Tarkib

• Qadam bosish
• 3-qismning 1-qismi: Sharbatli parhezni boshlash
• 3-qismning 2-qismi: Sharbatli parhezni birlashtirish
• 3-qismning 3-qismi: Xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Sharbatli ro'za - bu nisbatan yangi parhez tendentsiyasi, unda odamlar asosan bir yoki bir nechta ovqatni almashtirish yoki ovqatni to'ldirish uchun sabzavot va meva sharbatlarini ichishadi. Ichimlik sharbatlari sog'liq uchun turli xil foydali tomonlar, jumladan vazn yo'qotish va vitaminlar va minerallarni ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq. Bundan tashqari, sharbatlar shunchaki mazali va oson usul bo'lib, siz dietangizga ko'proq meva va sabzavotlar kiritishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin (ayniqsa, meva yoki sabzavotlarni yoqtirmaydiganlar yoki har kuni pishiq ovqat tayyorlashga vaqt topolmaydiganlar uchun). ). Sharbatga asoslangan parhezga rioya qilish kilogramm berishga yordam beradi, ayniqsa uni ko'p jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz. Xavfsiz va muvozanatli sharbat rejasi uchun quyidagi amallarni bajaring.

Qadam bosish

3-qismning 1-qismi: Sharbatli parhezni boshlash

1. Matbaa sotib oling. Sharbatli parhez uchun zarur bo'lgan vosita bu press. Siz sekin sharbat chiqaruvchi yoki sharbat chiqargich sotib olishingiz mumkin. Matbaa narxi har xil bo'lishi mumkin (50 dan 400 evrogacha) va har qanday shaklda va o'lchamda bo'lishi mumkin.
   • Sekin sharbat chiqaruvchi moslama odatda qimmatroq. Qurilma meva va sabzavotlarni sharbatini chiqarib olish uchun asta-sekin ezish va siqish orqali ishlaydi. Ushbu tizimning afzalligi shundaki, sharbat tarkibida ko'proq pulpa qoladi. Pulpa meva va sabzavotlarning terisidan va boshqa tolali qismlaridan kelib chiqib, sizning sharbatingizni yanada sog'lom qiladi. Ushbu qurilmalarning kamchiligi shundaki, ular samimiy meva va sabzavotlardan foydalanganda muzlashadi.
   • Sharbat chiqaruvchi sharbatni xamirdan ajratib, ichishingizda pulpa qolmasligi uchun filtrlaydi. Barcha meva va sabzavotlarni tozalash kerak, shuningdek ba'zi narsalarni tozalash kerak, aks holda jihoz muzlaydi. Sharbat chiqaruvchilarning kamchiligi shundaki, ularni tozalash qiyin.
   • Uni sotib olishdan oldin har xil turdagi va har xil turdagi sharbat chiqaruvchilarni tekshiring. Siz foydalanishni, tozalashni va saqlashni oson topadigan mashinani toping. Masalan, jihozingizning qismlari idish-tovoq mashinasiga kirishi mumkinmi yoki unda kengroq meva-sabzavot bo'laklarini qo'yishingiz mumkin bo'lgan teshik ochilganligini tekshiring.
   • Bundan tashqari, blender sotib olishni o'ylab ko'ring. Karıştırıcılar, shuningdek, har xil turdagi va narx toifalarida mavjud bo'lib, ular bilan meva va sabzavotlarning butun qismlarini maydalashingiz mumkin. Sharbat chiqaradigan presslardan farqli o'laroq, siz meva yoki sabzavotni, shu jumladan terini va tolalarni iste'mol qilasiz. Agar sizning sharbatingiz juda qalinlashayotgan bo'lsa, siz o'zingizning afzalliklarga suv qo'shishingiz mumkin.
2. 100% yangi sharbat sotib oling. Ko'plab sharbat presslari qimmat, va hamma ham bunga qodir emas. Agar siz hali ham sharbat parheziga rioya qilishni istasangiz, uni o'zingiz tayyorlash o'rniga 100% yangi meva sharbatini sotib olishingiz mumkin.
   • Muzlatilgan mevali konsentrat yoki tarkibiga qo'shilgan sharbat sotib olmang. Ularning tarkibida ko'pincha sizga foydali bo'lmagan shakar, xushbo'ylashtiruvchi yoki konservantlar mavjud.
   • Supermarketdan tashqari, yangi siqilgan sharbat sotib olishingiz mumkin bo'lgan sharbat barlari yoki do'konlari ham mavjud. Siz bitta xizmatni yoki undan ko'p miqdorni sotib olishingiz mumkin.
3. Meva va sabzavotlarning barcha turlarini sotib oling. Sharbatli parhezning yana bir muhim qismi bu turli xil meva va sabzavotlardir. Ko'proq moslashuvchanlik va xilma-xillik uchun yangi va muzlatilgan mevalarni sotib oling.
   • Yo'riqnoma sifatida sharbatingizdagi sabzavotlarning 2/3 qismi va 1/3 qismiga yopishib olishga harakat qiling. Meva tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud bo'lib, bu sizning qoningizdagi shakarning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
   • Muzlatilgan meva va sabzavotlarni sotib olish mavsumda mavjud bo'lmasligi mumkin bo'lgan navlarni zaxiralashga imkon beradi. Bunga qo'shimcha ravishda, qolganlari yomonlashmasligi uchun har doim muzlatgichdan ozgina olib qo'yishingiz mumkin.
   • Muzlatilgan va muzlatilmagan narsalarni birgalikda sharbatda ishlatish sizga yoqimli silliqning qalinligini ta'minlaydi.
   • Muzlatilgan sabzavot yoki mevalarga shakar qo'shilmaganligiga ishonch hosil qiling. Paketdagi ingredientlarni o'qing, unda faqat sabzavot yoki mevalar borligiga ishonch hosil qiling.
4. Avval sinovni o'tkazing. Ko'p miqdorda sharbat tayyorlashdan oldin, avval ozroq miqdorda sinab ko'rishingiz mumkin. Keyin kombinatsiya yoqmasa, siz hech narsa tashlamasligingiz kerak.
   • Ba'zan siz sotib olgan sharbat chiqargich yoki blender bilan retseptlar risolasi mavjud. Bu retsept bo'yicha ba'zi g'oyalarni olishning yaxshi usuli.
   • E'tibor bering, agar siz o'zingizning sharbatingizni tayyorlayotgan bo'lsangiz, sizga juda ko'p meva va sabzavotlar kerak. Masalan, sizga 250 ml sabzi sharbati uchun 6-8 ta katta savzi kerak.
   • Avval barcha meva va sabzavotlarni yaxshilab yuvib tashlang. Bu juda muhim, chunki qobiq sizning ichimliklaringizga ham kiradi.
   • Sharbatni bosish vositasi bilan birga kelgan ko'rsatmalarga rioya qiling. Odatda nozik sabzavot yoki mevalarni (masalan, bargli ko'katlar), so'ngra yumshoq narsalarni (banan yoki pomidor kabi) va nihoyat qattiq meva va sabzavotlarni (masalan, olma yoki sabzi) qo'yish tavsiya etiladi.
5. Bir vaqtning o'zida 1 yoki 2 dan ortiq porsiya qilmang. Agar siz siqilgan sabzavot yoki mevalarni saqlasangiz, zararli bakteriyalar kirib borishi ehtimoldan xoli emas.
   • Bir vaqtning o'zida sharbatlarni bir kunga tayyorlang. Barcha sharbatlarni yopiq shisha yoki idishlarda muzlatgichda 24 soatdan ortiq saqlang.
   • Barcha yangi sharbatlarni muzlatgichga qo'ying, ular hech qachon 5ºC dan iliq bo'lmasligi kerak.
   • Sovutgichda ozgina miqdorda ushlab turishingiz uchun mahkam yopiq suv idishlari yoki konserva idishlarini sotib oling. Biror joyga borganingizda, vintli qalpoqli (Mason kavanozi) vklyuchka idishini ham o'zingiz bilan osongina olishingiz mumkin.

3-qismning 2-qismi: Sharbatli parhezni birlashtirish

1. Sharbat tayyorlash uchun kerak bo'lgan hamma narsani sotib oling. Sharbat parheziga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Har qanday ovqatlanish rejalari, sharbatlar va sharbat tayyorlash usullari mavjud. Agar siz retseptlar yoki butun parhez rejasini qidirsangiz, dietangizni birlashtirish osonroq bo'ladi.
   • Internetda topgan turli xil sharbatli parhezlarni taqqoslash uchun bir oz vaqt sarflang. Turli xil parhezlar mavjud, shuning uchun ularni tekshirib ko'ring, sizga eng yaxshisi nima ekanligini va bir nechta ovqatni birlashtirishni xohlaysizmi.
   • Uyingizda bo'lishi uchun sharbatlar haqida kitob sotib olishni o'ylab ko'ring. Uyda maslahatlashish uchun ma'lumotnoma foydali bo'lishi mumkin.
   • Ilhom olish uchun quyidagi veb-saytlarni ko'rib chiqing: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl va francescakijnt.nl.
2. Ovqatlanish rejasini tuzing. Turli xil sharbatlarni davolash usullarini ko'rib chiqqandan so'ng, tanlov uchun tonna variant borligini tushunasiz. Agar siz ma'lum bir parhezga rioya qilmasangiz, muvozanatli va sog'lom parhezda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizning rejangizni yozishingiz foydali bo'ladi.
   • Bir kunda qancha ovqatni sharbat bilan almashtirishni va qancha sharbat ichishni xohlayotganingizni ko'rib chiqing. Kuniga ma'lum miqdordagi sharbatni tavsiya qiladigan parhezlar mavjudligini ko'rasiz. Masalan, 1-2 stakan "yashil" sharbat, yoki sabzavot sharbati.
   • Har kuni har xil turli xil sharbatlarni ichishga ishonch hosil qiling. Faqat bitta turini emas, balki sabzavot va meva sharbatlarini ichishga harakat qiling.
   • Shuningdek, bir kunda turli xil meva va sabzavotlarni ko'p miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz ertalab olma va qayla sharbatini ichgan bo'lsangiz, tushdan keyin sabzi, apelsin va zanjabil iching.
3. O'zingizni torting. Qaysi parhezni tutishingizdan qat'iy nazar, vazningizni kuzatib borish muhimdir. Shunda siz taraqqiyot jadvalini yaxshiroq aniqlashingiz va parhezning ishlayotganligini ko'rishingiz mumkin.
   • Ideal holda, haftasiga 1-2 marta vazn torting. Kundalik tortish hech qanday ma'noga ega emas. Sizning vazningiz kundan-kunga biroz o'zgarib turadi, shuning uchun har hafta vazn tortish yanada aniqroq.
   • Tarozilarni sotib oling, shunda o'zingizni to'g'ri tutishingiz uchun kerakli narsalar mavjud.
   • Har hafta qancha vaznni yozing. Siz qanchalik rivojlanib borayotganingizni ko'rish qiziqarli va rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin.

3-qismning 3-qismi: Xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish

1. Shifokor yoki diyetisyen bilan maslahatlashing. Yangi parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashish aqlli. U sizga sog'lig'ingizga mos ravishda qo'shimcha maslahatlar berishi mumkin. Diyetisyen - bu vazn yo'qotish uchun samarali parhezni tuzishda sizga yordam beradigan ovqatlanish mutaxassisi.
   • Doktoringiz bilan suhbatlashing. Ehtimol, siz ularni mintaqadagi diyetologga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Ushbu veb-saytda siz o'zingizning hududingizda dietologni qidirishingiz mumkin.
2. Kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol qiling. Kuniga 1200 kaloriyadan kam ovqat iste'mol qilish, ayniqsa, bir necha kun ketma-ket ovqatlanish xavfsiz yoki foydali emas. Siz qanday sharbat rejimiga rioya qilsangiz ham, kuniga yetarlicha kaloriya olishingizga ishonch hosil qiling.
   • Qanday qilib kaloriya qabul qilayotganingizni kuzatib borish uchun oziq-ovqat kundaligi yoki ilovadan foydalaning.
   • Faqat suyuq kaloriya iste'mol qilish o'rniga, 1 yoki 2 dan ortiq ovqatni sharbat bilan almashtirmang. Kuniga 1-2 ta muvozanatli ovqat iste'mol qilish etarli miqdordagi kaloriya olishingizga kafolat beradi.
   • Juda kam kaloriya iste'mol qilishning yon ta'siriga charchoq / charchoq, zaiflik va ochlik kiradi. Keyinchalik jiddiy yon ta'sirga temir kabi ozuqa moddalarining etishmasligi, mushaklarning buzilishi va yurak muammolari kiradi.
3. Etarli miqdorda protein iste'mol qiling. Sharbat ichish sizga ko'proq meva va sabzavotlar beradigan bo'lsa-da, sharbatlarda ozgina protein mavjud emas. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish uchun har kuni etarlicha protein iste'mol qilish kerak.
   • Voyaga etgan ayollar o'rtacha 46 g protein va erkaklar 56 g talab qiladi.
   • Sharbatingizga xushbo'y oqsil kukuni qo'shsangiz, qondagi qand miqdorini ushlab turasiz va bu ta'mni o'zgartirmaydi.
   • Sharbat o'rniga smuzi tayyorlang. Ko'p miqdorda oqsil olish uchun siz yong'oq, urug ', yeryong'oq moyi, sut, yogurt yoki oqsil kukuni qo'shishingiz mumkin.
   • Faqat 1-2 ta ovqatni sharbat bilan almashtiring va boshqa ovqatlarda yog'siz oqsilni iste'mol qiling.
4. Elyaf manbasini qo'shing. Ba'zi sharbatlarni davolash va sharbat presslari pulpani meva va sabzavotlardan ajratib turadi. Pulpa ozuqa moddalari va tolaga boy. Elyafni etarli darajada iste'mol qilmaslik ich qotishi, qondagi shakar o'zgarishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
   • Ko'plab sharbat presslari sharbat va pulpani ajratib turadi. Pulpaning bir qismini o'z sharbatingizga qaytarib yuborishingiz yoki pulpani boshqa retseptda ishlatishingiz mumkin. Siz xamirdan, masalan, sho'rva, stew, makaron sousi yoki pechka tayyorlash uchun ishlatishingiz mumkin. Kek, pechene yoki pancake kabi xamir ovqatlariga pulpa qo'shib ko'ring.
   • Bundan tashqari, siz har kuni tolaga qo'shimcha qo'shishingiz mumkin. Ular tabletkalar, kapsulalar yoki chang shaklida mavjud. Kuniga 1-2 dozani oling.
   • Qanday qilib olishingizga qaramay, tola sog'lom ovqatlanishning ajralmas qismidir. Shunday qilib, shunchaki sharbat ichish bilan ularni dietangizdan chiqarib tashlamasligingizga ishonch hosil qiling.
5. Sharbatlar ichadigan kunlar sonini cheklang. Sharbatni davolashni uzoq vaqt davomida kuzatib borish mo'ljallanmagan. Hech qachon bir necha kundan ortiq faqat sharbat ichmang.
   • Sharbat va detoks dietasi juda kam kaloriya, oqsil va qimmatli ozuqa moddalari bo'lib, vaqt o'tishi bilan uni zararli va xavfli qiladi.
6. Doimiy ravishda mashq qiling. Har qanday dietada bo'lgani kabi, jismoniy faol bo'lish ham muhimdir. Jismoniy mashqlar ortiqcha kaloriyalarni yoqadi, shunda siz tezroq vazn yo'qotasiz.
   • Haftada 150 daqiqa davomida o'rtacha va kuchli mashqlarni bajarishga harakat qiling va haftasiga kamida ikki marta engil va o'rtacha kuch mashqlarini bajaring.
   • Agar ozgina kaloriya iste'mol qilsangiz, uzoqqa bormaslik uchun ehtiyot bo'ling. Jismoniy faoliyat sezilarli darajada energiya talab qiladi. Agar siz faqat sharbatlar ichsangiz yoki kaloriya miqdori kam bo'lsa, jismoniy mashqlar uchun kuchingiz yetmasligi mumkin.

Maslahatlar

• Meva nektarining shishalarini ichmang; unda juda ko'p shakar mavjud.
• Agar siz meva yoki sabzavot bilan unchalik shug'ullanmasangiz, sharbatlar ichish sizga ko'proq vitamin va minerallarni olishingizga yordam beradi. Biroq, iloji bo'lsa, faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilish har doim ham yaxshiroqdir.
• Qimmatbaho mashinani sotib olishga qaror qilishdan oldin, har xil sharbat parhezlari va davolash usullarini ko'rib chiqing.

Ogohlantirishlar

• Har qanday dietani boshlashdan oldin yoki dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritmasdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Homilador ayollar yoki immuniteti zaif, yurak, jigar yoki buyrak kasalliklari bo'lgan odamlar sharbat rejimini qabul qilmasliklari kerak.
• Ba'zi dorilar ta'siriga sharbatni davolash ta'sir qilishi mumkin. Doimo shifokoringizdan sharbatli parhez yoki boshqa parhez dasturi sizga xavfsiz va mos kelishini so'rang.
• Ba'zi sharbatlarni davolashda juda oz miqdordagi kaloriya, yog 'va oqsil bor va bu hech kim uchun xavfsiz yoki foydali bo'lmaydi. Shunga qaramay, shifokoringizga murojaat qiling.
• Agar parhezda bo'lsangiz, laksatif choy ichmang yoki laksatiflarni qabul qilmang. Ular suvsizlanish xavfini oshiradi va elektrolitlaringizni muvozanatsizlashishiga olib keladi.