini qo'llang. Shishishni oldini olish uchun jarohatlardan keyingi dastlabki kunlarda tizzangiz bosim bandaji bilan ta'minlanishi kerak. Siz tizzangizni elastik bandaj yoki bint bilan o'rashingiz kerak. Tizingizga etarlicha yordam berish va harakatlanish doirasini cheklash uchun siqishni bandajini etarlicha mahkamlang. Biroq, bandajni mahkam yopishtirmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu qon aylanishini to'xtatishi mumkin.
   • Uyqudan oldin bosim bandajini olib tashlang. Bu sizning tizzangizdagi qonni erkin aylanishiga imkon beradi va siz baribir tizzangizni tushingizda kamroq harakatlantirasiz.
   • Siz 48 soatdan keyin kompressorni echib olishingiz mumkin. Ammo, agar sizning tizzangiz hali ham shishgan bo'lsa, shifokor sizga bosim bandajini hozircha olib tashlamaslikni maslahat berishi mumkin.
5. Og'riqli tizzangizni ko'taring. Jarohatdan keyingi dastlabki kunlarda iloji boricha tizzangizni ko'tarishingiz kerak. Qon ketishini va tizzangizdagi shishishni kamaytirish uchun tizzangizni yurak darajasidan yuqori tutishga harakat qiling. O'tirgan joyni oling yoki orqangizga yotib oling. Yuragingizdan yuqoriga ko'tarish uchun o'ralgan tizzangiz ostiga ikki yoki uchta yostiq qo'ying.
   • Tizingizni ko'tarishingiz kerak bo'lgan yostiqlar miqdori siz turgan joyga bog'liq. Siz o'tirgan joyni egallaganingizda, sizga yotganingizdan ko'ra ko'proq yostiq kerak.

3-qismning 2-qismi: Qo'shimcha davolash usullarini qo'llash

1. 72 soatdan keyin issiqlikni qo'llang. PRICE usuli yordamida oyog'ingizni 48 dan 72 soatgacha parvarish qilgandan so'ng, og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradigan qo'shimcha davolash usullarini qo'llashni boshlashingiz mumkin. Issiqlik kompressorini yoki "isitish pedi" ni tizzangizga qo'yish qattiqlik va og'riqni engillashtiradi. Yong'inni yigirma daqiqa davomida qo'llang va kuniga to'rt marta yoki kerak bo'lganda bajaring. Issiqlik uch kundan beri dam olgan tizzangizdagi mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
   • Shuningdek, siz tizzangizni sauna, girdob, iliq vanna yoki jakuzida issiqlik bilan ta'minlashingiz mumkin.
   • Shikastlanish tugagandan keyingi dastlabki 72 soatgacha issiqlik manbasini ishlatmang. Issiqlik manbasini juda erta ishlatish foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Sog'ayish jarayonining dastlabki bosqichida tizzangizdagi qon oqimining ko'payishi qon ketishiga va shishning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
2. Og'iz orqali qabul qilingan og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Davolash jarayonida siz og'riqni yo'qotish uchun retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin. Masalan, og'riq juda kuchli bo'lsa, ibuprofen yoki asetaminofenni qabul qilishingiz mumkin.
   • Advil va Motrin kabi ibuprofenning odatiy brendlarini va Tylenol kabi taniqli asetaminofenni oling.
   • Shuningdek, siz yallig'lanishga qarshi dorilarni, masalan, naproksenni ichishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar, shuningdek, Aleve kabi retseptsiz yoziladigan dorilar sifatida ham mavjud.
   • Agar tizzangizdagi og'riq va shish bir haftadan ko'proq davom etsa, retsept bo'yicha yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish variantini shifokor bilan tekshiring.
3. Yallig'lanishga qarshi kremlarni sinab ko'ring. Agar siz og'iz orqali og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishni istamasangiz, og'riqni engillashtiradigan ba'zi kremlardan foydalanishingiz mumkin. Ibuprofenni o'z ichiga olgan kremlar sizning dorixonangizda mavjud. Agar og'riq unchalik kuchli bo'lmasa, kremni ishlatish eng yaxshi usuldir, chunki ibuprofenni krem ​​shaklida ishlatish, organizmga ozroq dori so'riladi. Kuchli og'riqda, ehtimol krem ​​kam samarali bo'ladi.
   • Siz faqat retsept bo'yicha olishingiz mumkin bo'lgan boshqa kremlar mavjud. Agar bu siz uchun yaxshi variant deb hisoblasangiz, shifokoringizdan bunday kremning variantlari haqida so'rang.
4. Spirtli ichimliklar ichmang. Qutqarish davrida spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik oqilona. Bu, ayniqsa, tizza jarohatlaridan keyingi dastlabki kunlarda juda muhimdir. Spirtli ichimliklar davolanish jarayoniga xalaqit berishi mumkin, shuningdek yallig'lanish va shishishni kuchaytirishi mumkin.
   • Spirtli ichimliklarni qayta iste'mol qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Siz tizzangizni davolanish jarayoniga xalaqit bermaslik uchun etarlicha davolanganligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.

3-qismning 3-qismi: Sizning tiklanishingiz ustida ishlash

1. Mashq qiling. Tizzangiz harakatlanishni boshlash uchun etarlicha davolagandan so'ng, shifokor tizzangizdagi harakatchanlikni tiklashga yordam beradigan mashqlarni berishi mumkin. Ushbu mashqlar qattiqligining oldini olishga, kuchini oshirishga, harakatlanish doirasini yaxshilashga va tizzangizdagi bo'g'imlarning egiluvchanligini oshirishga qaratilgan. Ehtimol, asosan muvozanat va kuchga qaratilgan mashqlarni boshdan kechirasiz. To'liq tiklanishni ta'minlash uchun ushbu mashqlarni kuniga bir necha marta bajarishingiz kerak bo'ladi.
   • Mashqlar turlari va ularga bag'ishlashingiz kerak bo'lgan vaqt sizning shikastlanishingizning og'irligiga bog'liq. Agar siz tizzangizni qattiq burishgan bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Shifokoringizdan mashqlarni qancha vaqt bajarishingizni so'rang.
2. Agar kerak bo'lsa, fizik davolanishga murojaat qiling. Agar siz tizzangizga jiddiy shikast etkazgan bo'lsangiz, fizik-terapevt bilan ishlashingiz yoki o'zingiz uyda fizik davolanishingiz kerak bo'ladi. Bu aksariyat hollarda keng tarqalgan emas, ammo ligamentlarning to'liq tiklanishini ta'minlash va tizzaning to'g'ri tiklanishini ta'minlash uchun fizik davolanish zarur bo'lgan holatlar mavjud.
   • Sizga kerak bo'lgan mashqlar jarohatga bog'liq bo'ladi, ammo ular qattiqqo'llik bilan kurashish, doimiy shishishni kamaytirish va og'riqni boshdan kechirmasdan to'liq ishlashini tiklash uchun bajarilishi kerak.
3. Faoliyatni asta-sekin faollashtirishga harakat qiling. Shikastlanishdan bir necha hafta o'tgach, sizning shifokoringiz, ehtimol siz odatdagi kun tartibiga bosim bandaji, qo'ltiq tayoqchasi yoki tirgakni uzoqroq ishlatmasdan qaytishingiz mumkinligini aytadi. Bu vaqt kelganda, ehtimol shifokor sizga buni engillashtirishni maslahat beradi. Avval kuchingizni, egiluvchanligingizni va harakatlanish qobiliyatingizni sinab ko'rishingiz kerak.
   • Agar siz og'riqni boshdan kechirmasangiz, odatdagi faoliyatingizni davom ettirishingiz mumkin. Bunga sport va boshqa jismoniy mashqlar kiradi.
4. Agar kerak bo'lsa operatsiya qiling. Ba'zi hollarda sizning shifokoringiz jarrohlik amaliyoti zarur deb qaror qiladi. Jarrohlikning asosiy sabablaridan biri bu sizning oldingi xoch ligangizni, tizzangizni oldinga va orqaga harakatlantiruvchi bog'ichni tiklashdir. Old xoch ligasi muhim stabillashadigan funktsiyaga ega va agar kamar yirtilib, yirtilib yoki shikastlangan bo'lsa, uni iloji boricha tiklash kerak. Sportchilar uchun harakatlanishning to'liq ko'lamini va kuchning qaytishini ta'minlash uchun oldingi xoch ligament operatsiyasini o'tkazish yanada muhimdir.
   • Agar siz tizzangizdagi bir nechta ligamentni shikastlagan bo'lsangiz, sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin. Jiddiy shikastlanishlarda ligamentlar o'zlarini tiklay olmasligi mumkin.
   • Amaliyot ko'pincha oxirgi variant sifatida qaraladi. Ko'pgina hollarda, boshqa barcha usullar umuman jarrohlik amaliyotidan oldin sinab ko'riladi.