Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: ichimliklarni qanday tanlash kerak
• 3dan 2 qism: Siz ichadigan spirt miqdorini nazorat qiling
• 3 -dan 3 -qism: Sizning dietangizni kuzatish

Diqqat:Ushbu maqola 18 yoshdan oshganlar uchun mo'ljallangan.

Ehtimol, siz vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan dietada iste'mol qilish tavsiya etilgan spirtli ichimliklar ro'yxatini topa olmaysiz. Ammo, bu, vazn yo'qotish paytida spirtli ichimlik ichish mumkin emas degani emas. Spirtli ichimliklar, aksincha, vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u tana haroratini ko'taradi va yog 'hujayralarining o'sishini sekinlashtiradi. Agar siz endi ziyofatlarga takliflarni rad qila olmasangiz, spirtli ichimliklarni mas'uliyat bilan ishlatishni va ichimliklarni ovqat bilan to'g'ri birlashtirishni o'rganing.

Qadamlar

3dan 1 qism: ichimliklarni qanday tanlash kerak

1. 1 Sof alkogolga ustunlik bering. Bu turdagi alkogol (qo'shimchalarsiz spirtli ichimliklar) tarkibida boshqa alkogolli ichimliklarga qaraganda kamroq kaloriya, uglevod va shakar bor. Agar siz toza viski yoki skotch va sodali suvga qisman qo'shilsangiz, bu ichimliklar uchrashuvdan zavqlanish uchun juda mos keladi.
   • Agar siz past kaloriyali dietada bo'lsangiz, uglevodsiz viski, konyak yoki tekila iching.
   • Viski, aroq va romda 45 ml lik stakanda atigi 64 kaloriya bor, bir stakan pivoda esa 100 dan ortiq.
   • Spirtli ichimliklar pivo yoki sharobdan ko'ra ko'proq alkogolni o'z ichiga oladi, ya'ni oxir -oqibat siz juda kam kaloriyani iste'mol qilasiz.
2. 2 Ichimliklar qanday aralashganiga qarang. Agar siz sof alkogolning ta'mini yoqtirmasangiz, unda siz dietada mexnat ichishingiz mumkin. Bunday holda, zararli tarkibiy qismlarni istisno qilish uchun retseptga e'tibor qaratish lozim.
   • Long Island Ice Tee kabi ba'zi kokteyllar tarkibida bir necha turdagi spirt, ko'p miqdorda shakar va yuqori kaloriya bor. Ammo, hatto oddiy Rum-Cola kokteyli ham dietangizni buzishi mumkin, chunki uning tarkibida Coca-Cola bor.
   • Hatto shirin ta'mi bo'lmagan Jin va Tonik tarkibida taxminan 16 gramm shakar mavjud. Bu tebranishlardan bir yoki ikkitasi dietangizga nuqta qo'yadi.
   • Agar siz sof alkogolning ta'mini suyultirmoqchi bo'lsangiz, shakar yoki kaloriyasiz oddiy soda qo'shib ko'ring.
   • Uyda mexnat tayyorlashda kaloriya va shakar miqdori yuqori bo'lgan tayyor shishali ichimliklardan foydalanmaslikka harakat qiling (ba'zida sotuvda "parhez" versiyalari mavjud).
   • Spirtli ichimliklar orasida eng noo'rinlari - irland kremi kabi qaymoqli likyorlar va Amaretto Sauer yoki Madslide (820 kaloriya) kabi likyorlarga asoslangan boshqa kokteyllar.
3. 3 Gazsiz ichimliklarga ustunlik bering. Spirtli ichimliklar ularda tezroq so'riladi, bundan tashqari gazlangan ichimliklar tarkibida ko'proq kaloriya va shakar bor.
   • Bu dietaga to'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilmaydi, lekin spirtli ichimliklarning organizmga ta'sirini tezroq qiladi. Bu shuni anglatadiki, hatto bir -ikki stakan shampandan keyin ham siz ochlikni his qilasiz, hatto yaqinda ovqatlangan bo'lsangiz ham.
   • Gazlangan ichimliklar shishishga olib keladi va ular tanadagi suyuqlikni ushlab turadi, bu esa suvsizlanishga olib keladi.Siz "pivo qorni" haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, bu pivo va boshqa gazlangan ichimliklar tufayli yuzaga keladi, bu esa qorin bo'shlig'ida zich yog'li birikmalar paydo bo'lishiga olib keladi.
4. 4 Shampan yoki oq sharob o'rniga qizilni tanlang. Sharob qanchalik shirin bo'lsa, dietaga shunchalik yomon bo'ladi. Qizil sharob, oq sharobdan farqli o'laroq, juda kam kaloriya va shakarni o'z ichiga oladi.
   • Sharob tarkibida antioksidantlar va boshqa ozuqa moddalari bor, ular me'yorida iste'mol qilinsa, tananing sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sharob achitilgan uzumdan tayyorlanadi, ular sog'lom va foydali taomdir.
   • Quruq sharob iching, chunki u tarkibida uglevodlar kamroq. Kam uglevodli dietada siz muntazam ravishda bir-ikki stakan quruq qizil sharob sotib olishingiz mumkin.
5. 5 Pivo ichmaslikka harakat qiling. Bu dietaning eng yomon dushmani. Bu gazlangan ichimlik kaloriya va uglevodlarga boy. Bug'doy pivosi asosan achitilgan suyuq nondir.
   • Ko'pgina yirik pivo ishlab chiqaruvchilari ushbu ichimlikning engilroq, kam uglevodli versiyasini o'z assortimentiga qo'shib qo'yishdi, lekin siz oddiy pivoni afzal ko'rsangiz, uning ta'mi sizga yoqmaydi.
   • Pivoning barcha turlari orasida 0,5 litr uchun 170 kaloriya bo'lgan Stout kabi quyuq pivoni tanlang. Boshqa engil navlar o'rtacha 195 kaloriya yoki undan ko'p.
   • Qorong'u pivoning yana bir afzalligi shundaki, siz to'yni tezroq to'ldirasiz. Bundan tashqari, quyuq navlarda ko'proq spirt mavjud.

3dan 2 qism: Siz ichadigan spirt miqdorini nazorat qiling

1. 1 O'zingizni ikkita porsiya bilan cheklang. Spirtli ichimliklar sizning dietangizga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz biroz dam olishga qaror qilsangiz, qancha vaqt dam olishni rejalashtirganingizga qarab, bir yoki ikki ko'zoynakni qattiq chegarasini belgilang.
   • Kuniga bir yoki ikkita spirtli ichimliklar o'rtacha miqdorda hisoblanadi. Bu miqdordagi mast dietaga zarar bermaydi.
   • Eng to'g'ri echim soatiga bir porsiya alkogol bo'ladi. Biroq, bu barda do'stlaringiz bilan to'rt soatlik yig'ilish paytida siz to'rtta porsiyani sotib olishingiz mumkin degani emas. Agar siz butun hafta davomida spirtli ichimlik ichmagan bo'lsangiz ham, bir kechada ikki ko'zoynakdan ko'p iste'mol qilish sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazadi va dietaning barcha afzalliklarini inkor etadi.
   • Esingizda bo'lsin, parhez pulni tejash emas, balki sog'lom bo'lishdir. Agar siz davolansangiz, siz ko'proq ichishingiz mumkin degani emas. Kechasi ikkitadan ko'p bo'lmagan ichimlik iching.
2. 2 Bar va restoranlardan kichik ichimliklarga buyurtma bering. Spirtli ichimliklar miqdorini hisoblashda shuni yodda tutingki, bar yoki restoranlarda ichimliklar uyda tayyorlanganidan ancha katta bo'ladi.
   • Barga borishdan yoki uyda ichimliklarni aralashtirishdan oldin, o'zingiz uchun "qism" ni aniqlashingiz kerak. Siz bir litrli pivo stakanini olishingiz mumkin, lekin agar siz uni to'liq pivo bilan to'ldirsangiz, unda bu bir qism bo'lmaydi.
   • "Portsiya" - bu 0,35 litr pivo, 150 gramm vino yoki bir stakan likyor bo'lgan bir porsiya alkogol. Restoranlarda yoki barlarda sizga 0,5 litr pivo (bu sizga kerak bo'lganidan 150 millilitr ko'proq) yoki bir nechta stakanlardan iborat turli ichimliklar aralashmasi berilishi mumkin.
   • Agar siz barda yoki restoranda ichayotgan bo'lsangiz, ichimliklar emas, balki porsiyalar hajmiga rioya qiling. Misol uchun, agar sizning cheklovingiz ikki porsiya bo'lsa, siz ikkita viskiga buyurtma bergansiz, demak sizning chegarangizga yetgan. Ikki zarbali ichimlik ikki porsiya spirtga teng.
3. 3 Suv bilan spirtli ichimlik iching. Har bir spirtli ichimlikdan keyin kamida 350 mililitr suv iching. Bar yoki restoranga tashrif buyurganingizda, muzli suvga buyurtma bering va har bir qultum spirtni ikki qultum suv bilan yuving.
   • Spirtli ichimliklarni ichishdan oldin bir stakan katta suv iching.Spirtli ichimliklar tanangizni suvsizlantiradi, shuning uchun siz uni suyuqlik bilan to'yintirishingiz va tadbir davomida oddiy suv bilan suv muvozanatini saqlashingiz kerak.
   • Uyga qaytganingizdan so'ng, yotishdan oldin bir yoki ikki stakan suv iching.

3 -dan 3 -qism: Sizning dietangizni kuzatish

1. 1 Siz aperatif yoki katta ovqatlanishingiz kerak. uchrashuvga chiqishdan oldin. Oziq-ovqat tolasi, sog'lom yog'lar va oqsillarga boy ovqatlar uzoq muddatli energiya ta'minotini ta'minlaydi, bu sizga alkogolga qarshi turishga va qon shakarini ko'tarilishining oldini olishga yordam beradi.
   • To'liq ovqatlanish o'rniga, siz hech bo'lmaganda atıştırmalık qilishingiz kerak, bu holda rezavorlar, bir hovuch bodom yoki olma bilan yunon yogurti juda mos keladi.
   • Ovqatdan keyin spirtli ichimlik ichsangiz, spirt tezda so'rilmasligini unutmang. Bu sizga dietada qolishga yordam beradi.
   • Restoranda kechki ovqatdan oldin, siz dietangizni buzmaydigan sog'lom ovqatni tanlash uchun uning menyusini oldindan onlayn tarzda o'rganishingiz kerak.
2. 2 Bar taomlaridan uzoq turishga harakat qiling. Stolda bir nechta kokteyllar, qovurilgan kartoshka, nachos va mozzarella tayoqchalari paydo bo'lishi bilanoq, siz shu vaqt davomida sog'indingiz. Biroq, kelajakda, agar siz bir necha porsiyadan keyin dietadan voz kechsangiz, juda afsuslanasiz.
   • Agar spirtli ichimliklar ko'p bo'lsa, yog'li ovqatlar sizning oshqozoningizni tinchlantiradi, lekin ertalabki hisob shafqatsiz bo'ladi, ayniqsa siz bir necha hafta yoki oy davomida qattiq dietaga rioya qilgan bo'lsangiz. Sizning tanangiz bunday ovqatga tayyor emas, shuning uchun u undan qutulishni xohlaydi.
   • Tana barcha notanish va og'ir ovqatlarni saqlaydi. Agar siz bir kecha ichganingizdan so'ng, siz qovurilgan yog'li taomlarni iste'mol qilishga qaror qilsangiz, ehtimol uning katta qismi qorin bo'shlig'iga tushadi.
   • Ko'pgina barlarda yong'oq yoki sho'r tayoqlar kabi atıştırmalıklar mavjud. Ularni sizdan uzoqroqqa qo'ying, cho'zilgan qo'lingiz bilan, yoki ularga yuzingizni o'giring.
   • Agar do'stlaringiz bunday atıştırmalık buyurtma qilsalar, ularni vasvasaga tushmaslik uchun ularni ko'zdan saqlang.
3. 3 Agar siz uyda ichsangiz, qo'lda sog'lom atirlar saqlang. Spirtli ichimliklar ichganingizda tezda ochlikni his qilasiz. Uyda, nosog'lom atıştırmalıklar vasvasasiga berilmaslik uchun, sog'lom ovqatni to'plash yaxshiroqdir.
   • Bodom aperatif sifatida yaxshi ishlaydi, shuning uchun ularni kichik idishga solib stolga qo'ying.
   • Soya fasulyesi alkogolli ichimliklar bilan yaxshi ketadi, ayniqsa yapon sofali guruchli aroq.
   • Agar siz alkogoldan tuzli gazaklarni afzal ko'rsangiz, avakado sosli organik tortilla chiplarini sinab ko'ring. Siz ularni oldindan pishirilgan, keyin maydalangan soya ichiga botirishingiz mumkin.
4. 4 Spirtli ichimlikdan keyin atirni oldindan rejalashtiring. Agar siz kechqurun do'stlaringiz bilan birga bo'lsangiz, ovqatni oldindan tayyorlang, shunda siz muzlatgichga bostirib kirmasdan, sog'lom va to'yimli atirga uyga qaytasiz.
   • Spirtli ichimliklar yo'qotadigan ozuqa moddalarini to'ldirish uchun yotishdan oldin tolaga boy gazak iste'mol qilish yaxshidir. Issiq bo'tqa yoki jo'xori uni - ajoyib variant.
   • Ko'p tolali ovqatlar hazm bo'lishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun siz och yotmaysiz yoki ertalab och uyg'onmaysiz.