Tarkib

• Qadam bosish
• 4-usulning 1-usuli: Zudlik bilan davolash
• 4 ning 2-usuli: Mashq qilish
• 4-dan 3-usul: Ratsionga tuzatishlar
• 4-dan 4-usul: Stress yoki tibbiy holat
• Zaruriyatlar

Agar tanada juda ko'p suv saqlanib qolsa yoki ovqat hazm qilish tizimida juda ko'p miqdordagi gaz bo'lsa, siz shishganlikni his qilishingiz mumkin. Ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish va / yoki zararli ovqatlanish uzoq vaqt shishiradi va og'riqqa olib keladi. Shishganlikdan tezda xalos bo'lishga quyidagi echimlar yordam beradi. Biz simptomlarni to'g'ridan-to'g'ri davolash usullaridan boshlaymiz, so'ngra surunkali muammolarni hal qiladigan davolanishga o'tamiz.

Qadam bosish

4-usulning 1-usuli: Zudlik bilan davolash

1. Maydanozni iste'mol qiling. Petrushka tabiiy diuretik hisoblanadi va oziq-ovqat va suyuqliklarni osonroq qayta ishlashga yordam beradi.
2. Ichimlik suvi. Suvni birdan yutmang, lekin kun davomida etarlicha suv ichishga harakat qiling.
   • Suv foydali moddalar va suyuqliklarning tanadan tezroq chiqib ketishini ta'minlaydi.
   • Agar shishganlik natriyning ortiqcha miqdoridan kelib chiqsa, suv tanadan tezroq chiqib ketishiga olib keladi. Bir necha kun davomida tuz iste'mol qilishni cheklang.
3. Antatsidlarni oling. Agar oshqozon shishishi oshqozon yonishidan kelib chiqsa, shishganlikdan tezda xalos bo'lish uchun retseptsiz buyurilgan antatsidlarni qabul qilishingiz mumkin.
   • Shuni bilingki, oshqozon ekishi kabi oshqozon yonishi ko'pincha yog'li ovqatlardan kelib chiqadi. Bu qadar yog'li ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
4. 200 mg oling. Kundalik magniy iste'molini bargli yashil sabzavotlar, dukkakli ekinlar, donli don va baliqlardan olishingiz kerak bo'lsa-da, parhezingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Agar siz etarli miqdorda magniy olmasangiz, qo'shimcha moddalar ortiqcha gaz va namlikni chiqarib tashlashga yordam beradi.
5. Dandelion choyi iching. Ushbu choy ko'plab oziq-ovqat do'konlarida mavjud va katta ovqatdan so'ng safro miqdorini kamaytirishi mumkin.
   • Zanjabil, yalpiz va momaqaymoq sizning ovqat hazm qilish tizimingizni yaxshi his qiladi va ko'proq suv olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
6. Yogurtni iste'mol qiling. Agar siz shishib ketishni boshlasangiz, bitta xizmat yogurt. Shuningdek, muntazam ravishda faol madaniyatga ega probiotiklarni iste'mol qilishga harakat qiling, chunki bu kelajakda shishishni oldini oladi.

4 ning 2-usuli: Mashq qilish

1. Sayr qilmoq. Ovqatdan keyin ozgina charchaganingizni his qilishingiz mumkin bo'lsa-da, 30 daqiqalik yurish ovqat hazm qilishni sezilarli darajada boshlaydi.
   • Ovqatdan so'ng darhol yotish gaz, shishiradi, oshqozon yonishi va boshqa ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.
   • Har ovqat va gazakdan keyin kamida 5 daqiqa yurishga harakat qiling. Atrofda yurish ovqat hazm qilish traktidagi qon oqimiga yordam beradi.
2. Biroz faolroq bo'ling. Kuniga kamida 10 000 qadam tashlashga harakat qiling. Agar jismoniy mashqlar yordamida metabolizmni yuqori darajada ushlab tursangiz, surunkali diareya, ich qotishi, oshqozon yonishi va oshqozon shishishi kamayishi mumkin, deyishadi shifokorlar.
   • Qadamlaringizni kuzatish uchun pedometr sotib oling.
   • Faolroq bo'lish suyuqlik va gaz to'planishi natijasida paydo bo'lgan shishishni cheklaydi.

4-dan 3-usul: Ratsionga tuzatishlar

1. Boshqa havoni yutmang. Odamlar juda ko'p havoni yutishning bir necha yo'li mavjud - bu havo keyinchalik oshqozon-ichak traktiga kiradi. Shuning uchun shishishni tezda yo'q qilish uchun ushbu odatlarni cheklashga harakat qiling.
   • Chekmang. Sigaretalar, ayniqsa, siz ovqatdan oldin, ovqat paytida va undan keyin chekasiz, shishiradi.
   • Kofeinli ichimliklardan saqlaning. Parhez ichimliklar tarkibidagi sorbitol ham, karbonatlanish ham shishiradi.
   • Saqichni chaynamang, shirinliklarni emmang yoki somondan ichmang. Bu ovqat hazm qilish traktiga havoni bosadi.
   • Sekin va yaxshilab chaynash. Oziq-ovqat va ichimliklarni gullab-pishirish ovqat hazm qilish uchun zararli. Darhaqiqat, ba'zi mutaxassislar ovqatlanish paytida ham gaplashmaslik kerak, deb ta'kidlaydilar.
   • Tish protezlarini to'g'ri qiling. Noto'g'ri joylashtirilgan protezlar tanadagi ortiqcha havo tufayli qorinning pastki qismida surunkali og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
2. Sut mahsulotlarini kamaytiring. Yogurt shishganlikni nazorat qilishda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, boshqa sut mahsulotlari bunga sabab bo'lishi mumkin.
   • Bir vaqtning o'zida juda ko'p sut mahsulotlarini olmang. Ko'p odamlar laktozaga toqat qilmaydilar va ko'pchilik sut mahsulotlarining ko'pligi oshqozon va diareyaga olib kelishi mumkinligini bilmaydi.
   • Agar siz laktoza toqat qilmasangiz ham, kuniga kamida 12 mg sut iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu miqdorni bo'laklarga bo'linib oling, shunda kun davomida ozgina miqdorda olasiz. Shunday qilib, ovqat hazm qilish tizimi sut mahsulotlarini hazm qilishi mumkin. Bloating ko'pincha yog'lar, oqsillar va fermentlarni hazm qila olmasligiga javobdir.
   • Yumshoq emas, balki qattiq pishloqlarni tanlang. Qattiq pishloq tarkibida kam laktoza mavjud. Bundan tashqari, laktozasiz sut ichishingiz mumkin.
3. Qancha tolaga kirayotganingizni ko'ring. To'g'ri, tolaga boy dieta ichakka foydali. Shu bilan birga, ko'plab tolali oziq-ovqat mahsulotlarida inulin mavjud. Inulin gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.
   • Shishganlik tugamaguncha inulin va tolaga boy ba'zi mahsulotlardan saqlaning. Fasol, marul, brokkoli, Bryussel gullari, gulkaram va oq karam shishib ketishiga olib kelishi mumkin - ayniqsa ularni tez-tez iste'mol qilmasangiz.
   • Asta-sekin iste'mol qiladigan tola miqdorini oshiring. Bir kecha-kunduzda 10 mg toladan 25 mg tolaga o'tish gaz va shishiradi. Vujudingiz odatlanib olishi uchun bir necha hafta vaqt ketishi mumkin.
4. Ratsionga ko'proq kaltsiy, magniy va kaliy qo'shing.
   • Menstrüel tsikl uchun etarli miqdordagi kaltsiy va magniyni iste'mol qilish, ayollarga PMS shishishini oldini olishga yordam beradi.
   • Qushqo'nmas, banan, yong'oq, qovun, mango, ismaloq va pomidor kabi kaliyga boy ovqatlar diuretik sifatida ishlaydi. Ular tanalarini ortiqcha suvdan xalos qilishlari mumkin. Agar o'zingizni gazni emas, balki suvni ushlab turganday his qilsangiz, keyingi ovqat paytida ushbu usulni sinab ko'ring.

4-dan 4-usul: Stress yoki tibbiy holat

1. Chuqur nafas olish mashqlarini bajarib ko'ring. Agar siz stressni his qilsangiz, kortizol va adrenalin kabi stress gormonlari sizning noqulayligingizga sabab bo'lishi mumkin.
   • 10 soniya davomida nafas oling. 10 soniya davomida nafas oling, pauza qiling va 10 soniya davomida nafas oling. Buni 5 daqiqa davomida bajaring.
   • Stressli davrlarda odamlar qo'shimcha yog 'yoki tuz iste'mol qilishlari va alkogolsiz ichimliklarga tezroq murojaat qilishlari mumkin. Shuningdek, ular ko'proq chekishadi yoki bezovtalikka olib keladigan boshqa narsalarda qatnashadilar.
2. Oziq-ovqat kundaligini saqlang. Agar siz qorin bo'shlig'ini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ovqatlar va odatlarni yo'q qilishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin sizni bezovta qilayotgan bo'lsangiz, muammoingiz asosida tibbiy holat bo'lishi mumkin.
   • Alomatlar yaxshilanishini bilish uchun ma'lum bir ovqatni dietangizdan chiqarib tashlashga harakat qiling. Ikki haftadan keyin ovqatni yana qo'shing va alomatlar qaytadimi yoki yo'qligini tekshirib ko'ring. Yo'q qilish dietasi - bu murosasizlik va allergiyani aniqlashning ajoyib usuli.
3. Shishganlik uzoq davom etgan ich qotishi, ich ketishi yoki qayt qilish bilan kechadigan bo'lsa, shifokorga tashrif buyuring.
   • Siz irritabiy ichak sindromi, çölyak kasalligi yoki ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladigan boshqa kasallik bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin.

Zaruriyatlar

• Petrushka
• Suv
• Antatsidlar
• Magniy qo'shimchalari
• Yogurt
• Dandelion choyi
• Pedometr
• Kaltsiy, magniy va kaliyga boy ovqatlar
• Oziq-ovqat kundaligi