Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Meditatsiya
• 3 ning 2 qismi: Uchinchi ko'zni faollashtirish
• 3 ning 3 qismi: mashqni ishlab chiqish

Uchinchi ko'z yoki ichki ko'z - bu peshonaning markazida joylashgan va biologiyada epifiz bezi sifatida tanilgan energiya markazi.Faollashtirilganda, odamlar narsalar va energiyani ko'rishga qodir ekanligiga ishonishadi. Uchinchi ko'z ustida meditatsiya qilish, shuningdek trataka deb ham ataladigan bu uchinchi ko'z chakrasini (ajna chakra) yoki energiya nuqtasini ochishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, o'zingizni chuqurroq anglash va his qilish imkoniyatlariga duch kelishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Meditatsiya

1. Joy tanlang. Buning uchun sizni tinchlantirmaydigan joyingiz bo'lishi kerak. Sizning tanangiz va ongingiz u erga va holatga o'rganib qolishi va uchinchi ko'zingizni osonroq faollashtirishi uchun doimiy ravishda meditatsiya qilish joyiga ega bo'lganingiz ma'qul.
2. Meditatsiya qilgan vaqtingizdan xabardor bo'ling. Joyda bo'lgani kabi, ko'plab meditatorlar har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qilishdan foyda ko'rishadi. Meditatsiya qilish, dam olish va fikringizni tozalash uchun eng yaxshi vaqt qachon bo'lganini bir lahza o'ylab ko'ring. Buni ovqatdan oldin yoki keyin darhol qilmang. Ko'p odamlar ertalab meditatsiya qilishni afzal ko'rishadi, ammo kunning istalgan vaqtida siz barqaror bo'lishingiz mumkin.
3. Ishni boshlashdan oldin cho'zing. Vujudingizdan qattiqlikni chiqarib, meditatsiya paytida uzoqroq va qulayroq o'tirishga qodir bo'lasiz. Meditatsiya qilishdan oldin buni har safar bajaring, chunki bu sizga meditatsiya uchun zarur bo'lgan aqliy tuyg'uni olishga yordam beradi. Taxminan 30 soniya davomida quyidagi mashqlarni bajaring:
   • Engashib, oyoq barmoqlariga tegishga harakat qiling
   • Qo'llaringizni boshingiz bo'ylab cho'zing
   • Orqangizda yotib, oyoqlaringizni havoga ko'taring - oyoqlaringiz tanangizning qolgan qismiga to'qson daraja burchak ostida
4. O'zingizni o'rningizga oling. Ko'pgina odamlar uchun ideal holat - oyoqlarini xochda o'tirish. Agar bu noqulay yoki qiyin bo'lsa, nafas olish va vositachilikka e'tiborni osonlashtiradigan boshqa pozitsiyalar bilan tajriba qiling. Oyog'ingizni polga o'tirguncha yaxshilanishga harakat qiling.
   • Ko'kragingizni ochiq va orqangizni tekis tuting.
   • Qo'llaringizni tizzangizga yoki tizzangizga qo'ying - yaxshiroq bo'lgan narsani tanlang.
   • Boshingizni tekis qilib, ko'zlaringizni bir oz yumib turing.
5. Rohatlaning. Tanangiz bo'shashsin. Nafas oling va chiqaring. O'zingizning tanangiz va u qanday his etayotganidan xabardor bo'ling. Agar tanangizda og'riq paydo bo'lsa, boshlashdan oldin bo'shashishga harakat qiling.
   • O'tirganingizda va dam olayotganingizda tanangizning har bir qismiga birin ketin e'tiboringizni qarating
   • O'zingizning tashvishlaringizdan uzoqlashishni boshlang va e'tiboringizni hozirgi kunga qaratishga tayyorlaning
   • Tanangiz kengayganini va har bir nafas bilan qisqarishini his eting
6. Nafas. Nafas olish har qanday meditatsiya uchun kalitdir. Qanday qilib nafas olayotganingizni va chiqarayotganingizni bilib oling. E'tiboringizni to'liq nafas olishingizga qaratishga harakat qiling. Chuqur nafas oling (uch marta nafas oling, so'ng uch marta nafas oling), buni yana ikki marta takrorlang, so'ng boshlang.
7. Fikringizni tozalang. Shu nuqtada siz uchinchi ko'zga, peshonangizning markaziga e'tibor berishni boshlaysiz. Ko'zlaringizni, qovoqlaringiz ostida, uchinchi ko'z yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring. Meditatsiya davomida ularni shu narsaga yo'naltiring. Bir joyga jamlanganda yuzdan hisoblashni boshlang. Uchinchi ko'zni darhol his qila olmasangiz, tashvishlanmang. Ba'zan meditatsiyaga ko'nikish uchun biroz vaqt talab etiladi va uchinchi ko'zni faollashtirish undan ham ko'proq vaqtni oladi.

3 ning 2 qismi: Uchinchi ko'zni faollashtirish

1. Uchinchi ko'zni oching. Yuzdan sanab bo'lguncha, siz uchinchi ko'zga kirishingiz kerak. Yaxshi diqqatni jamlaganingizda, siz uchinchi ko'zning chakrasidan boshqa hamma narsani qora rangda boshdan kechirasiz. Uchinchi ko'zingiz faollashganda, miyangiz bo'shashadi va boshqa darajada ishlaydi. Miyaning ikkala yarim sharlari ham birgalikda ishlaydi va siz atrofingizdagi energiyadan xabardor bo'lasiz.
   • Vujudingiz va uning atrofida yangi turdagi energiyani his qilganingizda, siz uchinchi ko'zga kirishingiz mumkinligini bilasiz.
   • Shuningdek, siz o'zingizning uchinchi ko'zingiz ob'ekt yoki tasvirga qattiq e'tibor bera olganda va sizning ongingizni ushbu ob'ekt yoki rasm to'liq egallab olganingizda faollashishini bilishingiz mumkin.
2. Uchinchi ko'zni boshdan kechiring. Odamlar uchinchi ko'zning faollashishiga turli xil munosabatda bo'lishadi. Ba'zi odamlar ongda tabiat, palapartishlik, odamlar, poezdlar va siz ko'rgan boshqa narsalar kabi turli xil ingl. Ba'zi odamlar buni sizning fikrlaringizni ko'rish imkoniyati deb ta'riflaydilar.
3. 10-15 daqiqa davomida uchinchi ko'zga e'tiboringizni qarating. Uchinchi ko'zni faollashtirishga birinchi urinishlar paytida bosh og'rig'i tez-tez uchraydi. Xavotir olmang - davom etadigan amaliyot bilan bosh og'rig'i yo'qoladi. Uchinchi ko'z uchun ko'proq minnatdorchilikka erishish uchun o'zingizni mashq qilish uchun ma'lum bir tasvirga e'tiboringizni qarating. Bu raqam, ob'ekt bo'lishi mumkin - faqat o'zingiz tanlagan har qanday tasvirga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
4. Sekin-asta o'zingizni meditatsiyadan qaytaring. Ko'zlaringizni uchinchi ko'zdan uzoqlashtiring. Bo'shashib turing, ammo nafas olish to'g'risida ko'proq ma'lumotga ega bo'ling. Nafas olish va chiqish yo'lidan xabardor bo'ling. Ba'zida hisoblash meditatsiyadan chiqishda ko'proq nafas olishingizga e'tibor berishga yordam beradi. Ko'zlaringizni asta oching.

3 ning 3 qismi: mashqni ishlab chiqish

1. Har kuni mashq qiling. Meditatsiyangiz chuqurlashishi bilan uchinchi ko'zingizni faollashtirish osonroq bo'ladi. Konsentratsiyangiz oshishi va uchinchi ko'zingiz faollashishi uchun meditatsiya paytida turli xil tasvirlarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.
2. Xata Yoga bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Uchinchi ko'z meditatsiyasi - bu jismoniy harakatni meditatsiya va energiya ishi bilan birlashtirgan Hata Yoga-ning eng asosiy qismi. Tananing chakralari yoki energiya markazlari bir-biriga bog'liqdir - ajna chakra yoki uchinchi ko'z tanangizdagi eng baland chakra. Boshqasini faollashtirish uchun faqat meditatsiya o'rniga tanangizdan foydalanishingiz kerak.
3. Meditatsiya kuchini qadrlang. Uchinchi ko'z chakra bo'lganligi sababli, siz tanangizni yaxshiroq his qilish va ichki, intuitiv o'zlik bilan aloqada bo'lish uchun ishlashingiz mumkin. Ammo bu oson emas - meditatsiya bilan shug'ullaning va unga tobora ko'proq e'tibor bering. O'zingizni tanangiz va atrofingizdagi energiya bilan yaxshi his qilishingiz mumkin - bu uchinchi ko'z meditatsiyasining maqsadi.