Ko'proq limfotsitlar hosil qiling

Video: Сверлильное приспособление для токарного станка. Испытание фрезеровкой.

Tarkib

Qadam bosish
3-dan 1-usul: Ko'proq limfotsitlar ishlab chiqarish uchun parhez yarating
3-dan 2-usul: Sizga kerakli ozuqa moddalarini oling
3-dan 3-usul: Hayot tarzini o'zgartiring
Maslahatlar

Limfotsitlar - bu immunitet tizimingizda infektsiyalarga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydigan oq qon hujayralari. Limfotsitlar - hujayralarning har xil turlari, jumladan T hujayralari, B hujayralari va NK hujayralari (tabiiy killerlar). Immunitetingiz zaiflashganida, masalan, kasal bo'lganingizda yoki nosog'lom hayot kechirganingizda, sizda limfotsitlar soni tushadi. Oziqlanish o'zgarishi, ko'proq vitaminlar va boshqa foydali moddalarni iste'mol qilish va sog'lom turmush tarzini olib borish orqali immunitet tizimini kuchaytirish orqali siz ko'proq limfotsitlar hosil qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-dan 1-usul: Ko'proq limfotsitlar ishlab chiqarish uchun parhez yarating

Har kuni etarli miqdordagi proteinni oling. Limfotsitlar aminokislotalarning normal ishlashi va immunitet tizimini mustahkam ushlab turishlari uchun kerak. Oqsillar tarkibidagi aminokislotalar qisman B limfotsitlarini ishlab chiqarish uchun javobgardir. Shuning uchun har kuni sog'lom miqdorda protein iste'mol qilish muhimdir.
- Tavsiya etilgan kunlik nafaqa (DV) tana vazniga kilogramm uchun 0,8 gramm oqsil hisoblanadi. Kuniga qancha protein kerakligini hisoblash uchun ma'lumotnoma sifatida foydalaning. Masalan, 60 kilogrammli odam kuniga 48 gramm protein iste'mol qilishga harakat qilishi kerak.
- Oqsil manbalari: parranda go'shti, baliq, loviya, semiz mol go'shti, cho'chqa go'shti go'shti va sut va pishloq kabi sut mahsulotlari.
Ko'p yog'ni iste'mol qilmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanadagi yuqori yog'lar limfotsitlarni qalinlashtirib, samarasiz qiladi. Limfotsitlarni etarli darajada ushlab turish va immunitet tizimingizni samarali ishlashini ta'minlash uchun juda ko'p yog 'iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Bu, boshqa narsalar qatori, quyidagilarni tanlash orqali:
- Yog'siz go'sht, masalan, tovuq (terisiz), baliq va semiz mol go'shti.
- Kam yog'li sut mahsulotlari (masalan, sut, pishloq va yogurt).
Har kuni yashil choy iching. Yashil choy tarkibidagi katexinlar limfotsitlarga reaktsiya vaqtini tezlashtirish orqali o'z ishlarini bajarishga yordam beradi. Bundan tashqari, yashil choy tarkibida L-theanin deb nomlangan aminokislota ham mavjud bo'lib, u immunitet tizimini mustahkamlash uchun T hujayralaridan mikroblarga qarshi kurashuvchi birikmalarni rag'batlantiradi.
- Ushbu imtiyozlardan foydalanish uchun har kuni kamida bir stakan yashil choy ichishga harakat qiling.
Ko'p suv iching. Suv tanadan oq qon hujayralari miqdoriga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan toksinlarni chiqarib tashlaydi. Sog'lom bo'lish uchun suvni ushlab turish muhimdir. Kuniga kamida 8-12 stakan suv ichishga harakat qiling.
- Agar siz oddiy suvni yoqtirmasangiz, shuningdek, suyultirilgan mevali sharbat, kokos suvi yoki o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

3-dan 2-usul: Sizga kerakli ozuqa moddalarini oling

S vitamini ko'proq iste'mol qiling. S vitamini immunitet tizimini mustahkamlash uchun eng yaxshi oziq moddalardan biridir. Bu sizning tanangizga ko'proq limfotsitlar va boshqa antikorlarni yaratishda yordam beradi. Siz vitamin C qo'shimchasini ichishingiz yoki ovqatlanish orqali ko'proq S vitamini olishga harakat qilishingiz mumkin, masalan:
- Sariq qalampir, qalampir, brokkoli, qulupnay kabi to'q bargli ko'katlar, apelsin, greyfurt va limon kabi tsitrus mevalar, pomidor va papayya.
Ko'proq baliq va dengiz maxsulotlarini iste'mol qilish orqali ko'proq selen oling. Selen kasalliklardan himoya qilishda muhim rol o'ynaydigan sitokinlar (immun tizim tomonidan ajratilgan, oq qon hujayralari miqdoriga ta'sir qiluvchi moddalar) ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Selenni o'z ichiga olgan dengiz mahsulotlari va baliqlarga quyidagilar kiradi.
- Istiridye, qisqichbaqa va orkinos. Shu bilan birga, u jigarrang guruch, sarimsoq, qo'zichoq pirzola va tvorogda ham uchraydi.
Ko'proq sink iste'mol qiling. Sink, to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan turli xil fermentlarga yordam beradi immunitet tizimi. Rux tanqisligi interleykin 1 (limfotsitlar tomonidan ishlab chiqariladigan modda) ishlab chiqarilishining pasayishiga, limfa tugunlarining o'limiga va patogenlarga immunitet tizimining yomon ta'siriga olib kelishi mumkin. Siz sinkni topishingiz mumkin:
- Ustritsa, qisqichbaqa, kurka, mol go‘shti va yashil bargli sabzavotlar.
- Mutaxassislar har kuni ayollar uchun 10 mg, erkaklar uchun 12 mg sink tavsiya qiladi. Biroq, juda ko'p miqdordagi sink toksik bo'lishi mumkin, shuning uchun tavsiya etilgan miqdorga rioya qiling.
Beta karotinni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling. Beta karotin tanangizga ko'proq T hujayralarini yaratishga yordam beradi. Bundan tashqari, u oq qon hujayralarida retseptorlari miqdorini ko'paytirish orqali hujayra vositasida immunitetni kuchaytiradigan kuchli antioksidantdir. Beta karotinni bu erda topishingiz mumkin:
- Shirin kartoshka, sabzi, ismaloq, romain salat, oshqovoq, qovun va quritilgan o'rik.

3-dan 3-usul: Hayot tarzini o'zgartiring

Har kuni mashq qiling. Kundalik jismoniy mashqlar immunitet tizimingizga foydali bo'lib, infektsiyalarga moyil emas. U shuningdek limfotsitlarning normal miqdorini ta'minlaydi va metabolizmni tartibga soladi (bu glyukoza va glutamin bilan bog'liq, bu esa limfotsitlarning yaxshi ishlashiga yordam beradi).
- Har kuni haftasiga uch-besh marta 30 daqiqa davomida mashq bajarishga harakat qiling. Sizni rag'batlantirish va harakatda saqlash uchun sizga yoqadigan mashg'ulotni (yoki bir nechtasini) tanlang. Yurish, yugurish, velosiped haydash yoki suzishga harakat qiling.
O'zingizning ideal vazningizda turing. Oddiy BMI 18,5 dan 24,9 gacha. Agar sizning BMI 18,5 dan kam bo'lsa, siz vaznsiz, 24,9 dan yuqori bo'lganlar ortiqcha vazn deb hisoblanadi. Kam vazn yoki ortiqcha vazn sizni yuqtirishga moyil qiladi, chunki sizda limfotsitlar etarli emas.
- Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish BMI haqida gap ketganda ham muhimdir.
Gigienani saqlang. Agar biror joyda mikrob bo'lgan bo'lsangiz, qo'lingizni yuving. Agar siz limfotsitlar sonini ko'paytirishga harakat qilsangiz, bu juda muhimdir. Agar siz qo'lingizni to'g'ri yuvsangiz, sizga yuqishi mumkin bo'lgan (masalan, bakteriya va viruslar) yuqtirish xavfini kamaytirasiz.
- Qo'lingizni yuvayotganda uch daqiqalik qoidaga rioya qilishga harakat qiling. Iliq suv va sovundan foydalanib, kaftingizdan boshlab, orqangizga qarab, so'ngra barmoq uchidan bilagingizga qadar qo'llaringizni yaxshilab tozalang. Umuman olganda, agar siz qo'lingizdagi barcha patogenlarni butunlay yo'q qilishni istasangiz, bu uch minut o'tishi kerak.
Imkoningiz boricha stressdan saqlaning. Immunitetingiz zaiflashganda sizda limfotsitlar kam bo'ladi. Vujudga ortiqcha yuk tushirish orqali stress sizning immunitet tizimingizga ta'sir qilishi mumkin. Stressni iloji boricha cheklashga harakat qiling. Buning bir necha usullari:
- Yoga bilan shug'ullaning. Yoga tana va ong uchun foydalidir, shuning uchun siz o'zingiz bilan ongli ravishda yoki ongsiz ravishda olib boradigan jismoniy va ruhiy stresslardan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya - bu stressni keltirib chiqaradigan narsalarni qo'yib yuborish usuli. Kuniga atigi 20 daqiqa meditatsiya qilish sizga dam olishga yordam beradi.
Ko'p miqdorda dam oling. Yuqorida aytib o'tganimizdek, sizning ongingiz va tanangiz stress holatida bo'lganingizda immunitetingiz zaiflashadi. Boshqa tomondan, siz ko'p miqdorda dam olish orqali immunitet tizimini (va shu tariqa tanadagi sog'lom limfotsitlar miqdorini) kuchaytirasiz. Charchaganingizda tanaffus qiling va har kuni kechqurun uxlashga harakat qiling.
- Siz kechasi sakkiz soat atrofida uxlashingiz kerak. Vazifalar orasida tanangizni uch-to'rt daqiqa davomida dam oling.