Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: O'zingizni ijobiy qiyofasini yaratish
• 4-qismning 2-qismi: vaziyatga nisbatan aniq va ijobiy munosabatda bo'lish
• 4-qismning 3-qismi: Salbiy his-tuyg'ularni boshqarish usullaridan foydalanish
• 4-qismning 4-qismi: O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlash

O'zingizni potentsial qiyin vaziyatlarda topsangiz, ishonch qiyin bo'lishi mumkin, masalan: sport musobaqalarida qatnashish, nimanidir boshlashni istagan odam bilan suhbatlashish, nutq so'zlash, yangi odamlar bilan tanishish yoki sinfda izoh berish. Yaxshiyamki, siz o'zingiz haqingizda ijobiy fikr yuritishni, vaziyat haqida real fikr yuritishni, o'zingizni ishonchli tutishingizni va o'zingiz haqingizda bo'lgan xavotirli yoki asabiy tuyg'ularni boshqarish usullaridan foydalanishni boshlagan holda o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: O'zingizni ijobiy qiyofasini yaratish

1. Ijobiy fikrlashga mashq qiling. Siz ishda yoki maktabda tayyorlanib, taqdimot qilyapsiz deylik. Siz o'zingizga ishonchli bo'lishni va tinglovchilaringizga muvozanatli ko'rinishni xohlaysiz. Ammo siz o'zingiz xohlagan darajada ishonchni his qilmaysiz va xato qilishingizga qo'rqaman. Ijobiy fikrlash sizning ishonchingizni sezilarli darajada yaxshilaydi va har qanday qiyinchiliklarni engishga yordam beradi. Bu sizning o'zingizning imidjingiz xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladi degan fikr bilan bog'liq. Agar siz salbiy fikrda bo'lsangiz (men muvaffaqiyatsizlikka uchramoqchiman. Bu juda qiyin. Men o'zimni xijolatga solaman), bu sizning salbiy xatti-harakatlaringizga (masalan, so'zlaringizni qoqib yuborish, haddan tashqari ko'p terlash kabi) harakatlaringizni kuchaytiradi. asabiylashish va boshqalar). Agar siz ijobiy fikrda bo'lsangiz (men muvaffaqiyatga erishaman. Bu mutlaqo bajarilishi mumkin. Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman), ijobiy xatti-harakatlar (aniq gapirish va xotirjam fiziologik javobni saqlash) ehtimoli oshadi.
   • O'zingizning ijobiy tomonlaringizga va o'zingiz yaxshi ishlarga e'tiboringizni qarating. Siz odamlarni kuldirishni yaxshi bilasizmi? Ehtimol, siz ozgina narsalarni ziravor qilish uchun taqdimotingizda hazildan foydalanishingiz mumkin.
   • O'zingiz bilan olib yuradigan ijobiy fazilatlarni tezda o'ylab toping. Ba'zi misollar bo'lishi mumkin: mavzuga bo'lgan ishtiyoq, sizning bilim darajangiz, boshqa odamlarni kuldirish qobiliyati, halollik va ishonuvchanlik.
2. O'zingizni motivatsiya qilish orqali o'zingizni qo'llab-quvvatlang. Ijobiy tasdiqlar va o'z-o'zini rag'batlantirishdan foydalanish sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni yaxshilashga va bilim tashvishlarini kamaytirishga yordam beradi.
   • O'zingizga nisbatan kamroq ishonch paydo bo'lganda ijobiy tasdiqlardan foydalaning, masalan: “Men buni qila olaman! Men kuchli. Ket! ”Deb chaqirdi.
3. Tasdiqlash yoki mulohazalarni so'rang. O'z-o'zini kuchaytirish va ijobiy fikrlarni boshqa odamlar bilan aloqa qilish orqali yanada oshirish mumkin.
   • Do'stingizdan, oila a'zolaringizdan yoki hamkasbingizdan siz bilan suhbatlashishini so'rang. Boshqa odamdan nimani yaxshi bilishingizni va hammasi yaxshi bo'lishini aytib berishini so'rang (o'zingizni xotirjam qiling).
   • O'zingiz bajarishingiz mumkin bo'lgan vazifalar bo'yicha tez-tez yordam so'ramasligingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning qaramligingizni oshiradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytiradi. Fikr-mulohaza so'rang, ammo mustaqil bo'ling.

4-qismning 2-qismi: vaziyatga nisbatan aniq va ijobiy munosabatda bo'lish

1. Tasdiqlangan tasvir yoki vizualizatsiyadan foydalaning. Xayolotdan foydalanish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchga erishishga yo'naltirilgan tasavvur texnikasini sinab ko'ring. O'zingizni to'liq ishonchli va maqsadingizga erishish bilan shug'ullangan deb tasavvur qiling. Nima qilyapsiz? Atrofingizda nima bo'layapti? Qanday tuyuladi? U erda kim bor? Nima haqida o'ylayapsiz?
2. Maqsadlaringiz haqida aniq bo'ling. Maqsadlarni belgilash o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi, chunki bu bizni ijobiy narsaga intilayotganimiz kabi his qiladi. Mavjud vaziyat uchun maqsadlaringiz turlariga e'tiboringizni qarating. Masalan, sizning maqsadingiz taqdimotingiz bilan aniq va ravshan xabarni tushuntirish, uning o'tishiga ishonch hosil qilish va o'zingizga ishongan holda duch kelishni istashingiz bo'lishi mumkin. Siz qancha ko'p maqsadlarga erishsangiz, shunchalik ishonchli bo'lishingiz mumkin.
   • Faoliyatingizning maqsadi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang: "Men bundan nimaga umid qilaman?"
   • Siz nima qilishni xohlasangiz, aniq maqsadlar qo'ying. Qanday xato bo'lishi mumkinligini o'ylash o'rniga, ushbu maqsadlarga erishishga e'tiboringizni qarating.
3. Ijobiy natijaga ishoning. O'z-o'zini bajo keltiradigan bashorat - bu salbiy narsa bo'lishiga ishonishingiz, shundan so'ng siz salbiyga aslida sodir bo'ladigan tarzda ta'sir qilishni boshlaysiz. Masalan, agar siz so'zlaringizni buzib tashlashdan qo'rqsangiz, bu qo'rquv oxir-oqibat ushbu salbiy natijani haqiqatga aylantirishi mumkin. Agar siz duduqlanishdan qo'rqsangiz, qo'rquvingiz va asabiyligingiz kuchayadi, yuragingiz tezlashadi va diqqatingizni jamlay olmaysiz va hikoyangizning ipini yo'qotasiz.
   • Salbiy narsalarga e'tibor berish o'rniga, nima bo'lishni xohlayotganingizga e'tibor bering - aniq gapiring va xabaringizni etkazing. "Men xonaga kiraman va o'zimga ishongan, xotirjam, diqqatli va o'z hikoyamni qanday etkazishni bilaman" kabi fikrlarni o'ylang.
4. Fikringizni o'zgartirishga harakat qiling. Agar o'zingizni vaziyat haqida salbiy o'ylayotganingizni ko'rsangiz, sizga boshqa bir voqeani aytib beradigan odamni qidiring. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirmoqchi bo'lgan sohada muvaffaqiyatli odamlar namuna bo'la oladi. Biz boshqalardan o'rganishimiz, ularni ustoz sifatida ko'rishimiz va muvaffaqiyatlari va ishonchlariga taqlid qilishimiz mumkin.
   • Agar siz shaxsan shaxsan darhol topshiradigan odamingiz bo'lmasa, vaziyatni muhokama qilish uchun do'stingizga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

4-qismning 3-qismi: Salbiy his-tuyg'ularni boshqarish usullaridan foydalanish

1. Ishonch bilan harakat qiling. Og'zaki bo'lmagan muloqot ishonchli ko'rinish uchun muhimdir. Ishonchli deb hisoblangan xatti-harakatlar, shuningdek, ichki tomondan o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
   • To'g'ri turing va baland bo'ling. Posture - bu ishonchli ko'rinishni xohlagan ma'noda muhim og'zaki bo'lmagan aloqa shakli. Yelkangizni silkitib, boshingizni egishingiz ishonchsizlik yoki tushkunlik belgisidir.
   • Tabassum qiling va kuling. Bu sizning qulay va ijobiy kayfiyatingiz borligidan dalolat beradi. Bu tinglovchilaringizni xotirjam qilishga yordam beradi.
2. Boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lish. Ekstraversiya - bu o'ziga bo'lgan ishonchni bashorat qilish. Siz qanchalik ijtimoiy bo'lsangiz, o'zingizni shunchalik ishonchli his qilasiz. Asabiylashganingiz yoki o'zingizga ishonchingiz komil emasligi sababli odamlardan yashirinish yoki undan qochish o'rniga, shoshilmang va boshqa odamlar bilan muloqot qilishga e'tibor bering.
   • Taqdimot uchun odamlar bilan salomlashing. Ulardan kunlari haqida so'rang va bu haqda bir oz gaplashing. Taqdimot to'g'risida ortiqcha gaplashishdan saqlaning, chunki bu sizni asabiylashtirishi mumkin. Faqatgina odam bilan bo'lgan suhbatga e'tiboringizni qarating.
3. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling. O'z-o'zini past baholash bilan bog'liq umumiy his-tuyg'ularga asabiylashish, xavotir, stress, qo'rquv va tushkunlik kiradi. Agar siz ushbu his-tuyg'ularni ularga qarshi kurashish o'rniga qabul qilsangiz, xatti-harakatlaringizni o'zgartirib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz mumkin.
   • O'zingizga ayting: «Asabiylash yaxshi. Bu tabiiy tuyg'u va ushbu holatga mos keladi. ”

4-qismning 4-qismi: O'zingizga bo'lgan ishonchni saqlash

1. O'zingizni seving. Sportchilar va ehtimol o'zlarini hurmat qiladigan va sevadigan odamlar, odatda, o'zlarining xatti-harakatlari to'g'risida ijobiy fikr yuritadilar. O'zingizni hurmat qilishingizni xulq-atvoringiz yoki harakatlaringizga asoslashdan saqlaning - bu ko'proq tashvish va o'zingizga bo'lgan ishonchni kamaytirishi mumkin. O'zingiz uchun shartsiz hurmat qilish yaxshiroqdir.
   • O'zingiz uchun yaxshi ko'rgan 5 narsani yozing va ularni ovoz chiqarib o'qing. O'zingizga ham ayting: "Men o'zimni yaxshi ko'raman va hech qachon unutmayman".
   • O'zingizning kimligingizni va qanday muammolarga duch kelishingizni, masalan, o'zingizga ishonchli bo'lish muammosini qabul qiling.
2. Qo'rquvingizga duch keling. Muvaffaqiyatga erishish yo'limizda qo'rquv to'siq bo'lmasligi uchun har doim qo'limizdan kelganini qilishimiz kerak. O'zingizning qo'rquvingiz bilan o'zingizga qarshi turish, ularni yo'q qilishning eng yaxshi usullaridan biridir.
   • Agar siz jamoat oldida so'zlashdan tashvishlansangiz, qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik asabiylashasiz. O'zingizning oilangiz yoki do'stlaringiz oldida, belgilangan auditoriya oldida nutq so'zlashni mashq qiling. Bu sizga yanada ishonchli bo'lishga yordam beradi. Katta kun oldidan muammolarni hal qilish uchun sinov auditoriyasidan taqdimotga javob oling!
3. Amaliyotni davom eting. O'zingizga qanday maqsadlar qo'yganingizni eslang va ushbu maqsadlarni har kuni amalga oshirishda davom eting. Yaxshi bo'lmagan narsani sozlang va uni yaxshilashga harakat qiling.
   • Omadsizlikka o'rganish yoki o'zingizni rivojlantirish imkoniyati sifatida qarang. Bu sizning kelajakdagi ishonchingizni oshiradi, chunki bu sizga mumkin bo'lgan xatolarni yaxshiroq ko'rib chiqishga imkon beradi.