Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Parhez va turmush tarzini o'zgartirish
• 4-ning 2-usuli: Jarrohlik amaliyotini o'tkazing
• 4-dan 3-usul: Ko'zlar uchun gevşeme mashqlari
• 4-dan 4-usul: Okulyar gipertenziya nima ekanligini bilib oling
• Ogohlantirishlar

Ko'z gipertenziyasi yoki ko'z bosimining oshishi eng keng tarqalgan ko'z kasalliklaridan biridir. Ko'zda odatdagidan yuqori suyuqlik bosimi paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Ko'z bosimining ko'tarilishi e'tiborsiz qoldirilsa, siz glaukomani rivojlantira olasiz yoki hatto ko'r bo'lishingiz mumkin, shuning uchun bu holatga qarshi choralar ko'rish muhimdir. Ko'z bosimining ko'tarilishi yoki ko'zning gipertenziyasida hech qanday alomat yo'q, shuning uchun uni ko'pincha optikaga tashrif buyurganingizda tasodifan topasiz. Odatda ko'z tomchilari darhol buyuriladi, ammo afsuski, ular hamma uchun ham ishlamaydi.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Parhez va turmush tarzini o'zgartirish

1. Tanangizdagi insulin darajasini pasaytiring. Semirib ketish, diabet va yuqori qon bosimi kabi kasalliklarga chalingan odamlar ko'pincha insulinga chidamli bo'lib, bu o'z navbatida tanada ko'proq insulin ishlab chiqarishiga olib keladi. Ushbu yuqori insulin darajasi ko'z bosimi ortishi bilan bog'liq.
   • Ushbu muammoni bartaraf etish uchun bemorlarga insulin darajasining keskin ko'tarilishiga olib keladigan ba'zi oziq-ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Masalan: shakar, don (shu jumladan butun don va organik), non, makaron, guruch, mussli va kartoshka.
2. Doimiy ravishda mashq qiling. Aerobika, yugurish, tez yurish, velosipedda harakatlanish va kuch-quvvat mashqlari kabi muntazam mashqlar tanangizdagi insulin miqdorini pasaytirib, ko'zingizni gipertoniyadan himoya qiladi.
   • Insulin gormon bo'lib, qon shakarini (yoki glyukozani) hujayralar orqali ularni energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Ushbu quvvatni jismoniy mashqlar yordamida ishlatsak, organizmdagi glyukoza miqdori kamayadi va insulin qiymati ham kamayadi.Insulin darajasi past bo'lsa, optik asabni ortiqcha stimulyatsiyasi bo'lmaydi, shuning uchun ko'zlarda ortiqcha bosim paydo bo'lmaydi.
   • Haftada uch-besh marta kuniga kamida 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling.
   • Sizni boshingizni pastga qaratadigan mashqlar va pozitsiyalardan qoching, chunki bu ko'z ichi bosimini oshirishi mumkin. Bu ba'zi bir yoga pozitsiyalari bilan sodir bo'lishi mumkin, masalan, bosh pozitsiyalari.
3. Omega 3 qo'shimchasini oling. Docosahexaenoic acid (DHA) - bu retinani sog'lom holda saqlaydigan va ko'zlardagi bosimning oldini oladigan omega 3 yog 'kislotasi.
   • DHA (va boshqa omega 3 yog 'kislotalari) losos, orkinos, sardalya, qisqichbaqasimon va seld kabi yog'li baliqlarda uchraydi. Etarli miqdorda DHA olish uchun ushbu baliqning haftasiga 2-3 porsiyasini eyishga harakat qiling.
   • Baliq yog'i kapsulalarini yoki DHA o'z ichiga olgan suv o'tlari qo'shimchasini olib, ko'proq DHA olishingiz mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 3000-4000 mg standart baliq yog'i yoki DHA bilan 200 mg suv o'tlari qo'shimchasini oling.
4. Lutein va zeaksantin bilan ko'proq ovqat iste'mol qiling. Lutein va Zeaksantin karotenoidlar bo'lib, ular antioksidant bo'lib, tanani erkin radikallardan himoya qiladi. Ushbu erkin radikallar immunitet tizimini susaytiradi, bu esa infektsiyalarga va optik asabning shikastlanishiga olib keladi.
   • Lutein va zeaksantin shuningdek, optik asab atrofidagi oksidlanish shikastlanishini kamaytirib, ko'z bosimini pasaytiradi. Bu juda muhim, chunki optik asabning shikastlanishi ko'z bosimini oshiradi.
   • Lutein va zeaksantin miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga kale, ismaloq, shveytsariya parchasi, Bryussel gullari, brokkoli va xom tuxum sarig'i kiradi. Ushbu ovqatlardan kamida bittasini har kuni asosiy ovqatlaringizga qo'shishga harakat qiling.
5. Trans yog'laridan saqlaning. Yuqorida aytib o'tilganidek, omega 3 yog 'kislotalari ko'z bosimini pasaytirishga yordam beradi. Ammo trans yog'lar Omega 3 ning o'z ishini to'g'ri bajarishiga to'sqinlik qiladi, bu esa ko'z bosimining oshishiga olib keladi.
   • Shuning uchun trans yog'larini iloji boricha ozroq iste'mol qilish yaxshidir. Bularga qayta ishlangan ovqatlar, xamir ovqatlar, pechene, qovurilgan ovqatlar, muzqaymoqlar va popkorn kiradi.
6. Qorong'i mevalarni ko'proq iste'mol qiling. Ko'k, qora smorodina va karapuz kabi quyuq mevalar optik asab va mushaklarga ozuqa moddalarini tashiydigan qon tomirlarini kuchaytirib, ko'z sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. Buning sababi shundaki, quyuq mevalarda qon tomirlarini kuchaytiradigan antioksidantlar ko'p. Bu qon ketish va qon tomirlariga zarar etkazish xavfini kamaytiradi.
   • Har kuni qorong'u mevalarning kamida bitta porsiyasini eyishga harakat qiling.
   • Alfa lipoik kislota antioksidant bo'lib, glaukoma va ko'z bosimining ko'tarilishi kabi turli xil ko'z kasalliklarini oldini olish va davolash uchun ishlatiladi. Odatda kuniga ikki marta 75 mg dan qabul qilish tavsiya etiladi.
   • Ko'zni ko'rish qobiliyatini yaxshilash va degenerativ ko'z kasalliklariga qarshi kurashish, shu jumladan ko'z bosimini oshirish uchun keng foydalaniladi. Qarag'ay va piknogenol (qarag'ay po'stining ekstrakti) o'z ichiga olgan ma'lum bir mahsulot bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u ko'z bosimini pasaytiradi.
   • Uzum urug'i ekstrakti antioksidant bo'lib, porlash tufayli ko'zning charchashini kamaytiradi. Uzum urug'i ekstrakti qarish belgilariga qarshi kurashish va tungi ko'rishni yaxshilash uchun keng qo'llaniladi.
7. Marixuana (begona o't) dan foydalaning. Yog 'yoqilg'isida marixuanani eyish, ichish, chekish yoki bug'lantirish mumkin. Marixuananing tarkibiy qismlaridan biri - kannabidiol (CBD) psixoaktiv ta'sirga ega emas va ko'z bosimining oshishiga yordam beradi. Ko'z bosimini pasaytirish uchun 20-40 mg CBD etarli.

4-ning 2-usuli: Jarrohlik amaliyotini o'tkazing

1. Jarrohlik qachon zarur bo'lishi mumkinligini biling. Agar yuqori ko'z bosimi davom etsa, u optik asabga zarar etkazishi mumkin, bu esa glokom deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan glaukoma ko'rlikka olib kelishi mumkin. Glaukoma odatda ko'z tomchilari va og'iz orqali qabul qilingan dorilar kombinatsiyasi bilan davolanadi. Ammo bu yordam bermasa, ko'z bosimini pasaytirish uchun operatsiya talab qilinishi mumkin.
   • Glaukoma jarrohligi ko'z ichidagi suyuqlik oqimini yaxshilaydi, bu esa ko'z bosimini pasaytiradi. Ba'zida ko'zning bosimini pasaytirish va glokomni davolash uchun bitta operatsiya etarli bo'lmaydi. Keyin keyingi operatsiya zarur.
   • Glaukomani davolash uchun vaziyatning og'irligiga qarab turli xil operatsiyalar qo'llaniladi.
2. Glaukoma implantatsiyasi haqida doktoringizga murojaat qiling. Glaukoma implantatsiyasi ko'pincha bolalarda yoki rivojlangan glokomli odamlarda yuqori ko'z bosimini davolash uchun ishlatiladi. Ushbu protsedura davomida suyuqlikni to'kish uchun ko'zga kichik naycha qo'yiladi. Suyuqlik chiqib ketganda, ko'zning bosimi kamroq bo'ladi.
3. Lazer jarrohligini ko'rib chiqing. Trabekuloplastika - lazer bilan davolashning bir turi bo'lib, uning yordamida ko'zga to'sib qo'yilgan drenaj kanallarini ochish uchun kuchli lazer nurlari ishlatiladi, shunda ortiqcha suyuqlik chiqib ketishi mumkin. Amaliyotdan so'ng, ko'zning bosimi muntazam ravishda tekshirilib, operatsiya muvaffaqiyatli o'tdimi yoki yo'qligini tekshiradi.
   • Lazer bilan davolashning yana bir turi - iridotomiya. Ushbu turdagi lazer juda tor drenaj kanallari bo'lgan odamlarda qo'llaniladi. Irisning yuqori qismida namlik chiqib ketishi uchun kichik bir teshik hosil bo'ladi.
   • Agar iridotomiya ishlamasa, periferik iridotomiyadan foydalanish mumkin. Irisning kichik qismi namlikning drenajlanishiga yordam berish uchun olib tashlanadi. Ushbu turdagi operatsiyalar nisbatan kam uchraydi.
4. Drenajni qo'llash kerak bo'lishi mumkin. Trabekulektomiya - bu boshqa davolanish yordam bermagan paytda so'nggi chora sifatida ishlatiladigan jarrohlik amaliyotining bir turi.
   • Ko'z etagida teshik ochiladi (ko'zning oq qismi) va shox pardadan kichik bir bo'lak olinadi. Masalan, suyuqlik ko'zdan oqib chiqib, bosimni pasaytirishi mumkin.
   • Ushbu protsedura, agar kerak bo'lsa, birinchi navbatda bir ko'zda, keyin bir necha hafta o'tgach, ikkinchisida amalga oshiriladi. Keyinchalik davolanish kerak bo'lishi mumkin, chunki ochilishni qayta tiklash kerak bo'lishi mumkin.

4-dan 3-usul: Ko'zlar uchun gevşeme mashqlari

1. Har 3-4 soniyada miltillovchi mashq qiling. Ko'pincha kompyuterda ishlaydigan, televizor ko'radigan yoki kompyuter o'yinlarini o'ynaydigan odamlar juda kam miltillaydi. Bu ko'zlarning ortiqcha yuklanishiga olib keladi.
   • Ikki daqiqada har 3-4 soniyada miltillab mashq qilish bilan siz bo'shashib, ko'zlaringizni tetiklashtira olasiz. Agar kerak bo'lsa, vaqtni yozib olish uchun soatni ishlating.
   • Bu ko'zlarga bosimni pasaytiradi, yangi ma'lumotlarni qayta ishlashni osonlashtiradi.
2. Xurmoingizni ko'zingizga qo'ying. Ko'zingizni kaft bilan qoplash ko'zlaringizni va ongingizni bir lahzaga bo'shatishga imkon beradi, stressni kamaytiradi va erkin yonib-o'chishingizga imkon beradi.
   • O'ng qo'lingizni o'ng ko'zingizga qo'ying, barmoqlaringizni peshonangizga va qo'lingizning tovonini yonoq suyagiga qo'ying. Bosim qilmang.
   • U erda qo'lni 30 soniya ushlab turing va miltillab turing. Endi qo'lingizni oling va chap ko'zingiz bilan chap ko'zingizni yoping va takrorlang.
3. O'zingizning ko'zingiz bilan sakkizinchi raqamga ergashishga harakat qiling. Ushbu mashqlar ko'z mushaklarini kuchaytiradi va moslashuvchan qiladi, zararni kamaytiradi va ko'z bosimining oshishi xavfini kamaytiradi.
   • Sizning oldingizda, uning yon tomonida devorda katta 8 borligini tasavvur qiling. Endi boshingizni qimirlatmasdan, ko'zlaringiz bilan 8 ga ergashing. Buni taxminan ikki daqiqa davomida davom eting.
   • Agar buni tasavvur qilish qiyin bo'lsa, katta qog'ozga haqiqiy 8 ni ham chizishingiz va devorga osib qo'yishingiz mumkin. Endi siz buni ko'zlaringiz bilan kuzatib borishingiz mumkin.
4. Ko'zlaringizni yaqin va uzoqdagi narsalarga qaratib mashq qiling. Ushbu mashqlar ko'z mushaklarini kuchaytiradi va ko'rishni yaxshilaydi.
   • Sizni chalg'itmasdan o'tirish uchun yaxshi joy toping. Bosh barmog'ingizni yuzingiz oldida 10 dyuym atrofida ushlang va ko'zlaringizni shu nuqtaga qarating.
   • 5-10 soniya davomida bosh barmog'ingizga qarang, so'ng sizdan 3-6 metr uzoqlikdagi narsaga e'tibor bering. Ikki daqiqa davomida bosh barmog'ingiz bilan uzoqdagi ob'ekt o'rtasida almashtiring.
5. Kattalashtirish va kattalashtirishga harakat qiling. Ushbu mashqlar ko'zning diqqatini yaxshilaydi va shuningdek, ko'z mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
   • Oldingizda bir qo'lni ushlab turing va bosh barmog'ingizni ko'taring. Ikki ko'zingiz bilan bosh barmog'ingizga e'tiboringizni qarating va keyin yuzingizdan taxminan 3 dyuymgacha bosh barmog'ingizni o'zingiz tomon yo'naltiring.
   • Endi bosh barmog'ingizni yana o'zingizdan uzoqlashtiring, lekin bosh barmog'ingizni diqqat bilan qarating. Kattalashtirish va kattalashtirishni 2 daqiqa davomida ushlab turing.
6. Biofeedback-ni toping. Ushbu usul sizning ko'zingizga bosimni kamaytirishga yordam beradi. Biofeedback sizni yurak urishi, qon bosimi va tana harorati kabi normal tana funktsiyalarini boshqarishga o'rgatadi. Biofeedback terapevti sizga o'zingiz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan usullarni o'rgatadi.

4-dan 4-usul: Okulyar gipertenziya nima ekanligini bilib oling

1. Ko'z bosimi qanchalik yuqori tashxis qo'yilganligini tushuning. Ko'zning yuqori bosimi (tibbiyotda ko'zning gipertenziyasi deb ataladi) ni aniqlash qiyin, chunki siz qizarish yoki og'riq kabi aniq alomatlarga duch kelmaysiz. Tashxisni faqat vizual tekshiruv bilan amalga oshirish mumkin emas, shuning uchun ko'zingizni oftalmolog tomonidan tekshirish kerak. U sizning ko'z bosimingizni oshirganingizni bilish uchun quyidagi usullardan birini (yoki kombinatsiyadan) foydalanadi.
   • Tonometriya. Ko'z bosimi o'lchanadi va bosim to'g'ri qiymatlarga to'g'ri keladimi-yo'qligi baholanadi. Ko'z behushlik qilinadi va to'q sariq rangli suyuqlik qo'llaniladi, shunda mutaxassis bosim darajasini aniqlay oladi.
   • 21 mm simob ustuni yoki undan yuqori ko'rsatkich odatda ko'z bosimi oshganligini anglatadi. Ammo bu qiymatga olib keladigan boshqa holatlar ham mavjud, masalan, bosh yoki ko'zning shikastlanishi yoki shox pardaning orqasida qon ketishi.
   • Havo puflamasi. Ushbu protsedurada mutaxassis ko'zga nur sochar ekan, bemor to'g'ridan-to'g'ri qurilmaga qarash kerak. Keyin qurilma ko'zga bir oz havo uradi. Keyin maxsus mashina havo puflash paytida yorug'lik aksining o'zgarishini baholash orqali ko'z bosimini o'qiydi.
2. Yuqori ko'z bosimining sabablarini tushunib oling. Ko'z gipertenziyasi boshqa omillar qatorida qarilik bilan bog'liq. Ko'z bosimining rivojlanishiga bir nechta omillar ta'sir qilishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:
   • Xona namligini ortiqcha ishlab chiqarish. Kamera suyuqligi ko'zning old qismida joylashgan qalin suvli moddadir. U trabekuladan olib tashlanadi. Agar xonada juda ko'p namlik hosil bo'lsa, ko'z bosimi oshadi.
   • Xona namligini kamaytirish. Agar kameradagi suyuqlikni to'g'ri chiqarib bo'lmaydigan bo'lsa, ko'z bosimi oshishi mumkin.
   • Ba'zi dorilar. Ba'zi dorilar (masalan, steroidlar), ayniqsa, allaqachon unga xavf tug'diradigan odamlarda gipertenziya keltirib chiqarishi mumkin.
   • Ko'z jarohatlari. Ko'zni har qanday tirnash xususiyati yoki shikastlanish suvli hazil ishlab chiqarish va drenaj balansini buzishi mumkin, bu esa ko'z bosimini oshirishi mumkin.
   • Boshqa ko'z kasalliklari. Ko'z bosimining oshishi ko'pincha ko'zning boshqa kasalliklari bilan bog'liq, masalan, psevdo-peeling glokom, arcus senilis va dispersiya sindromi.
3. Ko'z bosimining oshishi uchun xavf omillarini biling. Har bir inson ko'z bosimini oshirishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayrim guruhlar yuqori xavf ostida:
   • Afrikadan kelib chiqqan odamlar.
   • 40 yoshdan katta odamlar.
   • Oilaviy anamnezida ko'z gipertenziyasi va glaukoma bo'lgan odamlar.
   • Yupqa shox pardasi bo'lgan odamlar.

Ogohlantirishlar

• Omega-3 yog 'kislotalari uchun tavsiya etilgan ba'zi baliqlarda kam miqdordagi simob mavjud, ammo agar siz uni ko'p iste'mol qilmasangiz, bu zararli emas. Agar homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni xohlasangiz ehtiyot bo'ling. Bunday holda shoh makkel, qilich baliq va akulani yemang.