Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: G'azablanganingizni tan oling
• 3-qismning 2-qismi: G'azabingiz bilan kurashish
• 3-qismning 3-qismi: Sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash

Bir paytlar hammamiz g'azablandik, chunki kimdir bizga zarar etkazdi. Garchi bu sizga og'riq, qayg'u yoki umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa-da, g'azablanish, agar unga yopishib qolsangiz xavfli bo'ladi. G'azabning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. G'azabingizni tan oling, u bilan kurashishni o'rganing va his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga harakat qiling. Hech kim sizni hech qachon xafa qilmasa yaxshi bo'lar edi, yaxshisi g'azabdan qanday qutulishni o'rganing, shunda uni engishingiz osonroq bo'ladi.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: G'azablanganingizni tan oling

1. G'azabni tushuning. G'azabni nafaqat o'zingizning psixologik sog'lig'ingiz uchun, balki jismoniy sog'lig'ingiz uchun ham qanday qilib tark etishni o'rganish muhimdir. G'azabni tark etishning bir qismi kechirim bilan bog'liq bo'lib, kechirim mudofaa ta'siriga ega bo'lib, kelajakda sizni boshqalarga zarar etkazishi ehtimoldan yiroq.
   • Agar kimdir sizni aldayotgan yoki ranjitgan bo'lsa, bu tashvish va stressni kuchayishi orqali sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning yuragingizga, immunitet tizimingizga va asab tizimingizga zarar etkazishi mumkin.
2. Muammoni aniqlang. Sizga nima zarar qilishini o'ylab ko'ring. Yo'qotishni yoki asosiy muammoni tushunganingizdagina, siz ushbu muammoni hal qilishni boshlashingiz va qo'yib yuborishingiz mumkin. Agar boshqa odam sizni xafa qilganini bilsa, buni tushunish ham muhimdir. Bu sizning Poklanishni boshlashingizga ta'sir qiladi.
   • Masalan, sherigingiz sizni aldagan yoki sizni tashlab ketgan bo'lsa, xafa bo'lganingiz tushunarli. Sizni yo'qotish hissi, endi sizni sevish, qadrlash yoki hurmat qilishni his qilmasligingizdan kelib chiqadi. Bundan tashqari, sherigingiz, ehtimol sizni qanday xafa qilganini biladi.
   • Yana bir misol, do'stingiz kontsert uchun zaxira chiptasiga ega bo'lsa, lekin sizni taklif qilmasa. Bu sizga do'stlik yoki do'stlikni yo'qotganingizni his qiladi, shuning uchun siz xavotirlanasiz va g'azablanasiz. Biroq, do'stingiz sizni xafa qilganini umuman bilmasligi mumkin.
3. O'zingizni qayg'urishga ijozat bering. Ikki kishi o'rtasidagi ziddiyat va uning natijasi qayg'uli jarayon sifatida qaralishi mumkin. Masalan, kimdir sizni ranjitsa, u sizni o'sha odamni yo'qotib qo'ygandek his qilishi mumkin. Xafagarchilikning turli bosqichlari sizga zarar yetganida his-tuyg'ularingizni tushunishda yordam beradi. Bundan tashqari, ular sizning g'azabingiz qayg'ulanish jarayonining bir qismi ekanligini tushunishingizga yordam berishi mumkin, bu esa g'azabdan xalos bo'lishni osonlashtiradi.
   • Agar qayg'u ajralish yoki boshqa biron bir ajralish bilan bog'liq bo'lsa, bu yo'qotish abadiy bo'lib tuyulishi mumkin. Agar qayg'u o'zingizni e'tiborsiz qoldirish, unutish yoki boshqa yo'l bilan hurmatsizlik hissi bilan bog'liq bo'lsa, u boshqa odamni vaqtincha yo'qotib qo'ygandek tuyulishi mumkin, chunki siz endi e'tibor yoki hurmatga sazovor emassiz.
4. Sizga ozor bergan odamdan bir muncha vaqt saqlaning. Siz bilan sizga zarar etkazgan odam o'rtasida ziddiyat paydo bo'lganda g'azab kuchayishi mumkin. Qayg'uga duchor bo'lmaguningizcha va vaziyatni qabul qilishni davom ettirguningizcha, kontaktni kuting.
   • Bir-biringizni ko'rganingizda g'azab sizga qaratilmasligi uchun, boshqa odam ham qayg'u jarayonini davom ettirishi muhimdir. Agar boshqasi sizga zarar etkazgan bo'lsa ham, ular yo'qotish yoki pushaymon bo'lishlari mumkin.

3-qismning 2-qismi: G'azabingiz bilan kurashish

1. Qichqiriq. Shunday g'azablangan paytlar bo'ladiki, siz baqirishni xohlaysiz. Agar siz hozir g'azablangan bo'lsangiz, o'qishni to'xtating va yostiqqa baqiring. Baqirish jismoniy bo'shashishni keltirib chiqaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baqirish, stress tufayli to'plangan toksinlarni chiqarishi mumkin.
   • Faqat ehtiyot bo'ling va sizning qichqiriqlaringizni yostiq bosib qo'yganiga ishonch hosil qiling, aks holda qo'shnilaringiz tashvishlanadilar.
2. G'azabingizni metafora bilan tashqariga chiqarib tashlang. Agar sizni xafa qiladigan vaziyatning ko'plab jihatlari bo'lsa, siz ushbu qismlarni tasvirlaydigan narsalarni topishingiz va keyin ramziy ma'noda uni tashlashingiz mumkin.
   • Masalan, daryo bo'yidagi toshlarni topishingiz va ularni har bir toshga o'zingizning g'azabingizning bir tomonini qo'shgandan keyin ularni suvga tashlashingiz mumkin.
3. G'azabni rahm-shafqat bilan almashtiring. Boshqacha qilib aytganda: o'zingizni boshqasining o'rniga qo'yishga harakat qiling. Boshqa odamning bunday xafa qilish uchun qanday sabablari bo'lishi mumkinligini ko'rib chiqing. Ehtimol siz hech qachon birovning motivlarini to'liq anglay olmaysiz yoki u bilan rozi bo'lmaysiz, ammo vaziyatni boshqa tomondan ko'rishga harakat qilgan bo'lsangiz, g'azabingizni bo'shatish osonroq bo'ladi.
   • O'zingizga eslatib qo'yingki, boshqa odam sizni xafa qilganini bilmagan bo'lishi mumkin. Agar u sizni qasddan ranjitgan bo'lsa, uni bunga nima majbur qilganini o'ylab ko'ring.
4. Buni to'g'rilashni xohlaysizmi, deb o'ylang. Bilingki, kechirish har doim ham avtomatik ravishda yarashishga olib kelmaydi. Agar siz boshqa odamdan afsuslanib, tuzatishni xohlasangiz, yarashish natija berishi mumkin.
   • Ammo, agar boshqa kishi o'z xatosini tuzatishni istamasa yoki og'riq shu qadar yomon bo'lsa, siz ularga yana ishonolmaysiz, yarashish yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin.
5. Kechirasiz. Shuni unutmangki, faqat siz kechira olasiz. Agar siz g'azabingizni butunlay chetga surib qo'ya olsangiz, sizni xafa qilgan kishini kechira olasiz. Ammo kechirish hamma uchun ham, har qanday vaziyat uchun ham emas. Kechirim yoki kechirimlilik hech kimga, ayniqsa siz uchun foydasiz. O'zingizning qayg'uingizni yaxshilab qayta ishlash, g'azabingizni boshqarish va kechirim siz uchun foydali bo'ladimi-yo'qligini o'ylab ko'rish muhimdir.
   • Bilingki, agar siz ularni kechirgan bo'lsangiz, boshqa odam darhol o'z xatti-harakatlarini o'zgartirishi mumkin emas. Kechirimning maqsadi bu holda o'zingizni g'azab va g'azabdan xalos qilishdir. Kechirim sizning farovonligingiz uchun foydalidir va bu tashqi ehtiyoj emas, balki ichki ehtiyojdir.
6. O'zingizning xatti-harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Siz g'azablanganingizda ko'pincha boshqalarni ayblashga moyil bo'lasiz. Bunday vaziyatda ham o'zingizning rolingizni o'ylab ko'rish va o'ynagan rolingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhimdir. Bu degani, ikkinchisining sizga yomon munosabatda bo'lganligini unutishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz noto'g'ri ish qilganingizda, ayniqsa, buni to'g'rilashni xohlaganingizda, buni tan olishingiz kerak.
   • Mas'uliyatni qabul qilish salbiy his-tuyg'ularni qo'yib yuborishdan boshlanishi mumkin. Siz buni o'zingiz sezgan eng kuchli 3 - 5 ta salbiy hissiyotlar ro'yxatini tuzib, so'ngra har bir salbiy hissiyotni qanday ijobiy bilan almashtirish haqida o'ylash orqali qilishingiz mumkin.

3-qismning 3-qismi: Sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash

1. Buni ijobiy ko'rishga harakat qiling. O'zingizning qayg'u tufayli qanday qilib o'sganligingizning usullarini ko'rib chiqing. Foyda yoki kutilmagan ijobiy tomonlarni toping va vaziyatni hal qilish uchun ularni ushlab turing. Agar siz og'riqli vaziyatni keltirib chiqaradigan yaxshi narsani topa olmasangiz, hayotingizdagi boshqa ijobiy narsalarga yoki siz minnatdor bo'lgan boshqa narsalarga qarang.
   • Og'riq sizni umuman sog'inib qolgan yaxshi narsalar sari yangi yo'lga qo'yganmi yoki yo'qmi deb o'ylang.
2. Dunyoga ijobiy ta'sir ko'rsatishga harakat qiling. Siz g'azabingizni dunyoga tashlashingiz va u bilan boshqalarga ta'sir qilishingiz mumkin, ammo keyin siz shunchaki uni tarqatasiz va salbiy his-tuyg'ular kuchayadi. Boshqalarga ijobiy ta'sir ko'rsatishni ongli ravishda tanlab, siz ozgina g'azablanishiga olib keladigan tarzda ijtimoiy hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.
   • O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. O'zingizni boshqalarning optimizmiga va ijobiy fikrlariga ta'sir qilish sizga o'zingizni ijobiy fikrlashni boshlashingizga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning g'azabingizni o'rnini bosadigan ijobiy fikrlarni o'zingiz rivojlantirasiz.
3. Xat yozing yoki jurnalni boshlang. Agar siz jurnal tutsangiz, jahlingiz haqida imkon qadar tez-tez yozib qo'ying, uni qo'yib yuboring. Agar sizda kundalik bo'lmasa, siz o'zingizning g'azablangan odamingizga xat yozishingiz mumkin, shunda bu tuyg'uni rad etishingiz mumkin. Biroq, xatni yubormang.
   • Xatni yuborish har doim ham yomon fikrdir. Bu qasos sifatida qabul qilinishi mumkin yoki noto'g'ri talqin qilinishi mumkin, bu narsalar qo'lidan chiqib ketishiga olib keladi. Hatto iloji boricha muloyimlik bilan yozib qo'ysangiz ham, u boshqa odam bilan noto'g'ri munosabatda bo'lishi mumkin, ayniqsa ular o'z qadr-qimmatiga ega bo'lmaslik yoki boshqa shaxsiy muammolarga duch kelsa.
4. Sport bilan shug'ullaning yoki sevimli mashg'ulotingizni boshlang. Harakat sizning g'azabingizni jismonan tashlab qo'yishingizni ta'minlaydi. O'zingizga yoqadigan sport turini tanlang. Parkda sayr qiling, tetiklantiruvchi suvga tushing yoki futbol o'ynang. Eng muhimi, siz g'azablanib to'plangan energiyani o'zingiz uchun ijobiy narsaga aylantira olasiz.
   • Agar siz sportni yoqtirmasangiz, yurishni boshlashingiz yoki kuchingizni yangi xobbiga sarflashingiz yoki oilangiz yoki do'stlaringiz uchun qiziqarli narsalarni uyushtirishingiz mumkin.
5. Imonga murojaat qiling yoki meditatsiya qiling. Agar siz Xudoga ishongan bo'lsangiz, g'azabingizni bo'shatish uchun kuch va tayyorlik uchun ibodat qiling. Agar siz g'azabdan xalos bo'lolmaysiz deb hisoblasangiz, yuqori kuchga da'vat yuragingizni ochishga yordam beradi, shunda siz g'azabdan butunlay qutulasiz. Meditatsiya har doim din yoki din bo'lmasligingizdan qat'i nazar, tanangizni, ongingizni va ruhingizni muvozanatlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan har qanday meditatsiya mavjud, shuning uchun sizga mosini tanlang.
   • Diniy rahbar bilan maslahatlashing. G'azab va kechirim to'g'risida muqaddas yozuvlarni yoki ma'naviy kitoblarni o'qing.
6. Zarur bo'lganda ijtimoiy holatlardan qoching. Agar siz g'azablangan kimdir ijtimoiy tadbirda qatnashmoqchi bo'lsa va siz yana munozaraga kirish vasvasasiga tushishni xohlamasangiz, nima uchun buni hamma ham tushunmasa ham, bunday vaziyatdan qochish yaxshidir.
   • Shu bilan birga, sizga zarar etkazgan odamning hayotingizni buzishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Agar sizda ko'plab do'stlar bo'lsa, boshqa odam u erda bo'lmasdan do'stlaringiz bilan uchrashishga harakat qiling.