Tarkib

• Qadam bosish
• Maslahatlar

Kechqurun ovqatlanish juda yomon odat, chunki ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun vaqt etarli emas. Yotishdan oldin biroz ko'proq ovqat iste'mol qilish zararli ovqatlarni yeyishiga olib keladi va yomon uyquni kuchaytiradi. Agar ushbu odatdan xalos bo'lish yo'llarini izlayotgan bo'lsangiz, quyidagi ko'rsatgichlarni ham sinab ko'ring.

Qadam bosish

1. Uyga kelganingizda juda och qolmaslik uchun kun davomida yaxshi ovqatlaning. Nonushta va tushlikda yaxshi ovqatlaning, foydali ovqatlar iste'mol qiling. Bu sizga uyga kelganda ovqat haqida o'ylamaslik uchun etarli bo'lishi kerak. Kechqurungacha o'zingizni to'ydirish uchun etarlicha oqsil bilan o'rtacha, sog'lom kechki ovqatni tayyorlash yaxshidir. Shundan keyin siz haqiqatan ham hech narsa yemasligingiz kerak.
2. Uyda keraksiz oziq-ovqat miqdorini cheklang yoki aniqrog'ini darhol axlatga tashlang. Agar oshxonadagi shkafda sevimli ovqatlaringiz sizni kutib tursa, siz ularga e'tiboringizni qaratishda davom etasiz. Agar siz och bo'lmasangiz ham, sizning fikrlaringiz doimo unga jalb qilinganligini ko'rasiz. Zararli ovqatni olib tashlaganingizda, unga bo'lgan ishtiyoqni ham olib tashlaysiz.
3. Kechasi uyda bo'lganingizda ovqatdan boshqa narsa bilan shug'ullanishingiz uchun sevimli mashg'ulotingizdan boshlang. Bu televizorni tomosha qilish paytida qilishingiz mumkin, masalan, yozish, to'qish yoki samolyot modelini yig'ish. Agar siz qo'llaringiz bilan band bo'lsangiz, ko'pincha sezilmasdan ko'p miqdorda iste'mol qiladigan sevimli aperatiflarga etib borishingiz ehtimoldan yiroq.
4. Hissiy ovqatlanishni yanada konstruktiv narsa bilan almashtiring. Odamlar tushkunlikka tushganda yoki yolg'izlikni his qilganda, bu tuyg'ular asosan kechasi paydo bo'ladi. Bunga javoban ular o'zlarini yupatish usuli sifatida ovqatlanishni boshlaydilar. Odam qanchalik tushkun, g'azablangan yoki g'amgin bo'lsa, shuncha ko'p ovqat eyishadi. Ushbu odat kamroq halokatli narsa bilan almashtirilishi mumkin. Ovqatni mashqlar, o'qish, o'qish yoki yozish bilan almashtiring. Bu sizning yolg'izlik va bo'shliq tuyg'ularini qo'yib yuborish uchun ijobiy usullar.
5. Aqlli vaqtda yotishga boring. Agar siz uzoq tursangiz, gazakka ehtiyoj sezasiz. Agar siz televizor tomosha qilayotgan bo'lsangiz, video o'yinlar o'ynayotgan bo'lsangiz yoki Internetdan foydalansangiz, bu albatta muammo tug'diradi. Agar bu odatlar ovqatlanishni qo'zg'atadigan bo'lsa, unda gazak iste'mol qilmaslik qiyinroq kechadi. Va qancha uzoq tursangiz, sizning irodangiz zaiflashadi.
6. Kechqurun atıştırmalık kerak bo'lganda suv iching. O'rningizdan turib ovqat olish uchun oshxonaga borganingizda, avval bir stakan suv iching. Albatta, bu siz xohlagan narsa emas, ammo bu sizning ishtahangizga qarshi qanchalik yaxshi ishlayotganiga hayron qolasiz, chunki u sizning oshqozoningizni to'ldiradi va shu bilan avvalgi istaklarni yo'qotadi.
   • Lazzatlanish uchun limon sharbati yoki qulupnay bo'laklarini qo'shing.
7. Kechki ovqatlardan voz kechishga intilishda intizomli bo'ling. Agar kechqurun ovqatlanish odat tusiga kirgan bo'lsa, uni osongina bilib olasiz deb o'ylamang. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, ammo agar siz sabr qilsangiz va nima uchun birinchi navbatda bu vazifani o'z zimmangizga olganingizni eslasangiz, unda siz o'zingizning ishingizda muvaffaqiyat qozonasiz.
8. Yotishdan kamida bir soat oldin tishlarini tozalang. Agar sizning tishlaringiz yuvilgan bo'lsa va og'zingizdagi o'sha toza tuyg'u bo'lsa, ehtimol siz biror narsa yeyishga ozgina qolasiz. Bu yomon odat bo'lib qolgan narsaga yaxshi odat bilan qarshi turishning misoli.

Maslahatlar

• Iliq o'simlik choyi kabi tinchlantiruvchi ichimlik, bir kecha-kunduz stress va keskinlikdan so'ng o'zingizni bo'shashtirish uchun davolanishga ehtiyoj sezsangiz, kechqurun atıştırmalıkların o'rnini bosishi mumkin.
• Kechqurun nima uchun ovqatlanishni xohlayotganingizni tushunib oling va qondirmoqchi bo'lgan hissiy va jismoniy ehtiyojni aniqlang. Yomon odatlar ko'pincha boshqa muammolar uchun to'xtash joyidir.
• Kechqurun boshida meva va sabzavotlar kabi foydali gazaklar tayyorlang. Kesilmagan qovunni zararli atıştırmalık uchun chetga surib qo'yish mumkin, chunki meva hali tayyorlanmagan.
• Yordam so'rang. Shuningdek, uyingizning boshqa a'zolaridan gazak yeyishni so'ramang, chunki agar boshqa odamlar sizning oldingizda gazak yeyayotgan bo'lsalar, o'zingiz ham bundan qochishingiz mumkin emas.
• Sifat uchun savdo miqdori. Meva qimmatroq, ammo arzon shirinliklar va mazali taomlardan ko'ra yaxshiroq echim. Ayniqsa siz o'zingizning vazningizni kuzatishni istasangiz.
• Agar uxlashga yotganingizda qondagi qand miqdori oz bo'lsa, kechqurun ovqatni butunlay yo'q qilish o'rniga, o'zingizga foydali ovqat tayyorlash osonroq echim bo'lishi mumkin. Meva yoki sharbat tanangizning shirinliklar va keraksiz ovqatlarga bo'lgan ta'siridan farqli o'laroq, qondagi qand miqdorini muvozanatlashda yordam beradi.
• Saqichni iste'mol qilish yechim emas, chunki miyangiz sizni ovqat yeyman deb o'ylaydi va bu ochlik azobini yanada kuchaytiradi.