Tarkib

• Qadam bosish
• 1-usulning 1-usuli: uyatchanlikni to'xtating
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Siz uyatchan odamsiz? Suhbatlashish haqida o'ylash oshqozoningizni aylantiradimi? Bu umuman yomon emas, hamma biroz uyatchan. Ushbu maqola uyatchanlikni engib chiqishga yordam beradi (agar hammasi bo'lmasa).

Qadam bosish

1-usulning 1-usuli: uyatchanlikni to'xtating

1. O'zingizning uyatchangligingizni aniqlang. Siz shunchalik uyatchanki, hech kim bilan gaplashishdan qo'rqasizmi? Yoki siz shunchaki tanimaydigan odamlar bilan uyalasizmi? Do'stlaringizdan (o'zingizni eng qulay deb biladigan) fikrlarini so'rash foydali bo'lishi mumkin.
2. Ko'rib chiqing: Siz nimani o'zgartirmoqchisiz? Nima uchun? Sizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz etishmasligi sizni umidsizlikka olib keladimi? Yuzaki suhbatlar, his-tuyg'ularingizni ifoda etish, noqulay sukunatlar yoki boshqa amaliy muammolar bilan bog'liq muammolar bormi? Siz etarlicha "normal" yoki "ijtimoiy" bo'lib tuyulishingiz mumkin, lekin agar siz doimo o'zingizni noqulay his qilmasangiz yoki o'zingizga ishonchsiz bo'lmasangiz, buni afzal ko'rasiz. O'zingizdan qanaqa o'zgarishni xohlayotganingizni o'zingizdan so'rang - hamma ham ochiqchasiga emas yoki ochiqchasiga bo'lishi mumkin. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash uchun vaqtingizni va kuchingizni behuda sarflamang. O'zingizga ular kabi bo'lishingizni aytmang. Bu faqat salbiy mustahkamlash; bu sizni yanada boshqacha, yolg'izlik va eng yomon holatda - o'zingizni pastroq his qilishingizga olib keladi. Haqiqat shundaki, har bir kishi shaxsiyat spektrida * biron joyga * tushadi: biri biroz uyatchan / introvert, ikkinchisi biroz ko'proq ekstrovert.
3. O'zingizni ko'rsating. Bu mantiqiy tuyuladi, lekin siz qila oladigan eng yaxshi narsa odamlar bilan aralashishdir! Maktab bayramiga boring yoki Rojdestvo partiyasiga boring. Hech bo'lmaganda yangi odam bilan tanishishga harakat qiling. Ochiq sahnalarga boring va maktab davridagi ba'zi she'rlarni o'qing. O'zingizni ko'rsating.
4. Yaqinroq bo'ling. Yuziga nordon ko'rinishga ega bo'lgan kishiga yoki boshi stol ustida turgan kishiga murojaat qilmoqchimisiz? Ehtimol yo'q. Sizning poyafzalingizga qarash sizni hech qaerga olib kelmaydi - bundan tashqari, odamlar sizni har doim o'zingizni mag'rur deb o'ylashlari mumkin. Ishonch bilan tabassum qilishga va odamlarning ko'ziga qarashga harakat qiling.
5. Gapirishni mashq qiling. Bu biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin borib oynaning oldida turing; birov bilan gaplashayotgandek qilmoq. Ovoz chiqarib gapirishdan tortinmang. Odamlar sizni ko'rishidan qo'rqmang.
6. "Bolalar qadamlarini" bajaring. Biror narsaga shoshilmang - juda katta talablarni qo'yish shunchaki uyatchan va asabiyroq bo'ladi. Agar siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb qayta-qayta aytsangiz, demak siz haqiqatan ham muvaffaqiyatsiz bo'lib qolasiz. Bu o'z-o'zidan amalga oshiriladigan bashorat deb ataladi. O'zingizning yakuniy maqsadingizni kichik, luqma kattaligida belgilab, taraqqiyotga harakat qiling. Bu sizga har safar yangi narsalarni o'rganishga, shuningdek, sizning taraqqiyotingizni to'g'ri rejalashtirishga imkon beradi. Biror narsani sinab ko'ring, suhbatlar o'tkazing va qo'rqinchli yoki qiyin narsalarni qilishga harakat qiling. Juda qo'rqinchli yoki qiyin bir narsa qilib, taraqqiyotingizni tezlashtirishga urinmang - bu sizning uyatchanglik darajangizga bog'liq. Agar siz biron narsaga o'rganib qolgan bo'lsangiz, keyingi qadamni qo'yishingiz mumkin.
7. O'zingizga emas, tashqi ko'rinishga e'tiboringizni qarating. Bu uyatchanlik va ijtimoiy xavotirning eng muhim jihatlaridan biridir. Ko'pgina introvertlar buni ataylab qilishmaydi. Biroq, tez-tez sodir bo'ladiki, siz beixtiyor o'zingizga e'tiboringizni qaratasiz. Bu sizni o'zingizni anglashga majbur qiladi va siz shafqatsiz doirani davom ettirasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu tashvishli daqiqalardan keyin vahima qo'zg'ashining shakllanishida hal qiluvchi rol o'ynashi mumkin. O'zingizning uyatchanligingizga yo'l qo'ymang yoki kimdir uyatli narsa aytgan bo'lsa, fikringizni bildiring. Kamchiliklarni haddan tashqari qattiq qabul qilmang, aksariyat odamlar hamdard bo'la olishadi - boshqa odamlarga aloqadorlikni his qilish siz o'ylagandan osonroq! Har doim boshqa odamlarga va / yoki atrof-muhitga qiziqish bildiring. Siz ba'zida hamma sizga qarab qo'yganday tuyulishingiz mumkin, lekin umuman olganda ular bunday emas; sizni sud qilish shart emas. Bu erda buzilgan idrok aybdor. Boshqa odamlar o'z bizneslari bilan etarli darajada band. Ular sizni olish uchun emas.
8. Do'stlaringizdan sizni boshqa odamlar bilan tanishtirishlarini so'rang. Odamlar bilan uchrashish - uyatchanlikni engishning ajoyib usuli. Bu biroz chalkash tuyulishi mumkin, ammo unday emas.
9. O'z iste'dodlaringizni namoyish eting. Agar sizga san'at yoqsa, masalan, spektakl uchun to'plamlarni bo'yashingiz mumkin. Boshqa tomondan, yangi narsalarni kashf qilishdan qo'rqmang.
10. Samimiy bo'ling. Maqtovlar bering. Buni ortiqcha qilish shart emas. Hamma zamondagi eng zo'r suhbatlar oddiy "Siz qanaqa chiroyli ko'ylak kiyasiz" bilan boshlanishi mumkin edi.
11. Amaliyot. Amaliyot mukammal qiladi, shunday emasmi?
12. O'zingizning uyatchan ko'rinishingizni o'zgartiring. O'zingizga qarashga vaqt ajrating. Siz har doim kapot, qorong'i kiyim yoki qora bo'yanish kiyadigan turmisiz? Bu odamlarda bir oz ehtiyotkorlikni his qilishi mumkinligi bilan bir qatorda, sizni ko'zga ko'rinmas qilib qo'yishi mumkin.
    • Yana quvnoq kiyimlar kiying. Shkafingiz yaxshi. Qora, qizil va ko'k ranglarni yashil, sariq va to'q sariq ranglarga almashtiring. Pastel har doim ham yaxshi ishlaydi.
    • Chiroyli bo'yanish qiling. Siz buni qanday amalga oshirish mumkinligiga hayron qolasiz. Odamlar siz bilan tezroq gaplashishni xohlashadi.
    • Shuni esda tutingki, siz doimo tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishingiz shart emas. Bundan tashqari, tashqi ko'rinishingizni yanada do'stona ko'rinishga keltira olasiz. Siz bilan suhbatlashish yaxshi ekanligi haqida odamlarga xabar bering.

Maslahatlar

• Ushbu qadamlar kuchga kirishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Bunday holda, biron bir narsani aytmoqchi bo'lganingizda, lekin aytmagan vaqtingizni eslang. Siz buni qayta xohlamaysiz, shunday emasmi?
• Haftada (yoki kuniga) bir qadam tashlashga harakat qiling. Masalan, suhbatni davom ettirish qiyin bo'lsa, har bir keyingi suhbatni biroz ko'proq ushlab turishga harakat qiling.
• Do'stlaringizning ko'magi juda muhimdir. Sizni boshqa odamlar bilan tanishtirishlariga ruxsat bering. Ishlar yurishmayotgan paytda har doim ularning yordamiga umid bog'lashingiz juda yoqimli.
• Tasodifiy odamlar, siz tanimaydigan odamlar bilan suhbatlashing. Yaxshi bo'ling, va siz tez orada yaxshi obro'ga ega bo'lasiz.
• Agar narsalar bir muncha vaqt yaxshi bo'lmasa, ushbu maqolani eslang.
• Odamlar bilan suhbatlashing. Aks holda pushaymon bo'lasiz.
• Ayt buni! Bu sizni ahmoqona, g'alati yoki zerikarli qilib ko'rsatadimi, ahamiyati yo'q. Agar topsangiz, ayting!
• Mashq qilish. Bu yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli. O'zingizning uyatchan do'zaxingizni tark eting va sport qobiliyatingizni namoyish eting.
• Ba'zilarga bir joyga yolg'iz borish qiyin. Yolg'iz kinoga borishga harakat qiling. Zulmatda qanday qilib uyatchan bo'lishingiz mumkin? Bundan tashqari, bu boshqa odamlarga sizning yolg'iz bir joyga borishingizga ishonchingiz komilligini ko'rsatadi. Qilguncha uni soxtalashtiring.
• Yangi odamlar bilan tanishish uchun klublarga qo'shiling va ularga qanday qilib ishonchni qozonishingizni so'rang.

Ogohlantirishlar

• O'zingizning uyatchangligingizni engib o'tish katta muammo. Bir kecha-kunduzda butunlay o'zgarishini kutmang. Bu shunday ishlamaydi. Sabrli bo'ling. Rim ham bir kun ichida qurilgan emas.
• O'zingizning uyatchangligingizni engib o'tish uchun juda qattiq narsa qilmang. Sizni bezovta qiladigan narsa qilmang.
• O'zligingizni yo'qotmang. Hech kim sizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymang.