Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Odatlaringizni o'zgartirish
• 3 qismdan 2 qismi: Ovqatlanish rejimini va jismoniy mashqlaringizni yaxshilang
• 3 ning 3 qismi: Tibbiy muolajalar
• Maslahatlar

Siz farzand ko'rishga harakat qilyapsizmi, lekin sizda sperma hujayralari etishmayotganidan xavotirdami? Sizning sperma millilitrda 15 milliondan ortiq sperma bo'lganida unumdor bo'ladi. Moyaklaringiz juda qizib ketsa, stress holatida bo'lsangiz yoki sperma ishlab chiqarishga ta'sir qiladigan STI bo'lsa, bu miqdor kamayishi mumkin. Yaxshiyamki, urug 'etishtirishni ko'paytirish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Odatlaringizni o'zgartirish

1. To'plaringiz juda qizib ketmasligiga ishonch hosil qiling. Bizning to'plarimiz tanadan tashqarida bo'lishining sababi shundaki, ular bizning boshqa organlarimizga nisbatan bir oz salqinroq turishi kerak. Agar sizning to'plaringiz juda issiq bo'lsa, ular yetarli urug 'berolmaydilar. To'plaringizni qizib ketmaslik uchun bir necha usullar mavjud:
   • Qattiq shim kiymang.
   • Bo'shashgan paxta bokschisining shortiklarini kiying.
   • Ichki kiyimsiz uxlang, shunda to'plaringiz soviydi.
   • Issiq cho'milishga yoki saunaga bormang.
2. Jismoniy mashqlar paytida tok kiyib oling. Aslida bu o'z-o'zidan ravshan emas, chunki ko'pchilik erkaklar buni tajribadan bilishadi, ammo to'plarga urish juda ko'p zarar qiladi va spermani kamaytiradi.
3. Tanangizni efir moylari bilan massaj qiling. Bu muntazam mashqlar bilan birgalikda qon aylanishini yaxshilaydi. Yaxshi qon aylanishi sog'lom sperma degan ma'noni anglatadi.
4. Stressni kamaytiring. Stress sizning jinsiy funktsiyalaringizga zarar etkazishi mumkin, natijada sizda sperma kam hosil bo'ladi. Agar siz har kuni 12 soat yoki undan ko'proq ishlasangiz va etarli darajada dam olmasangiz, sperma soni ham kamayishi mumkin. Sizni tinchlantirish uchun gevşeme usullarini sinab ko'ring. Doimiy ravishda yoga va meditatsiya bilan shug'ullanish yoki yugurish yoki suzish bilan shug'ullanish orqali o'z fikringizni va tanangizni sog'lom tuting.
   • Stress gormonlari testosteron ishlab chiqarishni boshqarishga mas'ul bo'lgan Leydig hujayralarini to'sib qo'yadi. Agar tanangiz juda ko'p stressni boshdan kechirayotgan bo'lsa, u hatto sperma ishlab chiqarishni butunlay to'xtatishi mumkin.
   • Har kuni kechqurun uxlang. Charchoqdan olingan stress, shuningdek, sperma ishlab chiqarishni kamayishiga olib keladi.
5. Chekishni to'xtating. Sigaret chekish orqali sizda sperma hujayralari kam, ular sekinroq harakatlanadi va sperma hujayralari ba'zan noto'g'ri shakllanadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, chekadigan erkaklarda sperma chekmaydigan erkaklarga qaraganda 22% kamroq bo'ladi. Marixuana sizning urug'ingizga ham xuddi shunday ta'sir qiladi. Shunday qilib, chekishni va chekishni tashlash, agar ko'proq sperma hujayralarini istasangiz, bu juda yaxshi g'oya.
6. Spirtli ichimliklar jigaringizning ishlashiga ta'sir qiladi, bu esa estrogen miqdorining juda yuqori ko'tarilishiga olib keladi. Ha, erkaklar ham estrogenga ega. Testosteron aynan sizning sperma sog'lig'ini va ishlab chiqarilishini ta'minlaydi, shuning uchun bu yaxshi holat emas. Kuniga ikkita alkogolli ichimlik ham sperma ishlab chiqarishga uzoq vaqt ta'sir qiladi.
7. Kamroq keling. Agar siz tez-tez bo'shashib tursangiz, bu ozroq urug 'tushishiga olib kelishi mumkin. Sizning tanangiz har kuni millionlab sperma hujayralarini ishlab chiqaradi, ammo agar sizda sperma kam bo'lsa, bo'shashish o'rtasida uzoqroq vaqt sarflashga harakat qiling. Agar siz har kuni jinsiy aloqada bo'lsangiz yoki onanizm bilan shug'ullansangiz, buni kamroq qiling, shunda tanangiz ko'proq sperma ishlab chiqarishga vaqt topadi.
8. Toksinlardan ehtiyot bo'ling. Kimyoviy moddalar ta'siri sizning sperma miqdoriga, harakatiga va hajmiga ta'sir qilishi mumkin. Zaharli moddalardan butunlay qochish tobora qiyinlashib bormoqda, ammo umuman sog'ligingiz, xususan, sperma salomatligi uchun harakat qilish kerak. Kimyoviy moddalar ta'sirini kamaytirish uchun quyidagilarni bajaring:
   • Agar kun bo'yi kimyoviy moddalar bilan ishlashga to'g'ri kelsa, teringizni uzun yeng va qo'lqop bilan himoya qiling, niqob va himoya ko'zoynak taqing.
   • Kimyoviy moddalar o'rniga tabiiy tozalash vositalaridan foydalaning.
   • Uyingizda yoki bog'ingizda pestitsidlardan foydalanmang.
9. Dori-darmonlarga ehtiyot bo'ling. Ba'zi dorilar sperma sonini kamaytirishi va hatto vaqtincha bepushtlik keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz sperma ishlab chiqarishingizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingiz qabul qilgan dorilar bunga ta'sir qiladimi yoki yo'qmi, shifokoringizdan so'rang. Shuningdek, o'z-o'ziga xizmat ko'rsatadigan mahsulotlar uchun ko'rsatmalarni o'qing.

3 qismdan 2 qismi: Ovqatlanish rejimini va jismoniy mashqlaringizni yaxshilang

1. Doimiy ravishda mashq qiling. Bizning band hayotimizda tegishli fitness jadvalini saqlash qiyin, ammo hech bo'lmaganda sport bilan shug'ullanish ko'proq sperma hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar tanangizda testosteron ishlab chiqaradi, bu esa o'z navbatida sperma hosil bo'lishiga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlatadigan va og'ir vazn bilan mashq qiladigan mashqlarni bajaring, ammo ertasi kuni bir xil mushaklarni ishlatmaslikka harakat qiling. Mushaklaringizni tiklash uchun vaqt berganingizda siz testosteron ishlab chiqarasiz.
   • Ko'p mashq qilmang! Agar siz juda ko'p mashq qilsangiz, buyrak usti bezlari steroid gormonlarini ishlab chiqarishni boshlaydi, bu aslida testosteron etishmovchiligini keltirib chiqaradi. Shunday qilib siz ko'proq mushak massasi yoki ko'proq semenani xohlaysizmi, hech bo'lmaganda tanangizga ortiqcha bosim o'tkazmang.
   • Anabolik steroidlardan foydalanmang. Anabolik steroidlar mushak massasini ko'paytirishi mumkin bo'lsa-da, u sizning to'plaringizni qisqartiradi va bepushtlikni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, keyinchalik farzand ko'rishni istasangiz, bundan uzoqroq turing.
2. Sog'lom ovqatlaning. Oz miqdordagi yog 'va ko'p miqdordagi oqsil, sabzavot va don tarkibidagi parhez sog'liq va sperma uchun foydali.
   • Baliq, go'sht, tuxum, meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling.
   • Shuningdek, yeryong‘oq, yong‘oq, kaju va kungaboqar va oshqovoq urug‘lari urug‘likni ko‘paytiradi.
   • Fruktoza miqdori yuqori bo'lgan makkajo'xori siropi yoki soya tarkibidagi ovqatlardan saqlaning. Soya estrogen darajasiga engil ta'sir ko'rsatadi. Bu ayollarga foydali bo'lishi mumkin, ammo bu sizning sperma uchun foydali emas. Glyukoza fruktoza siropi insulin qarshiligini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa unumdorlikni pasaytiradi. Muntazam ravishda bir litr koks ichadigan erkaklarda spermatozoidlar koka iste'mol qilmaydigan erkaklarga qaraganda 30 foiz kam.
3. Vazn yo `qotish. Og'irlikni yo'qotish ozgina urug'ga yordam beradi. Olimlar nima uchun semirish kam sperma bilan bog'liqligini bilishmaydi, ammo yaqinda o'tkazilgan Frantsiyada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznga ega bo'lgan erkaklar juda semiz bo'lmagan erkaklarga qaraganda 42% ko'proq spermatozoidaga ega. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznga ega erkaklar bo'shashganda 81% ko'proq spunktsiz bo'ladi.
   • Nima uchun bunday bo'lganligi to'g'risida bir nechta nazariyalar mavjud. Ba'zilar yog 'to'qimasi testosteronni estrogenga aylantiradi, boshqalari esa qalin sonlar to'plarning qizib ketishiga olib kelishi mumkin deb hisoblashadi.
4. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar olishga harakat qiling. Tanangizga ko'proq urug 'hosil qilishiga yordam beradigan ozuqaviy qo'shimchalarni oling. Faqat tabiiy ingredientlardan foydalanadigan qo'shimchalardan foydalaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar 26 hafta davomida 5 mg dan qabul qilishdi. foliy kislotasi va kuniga 66 gramm sink sulfat, deyarli 75% ko'proq sperma. Folat kislotasi va sink sulfat DNK ishlab chiqarish uchun zarurdir.
   • Sperma ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun qo'shimcha S vitamini va selen iste'mol qilish ham yaxshi.
5. O'simliklar va gomeopatiyadan foydalaning. Bu shuningdek, sperma hujayralari miqdorini oshirishi mumkin. Gomeopatik tarkibiy qismlar, masalan:
   • Passiflora Incarnata. Agar siz marixuana chekishdan charchagan bo'lsangiz, bu erkaklarning jinsiy aloqasini tiklaydi va sperma sonini ko'paytiradi.
   • Zincum Metallicum. Ushbu tarkibiy qism sink miqdorini ko'paytiradi va urug'ning sifati va miqdorini oshirishga yordam beradi.
   • Damiana, Yohinbinum. Bu libido va erkak jinsiy hayotini kuchaytirishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
   • Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia va Asparagus racemosus kabi o'tlar ham tabiiy afrodizyak sifatida ishlatiladi. Ular testosteron darajasini oshiradi va erektil disfunktsiyaga qarshi ishlashi mumkin. Withania somnifera kabi o'tlar ham tabiiy antidepressant vazifasini bajaradi. Bu jismoniy va psixologik stressni kamaytiradi, bu juda kam sperma hujayralarining sababi bo'lsa yordam beradi.

3 ning 3 qismi: Tibbiy muolajalar

1. Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar bo'yicha testdan o'ting. Xlamidiya va gonoreya kabi ba'zi jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklar (SYB), sperma tushishiga to'sqinlik qiladigan izlarni keltirib chiqarishi mumkin. Muntazam ravishda jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar bo'yicha tekshiruvdan o'ting; agar sizda bo'lsa, o'zingizni davolang. Ko'pgina hollarda siz undan antibiotiklar bilan xalos bo'lishingiz mumkin.
2. Agar sizda churra bor-yo'qligini tekshirib ko'rsangiz. Bu moyak ichiga tushadigan tomirlardan birining shishishi. Bu sizning to'plaringizning haroratini ko'tarilishiga va kamroq sperma hujayralariga olib kelishi mumkin. Bu sizning bepushtligingizga sabab bo'ladimi yoki yo'qligini tekshirib ko'rish uchun shifokorga boring. Agar shunday bo'lsa, sizga operatsiya yordam berishi mumkin.
3. Gormonlarni davolash va dori-darmonlarni sinab ko'ring. Gormonlaringiz muvozanatsiz bo'lgani uchun siz kamroq sperma ishlab chiqarayotgan bo'lishingiz mumkin. Gormon terapiyasi va dori-darmon gormon darajasini o'zgartirishi va ko'proq sperma hujayralarini ishlab chiqarishi mumkin. Bu siz uchun imkoniyatmi yoki yo'qmi, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
   • Gormon terapiyasining muvaffaqiyatli bo'lishi uchun kamida 3 oy kerak bo'ladi.

Maslahatlar

• Kam miqdordagi sperma yangi hodisa emas, erkaklar asrlar davomida bu holatdan aziyat chekib kelgan. Ilgari, steril odam ekanligiga amin bo'lish juda qiyin edi, chunki u paytda ularda bu usullar mavjud emas edi. Buning uchun ko'pincha bir ayolni ayblashardi va agar er-xotin farzand ko'rishlari mumkin bo'lmasa, steril edi.
• Bugun ishlar boshqacha. Tibbiyot fani "erkaklarning bepushtligi" mavzusini har tomonlama o'rganib chiqdi va ushbu holatning mumkin bo'lgan sabablari nima ekanligini biladi. Chekish, ichkilikbozlik, ifloslanish va turmush tarzi - bu sizning urug 'hosilingiz kamayishiga olib keladigan eng katta aybdorlar. Ushbu narsalarning kombinatsiyasi sperma ishlab chiqarishning tez pasayishiga olib kelishi va erkakni steril holatga keltirishi mumkin.