Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Salbiy fikrlashga qarshi kurash
• 4 ning 2-usuli: istiqbollaringizni yaxshilang
• 4-dan 3-usul: Boshqalar bilan muomala qilish
• 4-usulning 4-usuli: Sog'lom turmush tarzini saqlash

Mindset - bu odatdagi kundalik ishlarga hissiy munosabatdir. Bu sizning sog'lig'ingiz va hayot sifatingiz uchun muhimdir. Siz o'zingizning ishingizni, oilangizni yoki yashash joyingizni yoki salbiy fikrlash asosida yuzaga keladigan boshqa muhim cheklovlarni o'zgartira olmasligingiz mumkin. Biroq, siz salbiy fikrlarga qarshi turish va hayotga qarashingizni yaxshilash orqali hayotdagi ko'ngilsizliklarga ijobiy yondashishingiz mumkin.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Salbiy fikrlashga qarshi kurash

1. Salbiy fikrlarni tan oling. Kognitiv xulq-atvor terapevtlari fikrlarimizni o'zgartirib, xatti-harakatlarimizni o'zgartirish qobiliyatiga egamiz deb hisoblashadi. Fikrlar xulq-atvorga olib keladigan katalizator. Fikrlaringizni boshqarishda birinchi qadam onglilikdir.
2. Fikrlar kitobini saqlang. Agar salbiy fikrlaringizni farqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, fikr kitobini saqlashni o'ylab ko'ring. Turli xil narsalarni qanday qabul qilayotganingizni ushbu jurnalga yozing: o'zingiz, ishingiz yoki maktabingiz, ota-onangiz, siyosat, atrof-muhit va boshqalar.
   • Bu sizni boshingizdagi tanqidiy ovozga e'tibor berishga va uning so'zlarini tinglashga majbur qiladi.
   • Har kuni bir lahza vaqt ajratib, qachondir biron bir salbiy narsani o'ylab ko'ring.
3. Ichki tanqidchingizni ijobiy tomonga qaratib, sukut saqlang. Agar siz boshingizdagi ovozni salbiy deb aytsangiz, tanaffus qiling va salbiyni ijobiy bilan almashtiring.
   • Masalan, maktab direktorini qanchalik yomon ko'rganingizni aytaversangiz, «Bu juda qiyin ish va u qo'lidan kelganicha harakat qilmoqda.
4. Minnatdorchilik jurnalini olib boring. Hayotingizda paydo bo'lgan, siz uchun minnatdor bo'lgan holatlarni yozib oling. Ularni jurnalda, xatda yoki boshqa yozuv shaklida ifoda eting. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan ba'zi narsalarni yozing. Ushbu jurnalga haftasiga bir necha marta yozing.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik jurnali, agar odam butun kir yuvish ro'yxatini tuzishdan ko'ra bir nechta holatlar haqida chuqur yozsa, samaraliroq bo'ladi. Bir necha daqiqalarni eslab, yozgan lahzalaringizdan zavqlaning.
   • Minnatdorchilik jurnali hayotingizdagi ijobiy narsalarni eslab qolishingizga yordam beradi.
5. Ijobiy tasvirlarni shakllantirishni mashq qiling. Muvaffaqiyatli senariylarda o'zingizni iloji boricha batafsilroq tasavvur qiling. "Men buni qila olmayman" kabi salbiy fikrlarni chetlab o'ting. Buning o'rniga, qanday qilib bir narsa qilish haqida o'ylang: «Men ushbu loyihani yakunlashim mumkin. Men ozgina yordam so'rayman va bu amalga oshiriladi. "
   • Faoliyatingiz va istiqbollaringizga ishonch hosil qilishga intilganingizda, maqsadlaringizga erishish uchun potentsialingizni oshirasiz.

4 ning 2-usuli: istiqbollaringizni yaxshilang

1. Hayot qiyinchiliklarining yorqin tomonlarini izlang. Oldinga borishda davom eting va hayot qanchalik qiyin bo'lishiga e'tibor bermang. Ushbu qiyinchiliklar tufayli hayotingizda bo'lgan sarguzashtlar haqida o'ylab ko'ring. Agar narsalar qayta-qayta va uzilishlarsiz bir xil bo'lsa, hayotingiz juda qiziq bo'lmasligi mumkin. Qiyinchiliklarni qanday engib o'tganingiz va natijada yaxshiroq insonga aylanish yo'llaringiz haqida o'ylab ko'ring.
   • Masalan, ishdan bo'shatilganingizdan xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda bolalaringiz bilan o'tkazadigan qo'shimcha qimmatli vaqtni qanday sarflashingiz mumkinligi haqida o'ylang.
2. Hayotdagi ko'ngilsizliklarga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartiring. Biz ko'pincha o'zimizni hayotimizdagi ko'ngilsizliklar qurshovida his qilyapmiz. Ehtimol siz vazn yo'qotdingiz va og'irlik orttirdingiz, yoki sizning mahallangizdagi barbekyuda yomg'ir yog'di. Biz ko'ngilni xijolat qiladigan voqealarga tushib qolsak, to'xtash joyini topmaslik yoki doimiy ravishda qizil chiroqlar kabi mayda-chuyda narsalarga e'tibor berib, ularni puchga chiqara boshlaymiz. Agar siz ushbu ko'ngilsizliklarga qanday munosabatda bo'lishingizni o'zgartira olsangiz, ular sizni bunchalik kuchli ushlamaydilar.
   • Hozirgi ko'ngilsizlikni o'tmishdagi ko'ngilsizlik bilan solishtiring. Ushbu umidsizlik uzoq muddatda farq qiladimi yoki kuchingizni behuda narsadan hayajonlanib behuda sarflayapsizmi?
   • Siz sendvich tayyorlash ishingizdan norozi deylik. Go'shtni sabzavot bilan rangli qilib tartibga solib, unga bir oz ijodkorlik qo'shing. Xaridorga aytadigan yoqimli narsani o'ylab ko'ring. Menejerdan ish muhitiga, masalan, musiqaga o'zgartirishlar kiritish yaxshi yoki yo'qligini so'rang.
   • Agar siz tirbandlikni yomon ko'rsangiz, oldindan rejalashtiring va mashinangizda sevimli musiqangizni tinglang.
   • Ko'ngilsiz voqeani o'zgartirish uchun choralar ko'ring. Agar siz o'zingizning ishingizdan nafratlansangiz, unda siz o'zingizni shunday his qilishingiz mumkin, chunki siz aslida boshqa kasbni xohlaysiz. Vaziyatni yaxshilash uchun o'zgarishlarni amalga oshiring.
3. Dam olish uchun biroz vaqt ajrating. Biz tez-tez salbiy narsalarga tushib qolamiz, chunki biz stress, haddan tashqari tashvish, asabiylashish yoki g'azablanamiz. Agar o'zimizga dam olish va tiklanish uchun vaqt ajratsak, muammolarni ijobiy munosabat bilan hal qilish uchun joy topa olamiz. Kitob o'qish, sevimli televizion ko'rsatuvlarni tomosha qilish yoki do'stingiz bilan suhbatlashish kabi har kuni o'zingiz uchun tasalli beradigan narsa qilishga vaqt ajrating.
   • Meditatsiya qiling yoki yoga bilan shug'ullaning yoki bir necha marta chuqur nafas oling.
4. O'zingizga yaxshi bo'lgan narsalarni qiling. Ko'ngilsizlik va negativlik ko'pincha o'zimizni samarasiz deb hisoblaganimiz yoki qilgan harakatlarimiz muvaffaqiyatsiz bo'lganligi sababli paydo bo'ladi. O'zingiz yaxshi ko'rgan narsani qilish uchun samarali javob berish kerak. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizni yaxshi his qilsangiz, sizning fikringiz ijobiy yo'nalishda yaxshilanadi. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan tez-tez shug'ullaning.
   • Masalan, agar siz to'qishni yaxshi ko'rsangiz, tanaffus qiling va naqshli loyihada ishlang. Siz ushbu faoliyatdan ijobiy energiya olasiz, chunki siz o'zingizning taraqqiyotingizni ko'rishingiz mumkin. Ushbu ijobiy energiya keyinchalik boshqa loyihalarga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi.
5. Salbiy fikrlashga olib keladigan ommaviy axborot vositalaridan qoching. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy fikrlashni salbiy taqqoslash bilan ommaviy axborot vositalari qo'llab-quvvatlaydi. Agar siz ommaviy axborot vositalarida sizni salbiy his qilayotganingizni sezsangiz, bitta yondashuv bu ommaviy axborot vositalaridan qochishdir. Agar siz tez-tez o'zingizni ma'lum bir model yoki sportchi bilan taqqoslagan bo'lsangiz, jurnallar, shoular yoki o'yinlarda qatnashmang.
   • Tadqiqot natijalariga ko'ra ideal tasvirlarni aks ettiruvchi ommaviy axborot vositalariga vaqtincha ta'sir qilish ham o'zini o'zi qadrlash va o'zini o'zi tasvirlashga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'rinadi.
6. Hazilni sinab ko'ring. Ko'ngil ochish va kulish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi va narsalar va odamlarga bo'lgan munosabatingizni ijobiy tomonga o'zgartirishi mumkin.
   • Komediya dasturini, televizion komediyalarni tomosha qiling yoki hazillar kitobini o'qing. Bu o'ynoqi va pozitivligi bilan bog'liq bo'lgan hazil tuyg'usini shakllantirishga yordam beradi.

4-dan 3-usul: Boshqalar bilan muomala qilish

1. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Do'stingiz salbiy bo'lsa, bu yuqumli bo'lishi mumkin. Masalan, agar bu kishi har doim sizning maktabingiz to'g'risida salbiy gapirsa, siz ham bu haqda salbiy o'ylashni boshlashingiz mumkin. Buning sababi shundaki, barcha e'tibor bunga qaratilgan. Maktabingizning ijobiy tomonlari haqida o'ylar ekansiz, ularni yanada aniqroq ko'ra boshlaysiz.
   • Hayotga ijobiy munosabatda bo'lgan odamlar tarmog'ini yarating. Sizni tushkunlikka tushadiganlarga kamroq vaqt ajrating.
2. Boshqa odamlarga nisbatan ijobiy munosabatda bo'ling. Ba'zida salbiy tuyg'u keng tarqalgan bo'lib, bizning barcha o'zaro ta'sirlarimizga ta'sir qiladi. Salbiy odamlar salbiy his-tuyg'ular tsiklini qo'shib, siz bilan vaqt o'tkazishni xohlamasliklari mumkin. Ushbu tsiklni buzish va ijobiy fikrni shakllantirishning usullaridan biri bu ijtimoiy qo'llab-quvvatlashdir. Boshqalarga ijobiy izohlar berish ijobiy fikrlashni shakllantirishga yordam beradi.
   • Masalan, siz kimnidir tanib, ijobiy tomonga ishora qilib, o'zini yaxshi his qilishiga yordam bera olasiz. Masalan, kimdir uning qo'shiq ovozi bilan maqtang.
   • Boshqalarga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lish ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradigan oilaviy munosabatlardagi ijobiy sog'liq va martaba natijalari bilan bog'liq.
3. Boshqalarga qiziqish bildiring va ular bilan faxrlaning. Boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda, ular o'zlarini ijobiy his qilishlariga yordam bera olasiz. Bu, o'z navbatida, sizning ijobiy fikringizni oshiradi. O'zingizni qiziqtirgan holda g'ururingizni oshirib, boshqalar to'g'risida ijobiyroq o'ylang.
   • Do'stingizga tashrif buyurganingizda, uning hayoti haqida ham gaplashing.Suhbat o'zingiz haqida ketishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling va uning gaplariga e'tiboringizni qarating.
4. Boshqalarga yordam berganingizda e'tibor bering. Birovga yordam berganingiz va uning farovonligiga hissa qo'shganingizni yozing. Bu biroz keraksiz yoki o'zboshimchalik bilan tuyuladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday xulq-atvor odatlari ijobiy bo'lishga yordam beradi.
5. Ijtimoiy guruhga qo'shiling. Ijtimoiy guruhga tegishli bo'lish salbiy fikrlashni kamaytirishga yordam beradi. Diniy mansublik ko'plab odamlar uchun ijobiy fikrni tarbiyalashi mumkin.

4-usulning 4-usuli: Sog'lom turmush tarzini saqlash

1. Uyquni yaxshilab oling. Hayotiy ko'ngilsizliklarni engish va kuchingiz yetganda ijobiy bo'lish juda oson. Sizning tanangizni tiklash uchun dam olish kerak, bu sizning ongingizni yanada samarali va ijobiy bo'lishiga yordam beradi. Har kuni 7-8 soat uxlashni maqsad qiling.
   • Agar siz tunda uxlab qolish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, uxlashdan oldin chiroqlarni o'chirib qo'ying. Uyqudan kamida 30 daqiqa oldin barcha ekranlarni (kompyuter, televizor, telefon) o'chiring. Bu sizga uxlashdan oldin ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
2. Yaxshi ovqatlaning. Vujudingizni ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradigan yaxshi yoqilg'i bilan boqing. Qayta ishlangan va pishirilgan mahsulotlardan saqlaning. Meva, sabzavot, oqsil va don kabi ko'plab ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Kayfiyatni ko'taruvchi xususiyatlari bilan mashhur vitaminlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Selen (don, loviya, dengiz mahsulotlari va yog'siz go'shtda), omega-3 yog 'kislotalari (yog'li baliq va yong'oq tarkibida) va foliy kislotasi (bargli sabzavotlar va dukkakli o'simliklarda) haqida o'ylab ko'ring.
3. Ko'p suv iching. Salbiy kayfiyat suvsizlanish bilan ham bog'liq. Kun davomida mo'l-ko'l suv olganingizga ishonch hosil qiling. Ikki litr suv (ayollar) yoki uch litr (erkaklar) uchun maqsad qiling.
   • Kundalik suyuqlik iste'mol qilishning bir qismi sizning dietangiz orqali amalga oshiriladi. Har kuni sakkiz stakan suv (har biri 240 ml) ichish yaxshi fikr.
4. Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz ijobiy hissiyotlar bilan bog'liq bo'lgan endorfin moddasini ishlab chiqaradi. Doimiy jismoniy mashqlar stress, ruhiy tushkunlik va boshqa kasalliklarning oldini olishga imkon beradi.
   • Sport bilan shug'ullaning yoki haftasiga uch marta kamida 20-30 daqiqa mashq qiling.