Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Muammolarni hal qilish yo'lini aniqlash
• 2-qismning 2-qismi: Qiyinchiliklarni engish

Har bir insonning muammolari bor: hatto dunyodagi eng boy odam ham hayotdagi qiyinchiliklarga duch keladi. Ba'zida muammolar juda katta bo'lib tuyuladi va ularni hal qilishda qiynalasiz. Ammo muammolaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olib, ularni konstruktiv tarzda hal qilish yo'lini belgilab, siz duch kelgan har qanday muammo bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Muammolarni hal qilish yo'lini aniqlash

1. Iloji boricha xotirjam bo'ling. Muammoga duch kelganingizda haddan tashqari reaksiya berish odatiy holdir, ammo bu sizni noto'g'ri qarorlar qabul qilishga olib kelishi mumkin, muammolarni hal qilishni boshlashdan oldin, his-tuyg'ularingizni nazorat ostiga olish juda muhim, bu sizga xotirjam bo'lishga va ular bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi. nima bo'lsang ham.
   • Bir necha marta chuqur nafas oling va o'zingizga nafas olayotganda "ruxsat bering" va nafas chiqarayotganda "boring" deb takrorlang. Bu sizning yurak urishingizni boshqarishga va sizni tinchlantirishga yordam beradi.
   • O'zingizga takrorlang: "Men buni boshdan kechiraman. Bu qiyin, ammo men uning echimini topa olaman".
2. Muammo uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Muammoni juda ongli ravishda tan oling va keyin yuzaga keladigan har qanday muammo bilan faol va konstruktiv kurashishingizga imkon beradigan muammo uchun o'zingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
   • Muammolarni va ularning sabablarini yozing yoki eslatib o'ting. Bu sizni tasavvur qilish, qabul qilish va hatto muammoni osonroq hal qilishga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz ipoteka to'lovini o'tkazib yuborsangiz, unda buning uchun hammasi bo'lsa ham, bir oz mas'uliyat borligini qabul qiling. Xuddi shunday, agar sizda yomon baholar bo'lsa, ushbu yomon baholarni olishda qanday rol o'ynaganingizni tan oling.
3. Javob berishdan oldin vaziyatlarni baholang. Agar siz muammoga duch kelsangiz va nima sababdan yoki kim sabab bo'lganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, javob berishdan oldin bir oz o'ylab ko'ring. Muammolar uchun boshqa birovni ayblash oson, ayniqsa sizni qiynalayotganingizda yoki sizni haddan tashqari og'ir his qilayotganingizda, lekin boshqalarni ayblashingiz teskari natija beradi va keyingi muammolarga olib kelishi mumkin tashqi sabablar (boshqa odamlar yoki siz nazorat qila olmagan narsalar), ichki holatlar ( siz qilgan yoki qilolmagan narsa) yoki ikkalasining kombinatsiyasi.
   • "Tashqi omillar". Agar kimdir sizning mashinangizni to'xtash joyida bo'lganida urib qo'ysa, bu tashqi omillar sabab bo'lgan muammoga misol bo'lishi mumkin. Siz avariyani keltirib chiqarmadingiz va uni oldini olish uchun hech narsa qila olmadingiz.
   • "Ichki omillar". Agar siz uyg'otuvchi signalni takrorlash tugmachasini ko'p marta bosganingiz uchun ishdan kechiksangiz, bu ichki omilga misol bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda, kelajakda bunday xatoga yo'l qo'ymaslik uchun ishingizga kech kelishdagi rolingizni tan olish muhimdir.
   • "Omillar kombinatsiyasi". Agar guruh taqdimotida sizning guruhingiz yomon baho olgan bo'lsa, ehtimol siz har biringiz bir kishini emas, balki yaxshiroq ish qilishingiz mumkin edi. Vaziyatdagi rolingizni aniqlashga harakat qiling va buning uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
4. Tezkor echimni toping. Ko'p muammolar darhol yoki tezkor echimni talab qiladi. O'zingizni xotirjam tutib, bor vaqtingizni berib, muammoingizga tezkor yechim topishingiz mumkin.
   • Javob berishdan oldin chuqur nafas olishni unutmang.
   • Vaziyatni va u haqidagi har qanday ma'lumotni iloji boricha tezroq baholang yoki baholang, masalan, sizning hojatxonangiz to'lib toshgan bo'lsa, siz nima bo'lganini bilish uchun idishni yoki idishni tekshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar kimdir sizga baqirsa va u tajovuzkorga o'xshab qolsa, siz tezda vaziyatdan chiqib ketish oqilona ekanligini bilib olishingiz mumkin.
   • Muammoni hal qilish uchun o'zingizga vaqt ajrating va echim bilan javob bering. Masalan, sug'urtangiz muddati tugaganligini va yangilanish to'g'risida xabar olmaganingizni tushunsangiz, sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling va iloji boricha tezroq qoplanish imkoniyatlarini so'rang.
   • Muammoning turli xil echimlari haqida o'ylab ko'ring va shundan qaysi biri eng mos kelishini hal qiling - masalan, sizning hojatxonangiz toshib ketsa, siz darhol santexnikni chaqirishingiz yoki suvni to'xtatishga harakat qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz suvni to'xtatishga harakat qilib, idishdagi kranni o'chirib qo'ying va keyin santexnikingizga qo'ng'iroq qiling yoki hojatxonani quriting.
   • Agar muammo boshqa odamga yoki boshqa odamlarga tegishli bo'lsa, turli xil burchaklarni o'ylab ko'ring.
5. Muammoli naqshlarni aniqlang. Boshqalarni ayblamasdan muammolaringiz haqida to'xtalganda, xatti-harakatlaringizda qiyinchiliklarga olib keladigan ba'zi bir naqshlarni bilib olishingiz mumkin. Muammolarga olib keladigan naqshlarni aniqlash, ular bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi.
   • Sizga muammo tug'diradigan hamma narsani sanab bering. Masalan, "to'lovlarni o'z vaqtida to'lash" yoki "ish / maktabda ustunlik".
   • Muammoni hal qilishda yordam beradigan o'zgarish kuchingiz haqida o'ylab ko'ring.
6. Muammolarni hal qilish uchun maqsadlar qo'ying. Muammoni hal qilishning bir qismi uni tuzatish uchun maqsad qo'yishdan iborat. Muammolaringizni hal qilish uchun o'zingiz uchun erishiladigan maqsadlarni qo'ying.
   • Muammolaringizni hal qilish uchun maqsadlar qo'yish uchun SMART usulidan foydalaning. SMART degani: aniq, o'lchanadigan, qabul qilinadigan, realistik, vaqtga bog'liq. Misol: qarz ipotekasini to'lashni xohlashingiz mumkin. Sizning maqsadingiz "Men kelgusi ikki oy ichida ipoteka kreditini berish masalasini bank bilan hal qilmoqchiman. Men qarz beruvchim bilan bog'lanib, qarzim bilan bog'liq masalalarni muhokama qilaman va hisobimni qaytarib olish uchun qanday variantlar borligini so'rayman" bo'lishi mumkin.
   • Muammoni va uni hal qilishning rejalashtirilgan maqsadini qog'ozga yozing. Vizual ko'rsatmalar sizning muammolaringizni hal qilishga tayyorligingizni kuchaytirishi mumkin. Masalan, siz shunday deb yozishingiz mumkin: "Men pullarimni oqilona sarf qilmadim va ipoteka kreditini to'lay olmadim. Men sarf-xarajatlarimni kuzatib borishim va hisobimni qaytarib olishim kerak".
7. Sizning taxminlaringiz haqiqat ekanligiga ishonch hosil qiling. Muvaffaqiyatli natijalar bo'yicha kutilgan natijalarni kutish muammolarni yanada samarali hal qilishga yordam beradi va o'zingizni g'ayritabiiy echishga majburlash qo'shimcha muammolar va stresslarga olib kelishi mumkin.
   • Muammoni hal qilish uchun qo'ygan maqsadlaringizga qarab, umidlaringiz haqiqat ekanligini tekshiring.
   • Masalan, sizning ipoteka kreditingiz qancha bo'lishiga va sizning to'lovlaringizdan orqada qolishingizga qarab, siz ikki yoki uch oy ichida butun summani qaytarib berolmaysiz. Siz ovqatlanishingiz va boshqa hisob-kitoblarni to'lashingiz kerakligini unutmang. Muammoni samarali hal qilish strategiyasi to'g'risida qarz beruvchi, sherik yoki moliyaviy rejalashtiruvchingiz bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
   • Haqiqiy echimlardan foydalanish muammoni samarali hal qilishni qiyinlashtiradigan stressni kamaytiradi.
8. O'zingizga ishoning. Salbiy munosabat va muammolarga duch kelish konstruktiv emas. O'zingizga bo'lgan ishonch va muammolarni konstruktiv tarzda engish qobiliyatiga ega bo'lish, ularni yanada samarali hal qilishga yordam beradi .. O'tmishdagi g'alabalaringizdan tashvish paytida kuchingizni ilhomlantirish va mustahkamlash uchun foydalaning.
   • O'zingizning hayotingizda ijobiy bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishni osonlashtiring.Bu sizning muammolaringizni bir chetga surib qo'yishi va hayot sizga duch keladigan har qanday qiyinchiliklarga dosh bera olishingizni ko'rsatishi mumkin.
   • O'zingiz uchun ijobiy minnatdorchilik bildiring. Masalan, "Men umuman olganda baholarim bilan bog'liq muammolar borligini bilaman, lekin men kimyo fanidan juda zo'rman. Men o'sha sinfdan olgan mahoratimni boshqa fanlarga ham tatbiq eta olaman".
   • O'zingizning mahoratingizga va muammolarni tez va samarali hal qilishga tayyorligingizga ishonadigan shaxslar bilan o'zingizni o'rab oling.

2-qismning 2-qismi: Qiyinchiliklarni engish

1. Harakat qiling. Muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli - imkon qadar tezroq choralar ko'rish. Muammolaringizni bilib, ularni hal qilish uchun konstruktiv maqsadlar qo'yganingizdan so'ng, ushbu maqsadlarga erishish uchun harakat qiling.
   • Muammoni hal qilishda tashabbuskorlikni ko'rsating. Masalan, agar siz pul to'lay olmasligingizni bilsangiz, kreditoringizga yoki kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling va vaziyatingizni tushuntiring. Ikkala tomonga ham mos keladigan echim topilishini so'rang. Agar ishda yomon baho olgan bo'lsangiz, qanday qilib yaxshilanishni bilish uchun xo'jayiningiz bilan uchrashuvga boring.
   • Harakat qilayotganda, dürtüsel xatti-harakatlardan qoching. Masalan, agar do'stingiz siz haqingizda g'iybat tarqatayotgan bo'lsa, uning xatti-harakatlari to'g'risida elektron pochta xabarini yozing. Kechasi kuting, elektron pochta xabarini yuboring, shunda keyin pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan hech narsa yozmang.
2. maqsadlaringiz va harakatlaringizni qo'llab-quvvatlang. Muammolaringiz bilan shug'ullanayotganda ijobiy munosabatingizni saqlang. Bu sizga qiyinchiliklarni engish uchun maqsad va harakatlaringizni yanada samarali qo'llab-quvvatlashingizga yordam beradi.
   • Siz yozgan muammolar va maqsadlar ro'yxatini o'qib, o'zingiz hal qilmoqchi bo'lgan muammolarni eslang.
   • Do'stlaringiz, oilangiz va boshqa muammolarga aloqador bo'lganlar bilan suhbatlashing, ular bilan muvaffaqiyatli kurashishni xohlayotganingizni eslatib qo'ying.
   • Maslahatchi yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvni rejalashtiring. Agar muammolaringiz sizni ko'p stresslarga olib kelayotganini ko'rsangiz yoki ular sizni qanday engishni istamasligingizni his qilsangiz, ular bilan qanday kurashishni bilmayotgan bo'lsangiz, maslahatchi bilan suhbatlashish sizga yordam berishi mumkin.
3. Salbiylikni qoldiring. Yodda tutingki, salbiy narsa muammoni hal qilishda xalaqit berishi mumkin. Muammoni va salbiyni ijobiy narsaga asoslang, bu vaziyatni yanada samarali hal qilishga yordam beradi.
   • Muammoni ta'lim tajribasi sifatida foydalaning. Masalan, pulni ko'ngil ochish uchun sarflaganingiz uchun ipoteka kreditini to'lay olmagan bo'lsangiz, impuls sarf qilish o'zingiz uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkinligini bilib oling.
   • Muammolarga bo'lgan salbiy munosabatingizni ularni boshqa nuqtai nazarga solib qo'ying. Masalan, agar siz tarix darsida yaxshi o'qimasangiz, lekin bu sizning sevimli mashg'ulotingizdan oldin bo'lsa, tarix darsiga kunning eng sevimli vaqtiga yaqinroq qadam sifatida qarang. Bu sizning umumiy munosabatingizni yaxshilashga, e'tiboringizni jalb qilishga va sinfingizni yaxshilashga yordam beradi.
4. Xush kelibsiz ijobiy o'zgarishlar. Agar siz o'zingizning muammolaringizni anglagan bo'lsangiz va ularni hal qilish uchun maqsadlar qo'ygan bo'lsangiz, ehtimol sizning hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qila boshladingiz. Ushbu o'zgarishlarni va muammolarni hal qilishda sizga yordam beradigan usullarni xush kelibsiz.
   • Muammolaringizning ijobiy tomonlarini kashf eting, bu sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirishga va ushbu muammolar bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi. Masalan, "yomon baholarim meni kollejga o'qishga borishni va ishga yollanish uchun maktabdagi ko'rsatkichlarimni oshirishni juda xohlayotganimni angladi".
   • O'zgarishlar qo'rquvidan saqlaning va o'zingizni muammolarni hal qilishda yordam berish uchun qilayotganingizni eslatib qo'ying
   • Ijobiy so'zlardan foydalaning. Masalan, "Men o'z muammolarim bilan konstruktiv tarzda shug'ullanaman. Bu hal qilish uchun bir oz vaqt kerak bo'ladi, lekin men to'g'ri yo'ldaman".
5. Omadsizlikni qabul qiling. Agar siz muammolar bilan faol kurashishga harakat qilsangiz, ehtimol sizda biron bir omadsizlikka duch kelishingiz mumkin: muvaffaqiyatsizlikni tan oling, tegishli choralarni ko'ring va keyin muammolarni hal qilishga o'ting.
   • Agar bu boshqa odamlarga bog'liq bo'lsa, natija uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga urinmang. Masalan, agar qiz do'stingiz g'iybat qilayotgan bo'lsa, unga xat yozib, muammoni hal qilishingiz mumkin, ammo undan kechirim so'rashini kutish mumkin emas.
   • Faqat o'zingiz boshqaradigan narsani boshqaring. Masalan, do'stingiz xatni o'qib chiqib, kechirim so'rashini tekshirib bo'lmaydi. Shuningdek, qarz ipotekasi uchun boshqa to'lov echimini taklif qilsangiz, qarz beruvchining qanday javob berishini nazorat qila olmaysiz.
6. Oldinga borishda davom eting. Ba'zan muammolarni hal qilish uchun kutganingizdan biroz ko'proq vaqt talab etiladi. Qarorlar va maqsadlar ustida ishlashni davom ettirish, muammo bilan konstruktiv ravishda kurashishni davom ettirishga imkon beradi.
   • Ijobiy bo'ling. Ijobiy munosabat taraqqiyotni rag'batlantiradigan dalillar mavjud. Rejalaringizga sodiq qolish va muammolarni hal qilishda ijobiy munosabatda bo'lish ular bilan faol kurashishda yordam beradi.
   • Masalan, agar siz yomon baho olishni davom ettirsangiz, harakat qilib ko'ring. Baholaringiz bo'yicha har qanday o'sish - bu yaxshi taraqqiyot.
7. Balansni toping. Muammolar bilan shug'ullanish sizni jismoniy va ruhiy jihatdan charchatishi mumkin. O'zingizga dam olishga va boshqa narsalarga e'tibor berishga ijozat bering. Hayotingizda muvozanatni saqlashga intilish muammolarni yanada samarali hal qilishga yordam beradi.
   • Yurish yoki chopish uchun kun davomida qisqa tanaffus qiling. Bu sizning ongingizni muammolaringizdan chalg'itadi va ular bilan ko'proq kurashishga qodir bo'lishi mumkin.
   • O'zingizga yolg'iz qolish yoki sevgan insonlaringiz bilan bo'lish uchun vaqt bering. Bu sizga yordamingiz borligini va nima uchun muammolarni hal qilish ustida ishlayotganingizni eslatishga yordam beradi.