Tarkib

• Qadam bosish
• 2-usulning 1-usuli: yolg'izlikni tushunish
• 2 ning 2-usuli: yolg'izlikni engish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Odamlar bir qator sabablarga ko'ra yolg'izlikni his qilishadi, shu jumladan ijtimoiy uyatchanlik va qasddan voz kechish. Hamma yolg'izlikni boshdan kechiradi. Yaxshiyamki, buni engishning bir qancha usullari mavjud.

Qadam bosish

2-usulning 1-usuli: yolg'izlikni tushunish

1. Ba'zida hamma yolg'izlikda bo'lishini anglang. Bu sizda biror narsa noto'g'riligini anglatmaydi. Odamlar hayotidagi katta o'zgarishlar paytida, ayniqsa yaxshilanishni talab qiladigan o'zgarishlarda, yolg'izlikka ayniqsa sezgir. Agar siz o'zingiz uchun yangi alternativa va yo'llarni o'rganayotganda o'zgarib ketsangiz, shubhasiz siz o'zingizning yangi qiziqishlaringiz va fikrlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni izlayotganingizda ozgina yolg'izlik his qilasiz.
2. Yolg'izlik va yolg'izlikni ajrata oling. Yolg'izlik bu yolg'izlikdan mamnun bo'lmaslikdir. Yolg'iz qolish - bu o'z-o'zidan bo'lishdan qoniqish. Agar siz boshqa odamlar bilan bo'lishni istasangiz, siz yolg'iz emassiz. Siz bilan bog'lanib, do'stlashishingiz mumkin bo'lgan odamlar bor.
3. Onlayn hamjamiyatga qo'shiling. Ba'zan yordam berishi mumkin. Fikrlaringiz va tajribangiz bilan o'rtoqlashing yoki o'xshash holatlarda bo'lganlarga savollar bering. Onlayn forumlar ko'pincha sizga yordam berayotganda boshqalarga yordam berishga imkon beradi. Shuningdek, bepul suhbat orqali hissiy yordam ko'rsatadigan ES Foundation-ni ko'rib chiqing.
   • Internetda bo'lganingizda xavfsiz bo'ling. Hamma ham ular aytganidek emas va yirtqichlar yolg'izlikda yashaydilar.

2 ning 2-usuli: yolg'izlikni engish

1. Siz tanigan odamlar bilan qo'ng'iroq qiling yoki ular bilan uchrashing. Hozir ular siz bilan vaqt o'tkazishni xohlamagan bo'lsa ham, odamlar bilan aloqa qilish sizga yangi aloqalarni o'rnatishni osonlashtiradi. Bunga sizning onangiz va ovqatlanish joyidagi odam kiradi.
   • Gapirishdan ko'proq tinglang. Odamlarni tinglash va qabul qilish sizning o'zingiz haqida cheksiz gapirishdan tashqari, sizning aloqalaringizni kuchaytiradi.
   • Mavjud munosabatlaringizni tugamang, ular hozir sizda bor narsadir.
2. Faoliyatlarda ishtirok etish. Sport klubiga qo'shiling yoki kursga ro'yxatdan o'ting. O'z jamoangizda ko'ngilli. Agar siz juda uyatchan bo'lsangiz, ijtimoiy xavotir guruhini qidiring, hatto buning uchun Internetga kirishingiz kerak bo'lsa ham. Craigslist yoki mahalliy yangiliklar saytlarini o'zingizning mintaqangizdagi faoliyat uchun tekshiring.
   • Faqatgina do'stlar orttirish yoki odamlar bilan uchrashish maqsadida o'tkaziladigan tadbirlarda qatnashmang. Hech qanday kutishsiz borishga harakat qiling va nima bo'lishidan qat'iy nazar zavqlaning. Kitob klublari, cherkov guruhlari, siyosiy kampaniyalar, kontsertlar va badiiy ko'rgazmalar kabi sizni qiziqtiradigan va odamlar guruhi bilan bog'liq bo'lgan tadbirlarni qidiring.
3. Ijtimoiy munosabatlarda tashabbusni o'zingiz qabul qiling. Odamlar sizning oldingizga kelishini kutmang - odamlarga o'zingiz murojaat qiling. Odamdan suhbatlashishni yoki kofe ichishni xohlaysizmi, deb so'rang. Sizga qiziqishni boshlashdan oldin har doim boshqa odamlarga qiziqish bildirishingiz kerak, agar ular buni qilishsa.
   • Esingizda bo'lsin, siz birovning hayotida o'zingiz uchun joy topishga harakat qilyapsiz, shuning uchun ehtiyot bo'ling. Faqat paydo bo'lish bilan do'stlarni zudlik bilan yutib olaman deb o'ylamang. Bu uzoq, zerikarli jarayon bo'lishi mumkin va siz uchrashadigan odamlarning aksariyati allaqachon o'z do'stlari va hayotlariga ega.
4. Oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Agar oila a'zolaringiz bilan ajoyib tarixga ega bo'lmasangiz ham, ehtimol sizni taklif qilishlari mumkin. Siz do'stlaringizni baham ko'rishingiz va birgalikda yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin.Bu omma oldida yolg'iz qolish noqulay hissiyotini kamaytiradi.
5. O'zingizni chayqashga yo'l qo'ymang. O'zingizni qanday his qilayotganingiz to'g'risida doimiy ravishda o'ylashning o'rniga, fikrlaringizni chetlab o'tish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qiling. Yurish, velosipedda chiqish yoki kitob o'qish. Faoliyat va sevimli mashg'ulotlarni kashf eting va yangi narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Tajribaga ega bo'lish sizga ko'proq ijtimoiy vaziyatlarda (ya'ni ko'proq odamlar bilan suhbatlashishda) javob berishingiz va boshqa odamlarni qiziqtiradigan suhbatlarni boshlashingiz uchun asos yaratadi.
   • O'zingizni band qiling. Bo'sh vaqtni ortiqcha o'tkazish yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. O'zingizni ish yoki darsdan tashqari ishlarga tashlang.
6. Ijtimoiy faoliyat bilan o'zingiz shug'ullaning. Ko'p marta bu sizning sherikingiz yoki do'stingiz emas, balki siz baham ko'rgan mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz. Uchrashuv uchun o'zingizni olib chiqing. Misol uchun, agar siz kechki ovqatga yoki kinoga tarixga borgan bo'lsangiz, o'zingizni kino yoki chiroyli restoranga olib boring. Biror kishi bilan qilgan narsalarni avvaliga o'zingiz uchun qilish qiyin bo'lib tuyulsa-da, bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang. Yolg'iz qolish va yolg'iz ish qilish g'alati emas! Siz nima uchun bunday qilganingizni eslaganingizdan so'ng, siz yana mashg'ulotdan zavq olishingiz mumkin.
   • Kechki ovqatga yoki bir chashka kofega yolg'iz o'zi chiqib ketayotganda o'zingizga kitob, jurnal yoki kundalikni olib boring, shunda siz odatda suhbatlashayotganingizda zavqlanishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, odamlar "o'zlariga vaqt ajratish" maqsadida o'zlari chiqib ketishadi. Siz yolg'iz o'tirganingiz va do'stlaringiz yo'q deb o'ylaganingiz uchun odamlar sizga qarashadi.
7. Uy hayvonini olishni o'ylab ko'ring. Agar siz haqiqatan ham do'stlik qilmasdan qiynalayotgan bo'lsangiz, mahalliy hayvonlarni saqlash joyidan it yoki mushukni asrab olish haqida o'ylang. Uy hayvonlari asrlar davomida oilaning hamrohi bo'lib kelgan va hayvonning ishonchi va mehrini qozonish juda foydali tajriba bo'lishi mumkin.
   • Mas'uliyatli uy hayvonlari egasi bo'ling. Sizning chorva molingiz paxta qilingan yoki sterilizatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling va faqat chorva mollarini parvarish qilish bo'yicha kundalik vazifalarni bajarishni xohlasangiz, uy hayvonlarini hayotingizga jalb qilishni o'ylang.
8. Yoqimli kompaniya bo'ling. Qiziqarli kompaniya taqdim etish orqali odamlarni jalb qiling. Tanqid qilish o'rniga xushomadgo'y bo'ling. Tasodifiy javob berish uchun, boshqalarning sochlari, kiyimlari yoki odatlarini tanqid qilmang. Agar ular hech narsa qila olmasalar, ularga ko'ylakdagi mayda dog'ni eslatishning hojati yo'q. Ular sizning kozokingizni zo'r deb o'ylashingizni yoki ularning maqolalarini o'qiganingizni eshitishi kerak. Buni katta muammoga aylantirmang, agar xohlasangiz, shunchaki beparvolik bilan eslatib o'ting. Bu muzni buzishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, vaqt o'tishi bilan odamlar sizni tanqid qilmasligingizni tushunib etgach, asta-sekin ishonchni kuchaytiradi.
9. Agar siz hali ham mashq qilmasangiz, ishni boshlang va sport zaliga borishni o'ylang. Bu sizning hayotingizni yaxshilash uchun ishlash uchun yaxshi vaqt.

Maslahatlar

• O'zingiz bilan baxtli bo'lishni o'rganing. O'zingizni yaxshi ko'rsangiz yoki o'zingiz kabi bo'lganingizni yaxshi ko'rsangiz, buni tarqatasiz. Odamlar quvnoq va o'ziga ishongan odamlar bilan vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar.
• Ijobiy kayfiyat va muhit yarating. Yolg'izlik yangi narsalarni sinab ko'rish, dam olish yoki ijodingizni rivojlantirish uchun ideal vaqt ekanligini anglab eting. Axir, ba'zi taniqli shaxslar ko'p vaqtlarini yolg'iz o'tkazadilar.
• O'zingiz haqingizda gaplashganda, juda shaxsiy bo'lmang. Bu odamlarni qo'rqitishi va sizga yomon munosabatda bo'lishlariga olib kelishi mumkin. Uy hayvonlari haqida hikoyalar aytib berish juda shaxsiy emas. Bu hayvonlarni sevadigan va ayniqsa sizning mushukingizni (yoki itingizni) yaxshi ko'radiganlar bilan aloqani ochadi.
• Noaniq tanishlar siz ishonishingiz mumkin bo'lgan chindan ham chuqur do'st bo'lishlarini kutmang. Ushbu ishonchni asta-sekin yarating va uni qanday bo'lsa shunday qabul qiling. Ko'p tanishlaringiz, bir-biringiz bilan bo'lishishni yaxshi ko'radigan bir nechta do'stlaringiz va shaxsiy narsalaringizga ishonadigan juda kichikroq, yaqin do'stlaringizning borligida hech qanday yomon narsa yo'q. Kontaktlaringizni bir qator konsentrik doiralar sifatida tasavvur qiling.
• Yodingizda bo'lsin, o'zingizni anglashingizning sababi, hamma o'zlarini anglashidir. Odamlar sizning xatolaringizga e'tibor berishmaydi - aksincha, ehtimol ular o'zlarining xatolariga ko'proq e'tibor berishadi.
• Meditatsiya qilishni o'rganing, shunda odamlardan boshqa manbalar tomonidan sizni sevish va his qilish tajribasini boshdan kechirishingiz mumkin.
• Biror kishi "olomon ichida yolg'iz qolishi" mumkinligini anglab eting. Do'stlaringiz, oilangiz va tanishlaringiz bo'lishi mumkin va siz hali ham yolg'izlikni his qilasiz. Ba'zi odamlar uchun atrofdagi odamlar bilan aloqa o'rnatish qiyin. Bunday holda, tashqi maslahat yordam berishi mumkin.
• Odatiy tartibda qolib ketmaslikka harakat qiling. Rutinlar sizga avtopilotda borishga imkon beradi, shunda "nima bo'lishi mumkin" haqida xayol surasiz. Va bundan ham yomoni, siz bu xayollarni tez orada bajarolmaysiz, chunki siz o'zingizning odatiy ishlaringiz bilan shug'ullanasiz. Narsalarni silkit!
• Yodingizda bo'lsin, sizdan ko'ra yolg'iz bo'lgan boshqa birovga murojaat qilish sizga o'ylaganingizdan ham ko'proq baxt baxsh etishi mumkin.
• O'zingizni erkalang va seving. Sochingizni olish uchun kurortga yoki kosmetologga boring.
• Adabiyotni o'qing va muzeylarga / teatrga / raqsga boring. San'at sizga ta'sir qiladi.
• O'zingiz uchun ushbu yolg'izlikka qarshi turishingiz va uni yangi narsalarni sinash yoki o'rganish motivatsiyasiga aylantirishingiz mumkinligini isbotlang, masalan, rasm chizish yoki gitara chalishni o'rganish. Bu sizni yanada baxtli qiladi.
• Yumshoq, sokin musiqani tinglang, lekin juda achinarli emas. Siz shunchaki o'ynashingiz yoki narsalar qilishingiz yoki hayotingizda sodir bo'lgan kulgili narsalar haqida o'ylashingiz mumkin.
• Yolg'izlik harakatlaridan zavq olishni o'rganing. Agar siz allaqachon yaxshi vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, bu sizga qo'shilishni va baxtli bo'lishni xohlaydigan odamlarni jalb qiladi. Hech qachon barbod bo'lmaydi - yolg'iz qolishni xohlaganingizda odamlar sizning oldingizga kelib, siz bilan gaplashishadi!
• Diniy e'tiqodga ega odamlar uchun o'zingizning e'tiqodingiz bilan do'stlikni ko'rib chiqing. Ko'pgina cherkovlar qandaydir muntazam yig'ilish o'tkazishlari kerak. Agar sizning cherkovingizda bunday narsa bo'lmasa, o'zingiznikidan birini boshlash haqida o'ylang.
• Agar siz maktabda yoki kollejda bo'lsangiz, ziyofat yoki darslaringizda yangi odamlar bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Bu yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli!
• Ba'zan o'zingizni tashqariga chiqaradigan siz bo'lishi mumkin. Qisqa vaqt ichida qiyin lahzalarni boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa ham, o'zingizni bunday odam bo'lishiga yo'l qo'ymang. Ko'chaga chiqish, qatnashish, odamlar bilan tanishish va yangi narsalarni sinab ko'rish imkoniyati yaxshiroqdir. Boshqalar ham sizni sevishi uchun o'zingizni seving.
• Biror kishiga qo'ng'iroq qiling yoki xabar yuboring. Ehtimol, siz kimdir sizning yoningizda ekanligini bilishingiz kerak.

Ogohlantirishlar

• Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, Facebook va Twitter kabi ijtimoiy tarmoqlardagi veb-saytlardan tanaffus qilishni o'ylab ko'ring - bu sizning ijtimoiy munosabatlaringizga yordam bermaydi. Ba'zida ushbu saytlarda odamlar nafaqat shafqatsiz bo'lishlari mumkin, boshqalarning o'zlarining maqomlarini qiziqarli mashg'ulotlar bilan yangilashlarini ko'rish sizni yanada yomonroq his qilishi mumkin. Buning o'rniga, tashqarida biror narsa qilishga harakat qiling. Ehtimol, uzoq yurishingiz yoki itingiz bilan o'ynashingiz yoki opa-singilingiz bilan bir oz vaqt o'tkazishingiz mumkin.
• Yolg'izlik - bu kultlar, to'dalar va boshqa guruhlar zaif odamlardan foydalanadigan va ularga salbiy ta'sir ko'rsatadigan holat. Ehtiyot bo'ling va siz qo'shilaman deb o'ylagan guruh haqida boshqalarning so'zlarini tinglang.
• Ijtimoiy uchrashuv nuqtasi sifatida onlayn aloqalarga juda bog'liq bo'lish, giyohvandlik va ko'proq asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Uni o'zingizning hududingizdagi o'xshash qiziqishlarga ega odamlar bilan tanishish uchun vosita sifatida foydalaning va onlayn do'stlaringiz bilan uchrashish uchun zarur bo'lgan hamma narsani qiling. Bu o'zaro manfaatlarni saralash uchun yaxshi filtr bo'lishi mumkin, ammo odamlarning shaxsan o'zlari Internetdagi kabi bo'lishini kutmang.
• Yomon guruhlarda yomon odamlarni topishingiz mumkin. Yaxshi guruhlardan yaxshi odamlarni topishga harakat qiling.
• Agar sizda yolg'izlik hissi doimiy bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Bu tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin.