Plantar fasiitni davolash

Tarkib

Qadam bosish
Uchinchi usul: Tibbiy bo'lmagan usullarni sinab ko'ring
3-dan 2-usul: Tibbiy davolanishga murojaat qiling
3-dan 3-usul: Plantar fasiitning oldini olish

Plantar fasiit oyoq to'pini tovon bilan bog'laydigan oyoq ostidagi biriktiruvchi to'qimalarning tekis tasmasi noqulay tarzda cho'zilganda paydo bo'ladi. Agar plantar fasyasi noto'g'ri burilgan bo'lsa, biriktiruvchi to'qima bandida mayda ko'z yoshlar bo'lishi mumkin. Natijada, ligament yallig'lanadi, bu esa ta'sirlangan oyoqqa bosim o'tkazishni og'riqli qiladi. Umuman olganda, plantar fasiit tovoning og'rig'iga sabab bo'ladi - bu kichik yoki juda og'ir bo'lishi mumkin, bu yurish qobiliyatini buzadi. Yaxshi xabar shundaki, yuzta bemorning atigi beshtasi oxir-oqibat jarrohlik amaliyotini talab qiladi, bu erda aksariyat ko'pchilik oddiy uy sharoitida davolanish yoki fizioterapiya yordamida kasallikni davolashadi. Plantar fasiitning og'rig'ini zudlik bilan bartaraf etish uchun nima qilish kerakligini bilib oling va og'riq yo'qolmasa, davolanishning boshqa usullarini toping.

Qadam bosish

Uchinchi usul: Tibbiy bo'lmagan usullarni sinab ko'ring

Oyoqlaringizga dam bering. Plantar fasiitni davolash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri bu oyoqlarga sarflaydigan vaqtni cheklashdir. To'piqqa qancha ozgina bosim o'tkazsangiz, shuncha ko'p vaqt tiklanishi kerak bo'ladi. Og'riqni boshdan kechirsangiz, qattiq sirtlarda mashq qilishdan saqlaning - masalan, beton ustiga yugurmang, balki o't yoki kauchukdan yasalgan yo'lni afzal qiling.
Cho'zish va cho'zish mashqlarini bajaring. Qattiqligidan saqlanish uchun oyoq barmoqlari va buzoqlarni kun bo'yi cho'zing. Bog'larni bo'shatish orqali siz oyoq kamari atrofidagi mushaklarni kuchaytirib, og'riqni engillashtirasiz.
To'piqqa bir oz muz suring. Shu tarzda siz yallig'lanishni cheklashga yordam berasiz. Shuningdek, plantar fasiit tufayli paydo bo'lgan og'riq engillashadi. Shuningdek, siz muzlatgichga golf to'pi yoki shisha suv qo'yishni tanlashingiz mumkin. Buni oyoqning pastki qismini massaj qilish uchun foydalaning. Yallig'lanishni kamaytirish va kuchlanishni yo'qotish uchun kamarning ichki qismini yaxshilab massaj qiling.
Og'riq kuchayib ketsa, issiq paketdan foydalanmang. Ba'zi odamlar issiq paketlarni ishlatishdan xalos bo'lishsa-da, issiqlik alomatlarni kuchaytiradigan yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz alomatlarga qarshi kurashish uchun issiqlik bilan ishlov berishni tanlasangiz, uni sovuq ishlov berish bilan almashtiring (masalan, muzli hammom yoki muz to'plami orqali). Har doim muz bilan ishlov berish bilan yakunlang.
Uyqu paytida tungi splintlarni kiyishga harakat qiling. Tungi splintslar oyoqni to'piqqa to'g'ri 90 daraja burchak ostida joylashtiradi. Ular oyoq kamarini cho'zadigan barmoqlarni yuqoriga ko'taradilar. Bu tungi qattiqqo'llik va kramplarni oldini oladi va butun tun davomida doimiy, ozgina cho'zilgan holatni saqlashga imkon beradi.
Buzoq atrofida yurish gipsidan foydalaning. Yurish gipslari bir necha hafta davomida oyoqni ushlab turadi. Ushbu usul biroz qimmatroq va siz muhim harakatsiz davrni bajarishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, gips yana olib tashlanganida, siz kamida bir oz engil fizik davolanishga o'tishingiz kerak bo'ladi - bu moslashuvchanlikni tiklash uchun kerak.

3-dan 2-usul: Tibbiy davolanishga murojaat qiling

Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling. Ibuprofen (Advil kabi), naproksen (Aleve) va aspirin kabi og'riq qoldiruvchi vositalarning barchasi yallig'lanishni kamaytiradi va yordam beradi. Hap yoki krem shaklida og'riq qoldiruvchi vositani tanlang. Agar siz hapni tanlasangiz, oldindan biron bir narsani eyishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz krem tanlasangiz, shunchaki ta'sirlangan joyni silamoq va uning singishini kutishingiz mumkin.
Fizioterapevtga tashrif buyuring. Semptomlarni kamaytirish uchun operatsiyani boshlashdan oldin fizik-terapevt bilan maslahatlashing. Undan sizning ahvolingizni davolashni cho'zish va reabilitatsiya qilish dasturi bilan davolash mumkinmi yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin. Yuqoridagi boshqa barcha tibbiy bo'lmagan davolanish usullarini sinab ko'rganingizdan so'ng va jarrohlik kabi invaziv tibbiy muolajalarga murojaat qilishdan oldin fizioterapevka murojaat qiling.
Kortikosteroidlarni yuboring. Kortikosteroid in'ektsiyalari vaqtincha og'riqni kamaytirish orqali plantar fasiitning alomatlarini kamaytirishi mumkin. Biroq, bu in'ektsiyalar uzoq muddatli echim emas va kasallikni davolay olmaydi. Bilingki, ushbu in'ektsiyalar jarrohlik amaliyotidan kamroq invaziv bo'lishiga qaramay, sizga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, in'ektsiyalarni haddan tashqari berish, tovoning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Ekstrakorporeal zarba to'lqini terapiyasidan (ESWT) o'ting. Ushbu protsedura tovush to'lqinlarini og'riqli joyga qaratib, oyoq mushaklarining bo'shashishiga olib keladi. Shok to'lqinli terapiya olti oydan o'n ikki oygacha uyda davolanishi hali muvaffaqiyatli bo'lmagan odamlarga qo'llaniladi. ESWT ning yon ta'siriga ko'karishlar, shishish, og'riq va uyqusizlik kiradi. Ushbu davolash jarrohlik amaliyotiga qaraganda kamroq invaziv bo'lsa-da, u ham samarasiz.
Plantar fasyasini yumshatish uchun operatsiyani tanlang. Agar yuqoridagi usullar bir yildan keyin sizga yordam bermasa, plantar fasyani jarrohlik yo'li bilan bo'shatish kerak bo'lishi mumkin. Ushbu operatsiya simptomlardan xalos bo'lish uchun kerak bo'lishi mumkin. Ushbu jarrohlik protsedura biriktiruvchi to'qima tasmasidagi kuchlanishni yumshatadi va yallig'lanishni yumshatadi - bu plantar fasyaning bir qismini kesib tashlash orqali amalga oshiriladi.
- Operatsiyani o'ylamasdan oldin jarrohlik bo'lmagan muolajalarga sabrli bo'ling. Pichoq ostiga o'tishga qaror qilishdan yarim yil oldin invaziv bo'lmagan muolajalarni bering.
- Ushbu operatsiya bilan bog'liq bir nechta xavf mavjud, shu jumladan: asabni tutib qolish yoki tarsal tunnel sindromi, neyromaning rivojlanishi, tovoning doimiy og'rig'i va shishishi, infektsiya, uzoq tiklanish davri va kechiktirilgan yarani tiklash qobiliyati.

3-dan 3-usul: Plantar fasiitning oldini olish

Yaxshi zarbani yutish va kamarni to'g'ri qo'llab-quvvatlash bilan poyabzal kiying. Sport poyabzali yoki yaxshi qo'llab-quvvatlovchi taglikka ega poyabzal odatda yaxshi tanlovdir.
Tabanlardan foydalaning. Oyoqlaringiz qo'shimcha ravishda qabul qiladigan zarba va zarbalarni yutish uchun siz yarim yoki to'liq ichki tagliklardan foydalanishni tanlashingiz mumkin. Ayniqsa, siz juda ham qulay bo'lmagan poyabzal kiysangiz, bu echim taklif qiladi. Ikkala oyoq sizni bezovta qiladimi yoki yo'qligidan qat'i nazar, har ikkala poyabzalda taglikdan foydalanib, oyoqlaringizni bir tekis tekislang. Noto'g'ri muvozanatli poyabzal og'riq keltirishi mumkin. Yugurish yoki yugurish paytida supinatsiya yoki haddan oshiqlikdan azob chekayotganingizni mutaxassisga aniqlang. Pediatr sizga moslashtirilgan ichki tagliklarni yoki kamar tayanchlarini tayyorlashi mumkin.
Yalangoyoq yurmang. Agar yurish kerak bo'lsa, poyabzalingizni kiying. Uyda ozgina yurish kerak bo'lsa ham. Kerakli yordamni ta'minlaydigan qulay uy poyafzallarini sotib oling va ularni shippak sifatida ishlating. Ayniqsa, uyda siz yaxshi qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiysangiz, albatta, oyoqlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz faqat poyafzallarni uyda kiyganingiz uchun, ularning tashqi qiyofasi haqida tashvishlanishingiz shart emas! Rostini aytsak, eng chiroyli poyabzal, umuman olganda, eng kam qulaydir.
Kilogramm berishga harakat qiling. Ba'zi hollarda, ortiqcha vazndan tovoning ortiqcha bosimi plantar fasiitni yanada kuchaytirishi mumkin. Har doimgidek shior sifatida siz o'zingizning yoshingiz va bo'yingiz uchun sog'lom vaznga erishish uchun ovqatlanish va mashqlar jadvalini tuzishingiz kerak.