Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Yaxshi ovqatlanish
• 3 qismning 2 qismi: Faolroq bo'ling
• 3-qismning 3-qismi: Turmush tarzingizni sozlash
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Testosteron - bu moyaklar va buyrak usti bezlarida erkaklar (va ayollar tomonidan ozgina) tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. Testosteronning yuqori darajasi jinsiy ishlash, reproduktiv qobiliyat, mushaklarning massasi, soch o'sishi, tajovuzkor va raqobatbardosh xatti-harakatlar va boshqa odatda erkaklar bilan bog'liq. Testosteron miqdori hayotning qirqinchi yilida eng yuqori darajaga etadi va asta-sekin kamayadi. Yaxshiyamki, testosteronni ko'paytirish uchun juda ko'p narsa qilishingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz o'zingizning T-darajangizni oshirishni xohlasangiz, kerakli joyga keldingiz.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Yaxshi ovqatlanish

1. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Sizning tanangizda qancha testosteron ishlab chiqarilishi sizning dietangiz bilan juda bog'liq. Shuning uchun aslida nima yeyayotganingizni anglash muhimdir. Yaxshi, testosteronga mos parhez tarkibida etarlicha sog'lom yog'lar, yashil bargli sabzavotlar, oqsillar va xolesterin bor (bu siz uchun unchalik yomon emas!). Agar ko'proq testosteron ishlab chiqarishni istasangiz, kam yog'li dietalardan voz kechishingiz kerak.
   • Masalan, sink va magnezium kabi minerallar testosteron ishlab chiqarishni boshlashini ta'minlaydi. Sog'lom miqdordagi xolesterin sizning Leydig hujayralaringizda aslida testosteron ishlab chiqarishga imkon beradi.
   • Bundan tashqari, brokkoli, gulkaram va oq karam kabi sabzavotlar tanangizdagi estrogen (ayol gormoni) miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Shu tarzda siz testosteron miqdorini ko'paytirasiz.
2. Yong'oqlarni oling. Agar siz kunlik ovqatlanishingizga bir hovuch yong'oq yoki bodom qo'shsangiz, siz testosteron miqdorini oshirishga intilasiz.
   • Shuningdek, Braziliya yong'oqlari, kaju, yerfıstığı va boshqa to'yinmagan yog'larga boy boshqa yong'oqlarni sinab ko'rishni o'ylab ko'ring. Ushbu yong'oq va yerfıstığı muntazam ravishda iste'mol qiladigan erkaklarda testosteron miqdori iste'mol qilmaydigan erkaklarga qaraganda yuqori bo'ladi.
   • Kungaboqar va kunjut urug'i kabi urug'larda ham ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud. Ular shuningdek, oqsillarga, E vitaminiga va sinkga boy. Ular testosteron ishlab chiqarishni ham rag'batlantiradi.
   • Yong'oq va urug'larni iste'mol qilishning eng sog'lom usuli bu ularni tuzsiz va qovurilmagan holda iste'mol qilishdir.
3. Istiridye va tarkibida rux ko'p bo'lgan boshqa ovqatlarni iste'mol qiling. Sink tanangiz testosteron ishlab chiqarishi uchun zarur bo'lgan eng muhim minerallardan biridir. Darhaqiqat, ko'proq sink iste'mol qilish olti hafta ichida testosteron miqdorini sezilarli darajada oshirishi mumkin.
   • Agar siz tezkor tuzatishni qidirsangiz, ko'proq testosteron ishlab chiqarish uchun oltita istiridye etarli. Ustritsalar rux bilan to'ldirilgan.
   • Ammo siz mollyuskalarni yoqtirmasangiz, oqsilga boy ovqatlar va baliqlarni iste'mol qilish orqali ko'proq sink olishingiz mumkin. Va shuningdek, sut va pishloq kabi sut mahsulotlarini o'ylab ko'ring, ularning ikkalasida ham ko'p miqdorda sink mavjud.
   • Agar siz dietani sozlash bilan ko'proq sink olish qiyin bo'lsa (ayniqsa vegan yoki vegetarian sifatida), siz qo'shimchalar olishni tanlashingiz mumkin. Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqa miqdori 40 mg dan oshmaydi.
4. Kunni jo'xori uni bilan boshlang. Yulaf ekinlarining sog'liq uchun foydalari barchaga ma'lum - ularda tolaga boy va yog 'miqdori kam - ammo endi kuningizni bir piyola jo'xori bilan boshlash uchun juda ko'p sabablar bor. 2012 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jo'xori uni yeyish testosteronning yuqori darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
   • Tadqiqot shuni isbotladiki, jo'xori tarkibidagi avenakozidlar organizmdagi jinsiy gormonlarni bog'laydigan globulin miqdorini pasaytirib, testosteron miqdorini oshirishi mumkin.
   • Yulaf ezmesi, shuningdek, jinsiy ko'rsatkichlarni yaxshilashi isbotlangan. U azot oksidi bilan reaksiyaga kirishadigan aminokislota L-arginin bilan to'ldirilgan. Ushbu javob qon tomirlarini bo'shashishiga olib keladi. Ushbu qon tomirlari kengayishi bilan qon ta'minoti sezilarli darajada oshadi.
5. Gobble tuxumlari. Tuxum asosan testosteron bo'lib, superfoodlar ishlab chiqaradi. Sariqlarda testosteron ishlab chiqarish uchun qurilish bloklarini ta'minlovchi juda ko'p HDL (shuningdek, xolesterinning "yaxshi" turi deb ham ataladi) mavjud.
   • Bundan tashqari, tuxum tarkibida oqsil va sink ko'p bo'ladi - bu testosteron ishlab chiqarishda yana ikkita muhim tarkibiy qism.
   • Tomirlaringiz tiqilib qolishidan xavotir olmang. "Yaxshi" xolesterin qoningizda xolesterin miqdorini ko'paytirmaydi ("yomon" xolesteroldan farqli o'laroq, masalan, triglitseridlar). Shunday qilib, kuniga uch dona tuxumni sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan eyishingiz mumkin.
6. Oq karamni iste'mol qiling. Oq karam (ismaloq va qayla kabi boshqa bargli ko'katlar kabi) sizning testosteron darajangiz uchun juda ko'p narsani qilishi mumkin. U tarkibida fitokimyoviy, IC3 (indol-3-karbinol) mavjud bo'lib, u ham ikki tomonlama ta'sirga ega. U ayol gormonlarini kamaytiradi va erkaklarning miqdorini oshiradi.
   • Rokfeller universiteti kasalxonasida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga 500 mg IC3 olgan erkaklarda estrogen darajasi 50% ga kamayishi mumkin. Bu testosteronning mavjud miqdorini ancha samarali qiladi.
   • Uy sharoitida o'zingizning IC3 darajangizni oshirishning eng samarali usuli bu etarli miqdordagi oq karamni iste'mol qilishdir. Sho'rva, karam rulolari yoki sharbat tayyorlang yoki klassifikatorni tanlang: kartoshkadan oq karamdan tayyorlangan stew.
7. Shakar iste'molini kamaytiring. Olimlar ortiqcha vaznli erkaklar testosteron miqdorini o'zlarining hamkasblariga qaraganda 2,4 marta kamaytirganligini isbotladilar. Shuning uchun testosteron miqdorini ko'paytirishni istasangiz, bir necha funtni yo'qotishga harakat qilish muhimdir. Buning eng tezkor usuli - dietadan iloji boricha ko'proq qo'shilgan shakarni chiqarib tashlash. Buning eng tezkor usuli - dietadan iloji boricha ko'proq qayta ishlangan shakarni ajratish.
   • Agar siz sodali suvni ko'p ichsangiz, darhol to'xtating. Soda qo'shimcha shakar va bo'sh kaloriya bilan to'ldirilgan. Bular vazn ortishi va insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin. Siz doimo ishda ichadigan bir xil sodali suvni tashlab, siz allaqachon ko'p kaloriyalarni taqiqlaysiz.
   • Fruktoza (mevali shakar) - bu qayta ishlangan ovqatlar va meva sharbatlarida mavjud bo'lgan shakar turi. Fruktoza bugungi kunda odamlarning semirishining asosiy sabablaridan biri ekanligi aytilmoqda.Fruktoza iste'molini cheklash uchun siz qayta ishlangan oziq-ovqat va ichimliklarni kamaytirishingiz mumkin. Hosil qilingan don, simit, simit, vafli va boshqalarda topishingiz mumkin bo'lgan tozalangan uglevodlarni ko'rsating.
8. D3 vitaminini oling. Bu texnik jihatdan gormon, ammo bu juda muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda D3 qo'shimchalarini iste'mol qiladigan odamlarda testosteron darajasi yuqori.
9. Ilmiy dalillarga asoslanmagan qo'shimchalardan uzoqroq turing. Ular hozirda kestirib olishlari mumkin, ammo ular sizning kichkina yordamchilaringizga ko'proq T ishlab chiqarishga yordam berishmaydi. Bu narsalardan saqlanish kerak. # * S vitamini. Agar diabet kasalligingiz bo'lmasa, testosteronni kuchaytirishni istasangiz, bu sizga yordam bermaydi. Yaxshi, bu diabetik sichqonlarda testosteron miqdorini oshiradi. Ammo buning uchun ilmiy dalillarning barchasi shu. Ehtimol siz odatdagi ovqatlanish orqali etarli miqdorda S vitamini olasiz. Ehtimol siz dietangizdan etarli miqdorda S vitamini olasiz.
   • ZMA. ZMA - bu rux, magniy va B6 vitaminlari aralashmasi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ZMA erkaklarda testosteron ishlab chiqarishga mutlaqo ta'sir qilmaydi. Agar siz ushbu vitaminlar yoki minerallarning birortasida etishmasligingizni bilmasangiz, yaxshisi ulardan saqlaning.
   • Uy vazifangizni qiling. Testosteron miqdorini oshiradi deb aytilgan qo'shimchalar bo'yicha o'zingizning izlanishlaringizni bajaring. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, buni o'zingiz aniqlang. Ammo xabardor tanlov qiling. Albatta, Internetda ekanligi bu haqiqatni anglatmaydi.

3 qismning 2 qismi: Faolroq bo'ling

1. Jismoniy mashqlar rejasini tuzing va unga rioya qiling. Agar siz testosteron miqdorini oshirishga umid qilsangiz, dietangizni sozlashdan tashqari ko'proq narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Axir, harakat ham xuddi shunday muhimdir. Shunday qilib, samarali va siz rioya qilishingiz mumkin bo'lgan tartibni tuzishga harakat qiling. Shu tarzda siz testosteron ishlab chiqarishidan maksimal darajada foydalanasiz.
   • Og'irlikni ko'tarish kabi maxsus mashqlar shakllari tanada ko'proq testosteron ishlab chiqarilishiga olib keladi.
   • Etarli jismoniy mashqlar semirish xavfini kamaytiradi. Va, yuqorida aytib o'tilganidek, ortiqcha vazn testosteron darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Nimadan boshlashni bilmasangiz, shaxsiy murabbiyni yollash oqilona bo'lishi mumkin. U sizning hozirgi holatingiz va kerakli natijalaringiz asosida maxsus tartib o'rnatishingizga yordam berishi mumkin.
2. Og'irlikni ko'tarishni boshlang. Agar siz testosteronni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, og'irlikni ko'tarishni boshlashingiz kerak. Bu testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun eng samarali bo'lgan fitness variantidir. Yaxshi natijalarga erishish uchun og'irliklarni kamroq takrorlash bilan ko'taring. Ehtimol, uskunani qanday bo'lsa shunday qoldiring. Bepul og'irliklarga rioya qiling va quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
   • Asosiy mushak guruhlarini o'rgating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, katta mushak guruhlarini mashq qilish bir yoki ikkita kichik mushaklarga qaraganda ancha samarali. Agar siz katta mushak guruhlaridan foydalansangiz, murakkabroq, murakkab harakatlardan foydalanishingiz kerak. Shuning uchun engashib o'tirish, o'liklarni ko'tarish, elka va dastgoh presslarini bajarish yaxshidir.
   • Mumkin bo'lgan eng yuqori hajmda mashq qilishga harakat qiling. Agar sizda etarli hajm bo'lmasa, siz bajaradigan mashqlar hech narsani anglatmaydi. Siz har bir to'plam uchun 5 martadan ortiq ko'tarolmaydigan og'irlikni ishlatib, har bir murakkab mashqdan 3-4 to'plamni bajarishingiz kerak. Sizning mashg'ulotingiz hajmi ushbu formulaga muvofiq belgilanadi: x x x x = og'irlik to'plamlari. Ammo, agar siz tanlov qilishingiz kerak bo'lsa, shuning uchun ko'proq takrorlashlar yoki ko'proq to'plamlar har doim ko'proq to'plamlarni tanlang.
   • Katta kuch sarflashga e'tibor bering. Sport zalida o'zingizni cheklab qo'ying. Faqatgina jismoniy chegaralarni oshirib, siz testosteron ishlab chiqarishni maksimal darajaga ko'tarishingiz mumkin. Har bir mashqda sekinlashib, to'plamlar oralig'ida ikki daqiqadan ko'proq dam olmagan holda harakatni oshiring.
3. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) testosteron miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan yana bir mashg'ulotdir. Bundan tashqari, bu holatni yaxshilaydi va siz hazm qilishni tezlashtirasiz.
   • HIIT kuchli harakatlarni o'z ichiga oladi, so'ngra biroz osonroq, sekinroq tiklanish mashqlari. Ushbu jarayon mashg'ulotlar davomida bir necha marta takrorlanadi.
   • Ushbu turdagi mashg'ulotlarni harakatlarning ko'p turlariga qo'llashingiz mumkin. Siz HIIT-ni yugurish yo'lagida, basseynda, kross-trenajerda va hokazolarda bajarishingiz mumkin. Ushbu formulaga amal qiling: bir vaqtning o'zida kamida 30 soniya davomida bor narsangizni bering, so'ngra nisbatan sekinroq tiklanish mashqlarini 90 soniya davomida bajaring, so'ngra yana oltin uchun 30 soniya keting. Eng yaxshi natija uchun buni yana 7 marta takrorlang.
   • Ushbu harakatning 20 daqiqasi ham ulkan natijalarni berishi mumkin. Vaqtingiz yo'qligidan bahona sifatida foydalana olmaysiz.
4. Kardiojarrohlik qiling. Kardio to'g'ridan-to'g'ri testosteron ishlab chiqarishga katta ta'sir ko'rsatmaydi, ammo bu testosteronning umumiy miqdoriga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun yugurish, suzish, yigiruv yoki boshqa aerobik fitnesni kun tartibingizga qo'shib ko'ring.
   • Kardio - bu yog 'yoqishning eng yaxshi usullaridan biri. Shunday qilib, siz har hafta yugurishga yoki suzishga boradigan bo'lsangiz, ortiqcha funtni tezroq yo'qotasiz. Bu yaxshi yangilik, chunki ortiqcha vazn sizning testosteroningizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Stressda bo'lganingizda, tanangiz kortizol deb nomlangan kimyoviy moddalarni ajratadi. Kortizol, boshqa narsalar qatori, testosteron ishlab chiqarilishiga xalaqit berishini ta'minlaydi. Kardio - bu stressni engillashtiradigan ajoyib usul, bu ham kortizol ishlab chiqarishni cheklaydi. Natijada, siz ko'proq testosteron ishlab chiqarishingiz mumkin.
   • Kardiojarrohlik qiling, ammo me'yorida. Marafonchi bo'lish sizga foyda keltirmaydi. Darhaqiqat, Britaniya Kolumbiyasi Universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga 40 mildan ko'proq yugurgan erkak yuguruvchilar testosteron miqdorini qisqa masofaga yuguruvchilarga qaraganda ancha past bo'lgan.
5. Mashqdan keyin tanangizga tiklanish uchun vaqt bering. Jismoniy mashqlar qanchalik muhim bo'lsa, tiklanish uchun tanangizga vaqt va dam berish kerak. Aks holda, sizning mashg'ulotlar jadvalingiz testosteron darajasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Shimoliy Karolina Universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni isbotladiki, ortiqcha mashg'ulotlar erkaklarda testosteron miqdorini 40% ga kamaytiradi. Shuning uchun, agar siz ko'p mashq qilsangiz, haftasiga kamida ikki kun dam olish kerak. Shuningdek, bir xil mushak guruhlarini tez-tez ketma-ket mashq qilmaslikka harakat qiling.
   • Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan kunlarda siz odatdagidan biroz faolroq bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Lift o'rniga zinapoyadan o'ting. Ishga velosipedni yoki oyoq aravachasini olib boring. Kun bo'yi o'tirish o'rniga, tik turgan stoldan foydalaning. Ushbu kichik o'zgarishlar sizning tanangizni harakatga keltirishi mumkin, bu sizning testosteroningiz uchun yaxshi yangilik.

3-qismning 3-qismi: Turmush tarzingizni sozlash

1. Ko'p uxlang. Uyqu testosteron ishlab chiqarishning juda muhim jihati. Buning sababi shundaki, tanangiz uxlagan vaqtingizda ko'proq testosteron ishlab chiqarish uchun sarflaydi. Shuning uchun, kechasi kamida 7-8 soat uxlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Chikago universiteti olimlari 7 kun ketma-ket 5 soatdan kam uxlagan erkaklarda testosteron to'liq dam olgandan 10-15 foiz kam bo'lganligini ko'rsatdi.
   • Testosteron ishlab chiqarilishining pasayishiga qo'shimcha ravishda, uyqusiz uyqu kortizol miqdorini (stress gormoni) ko'paytirishi mumkin. Kortizolning yuqori miqdori sizning testosteron darajangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Etarli darajada uxlamaslik o'sish gormonlariga ham xalaqit beradi. Bu mashqlar paytida mushak massasini ko'paytirishni qiyinlashtiradi.
   • Shuningdek, uxlash sifatini yaxshilashga harakat qiling. Buni uxlashdan bir soat oldin kompyuterlarni va elektronikani o'chirib qo'yish orqali qilishingiz mumkin. Kechqurun kofeinli ichimliklar ichishdan saqlaning va yotishdan oldin iliq dush oling.
2. Stressdan saqlaning. Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, stress bugungi kunda testosteron miqdorining pasayishida asosiy aybdorlardan biridir. Buning sababi shundaki, stressni keltirib chiqaradigan gormon - kortizol testosteron bilan yomon munosabatda bo'ladi.
   • Boshqacha qilib aytganda, agar sizda kortizol ko'p bo'lsa, sizda testosteron oz, aksincha. Kortizol testosteron bilan to'qnashadi deb ishoniladi, chunki kortizol tanani "kurash yoki parvoz" rejimiga qo'yadi, tanani yashashga tayyorlaydi. Testosteron aslida tajovuzkorlik, raqobat va juftlik kabi xulq-atvor xususiyatlari bilan bog'liq. Shuning uchun ham ikkalasi hamjihatlikda yashay olmaydi.
   • Testosteron miqdorini maksimal darajaga ko'tarish uchun stressni minimal darajada kamaytirish kerak. Nafas olish mashqlari, yoga yoki meditatsiya qilishni o'ylab ko'ring.
3. Ichkilikdan uzoqroq turing (ko'proq). Spirtli ichimliklar testosteron ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'p ichish gormonlar tizimini chalkashtirib yuborishi mumkin, natijada moyaklar testosteron ishlab chiqarishni rad etadi.
   • Bundan tashqari, spirtli ichimliklar kortizol miqdorini oshirishi va o'sish gormonlariga to'sqinlik qilishi mumkin. Sizning testosteroningiz bundan juda xursand emas.
   • Afsuski, pivo sizning sog'lom testosteroningiz bo'yicha eng yomon alkogol turi hisoblanadi. Buning sababi shundaki, sizning pivoingizni ishlab chiqaradigan xoplarda estrogen (ayol gormoni) mavjud. Shuning uchun boshqa ichimlik ichishni o'ylang, yoki umuman hech narsa yo'q.
   • Agar siz ichayotgan bo'lsangiz, ikki yoki uchta ichimlikdan keyin to'xtab turish oqilona bo'ladi. Shunday qilib, testosteron darajasiga etkazadigan zararni cheklaysiz.
4. Kofein iste'molini kamaytiring. Siz kofeinni me'yorida iste'mol qilishingiz kerak, chunki aks holda u kortizol ishlab chiqarishi mumkin. Kortizol sizning testosteroningizga salbiy ta'sir qiladi.
   • Bundan tashqari, agar siz uni kechqurun ichsangiz, kofein uyquni buzishi mumkin. Va kamroq uxlash ozroq testosteron degan ma'noni anglatadi.
   • Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashg'ulot oldidan kofein iste'mol qilish samaradorlikni oshirishi mumkin. Shunday qilib, agar siz chindan ham kofe istasangiz, og'irlikni ko'tarishdan oldin bir piyola oling.
5. O'zingizga yoqadigan narsalardan zavqlaning. Yaxshiyamki, testosteron miqdorini oshirish ham qiziqarli bo'lishi mumkin. Ko'p mehnat qilmasdan T.ni ko'paytirishning bir necha yo'li mavjud.
   • Boshqa sport turlarini tomosha qiling. Yuta universiteti tadqiqotchilari sport muxlislarining testosteron miqdori ularning sevimli sport jamoasi faoliyati bilan bog'liqligini aniqladilar. Sinov quyonlarining testosteron darajasi ularning sevimli jamoasi g'alaba qozonganida 20 foizga oshgan, ammo o'sha jamoa yutqazganida shu foizga kamaygan. Shunday qilib, siz ko'proq sport tomoshalarini oqlashingiz mumkin - ammo sevimli jamoangiz g'alaba qozonishiga ishonch hosil qiling!
   • Juda ham ko'p. Ehtimol, testosteron erkaklarning jinsiy aloqasini belgilashini bilasiz, ammo bilasizmi, u ham boshqa yo'l bilan ishlaydi? Ha, jinsiy aloqada bo'lish testosteron miqdorini oshirishi mumkin. Va bu nafaqat ... Erektsiya qilish yoki jozibali ayol tomonidan yoqish sizning testosteroningizni kuchaytirish uchun etarli.
   • Tashqi dunyodan zavqlaning. Ko'chaga chiqing va quyoshdan zavqlaning. Bu sizning testosteroningiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz kuniga 15-20 daqiqa davomida quyosh nurlari ta'sirida (D vitamini bilan to'ldirilgan bo'lsa), siz testosteron miqdorini ajoyib darajada 120% oshirishingiz mumkin. Yalang'och quyoshga botgan bo'lsangiz, bu foiz bundan ham yuqori bo'ladi. Faqat qo'lga tushmasligingizga ishonch hosil qiling.
6. Yuqori qon bosimi bilan bog'liq muammolarni hal qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qon bosimi yuqori bo'lgan erkaklar testosteron darajasi past bo'lgan erkaklarga qaraganda 1,8 barobar ko'proq azob chekishadi.
   • Yuqori qon bosimini pasaytirish va testosteron miqdorini oshirish uchun siz boshlashingiz mumkin bo'lgan maxsus parhezlar mavjud.
   • Stressni kamaytirish, kam ichish va ortiqcha vazn bo'lmaslik kabi boshqa omillar ham qon bosimini pasaytirishi mumkin.
   • Va agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, sizning gipertoniyangizni nazorat qilishga yordam beradigan dorilar ham mavjud. Eng yaxshi harakatlar rejasini muhokama qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
7. Ksenoestrogenlardan saqlaning. Xenoestrogenlar organizmdagi estrogen ta'sirini taqlid qiluvchi kimyoviy moddalardir. Va bu sizning testosteron darajangiz uchun yaxshi emas. Afsuski, ksenoestrogenlar deyarli hamma joyda bizning kundalik hayotimizga kirib borgan va umuman ularni oldini olish deyarli mumkin emas. Unga ta'sir qilishni cheklashning ba'zi usullari:
   • Ovqatingizni plastik idishlarda isitmang. Agar siz qoldiqni iste'mol qilsangiz, mikroto'lqinli pechga qo'yishdan oldin ovqatni plastinka ustiga qo'ying. Ko'pgina plastik qadoqlarda ftalat (ksenoestrogen turi) mavjud bo'lib, ular plastmassa qizdirilganda sizning ovqatingizga o'tishi mumkin. Iloji bo'lsa, ovqatingizni shisha idishlarda saqlang.
   • Pestitsidlar va benzin ta'sirini cheklang. Ularning ikkalasida xenoestrogenlar mavjud, shuning uchun ularga ta'sir qilishingizni iloji boricha cheklashga harakat qiling. Agar siz ikkalasiga ham tegsa, qo'lingizni yaxshilab yuving.
   • Organik mahsulotlarni iste'mol qiling. Organik bo'lmagan mahsulotlar ko'pincha pestitsidlar bilan AOK qilinadi va organizmdagi estrogen ta'sirini taqlid qiluvchi gormonlar AOK qilinadi. Iloji boricha organik mahsulotlarni tanlang. Shuningdek, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdan oldin ularni har doim yaxshilab yuvib tashlang. Gormonlar bilan davolangan sigirlardan go'sht va sut mahsulotlaridan voz kechishga harakat qiling.
   • Kundalik parvarish qilish uchun tabiiy mahsulotlardan foydalaning. Shampunlar, tish pastalari va dezodorantlar tanani ksenoestrogenlarga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun tabiiy mahsulotlarga o'tishni o'ylab ko'ring.
8. Shifokorga boring. Agar siz testosteron etishmovchiligi deb hisoblasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor tanangizga ushbu super gormonni ko'proq ishlab chiqarishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyuradi.

Maslahatlar

• Balog'at yoshidan oldin testosteron miqdori juda past. Testosteron darajasi siz 40 yoshga to'lgunga qadar barqaror o'sishda davom etadi va keyin pasayadi.
• Kamtar bo'ling. O'zingiz bilmaganingizda nima haqida gapirayotganingizni aniq bilganingizdek harakat qilmang. Sizning testosteron darajangiz noto'g'ri bo'lishi va uni anglash orqali kamaytirilishi mumkin. Agar siz o'zingiz bilmagan narsalarni muhokama qilsangiz, shunchaki tinglash va o'rganish yaxshiroqdir.

Ogohlantirishlar

• Agar siz qo'shimchalar olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval uy vazifangizni bajaring. Ishga kirishishdan oldin, shuningdek, shifokoringiz bilan maslahatlashing.